骨架大的迷思？

从小就胖胖的我常被朋友及长辈说我是属于骨架大的人，不是肥喔！
那时候的我对这个说法深信不疑。
每次减肥失败，都是用它来自我安慰一番>.<
“天生的骨架大，没办法啦！”

为了破解这个迷思，刚刚找了谷歌先生问问。
结果让我找到这篇测试骨架大小的方法，原来我是属于小骨架！！！
有无搞~~~~~~~~~错！

我把测试方法po在这里，让你也来测试你的骨架大小，到底这个测试有多准呢？我不知道吔！你自己决定相不相信吧！

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你是''粗手粗脚''的人吗？即使瘦下来了，身材却还是显得很壮硕？「骨头的大小」是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？让BODY仔细的来告诉你。

    大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。

    宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

    小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

    窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

    大小骨架「TEST」！

    TEST1.体重推算法

    人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！

    Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量

    TEST2.徒手测量法

    1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。

    2. 测量结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起

    中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起

    小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度

    TEST3.皮尺测量法

    1. 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大

    2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

    3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架

    男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架

骨架大小和身材的关系

    知道自己是属于大骨架、中骨架或是小骨架之后，BODY要更进一步来告诉你骨架与身材的关系，大骨架就一定比较胖？小骨架就一定比较瘦？以Q＆A的方式让你更容易了解~。

    Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？

    A. 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来啰！以体重50公斤为例来计算~

    大骨架的骨头重：50×1/5＝10（kg）；

    小骨架的骨头重：50×1/10＝5（kg）；

    大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）

    由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。

    Q2.和同身高的人相比，大骨架体型的人体重一定就注定比人家重？

    A. 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨头比较大也比较长的关系，肌肉连带来说也就会比较大且长，而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少，所以体重不见得就一定会比中、小骨架的人来的重喔！

    此外，人体的组成除了骨头之外，还有水份、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成份，这些成份通通加在一起后的重量，才是一个人真正的体重。以身体组成成份的比例来说，肌肉和脂肪占身体最大部份的重量，所以~''肌肉和脂肪的比例''才是决定身材肥胖的重要关键，骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哟！

    Q3.既然说~，肌肉和脂肪的比例才是决定肥胖的重要关键，那么应该怎么做才能实际的瘦下来呢？

    A. 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材，还是要靠饮食及运动来调整体内脂肪与肌肉的比例。简单来说，重点就在于''提高肌肉组织，同时减少脂肪的量''！

    想要提高体内的肌肉组织，减少脂肪组织，别无他法~「运动」一定是最好的选择，选择自己喜欢并且能够持久的运动，遵守333运动原则，一定可以有效达成你肌肉提升的心愿！除了运动之外，泡热水澡、多喝水、多做按摩、维持生活作息的正常...等，对减肥来说都是百益而无害的正面行为喔！

    Q4.为什么有些人看起来肉肉的，但是一站上体重计~体重数字却显示她在标准身材的范围内？

    A. 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是''体脂肪''的增加，而体脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人，体脂肪的百分比却不见的低。就像问题上形容的人，可能就是属于体脂肪偏高的一员。

    身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指针，BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝体重（kg）/身高2（m），BMI值维持在18.5~22之间都算标准，超过24就有点小胖啰！

    Q5.在意的骨头问题，要怎么做才能改善？

    A. 在Q2里面就已经提到，骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计算公式来看，就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架体型多5公斤而已，而且事实上一般的差距多只在2~4公斤之间，所以美人们真的不用过分在意骨头重量的问题，不如着手于体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！

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我个人并不是很认同当中的测试，不过我相当认同我们不用过分在意骨头重量的问题，因为体脂肪才是肥胖的罪魁祸首。

让我们一起来把体脂肪转换成肌肉吧！

减重146天，惭愧!

嘿嘿嘿！又来报告减重成绩啦！

哦欧，这次的报告很糟哦！
今早体重62.7kg。比起20天前，只是微微的下了0.5kg。
我惭愧啊！呜呜呜。。。

是的，我偷吃！
所以嘛，偷吃减重效果比较慢，这是事实。不可抵赖！
除非。。。我有这个

可惜我没有。。。
you are what you eat! so 减肥期间请不要再吃自助餐了！ngek ngek ngek....（还敢偷笑？）

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我会尽快联络您的。

减重127天

第127天，4个月又7天
今早体重63.3kg.
体脂肪32%
共减了约11.7kg。

庆幸减重至今并没有要放弃的想法，因为这绝对是和以前那些我试过的减肥法不同。
没有痛苦的感觉，当然就不会想放弃啦！

我的目标是55kg。

继续努力！

两个月成绩单

从开始减肥到今天，刚好70天。

开始减肥时体重75kg上下。

今天，体重是这70天以来的新低点，66.9！

超开心的！

这个体重是4年前怀第一胎前的重量吔！

上个星期我翻箱倒柜，挖出几件旧的牛仔裤，都穿得下了！

虽然理我的目标还很远，但我不会放弃的！

用力甩油！！

認識賀寶芙

每當我看見以前很胖然後成功瘦下來的朋友或親戚時，心裏面總是非常非常羡慕對方。
然後就會開始問她們是如何做到的，用什麽方式減的？
通常她們對於我的讚美只是笑笑然後哈拉一番，運動加節食是通常所得到的答案。


三年前懷第一胎時，體重從65公斤狂飆到90公斤。卸貨后一個月體重還是維持在80公斤。那時是很想減回懷孕前的體重，但是回到工作崗位，每天坐在電腦前，運動量少之又少，放工回家帶小孩，根本沒時間也沒興趣在冷冷的旁晚出去運動。
試著節食，不能，很餓，辛辛苦苦以節食減了幾公斤，一個週末外出吃好料，就胖回來了。
然後又迷上烘焙，蛋糕，muffin, 戚風蛋糕, 麵包什麽都做，做了就我和老公兩人掃完。結果咧，兩個都一起肥。他不嫌我月半，我不嫌他油多。
就這樣上上下下的，兩年半來我才减了個5公斤。

記得去年的新年，我表妹來我家拜年，看到她keep得很好，我又老話從提，問她怎樣keep的啊？她說她在吃herbalife.
我聽了很有興趣，可是由於那時很多人在，我們也沒有繼續聊。

回到英國幾個月後我也就懷孕了，所以沒有把減肥的事放在心上，心想生了后再減吧，懷孕是不可以減肥的，多麼堂而皇之的藉口，讓我什麽都往嘴裡放！哈哈哈！

剛懷第二胎時，體重75公斤。心知道如果這次懷孕又不節制的話，以上一胎的經驗，我到生的時候體重應該會破百！哇！！！好可怕咧！我身高才163公分，我不要當超重孕婦！超重孕婦對母體和寶寶都不好啊！
就那時候我那吃herbalife的表妹聯絡上我了，說她在做herbalife，問我有興趣吃嗎？不可以！我的第一個反應是我懷孕不可以減肥。可是她說herbalife不是減肥藥。我當然不信啦！你說我就信咩，每個要賣東西的salesman都會說自己的產品是最好的，最安全的，保證這樣那樣。我想啊，如果我吃了出事的話，你賠得起嗎？
然後她也沒有說很多，就email了一些照片給我，一些孕婦的照片，還有減肥前後的對照等。我并沒有多大的興趣因為我怕，還有別人沒有事不代表我也沒事嘛！再加上那時我孕吐好厲害，都沒有心情去想這些東西了。

到了孕期第4個月，孕吐稍微好了，就開始吃吃吃，體重直線上升，80大關一下子就破了！
好怕好怕咯！再將胖下去不是辦法。
然後的然後，阿表妹介紹了她的瘦身教練給我，這位台灣的美女教練告訴我關於賀寶芙的產品，還有很多見證。可能是她的自信，也可能是她的解釋很好，也可能是緣分，我有一點想試試吃吔！

就這樣，我和賀寶芙認識了。

瘦身4週

这个星期非常难熬，一直想偷吃。惭愧~~~ 有时候忍不住，还是吃了。
其实减肥很靠毅力，一旦毅力被动摇，就很容易忍不住偷吃高糖，高盐，高油量的食物。
如果时常抱着只吃一口，或只吃一次，或久久一次的心态，不知不觉中就会吃太多不应该吃的了。

今天的体重和上星期比较，轻了0.5kg
体脂肪少了0.4%
尺寸只减了0.5寸。

下个星期是儿子生日，到时候一定会吃蛋糕。
这是特别日子，我母难日，吃一片来慰劳自己嘛！哈哈哈。。。

瘦身3週

和上个星期比较，
今早体重下跌1公斤，
体脂肪下跌1.4%，
全身尺寸下跌4寸！

上星期很想念糯米饭，那天吃了一大碗（是一杯糯米！）
减肥不建议吃的，我偷吃了，嘻嘻！
然后第二天又弄了红豆汤水，也是减肥不建议的，真糟糕，不戒口减肥不会成功啊！

下星期是儿子生日，生日怎可以没有蛋糕？所以。。。又将破功咯！
哎呀，这几天的午餐还是别乱吃。

第二個星期成績放榜

減重第二個星期過去啦，又是量身的日子。
今早成績不錯喔！
和上個星期比較，
體重下跌2公斤
體脂肪0.2%
全身尺寸減少4寸半！

還要繼續甩油！
Go!go!go!

体脂肪

在网上找到这张图，借分享。

我现在体脂肪是39%

我的目标是25%

所以除了体重，我还要减体脂。

努力甩油~ing！

刚好一个星期

报告报告，瘦身计划开始一个星期了。
体重~下跌0.6公斤
体脂肪~下跌0.5%
尺寸~共跌了半寸！
哇~~~很慢哦。。。
不要紧，慢慢来，最重要有信心。
我可以的！！！

我喜欢这个瘦身计划，没有挨饿，只是一直嘴馋想吃面包，饼干。
可是面包和饼干和瘦身是势不两立的。所以不可以吃！
习惯就好，习惯就好。

我的教练说：“要抛掉脂肪，留下肌肉，人就不容易发胖了。”
所以我不但要体重下跌，还要体脂肪下跌！

肌肉和脂肪的分别

肥肚腩

其实有肥肚腩也有好处的，
•它可以在你站着吃东西不小心食物往下掉时，把那往下掉的「反弹」回桌上！
•它可以让小熊玩的不亦乐乎，然后笑得很开心。是的，小熊喜欢抓我松垮的肚皮-_-#。
•它还可以让熊妹妹躺在睡很久。

不错嘛！哈哈哈。。。

要開始咯！

今天是我減重的第一天！
一定要做足100分！
努力拋油中。。。

我肥吗？

某人：“你哪里会肥？”
我：“我肥。。。”
某人：“你只是长得高大，骨架大。”
我：“是咩？”（开心中。。。）
心想既然不肥就可以不用自卑，开开心心去shopping买衣服咯！

服装店里。
我：“请问有没有大一点？”
服装店员：“不好意思，这是one size的。”
找到size L的，穿不下！
我：“请问这个有size XL 吗？”
店员：“不好意思，这个最大是L”
再找到XL的，还是不能！
我：“请问这是最大的吗？”
店员：“是的，XL 最大”
我从one size 的一直试一直试到XL 的都不合身，总有一些肥肉不愿意被包在衣服里。啊。。。。。。。。。。！！！！

失望加自卑的回家！
靠！谁说我不肥，站出来给我扫两巴掌！

以上情形发生在5年前。
现在的我比5年前重了10公斤。
你说我肥不肥？

减肥部落开张咯！

隆重宣布,阿blur减肥部落格正式开张！

这个部落格是要见证我从大码妈变成中码再变成辣妈的过程。

欢迎你来为我加油打气!

话说，在很久很久（三十多年了）以前，有个可爱的小女生诞生在马来西亚的一个小城里，那就是我啦！
本名雪丽，爸爸给的名字，很好听吧？可能爸爸觉得我长得像雪一般美丽。呵呵！
可是像雪一般过了几年后，开始上学，妈妈听说雪太冷了，怕我以后待人处事不够【热】！请人帮我改了个【锶瓈】。這個厲害，我的習字簿名字一欄永遠比別的地方薄，因为太难写了啦!写了又檫，没破洞算好了！没多久，又有热心人士看到我的名字，和我妈说，‘这个名字太复杂了，当心人如其名，以后烦恼多！’ 我妈听了又相信，再听那位热心人士说，把我的名字改成【学丽】。

就这样，从【像雪一般美丽】变成【学习变美丽】

既然名字是如此，我想我必须无时无刻在学习变美丽才对。

现在的我越变越惨不忍睹，越变越C9，生了两个孩子就没有了打扮自己的冲动，一张脸越变越黄，越来越老。

怎么可以这样！！！

女人要学着对自己好一点不是吗？

以前不是没试过减肥，可是瘦一点点后又胖多多，抵挡不住食物的诱惑，没有人鞭策，一面的靠自己少少的毅力，很快便被美食打垮。所以是失败的！

以前试过的方式有high protein diet 高蛋白减肥法, 3 days diet 3天减肥餐单，上健身中心，学瑜伽，上减肥中心包扎推脂什么样的机器疗程都试过了，每次的减肥都很辛苦，不是弄得我心跳加速冒冷汗，就是饿得头昏眼花。最舒服的是学瑜伽时，每次出一身汗，很爽！刚开始会全身痛，熬一段日子后就会很好，可是不会瘦！

那。。。现在我又说要减肥，到底要用哪种方法减？我要的是健康的方法，因为我还在哺乳我刚满月的小宝宝，不可以营养不良。

拭目以待！