Приветственный пост, и запись тоже тут
Здравствуйте, меня зовут Екатерина Сигитова. Мне 39 лет, живу в Праге. Я - психотерапевт, с базовым медицинским образованием (психиатрия и наркология). Чтобы записаться на консультацию, напишите письмо на katya ГАВ sigitova.ru. Стоимость консультации 3000 чешских крон.

Вот так я обычно выгляжу в динамике:



Формальные сведения о моём образовании, часах учёбы, супервизии и личной терапии есть тут по ссылке. Сеттинг, стоимость и прочее техническое - тоже там.

Если вы ищете психотерапевта, то возможно, вам будет полезно немного узнать о моём стиле работы и обо мне в этой роли.

Я ЛГБТ-friendly. Что это значит? У меня есть собственная история инаковости, изоляции и непонимания, осмысленная и проработанная. Я очень хорошо знаю, насколько важно чувствовать, что другой человек принимает вас целиком, воспринимает любые ваши особенности просто как факты, с доброжелательным любопытством и теплом. Для меня в своё время именно такое отношение моего первого терапевта обеспечило возможность исцеления. Поэтому я стараюсь давать именно это ощущение клиентам, а не пытаться исследовать причины, и уж тем более, не "лечить" то, что является частью вашей идентификации.

Ещё я феминистка. Если вы - тоже феминистка, и вам важно, чтобы потенциальная терапевтка понимала ваше мировоззрение и проблемы, знала все термины и явления без пояснений, была в курсе происходящего в фем-среде и в мире на эти темы – вы можете на это рассчитывать.

Метод, которым я в основном работаю - это терапия с опорой на ментализацию (МБТ). Также знакома с гештальт-терапией, психодинамической терапией, когнитивно-поведенческой терапией и психоаналитическим методом. Обычно работаю синтезом методов в зависимости от контекста и от целей клиента.

Если у вас остались какие-то вопросы, вы можете их задать, и я обязательно отвечу. Лучше письмом: katya ГАВ sigitova.ru

(113 Comments |Comment on this)

Итоги 2020


Цифры по работе такие:

• 937 клинических часов - психотерапия и консультирование
• 41 час супервизии получен
• 120 часов супервизии дано
• 159 часов личной терапии (да, только за 2020 год)
• 40 часов преподавала психотерапию и примерно 70-80 часов готовилась к занятиям
• 6 бесплатных кризисных «ковидных» вебинаров (два из них есть на Ютубе)
• 20 часов (всего-то?) бесплатной кризисной группы и 70-80 часов на подготовку к ней
• 408742 знака в книге «Идеальный шторм»
• 478486 знаков в книге «Как бы тебе объяснить…»
• 100+ часов (трудно подсчитать), проведённых за редактурой и написанием текстов
• 10+ прямых эфиров, презентаций, воркшопов и выступлений
• 91 запись в Фейсбуке, пики активности пришлись на март-апрель и на конец года
• 12 языков, на которые переведена памятка по тревоге
• 4521 раз пройден тест по тревоге на моём сайте
• N+ статей и комментариев в СМИ (вообще не считала, не до того было)
• 9 выпусков поддерживающей почтовой рассылки
• 9 нерабочих недель, из них 7 стандартных отпускных/праздничных и 2 вынужденные – burnout.

Не знаю как вам, а мне при взгляде на это только известный анекдот про сильную птицу ворону в голову приходит :)

Что не удалось?
( Read more...Collapse )

(2 Comments |Comment on this)

Новая книга :)
Всем привет! У меня тут между делом вышла вторая книга - если точнее, первая, которую я вообще написала: о том, как разговаривать с детьми на сложные темы. Эта книга в своё время была отложена издательством АСТ и мне удалось выпустить её в другом издательстве, "Альпина.Дети".

Смотрите, какая красивая! Ну и я тоже огонь, и маникюрчик снова в цвет книги - мне нравится эта тенденция :)



19 октября в 19-00 по Москве на платформе Zoom я буду презентовать эту книгу (увы, онлайн...) совместно с МЕЛ и Надеждой Папудогло. Ссылка на регистрацию тут, чтобы люди могли записаться и получить напоминалку в день презентации.

Отрывки пока можно почитать тут:
( Read more...Collapse )

(14 Comments |Comment on this)

Видеозапись семинара "Коронавирус и (не)поехавшая крыша" о том, как справляться с тревогой
Всем привет! Я тут провела вчера бесплатный двухчасовой вебинар на тему паники и способов заземляться, выкладываю запись, вдруг кто не видел.



Краткое содержание:

Краткое содержание:

- о тревоге, как она работает
- что можно делать, чтобы справиться с тревогой, и почему
- чего лучше не делать и почему
- техники заземления
- самопомощь при остром приступе паники
- триггеры тревоги, что с ними делать
- кризисный план
- самоподдержка
- ответы на вопросы.

Общая продолжительность 2 часа.

Запись также есть на Фейсбуке, если кому там удобнее смотреть - вам сюда.

Одна из участниц сделала краткий текстовый конспект первого часа (до ответов на вопросы), он под катом.

Также в этот же день был проведён вебинар для психотерапевтов и психологов, о работе в условиях кризиса. Его запись доступна бесплатно, по запросу (пишите на почту).

( Read more...Collapse )

(5 Comments |Comment on this)

Как не поссориться в новогодние праздники?
Пока я ещё не забыла пароль, вот вам новое видео с канала:



Полный текст (ну, близко к нему) доступен в виде статьи тут.

(1 Comment |Comment on this)

Итоги 2019 года
С третьей попытки всё же удалось вспомнить пароль от ЖЖ! :)

Кому меня тут не хватает, переползайте в ФБ, там я всё-таки есть. Для не желающих переползать - в этой записи будет куча моих всяких статей, видео и прочего.



Статьи и материалы

1) подростки и уборка https://www.goodhouse.ru/family_and_children/vospitanije/podrostok-i-ego-komnata-instrukciya-dlya-otchajavshihsya-roditelei/
( Read more...Collapse )

(8 Comments |Comment on this)

Презентация книги в Москве
Уже прошли две презентации, о которых я забыла написать в ЖЖ :( но не всё потеряно! Буду ещё раз презентовать эту книгу 29 августа в 19-00 в книжном магазине "Москва" на Тверской. Пожалуйста, если кто-то из вас туда придёт, не стесняйтесь напоминать, откуда мы знакомы - по опыту двух прошедших презентаций я забываю надеть очки и в целом нервничаю, так что на мой мозг и память прошу не рассчитывать :)



Красиво, да? Маникюр в тему :)

(9 Comments |Comment on this)

Новости
А у меня, кажется, первая книга выходит :) уже доступен предзаказ, значит, можно поздравлять.

Про принятие себя, а как же!

Вот такая изумительная обложка у неё (и название, и название!)



Желающие заказать, или оставить свой мейл, чтобы система вам напомнила о поступлении книги в продажу - могут это сделать вот тут по ссылке.

Также в августе-сентябре будут презентации в Москве, Казани и Праге.

Ура-ура! (убегает снова прыгать до потолка по квартире)

(17 Comments |Comment on this)

Игла мужского одобрения и другие вопросы
Соскучились по мне? Это легко исправить :)

Мы тут снимали видеокомментарий к ситуации с рекламной кампанией Reebok в России, и случайно получилось вот что



Сам ролик - под катом, текстовая версия есть на Фейсбуке (очень медленно загружается страница, поэтому не буду копировать сюда)

( Read more...Collapse )

(13 Comments |Comment on this)

С 1 апреля!
Отобрали смешные ляпы и неудачные дубли с видеоканала Youtube, получилось довольно много. Желаю вам хорошего смеха сегодня :)

(Comment on this)

C 8 марта!


( Полный текст под катомCollapse )

(1 Comment |Comment on this)

С Новым 2018 Годом!
А вот и традиционное видеопоздравление! Тем, кто досмотрит до конца, бонус - два безнадёжных дубля с попытками задействовать котов :)



С Новым Годом вас, хорошие мои! Пусть всё становится только лучше!

(4 Comments |Comment on this)

Психотерапия и разговор с подругой на кухне: в чём отличия?
Много раз слышала и видела вопрос: чем же отличается психотерапия от задушевной беседы на кухне с подругой или другом? И там и там - разговоры, но друзьям хоть платить не надо.

Вот, сделала инфографику, в которой есть все ответы:) Длинноватая получилась, ну ничего.

Спойлер: по всему выходит, что это два принципиально разных вида человеческого контакта, которые не взаимозаменяемы. Если вам нужен разговор по душам на кухне, то психотерапия не поможет. И наоборот. Так что не стоит недооценивать кухни! :)

( ИнфографикаCollapse )

(17 Comments |Comment on this)

Новости
Оказывается, в Карловом Университете есть свои традиции. Например, после успешной защиты и присвоения кандидату титула PhD члены учёного совета поздравляют свеженького доктора наук не только словами, но и рукопожатием. Я об этом не знала!!! Поэтому здорово занервничала, когда они все вдруг встали и пошли ко мне с вытянутыми вперёд руками :)

Та-дам!...

26 сентября 2017 года состоялась защита моей работы "Psychopathology, mental disorders and mitochondrial disorders" (на примере биполярного расстройства). Презентация была на английском языке, дискуссия - на чешском. В целом, всё прошло очень мило и дружелюбно - даже непринуждённо, по сравнению с количеством усилий, вложенных в течение пяти лет для того, чтобы придти к этой точке.



Немного цифр. ( Read more...Collapse )

(27 Comments |Comment on this)

Как воспринимать критику. Мануал
Предыдущий мануал «Как правильно критиковать» предельно чётко высветил проблему, появления которой, конечно, стоило ожидать. Огромное количество людей не могут, просто не в состоянии адекватно реагировать даже на самую конструктивную и дружелюбную критику. Почему? Да потому что им каждый раз очень больно. То есть мануал-то, конечно, немного облегчил им жизнь, потому что стало ясно – кое-какую критику имеет смысл спустить в унитаз вместо того, чтобы тратить на неё свои нервы. Но что делать с критикой правильной? Особенно если она вам важна. Что делать, если вам требуется обратная связь, но даже от аккуратных и мягких замечаний вас скрючивает похлеще радикулита, и вы начисто теряете мотивацию и вообще волю к жизни?

Решила написать второй мануал. О том, как воспринимать критику, если у вас с этим большие проблемы. Он должен пригодиться уж никак не меньшему числу людей, чем первый :)

В мануале планирую рассмотреть, почему критика может сильно вас задевать, и какие есть пути решения. Расскажу, как справляться со своей реакцией. Дам «инструменты», которые позволят услышать полезные для вас замечания без глубоких душевных ран, а также создать базу на будущее. Эти инструменты существуют, и я постараюсь помочь вам их освоить.

Также постараюсь помочь, как бы странно это ни звучало, и критикующим (имею в виду не «критиканов» из первого мануала, а тех, кому действительно приходится что-то корректировать у других людей). Критикующие могут увидеть основные проблемные точки, в которых их высказывание воспринимается болезненно – и, возможно, найдут способы сказать лучше. Такие способы всегда есть, и если иметь «карту возможных проблем», строить фразы становится проще.

Скорее же приступим.

Внимание, лонгрид! Постоянные читатели знают, что я всегда пишу длинно, потому что пытаюсь вместить в один текст буквально ВСЁ. В этот раз произошло так же :)

Как обычно, есть пара вводных.

1. Нужно понимать, что болезненное восприятие критики – это только верхушка айсберга, надводная часть куда большей проблемы. Те свойства и особенности личности, которые вызывают такую сверхчувствительность, обычно портят вам жизнь в гораздо большем спектре ситуаций. Практически ежедневно, на самом деле. Вы это знаете лучше меня. Поэтому понимать эту подводную часть (неважно, у себя, партнёра, подчинённого, или друга) и уметь с ней обращаться очень важно. Это может помочь сразу во многом.


2. Критика ранит только тогда, когда попадает в уже существующую рану. Запомните это. Если критика попадает в здоровое место (даже много раз!) - ничего плохого никогда не происходит. Поэтому даже самые высокочувствительные и ранимые люди могут прекрасно выдерживать критику в каких-то конкретных темах и областях.

Мой любимый вопрос для иллюстрации – будете ли вы задеты, если инопланетянин с синими волосами и коленками назад будет критиковать ваш цвет волос и устройство ваших суставов? – И любимый ответ: э-э, вряд ли.

Так что, чрезмерная реакция есть только на ту критику, которая затрагивает что-то уже намозоленное. Например, раненое когда-то другими значимыми людьми, или посттравматическое, или «расковырянное» самостоятельно… А значит, устойчивость каждого отдельного человека к критике определяется, в том числе, количеством уже имеющихся болезненных мест и открытых «ран» (см. список ниже). Чем их больше – тем вам сложнее. Это, повторюсь, важно помнить.


Причин болезненного отношения к критике очень много. Ниже я перечислю те, которые мне кажутся основными. Они могут встречаться как по отдельности, так и парами, тройками и целыми кластерами. Также они могут быть симптомами друг друга или складываться в ядро личности. То есть, все эти пункты – не взаимоисключающие штуки, а, скорее, элементы объёмного, сложного, текучего паззла. Если вы нашли у себя один или два – есть неплохие шансы, что справитесь самостоятельно. Если сразу четыре-пять, и они по-настоящему мешают вам жить, то, возможно, потребуется психотерапия.

Какие же это причины?( Read more...Collapse )

(18 Comments |Comment on this)

Одноногий танцор, Юлия Самойлова и другие – об отношении к инвалидам
Хочу дать комментарий к теме, которая уже пару недель дрейфует по всем социальным сетям и СМИ – после выступления одноногого танцора, после новости о том, что Юлия Самойлова, инвалид-колясочница, поедет на Евровидение. Это тема инвалидности и отношения к инвалидам.

Я немного в теме, потому что у меня у самой есть инвалидность. У меня кожное заболевание, которое называется ихтиоз (говорю для тех, кто не в курсе). Поэтому я очень хорошо знакома со всеми видами реакций и отношения людей, я эту тему изучала и изнутри, и снаружи, так сказать.



( Полный текст видео - под катомCollapse )

(19 Comments |Comment on this)

С 8 марта!
У меня сегодня для вас не просто видеопоздравление, а целый фильм. Давно хотела сделать такой проект - взять много-много типичных поздравлений с 8 марта, которые мы ежегодно получаем, перевести на английский, дать их прочитать кому-то не из России и записать их реакцию. Вот! Мы это сделали. 8 женщин, 48 поздравлений, - в видео вошли не все, но и этих достаточно.

А самое главное - там есть собственные поздравления этих 8 женщин российским сёстрам на 8 марта!:) Очень хорошие, тёплые и правильные. Потому что это наш день, и мы сами можем пожелать себе и другим того, что нам нужно. И вы тоже можете - используйте хештег #НашПраздникНашиЖелания или #WomensDayWomensWishes, и тогда ваши пожелания смогут прочитать другие люди.

Видео в основном на английском языке, с моими комментариями на русском, и с субтитрами на русском.

(20 Comments |Comment on this)

Как выбирать психотерапевта. Мануал.
Продолжаем серию мануалов. Напомню всем читателям, что я психотерапевт с базовым медицинским образованием. В этом, тоже очень давно нужном мануале, я расскажу о том, на что обращать внимание при выборе психотерапевта, когда вы решаете начать терапию.

Вопрос этот очень важный, потому что данная сфера в России молодая, «рынок» довольно пёстрый и, к сожалению, на нём много шарлатанов и неквалифицированных людей. Поэтому неподготовленному человеку может быть трудно сориентироваться. А ошибиться очень не хочется – ведь вы собираетесь доверить психотерапевту самое ценное, что у вас есть – себя самого. Часто при этом вы находитесь не в ресурсе, вы ранены, или испытываете сложности с принятием помощи. Это дополнительно создает трудности в оценке психотерапевтов – насколько они подходят вам, безопасны, эффективны, заслуживают доверия. Надеюсь, что мои мысли на эту тему помогут вам почувствовать себя устойчивее.

Итак, есть несколько объективных критериев или характеристик, опираясь на которые, можно сформировать собственное мнение о любом психотерапевте. Критерии приблизительно одинаковы во всём мире, и Россия – не исключение, несмотря на некоторую специфику, о которой я скажу чуть позже. Отсутствие любого из критериев не делает работу с конкретным терапевтом запретной или невозможной, а самого его – плохим. Часть клиентов могут благополучно решить с таким терапевтом свои проблемы. Я, в целом, не считаю себя вправе оценивать чей-то опыт терапии с любым специалистом, в этом имеет смысл доверять только самим себе. Эта статья имеет другой фокус - помочь несведущему человеку снизить для себя риски ретравматизации, злоупотреблений, неэффективной траты времени и денег. Есть немало людей, которым это крайне важно, и они абсолютно в своём праве.

Среди критериев есть обязательные и дополнительные. Слово «обязательный» означает, что у специалиста должно это обязательно присутствовать, в том или ином виде. Это своего рода «минимальная комплектация» или же пакет гарантий, который необходим, чтобы исцеляющий процесс вообще начался.

Дополнительные критерии – это бонусы, они не входят в базу, но могут присутствовать или не присутствовать, как опция. Если они есть, то это может добавить очков выбранному специалисту, при этом, их отсутствие не влияет на безопасность и эффективность терапии.

Начнём с обязательных критериев.
( Read more...Collapse )

(99 Comments |Comment on this)

C Новым 2017 Годом! :)
Традиционное новогоднее видеопоздравление от нас с оленем :)

(5 Comments |Comment on this)

Операция "Темная комната" в Норвегии (сеть педофилов) - комментарий


( Полный текст комментария - под катомCollapse )

(94 Comments |Comment on this)