Неправилни позиции на седене и лежане, водещи до болки и схващане на мускулите

Защо лошите стойки водят до болки? Това е мое наблюдение при проучване на различни положения на тялото, които водят до дисбаланс в мускулите и нервната система, а оттам и до изпитването на болки и схващане. Именно този проблем се оказва водеща физическа причина. Дори всичките ни мускули да са в баланс, лошите стойки пак ще довеждат до проблеми с гърба.
Сега ще разгледам няколко такива стойки и какви проблеми предизвикват.

Първата лоша стойка е, когато седим или стоим с наведена глава надолу, гледайки телефона си или четейки книга. Какво се получава? Мускулите на гърба, които поддържат главата в правилно положение, намаляват своя тонус, а дълбоките мускули, намиращи се около прешлените на врата, започват да се претоварват. Този дисбаланс може да остане и след като върнем главата в нормална позиция.

Пробвахме един експеримент: поставихме човек да заеме лоша позиция само за три минути. Тествахме мускулите как работят преди и след нея. Установихме, че след трите минути някои от мускулите променят тонуса и стават по-слаби, а други – по-напрегнати. Тоест след тази триминутна лоша позиция мускулите трайно нарушават своята функция и след време или веднага се появява болка и/или схващане.

Това се обяснява с един рефлекс на тялото – когато наведем главата напред, тялото се подготвя за предно кълбо и намалява тонуса на мускулите на гърба, за да можем да се претърколим. Обаче ако стоим повече от три минути в тази подготвителна позиция, ще последват проблеми с гърба.

За да се справим с последствията, е необходимо да изпълним поне три упражнения от лечебната гимнастика “Актив Ситинг”.

1. Разтриваме с юмруци точките на тила.
2. Разтягаме мускулите на врата, като завъртаме главата настрани под 45 градуса и с ръка върху нея я притегляме надолу, докато издишаме.
3. Упражнение Ангел

За да се отучим от тази лоша позиция, е необходимо да се наблюдавме и като се хванем в нея, да си направим тези упражнения.

Втората лоша стойка е седеж с кръстосани крака –крак върху крак. Това е една от най-често заеманите удобни позиции на седене и работа при много хора.

Защо ни е удобно да седим по този начин? Причината се крие в нестабилността на таза, идваща от слаб тонус на седалищните мускули. За да стабилизираме таза без участието на седалищните мускули, кръстосваме краката.

Тялото е наистина съвършено и може да се приспособява дори и към лошите позиции. Такъв е случаят и тук. Седейки с кръстосани крака повече от три минути, то свиква с тази позиция и му е удобно в нея. Обаче в момента, в който се разкръстосаме или станем, тонусът на едната половина на тялото намалява, а на другата половина се увеличава.

Целият гръбнак се усуква и може да се появят болки както във врата, така и в кръста. Обикновено хората с такъв проблем спят усукани на същата страна, защото така мускулите и нервната система се чустват по-добре.

За да се справим с този проблем, е необходимо упражнение от “Актив Ситинг” за балансиране на твърдата мозъчна обвивка. А за да се отучим от този навик, всеки път, след като заемем такава позиция, трябва да се коригираме и да направим следните три упражнения:
1. Акордеон
2. Точка Седалищен мускул + Чукче
3. Левитация

Това е само малък откъс от една от главите на книгата Методът “Актив Ситинг”.