栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

私はサウナや温泉には定期的に通っているのですが、先日、温泉に入っていたら、陽気なおっちゃんに話しかけられました。

こんな感じの会話をしました。

それまで陽気だったおっちゃんの口数は減ってしまいました。

ほとんどの人は、この事実に気が付いていない

楽しそうに会話していたのに、私の一言で気落ちしてしまったのは、若干申し訳ない気もします。

しかし、ほとんどの人は、いざその時になってはじめて気が付く事なのです。

筋肉は加齢と共に減っていきます。

そして、やがて「普通の生活」すらできなくなってしまいます。

そのために、今から筋トレして筋肉を蓄えておき、備えておくことはとても建設的だと思うのです。

おっちゃんにもフォローを入れつつ、「筋トレやっておいた方がいいですよ」と一言告げて別れましたが、あのおっちゃん、筋トレ始めてくれたらいいなと思います。

50代女性こそ筋トレした方が良い理由

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

「50代になってから、体型が変わってきた」
「若い頃と同じように食べているのに太りやすくなった」
「疲れやすいし、運動する気力も出ない」

このように感じている女性は少なくありません。

特に50代は、女性の体にとって大きな転換期です。見た目の変化だけでなく、将来の健康にも関わる変化が起こりやすい時期でもあります。

その代表的なものが、閉経によるホルモンバランスの変化です。

閉経後は、女性ホルモンであるエストロゲンが大きく減少します。エストロゲンには、骨の健康を守る働きがあります。そのため、閉経後は骨密度が低下しやすくなり、骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨粗しょう症とは、骨がスカスカになり、もろく折れやすくなる状態です。怖いのは、痛みなどの自覚症状が少ないまま進行することです。

「まだ普通に歩けるから大丈夫」
「骨のことなんて、もっと高齢になってから考えればいい」

そう思っているうちに、少しつまずいただけで骨折してしまう可能性があります。

特に注意したいのが、転倒による骨折です。

若い頃であれば、転んでも打撲や軽いケガで済むことが多いかもしれません。しかし、骨が弱くなっている状態では、転倒がきっかけで手首、背骨、太ももの付け根などを骨折することがあります。

なかでも太ももの付け根の骨折は、その後の生活に大きな影響を与えます。手術や入院が必要になるケースもあり、しばらく歩けない期間が続くことで、筋力がさらに落ちてしまいます。

すると、以前のように歩けなくなったり、外出が減ったり、場合によっては車いす生活や寝たきりにつながる可能性もあります。

つまり、50代から考えるべきなのは、単に「痩せること」だけではありません。

将来、自分の足で歩き続けられるか。
旅行に行けるか。
買い物に行けるか。
好きな趣味を楽しめるか。
家族に過度な負担をかけずに生活できるか。

その土台になるのが、骨と筋肉です。

ここで重要になるのが筋トレです。

筋肉は、体を動かすためだけのものではありません。姿勢を支え、関節を守り、転倒を防ぎ、骨に刺激を与える役割もあります。

筋肉が少なくなると、足が上がりにくくなります。ちょっとした段差につまずきやすくなります。バランスを崩したときに踏ん張れなくなります。

つまり、筋肉が減ることは、転倒リスクを高めることにつながります。

さらに、筋トレによって骨に適度な刺激が入ることも大切です。骨は、負荷がかかることで強さを保とうとします。逆に、体を動かさず、骨に刺激が入らない生活が続くと、骨も筋肉も弱くなりやすくなります。

最近は「運動なしで痩せる」「食事制限だけで簡単に体重を落とす」といったダイエットの言葉もよく見かけます。

ただでさえ、筋肉は加齢と共に減っていくのに、それらのダイエットを行うと体脂肪だけではなく、筋肉も大きく減らしてしまうので、注意が必要です。

体重計の数字は減った。
でも、筋肉も落ちた。
結果として、疲れやすくなった。
姿勢が崩れた。
リバウンドしやすくなった。
将来の転倒リスクが上がった。

これでは、本当の意味で健康的なダイエットとは言えません。

50代女性にとって大切なのは、「体重を減らすこと」ではなく、「動ける体」をつくることです。

細くなることだけを目標にするのではなく、立つ、歩く、階段を上る、荷物を持つ、転ばない、疲れにくい。そうした日常生活の力を守ることが大切です。

そのためには、筋肉を残すだけでなく、少しずつ増やしていく意識が必要です。

筋トレと聞くと、「きつそう」「ムキムキになりたくない」「若い人がやるもの」と思う方もいるかもしれません。

最近では筋肉を蓄える「貯筋」という表現も聞かれるようになってきましたが、大切なのはまさに貯筋ですね。

50代は、老後の体を決める大事な分かれ道です。

ここで筋肉を減らす生活を続けるのか。
それとも、将来の自分のために筋肉を守る生活を始めるのか。

この差は、10年後、20年後に大きく表れます。

筋トレは、単に体型を整えるためだけのものではありません。骨を守り、転倒を防ぎ、自分の足で歩き続けるための準備です。

「痩せたい」から始めても構いません。
でも、50代からの筋トレの本当の価値は、その先にあります。

将来、車いすや寝たきりをできるだけ避け、自分の力で生活を楽しむために。

50代女性こそ、今から筋トレを始める意味があります。

当スタジオへのお問い合わせはこちらから。お気軽にご相談ください。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

当ジムには、現在67歳の女性会員様がいます。

この方が入会されたのは59歳の時でした。

当時は運動経験がほとんどなく、自重のスクワットもまともにできませんでした。
しゃがむ動作も不安定で、膝や股関節の使い方も分からず、最初は「筋トレをする」というよりも、まずは安全に体を動かすところからのスタートでした。

ところが現在、その方は67歳になり、30kgのバーベルを担いでスクワットをしています。

これは、ただ「すごいですね」という一言で片づけられる話ではありません。

なぜなら、普通に考えれば人間の体は、加齢とともに筋肉量も筋力も落ちていく方向に進むからです。筋肉量は30歳ごろから自然に減り始め、毎年1％程度ずつ低下するとされています。つまり、何もしなければ体は少しずつ「弱くなる方向」へ進んでいくのです。

本来なら「できなくなる」はずの年齢で、むしろ「できること」が増えている

多くの人は、60代、70代になるとこう考えます。

「もう歳だから仕方ない」
「筋肉は落ちるもの」
「今さら鍛えても遅い」
「無理をしたらケガをする」

もちろん、加齢による体の変化はあります。
筋肉量が減りやすくなる。
筋力が落ちやすくなる。
バランス能力も低下しやすくなる。
疲れやすくなり、動くのがおっくうになる。

これは自然な老化現象の一部です。

しかし、今回の会員様の変化は、その流れに対して真逆のことが起きているということです。

59歳の時点では、自分の体重だけのスクワットも難しかった。
それが67歳になった今、30kgのバーベルを担いでスクワットをしている。

普通なら、8年という時間は「体力が落ちた」と感じやすい期間です。
しかしこの方の場合、その8年間で体は弱くなるどころか、明らかに強くなっています。

これは単なる維持ではありません。
「老化のスピードを遅らせた」というレベルでもありません。

むしろ、年齢を重ねながら身体能力を向上させたということです。

30kgのバーベルスクワットが意味するもの

30kgのバーベルスクワットと聞くと、普段から筋トレをしている人にとっては「そこまで重くない」と感じるかもしれません。

しかし、全く運動をしていない人にとっては、それなりに重い重量なのです。

大切なのは、
「59歳で自重スクワットも難しかった女性が、67歳で30kgを担いでスクワットしている」
という事実です。

スクワットは、ただ脚だけを使う運動ではありません。

太もも、お尻、体幹、背中、足首、膝、股関節。
全身の筋力、柔軟性、バランス、姿勢制御が必要です。

さらにバーベルを担ぐとなると、体幹を安定させる力、背骨を支える力、足裏で地面を押す力、そして「重さを怖がらずに動作する」ための自信も必要になります。

つまり、30kgのバーベルスクワットができるということは、単に脚力がついたという話ではありません。

体全体の機能が高まっている。
姿勢を保つ力がついている。
転倒しにくい体に近づいている。
日常生活を支える土台が強くなっている。

そういう意味があります。

筋トレは高齢者にも効果がある

「高齢になってから筋トレをしても効果があるのか？」

この質問に対する答えは、はっきりしています。

確実に効果はあります。

高齢者に対する漸進的レジスタンストレーニング、つまり少しずつ負荷を高めていく筋力トレーニングは、筋力や身体機能の改善を目的として行われる方法だとされています。

また、非常に高齢の方を対象にした研究のメタ分析でも、レジスタンストレーニングによって筋力と筋肉サイズが増加しうることが示されています。

つまり、年齢を重ねても筋肉は反応します。
体は変わります。
正しく刺激を入れれば、筋力は伸びます。

「もう歳だから遅い」のではありません。
むしろ、年齢を重ねた人ほど、筋トレの価値は大きくなります。

これは「若返り」ではなく「未来の自分への投資」

もちろん、筋トレをしたから20代の体に戻るわけではありません。

しかし、筋トレを続けることで、年齢とともに落ちていくはずだった筋力や体力を維持・向上させることはできます。

今回の会員様がすごいのは、特別な運動神経があったからではありません。
もともと筋トレが得意だったわけでもありません。
若い頃からスポーツをしていたわけでもありません。

むしろスタート地点は、かなり普通です。

運動経験がない。
自重スクワットも難しい。
体の使い方が分からない。

そこから、少しずつ練習を積み重ねてきました。

最初は浅くしゃがむところから。
フォームを覚えるところから。
膝や腰に不安が出ないように、正しい動きを身につけるところから。
そして少しずつ負荷を上げていく。

この「少しずつ」が大切です。

筋トレは一気に体を変える魔法ではありません。
しかし、正しく続ければ、体は確実に適応していきます。

老化は止められない。でも、老化の仕方は変えられる

人間である以上、老化そのものを完全に止めることはできません。

しかし、老化の進み方には個人差があります。

何もしなければ、筋肉は落ちやすくなります。
脚力が落ちると、階段がつらくなります。
歩く距離が短くなります。
外出が減ります。
活動量が減ります。
さらに筋肉が落ちます。

この悪循環に入ると、体はどんどん弱くなっていきます。

一方で、筋トレをすると逆の流れを作ることができます。

筋肉に刺激が入る。
筋力がつく。
動くのが楽になる。
外出しやすくなる。
日常の活動量が増える。
さらに体力がつく。

この好循環に入れるかどうかで、60代以降の体は大きく変わります。

今回の会員様は、まさにその好循環を作った方です。

67歳で30kgのバーベルスクワットができるという事実は、単なる筋力アップの話ではありません。

それは、
「年齢を重ねても、体はまだ変えられる」
という証明です。

できなかった人が、できるようになることに価値がある

筋トレの素晴らしさは、重量を競うことだけではありません。

一番の価値は、
できなかったことが、できるようになること
です。

以前はしゃがむのも不安だった。
でも今は安定してスクワットができる。

以前は自分の体を支えるだけで精一杯だった。
でも今はバーベルを担いで立ち上がれる。

以前は「私に筋トレなんて無理」と思っていた。
でも今は「まだまだできる」と感じられる。

この変化は、体だけでなく心にも大きな影響を与えます。

筋力がつくと、自信がつきます。
自信がつくと、行動が変わります。
行動が変わると、人生の選択肢が増えます。

これは、健康寿命を延ばすという意味でも非常に大きな価値があります。

67歳で強くなれるなら、何歳からでも遅くない

今回の会員様の姿を見て、強く感じることがあります。

それは、
人は何歳からでも変われる
ということです。

もちろん、若い頃と同じやり方で無理をする必要はありません。
むしろ中高年以降の筋トレでは、安全性、フォーム、負荷設定、回復のバランスがとても大切です。

しかし、正しく行えば、筋トレは年齢に関係なく体に良い変化を起こしてくれます。

筋肉は、使わなければ衰えます。
でも、使えば応えてくれます。

これは60代でも、70代でも同じです。

「もう歳だから」ではなく、
「今から何をするか」が大切です。

まとめ：これは、筋トレが作った“逆転現象”です

59歳で入会。
運動経験なし。
自重スクワットも難しかった。
それが67歳で、30kgのバーベルを担いでスクワット。

これは本当にすごいことです。

普通に考えれば、年齢とともに筋肉は減り、筋力は落ち、できることは少しずつ減っていきます。

しかし、この会員様はその流れに逆らいました。

筋トレによって、
弱くなるはずの体を強くした。
できなくなるはずの動作を、できるようにした。
年齢を重ねながら、身体能力を高めた。

これは、特別な人だけに起こる奇跡ではありません。

正しく始めて、無理なく続けて、少しずつ積み重ねれば、体は変わります。

年齢は、何もしない理由にはなるかもしれません。
でも、変われない理由にはなりません。

67歳で30kgのバーベルスクワット。

それは、ただの筋トレ記録ではありません。
「人の体は、何歳からでも可能性を持っている」という、力強い証明なのです。

正しく行えば、結果が付いてくるのが筋トレ。
筋トレにハードルを感じている人ほど、パーソナルトレーニングがおすすめです。

これからの人生、今が一番若いです。
チャレンジするなら今ですよ！

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

糖尿病治療中の方や、健康診断で空腹時血糖値で要注意判定を受けてしまった方で、血糖値を気にされている方は多いと思います。

糖質の多い甘いものをなるべく控えるようにするなど、食べ物に気を付けることはもちろん大事ですが、入ってきたグルコース（ぶどう糖）をいかに消費するかも重要になってきます。

もっとも効率よくグルコースを消費できるのが筋トレです。

血糖値というと、多くの人は「甘いものを控える」「ご飯を減らす」といった食事制限を思い浮かべます。ですが、血糖値は食べたものだけで決まるわけではありません。食後に増えた糖を、体がどれだけうまく処理できるかも重要です。

その糖を受け取る大きな場所が、筋肉です。

私たちが食事から糖質を摂ると、体の中でブドウ糖に分解され、血液中に入ります。これが血糖値です。そして血液中の糖は、インスリンというホルモンの働きによって筋肉や肝臓などに取り込まれ、エネルギーとして使われたり、蓄えられたりします。

つまり筋肉は、血糖を処理するための大きな受け皿のような存在です。筋肉量が少なければ、糖を受け取る容量も少なくなります。反対に、筋肉をしっかり使い、筋肉量を保つことができれば、血糖をうまく処理する事ができるようになります。

筋トレが血糖値コントロールに役立つ理由の一つは、インスリンの効きがよくなりやすくなることです。

血糖値が高くなりやすい人の多くは、インスリンが出ていないというよりも、インスリンが効きにくくなっている場合があります。これをインスリン抵抗性といいます。筋肉を動かすことで、糖を筋肉内に取り込みやすくなり、運動後もしばらく血糖値が下がりやすい状態が続くことがあります。米国糖尿病協会も、身体活動はインスリン感受性を高め、運動後24時間以上にわたり血糖値に影響することがあると説明しています。

ここで大切なのは、筋トレは「運動中だけ血糖値を下げるもの」ではないという点です。

ウォーキングなどの有酸素運動は、その場で糖を使う効果が期待できます。一方、筋トレは筋肉そのものに刺激を入れます。筋肉が増えたり、筋肉の働きがよくなったりすれば、日常生活の中でも糖を処理しやすい体に変わっていきます。

つまり筋トレは、血糖値対策における一時的な対処ではなく、体質づくりに近いのです。

特に30代以降は、何もしなければ筋肉量が少しずつ落ちていきます。体重はあまり変わっていないのに、お腹まわりが出てきた。以前より疲れやすい。食後に眠くなりやすい。こうした変化の背景には、筋肉量の低下や活動量の低下が関係していることがあります。

筋肉が減ると、糖を使う力も落ちやすくなります。すると、同じ食事をしていても血糖値が上がりやすくなる可能性があります。若い頃と同じ食べ方をしているのに、健康診断で血糖値やHbA1cを指摘されるようになるのは、食事だけでなく「体の受け皿」が変わっているからかもしれません。

ただ、筋トレに対して、苦手意識のある人も多いと思います。

最初から気合いを入れてやりすぎて、関節などを痛めてしまっては元も子もありません。

最初は食後に

イスに座る→ゆっくり立ち上がる→ゆっくり座る

程度の運動でも、充分に糖を消費する事が出来ます。少しだけきついと思うくらいの強度で行うと、糖を効率よく消費出来るでしょう。

また、本気で筋トレをするのであれば、運動が苦手であればパーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーニングはその人に合わせたトレーニングを行う事が出来るので、運動が苦手な人にこそご利用いただきたいと思います。

10年後も、自分の足で人生を楽しむために

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

「もう50代だから、今さら筋トレを始めても遅いのでは？」

そう感じている方は少なくありません。若い頃に運動習慣がなかった方ほど、ジムに行くことや筋トレを始めることにハードルを感じやすいものです。

しかし、実際には50代からの筋トレには大きな意味があります。
むしろ、50代はこれからの人生を元気に過ごすために、筋トレを始める絶好のタイミングとも言えます。

なぜなら、50代以降は体力や筋力の低下を実感しやすくなる時期だからです。

階段を上ると息が切れる。
少し歩いただけで疲れやすい。
昔より姿勢が崩れてきた。
体重は変わらないのに、お腹まわりが気になる。
旅行や趣味を楽しみたいのに、体力に不安がある。

こうした変化は、単なる「年齢のせい」だけではありません。多くの場合、筋肉量の低下や活動量の減少が関係しています。

50代から筋肉は落ちやすくなる

年齢を重ねると、何もしなければ筋肉量は少しずつ減っていきます。特に下半身の筋肉は日常生活に大きく関わっています。

太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉が弱くなると、歩く、立ち上がる、階段を上るといった基本的な動作が大変になります。

若い頃は何も考えずにできていた動きが、だんだん面倒に感じるようになる。すると、外出が減り、さらに筋力が落ちる。筋力が落ちると、もっと動くのが億劫になる。

この悪循環に入ってしまうと、体力の低下は一気に進みやすくなります。

だからこそ、50代のうちから筋トレを始めることが大切なのです。

メリット1：疲れにくい体になる

筋トレというと、「筋肉を大きくするためのもの」と思われがちですが、それだけではありません。

筋肉は体を動かすエンジンのような存在です。筋力がついてくると、日常の動作に余裕が生まれます。

たとえば、同じ階段を上るにしても、筋力が少ない人にとっては大きな負担になります。一方で、脚の筋力がある人にとっては、そこまで大変な動作ではありません。

つまり、筋力がつくことで、日常生活そのものが楽になります。

買い物に行く。
掃除をする。
旅行で歩く。
孫と遊ぶ。
趣味を楽しむ。

こうした何気ない日常を、疲れにくく楽しめるようになることは、50代以降の大きな財産です。

メリット2：太りにくい体づくりにつながる

50代になると、「昔と同じように食べているだけなのに太りやすくなった」と感じる方が増えます。

その理由の一つが、筋肉量の低下です。

筋肉は、体の中でもエネルギーを消費する組織です。筋肉量が減ると、消費エネルギーも下がりやすくなります。その結果、若い頃と同じ食生活でも脂肪がつきやすくなるのです。

もちろん、ダイエットには食事の見直しも大切です。ですが、食事制限だけに頼ると、筋肉まで落ちてしまうことがあります。

筋肉が落ちると、体重は減っても、見た目が引き締まらなかったり、リバウンドしやすくなったりします。

50代からのダイエットで大切なのは、ただ体重を落とすことではありません。
筋肉を守りながら、健康的に引き締めることです。

そのために筋トレはとても有効です。

メリット3：姿勢が良くなり、見た目の印象が変わる

年齢を重ねると、背中が丸くなったり、頭が前に出たり、お腹が前に出たりしやすくなります。

これは単に「老けた」という話ではなく、筋力低下や姿勢のクセが関係しています。

背中、お腹、お尻、脚の筋肉が弱くなると、良い姿勢を保つことが難しくなります。姿勢が崩れると、実年齢より老けて見えたり、自信がなさそうに見えたりすることもあります。

逆に、姿勢が整うだけで印象は大きく変わります。

背筋が伸びる。
歩き方が安定する。
お腹まわりが引き締まって見える。
立ち姿に若々しさが出る。

筋トレは、見た目を変えるためにも役立ちます。50代からでも、体の印象は十分に変えられます。

メリット4：将来の介護予防につながる

50代の今は、まだ介護や寝たきりを現実的な問題として感じにくいかもしれません。

しかし、将来の体は、今の生活習慣の積み重ねで決まります。

特に大切なのが、足腰の筋力です。足腰が弱くなると、転倒しやすくなります。転倒によるケガをきっかけに、活動量が減り、体力が一気に落ちてしまうケースもあります。

「自分の足で歩ける」
「自分で立ち上がれる」
「行きたい場所に自分で行ける」

これは、当たり前のようでいて、年齢を重ねるほど大きな価値になります。

筋トレは、将来の自由を守るための準備でもあります。

50代から筋トレを始めることは、単に今の体を変えるだけではありません。60代、70代、80代になったときの生活の質を守ることにつながります。

メリット5：気持ちが前向きになる

筋トレの良さは、体だけに出るわけではありません。気持ちの面にも良い変化が出やすくなります。

最初は軽い運動でも構いません。
昨日より少し多くできた。
前より階段が楽になった。
体が少し軽く感じる。
鏡を見たときに姿勢が良くなった気がする。

こうした小さな変化は、自信につながります。

50代になると、仕事、家庭、健康、将来のお金など、さまざまな不安を抱えやすくなります。その中で「自分の体は自分で良くできる」という実感は、とても大きな支えになります。

筋トレは、体を鍛えるだけでなく、自己効力感を高める習慣でもあります。

50代から始めるなら、無理をしないことが大切

ただし、50代から筋トレを始める場合、いきなりハードな運動をする必要はありません。

大切なのは、無理なく続けられることです。

最初から重いものを持つ必要はありません。きついトレーニングを長時間やる必要もありません。

まずは正しいフォームで、今の体力に合った運動から始めることが大切です。

特に運動経験が少ない方や、腰や膝に不安がある方は、自己流で無理をすると痛みにつながることもあります。

手前味噌にはなりますが、だからこそパーソナルトレーニングがおすすめです。

まとめ

50代から筋トレを始めるメリットは、たくさんあります。

疲れにくい体になる。
太りにくい体づくりにつながる。
姿勢が整い、見た目の印象が変わる。
将来の介護予防につながる。
気持ちが前向きになる。

筋トレは、若い人だけのものではありません。
50代以降の方にこそ、必要な習慣です。

これからの人生を、ただ年齢を重ねるだけにするのか。
それとも、自分の足で歩き、趣味や旅行を楽しみ、毎日を前向きに過ごせる体をつくるのか。

その分かれ道は、今の習慣にあります。

50代からでも遅くありません。
むしろ、今始めることで、10年後の体は大きく変わります。

未来の自分のために、まずは小さな一歩から筋トレを始めてみませんか。

トレーニングに不安のある方へ、体験トレーニングも受付中です！
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宇都宮市でパーソナルジムを運営してます、株式会社イシトレ代表の石川です。

筋肉量は加齢と共に減少して行きます。

筋肉量は30歳あたりから減少して行くと言われています。

食事や運動習慣により異なりますが、おおよそ年に1％程度ずつ減っていくと言われています。

60歳辺りから減少スピードは速くなっていき、最終的には自分で歩く筋力すらも無くなっていくわけですね。

ところが、筋トレは筋肉量や筋力を増やしたり維持することに有効なのは想像がつくと思います。

それを証明してくれるようなコメントをいただいたので、共有させていただきます。

筋力は何歳でも増やせる

今もトレーニングされている方から、クチコミをいただきました。

最初は自重でもスクワットが出来ていませんでしたが、継続してトレーニングをした結果、今は30キロのバーベルを担いでスクワットをしています。

多くの方を見させていただきましたが、「30キロ×10回」のスクワットは、女性なら20代でもできる人の方が少ないのではないかと思います。

それを60代の女性が、当たり前のようにこなせているのは本当に素晴らしいです。

筋トレはやれば結果が付いてきます。

そして、今まで運動をしてこなかった人の方が「伸びしろ」は大きいと言われています。

老後に不安を感じる方や、いつまでも自分の脚で歩きたい人には、心から筋トレをオススメしたいです。

将来、必ず「あの時、はじめておいてよかった」と思うはずです。

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

不摂生が原因で罹患すると言われている2型糖尿病。

不摂生が原因なので、太めの方が多い印象がありますが、実は痩せ型の女性も罹患しやすく患者数も一定数います。

その原因と対策を記事にまとめました。

糖尿病は一生付き合っていく病気で、合併症で失明や壊疽（手足切断）、人工透析などのリスクがある病気なので、しっかり対策していきましょう。

痩せ型女性に糖尿病が多い理由

①筋肉量が少ない

そもそも血糖とは、細胞のエネルギー源です。

しかし血糖値が高すぎると、血管の内壁を傷つけたり、神経障害、さらには老化の原因にもなります。

血糖の最大の消費先が筋肉になるのですが、痩せ型の女性は筋肉量が少ないので、入ってきた血糖を消費しきれない場合があります。

そのため、血糖値が高くなりやすいと言えるでしょう。

②内臓脂肪が多い

痩せ型の女性でも、内臓脂肪が多い場合があります。

痩せているのに体脂肪率が高い人は注意が必要です。

血糖値が高くなると膵臓からインスリンが分泌し、インスリンが血糖を全身に送りますが、内臓脂肪が多いとインスリンの効きが悪くなります。

インスリンの効きが悪くなるので、血糖値が下がりにくくなってしまいます。

③食事内容

痩せ型女性は食が細く、多くを食べられないケースが多いでしょう。

しかしながら、日本人の主食は白米なので、白米は食べて、たんぱく質などのおかずが食べられず、栄養バランスが悪くなってしまうみたいです。

必然的に糖質の率が高くなり、結果的に血糖値が高くなってしまいます。

以上のような原因から、痩せ型の女性は糖尿病になりやすいと言えます。

痩せ型女性の糖尿病対策は？

痩せ型女性の糖尿病対策は、「食事」と「筋トレ」がメインになります。

まずは筋肉の材料となる、肉魚卵などのたんぱく質食材を食べましょう。

ただし、痩せ型の女性はたんぱく質食材の消化が苦手なケースが多いです。

なぜなら、たんぱく質の消化酵素はたんぱく質だからです。

なので、いままでたんぱく質の摂取量が少なかった人はたんぱく質の消化が苦手で、たんぱく質を避ける傾向にあります。

そうして、負のループに突入していくわけですね。

なので、少量をこまめに食べるようにしてください。

また、大根、パイナップル、キウイなどはたんぱく質の消化を助けてくれます。

食べ合わせが良いので、一緒に食べるようにすると良いでしょう。

また、避けては通れないのは筋トレです。

血糖の消化器官の筋肉を増やすのは必須と言えますし、筋トレそのものが血糖を消費します。

筋トレに苦手意識のある人は、パーソナルトレーニングおすすめです。

宇都宮周辺の方は、ぜひ当スタジオへ！

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレの石川です。

健康診断の結果を見て、

「大きな問題はないけど、少し気になる」

そう感じたことはありませんか？

40代・50代になると、
数値に変化が出始める方が増えてきます。

ただ、何をすればいいか分からず、
そのままになっているケースも少なくありません。

実際にご相談いただく方も、

・健康診断で数値が気になり始めた
・でも何をすればいいか分からない
・運動しなきゃと思いながら何もしていない

という状態の方がほとんどです。

年齢とともに、

・筋肉量の低下
・代謝の変化
・生活習慣の影響

などが重なり、
体は少しずつ変わっていきます。

大きく変える必要はありません。

まずは、
・軽く体を動かす
・続けられる形を見つける

この2つだけでも変化は出てきます。

実際に来られた方も、

「運動しなきゃとは思っていたけど何もしていなかった」
という状態からスタートされています。

無理のない範囲で始めて、
「これなら続けられそう」と言われる方が多いです。

・健康診断の数値が気になる
・何から始めればいいか分からない

そんな方は、
LINEで気軽にご相談ください。

無理に通う必要はありません。
ご相談だけでも大丈夫です。

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マンジャロのデメリット

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

ダイエット目的で糖尿病治療薬、マンジャロなどのGLP-1治療薬を使用するケースが増えていると言われています。

食欲が減退するので、楽にダイエットできるとウワサもされている一方、糖尿病の治療目的の人に薬が回らなくなるといった指摘もあります。

実際のところ、どうなのでしょうか？

今回の記事は、マンジャロなどのGLP-1治療薬についてまとめていきます。

GLP-1治療薬って何？

GLP-1治療薬とは、体内で分泌するホルモンのGLP-1の働きを薬で再現・強化する治療薬です。

GLP-1は食欲を抑え、胃の働きをゆっくりにして、血糖値に応じてインスリンを分泌させます。これにより、食べ過ぎを防ぎ、血糖値を安定させ、体重減少を助けると言われています。

主に2型糖尿病の治療薬として使われていましたが、食欲が減る事から体重が減少すると知られ、ダイエット目的で使用する人が出てきています。

あくまでも治療薬なので、医師の処方が必要になります。

SNSなどで「楽に痩せられる」などと広がり、ダイエット目的で使用する人が増える一方、糖尿病患者が入手しずらくなるなどの問題も発生しています。

GLP-1治療薬は安全なの？

GLP-1治療薬は医師の管理下で正しく使えば、比較的安全性が確認されている薬です。

ただし、「安全＝誰にでも安心」というわけでは無いようです。

主な副作用に、胃もたれ・吐き気・便秘などがあると言われています。抜け毛などもあるようです。

また、食事量が減る事から、筋肉量が減少します。

筋肉は加齢と共に減っていきますが、その減少スピードを速めてしまいます。

「筋肉が減っても体重が落ちればいい」

と考える人もいるかも知れませんが、ちょっと待ってください。

筋肉が減り続ければ、自分の脚で歩けなくなりますよね。

つまり、「筋肉が減る＝老化」なので、老化を早めるとも言えるでしょう。

やめるとリバウンドする？

GLP-1治療薬をやめるとリバウンドするか気になるところですが、複数の研究でリバウンドが確認されています。

https://medical-tribune.co.jp/rensai/articles/?blogid=11&entryid=570055&utm

https://jglobal.jst.go.jp/detail?JGLOBAL_ID=202502200988947208&utm

https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/less-than-two-years-after-stopping-obesity-drugs-weight-health-issues-return-2026-01-07

体には「ホメオスタシス」という機能が備わっていて、これは元の状態に戻そうとする本能です。

GLP-1治療薬をやめた後には、その状態をキープするための生活が必要になりますが、筋肉が減った状態なので、使用前よりさらに基礎代謝が下がっている事が予測されます。

GLP-1治療薬を使わずに、GLP-1を分泌させる方法

GLP-1は本来、ヒトの体で分泌するホルモンなので、治療薬を使わずに分泌させた方が安全なのは間違いないでしょう。

では、どうやって分泌させるのでしょうか？

まず重要なのは運動です。中～強強度の筋トレは、筋肉と腸ホルモンの連動によりGLP-1の分泌を促します。筋肉は血糖の処理にも使えますので相関関係も良いですね。

食事は、たんぱく質食材を先に食べる「プロテインファースト」でGLP-1が分泌するとも言われています。逆に空腹状態に糖質を入れると血糖値が急上昇するので、「先におかず」を意識していきましょう。

逆に、睡眠不足や慢性ストレスはGLP-1の分泌を妨げるとも言われています。

ざっくりまとめ

「楽に痩せたい」

と思うのは自然な思考だとは思いますが、ダイエット目的でGLP-1治療薬が広まれば、「若年性サルコペニア」が増えるのではないかと危惧しています。

サルコペニアとは、加齢や運動不足、栄養不足で筋力や筋肉量が低下して、身体機能が落ちた状態です。

元々は高齢者に対する概念ですが、40～50代で該当する人が出てくるのではないかと思います。

サルコペニアは「普通の生活」が難しくなる状態なので、後々、後悔するのではないでしょうか？

GLP-1は行動次第で自分の身体から分泌するので、薬に頼らない方がQOLが上がるのではないでしょうか？

栃木県宇都宮市でパーソナルジムを運営しています、株式会社イシトレ代表の石川です。

厚生労働省のデータによりますと、2022年時点の認知症の人数は約443.2万人で、今後も増加してくことが予想されています。

認知症になると、普通の社会生活が送れなくなるだけではなく、一緒に生活する家族の負担も増えてしまうので、絶対になりたくないですよね。

加齢に伴い、認知症リスクは増していきますが、筋トレで認知症が予防できると聞いたら、信じられますか？

一見、筋トレと認知症予防に、何も関係無いように感じますが、科学的根拠も掲示しながら説明していきたいと思います。

Resistance Training and Executive Functions: A 12-Month Randomised Controlled Trial

まずこちらの研究ですが、無作為に抽出された高齢女性を対象に、12週間の筋トレを実行した結果、選択的注意と対立解決の実行認知機能が向上しました。

なぜ、認知機能は向上したのでしょうか？

筋トレを行うと、BDNFという物質が生成されますが、これらが脳の認知機能の改善に役に立つという見方が有力とされています。

BDNFが脳に与える影響は、主に3つあると言われています。

①神経細胞を育てる

脳の神経細胞は、情報を伝える「電線」のようなものです。
BDNFはその電線のカバーを修理したり、新しい枝を増やしたりしてくれる物質です。
だから、BDNFが増えると脳のネットワークが強くなり、情報が通りやすくなります。

例えるなら、古い電線を新品に交換して、信号がスムーズに流れるようにする感じです。

②記憶や学習を助ける

BDNFは特に**海馬（かいば）**という“記憶を作る場所”に多くあります。
BDNFが多いと、**新しい神経回路を作る力（神経可塑性）**が高まり、
「覚える」「思い出す」といった力がアップします。

物事を思い出す時にBDNFが多いと、思い出せるようになります。

③脳をストレスから守る

ストレスが続くと脳の神経が疲れてしまいます。
でもBDNFは、神経をストレスや炎症から守るバリアのような働きをしてくれます。
そのため、BDNFが多い人は気分の落ち込みが少ないこともわかっています。

つまりBDNFは脳を守ってくれるのです。

BDNFを増やすには？

筋トレでBDNFが増えますが、他にも「日光を浴びる」「新しいことに挑戦する」などでも増えます。

特に、新しいことに挑戦すると脳に刺激が入りますので、とても良いのではないでしょうか。