Никогда не думала, что вернусь в ЖЖ в связи с... войной. Все еще кажется невероятным. В основном я в ФБ — он у меня работает, но я не в России (но, если что, хвалят VPN 1.1.1.1). Телеграм-канал тоже работает.
Хочу просто напомнить, как важно сейчас заботиться о себе. Мои дорогие, ваше (и мое, конечно) психическое состояние - это не только ваше личное дело, но и значительно влияет на окружающих. А психоз одного человека влияет на судьбы миллионов, как мы можем видеть.
Психическое истощение приводит к утрате адекватности и способности распознавать реальность (в том числе - на биологическом уровне), а в системе это приводит к накоплению ошибок, часто фатальных.
Поэтому, если вы можете при всем, что происходит, сделать что-то для себя и позаботиться и о своей стабильности, вы приносите пользу всем, кто рядом с вами. Забота о границах, насколько это возможно, создание планов А, В и С, обсуждение планов с близкими, поддержка их чувств, забота о своем сне и о своих планах - все это поможет продержаться. Помните наблюдения Виктора Франкла о том, что помогает людям выстаивать в тяжелых обстоятельствах?
12-минутный фрагмент о выгорании лидера из открытого вебинара IPDC (Института Психодинамического Коучинга)
1) основной - психодинамический подход (психоаналитический метод в более легком формате), которому учусь в ИППиП
2) высоко ценю и иногда вношу в работу методы системной семейной терапии (ИППиП, Центр Системной семейной терапии, сертификат iceeft)
3) групповые процессы анализирую с точки зрения группового психоанализа (Международная школа группового психоанализа под патронатом COIRAG)
4) психоаналитический коучинг - о нем можно почитать по тэгу профразвитие
Практикую с 2011 года, под супервизией (и с личной терапией, которой у меня уже намного больше 200 часов:).
После моего переезда, в Москве прием веду по 3 недели раз в квартал, но, в основном, все-таки, сейчас - скайп-формат и очные встречи в Риге:)
В качестве профессиональных идеалов вдохновляют Витакер, Минухин и Келли МакГонигал:) всем рекомендую прочитать лекции Анны Варги по семейной терапии, возможно, там много ответов на незаданные вопросы:) На другие вопросы готова отвечать и в комментариях, и по телефону, который могу сбросить в личные сообщения.
В жизни много иронии, но терапия - это место тепла и безопасности.
Работу с семьями веду после окончания специального курса у Инны Юрьевны Хамитовой.
Решиться написать этот пост было непросто, но он нужен:)
Немного обо мне:
( Read more...Collapse )
Полезные ссылки:
О депрессии (основные симптомы, последствия, и что делать): http://marsia.livejournal.com/1783406.html#comments
Сложности в отношениях с детьми: на Летидоре Что делать, если ребенок раздражает (и почему так иногда случается)
Еще кое-что по тэгу текст
Об эффекте positive narcissic investment и его применении в работе с семьями: http://rabota-psy.livejournal.com/233520.html
Отрывок из книги Каролин Эльячефф о детском психоанализе (цитируется конкретный случай с двухмесячным младенцем) http://marsia.livejournal.com/1795632.html?view=comments
Книги, которые рекомендую: http://marsia.livejournal.com/1945480.html#comments
Для связи лучше писать мне на maria.shumikhina at yandex.ru
Признание ошибок - одна из самых болезненных вещей в токсичной культуре. Даже когда все обсуждают "Без ошибок нет развития" и считают эту фразу аксиомой, только самые смелые (без спецподготовки:) способны реально предъявлять свои ошибки.
Хороший шеф умеет с этим управляться (ну и, скорее всего, формируя команду под себя, возьмет тех, с кем можно обсуждать ошибки), умеет видеть тонкие места и заботиться о чувствах подчиненных.
А еще - хороший скилл для шефа /лидера /руководителя - говорить об ошибках подчиненных, как о своих. Вообще это всегда легче - "меняться провалами" (считайте это ноу-хау:). И с расстроенными контрагентами легче найти общий язык тому, кто не переполнен виной и стыдом, и подчиненный (или коллега) чувствует себя и защищенным, и благодарным.
И родитель может сказать кому-то разъяренному спокойно: "Я знаю, что окно разбито. Поговорите об этом со мной".
Мне приснился прекрасный сон, а мне давно уже не снятся психоаналитичные сны:) запишу пока сюда, чтобы потом перенести в жж, который, видимо, и останется местом для хранения снов) это длинное предисловие, чтобы под кат лезли уж те, кому интересно:) ( Read more...Collapse )
23 сентября 2016 года с 11-00 до 12-30 в рамках супервизионной онлайн-программы Екатерины Михайловой, супервизора и тренинг-аналитика ЕКПП, члена International Society for the Psychoanalytic Study of Organizations будет представлен групп-аналитический кейс по этичному управлению:
работа по сопровождению сокращения штата университета (Австралия) заняла 18 месяцев и позволила сократить расходы на миллион долларов.
Один из самых уважаемых австралийских университетов столкнулся с необходимостью сокращения штата одного из факультетов. Сокращение штата - это один из наиболее тяжелых процессов для любой организации. Необходимо не только максимально эффективно провести сокращения, но и помочь и людям, и организации, вынести перемены, а затем выстроить новые, более эффективные механизмы взаимодействия.
Сотрудничество Дианы Далтон, исполнительного директора данного факультета, с двумя консультантами по групповой динамике, Джоном Ньютоном и Кэти Уэлан, позволило провести эту процедуру максимально бережно для всех участников. При этом расходы университета сократились на миллион долларов. Кейс "Ethical Management as Meaning Making in the University" (Этический менеджмент и создание смыслов в Университете) был представлен впервые на Конгрессе International Society for the Psychoanalytic Study of Organizations (Гранада, июнь 2016).
Кейс будет представлен авторами:
Джон Ньютон - в прошлом - профессор по Организационной Динамике в университете RMIT (Мельбурн), один из основателей этого направления в RMIT. Бывший президент (2012-2013) Австралийской Ассоциации по групповым отношениям, член International Society for the Psychoanalytic Study of Organizations. Один из авторов и главный редактор "Coaching in Depth. The Organisational Role Analysis Approach" (2006). В настоящий момент занимается организационным консалтингом.
Кэти Уилан - социо-аналитический консультант, владелец собственной компании. Преподает в Мельбурнской Бизнес-Школе, в Викторианском университете (Мельбурн). Член International Society for the Psychoanalytic Study of Organizations & OPUS. Является членом правления Австралийской Ассоциации по групповым отношениям.
Диана Далтон - исполнительный директор факультета крупного австралийского университета. У нее более 20 лет опыта в крупных, сложных, меняющихся организациях. В прошлом - директор по корпоративному развитию в Victoria Legal Aid, генеральный директор Австралийской Комиссии по безопасности и инвестициям. МВА по организационной динамике и МВА по управлению бизнесом. В ее большом опыте в HR и организационной динамике она опирается на системный психоаналитический взгляд.
Онлайн-встреча проходит в ZOOM.
Для участия в онлайн-группе прислать заявку на info@modernpsy.ru.
Стоимость участия в онлайн-группе - 1000 рублей, реквизиты для оплаты: http://www.modernpsy.ru/payment.html
Поэтому единственный вариант такой статьи - это "как развивать эмоциональный интеллект вместе с ребенком/одновременно с ребенком":) (разговаривать, обсуждать, прислушиваться к своим чувствам, анализировать чувства других, спрашивать ребенка про его чувства, давать ему пример, разговаривая о своих чувствах; - при алекситимии, например, все это работать не будет, к сожалению).
(сто мильенов лет сюда не заходила, кажется, но надо куда-то записывать короткие заметки, из которых потом можно будет что-то сделать) куда-то, где не, как в ФБ, все исчезнет навсегда) (это я параллельно кручу в голове сайт, но времени на него все-таки не хватает, или нужен ментор какой-то:)
***
ОРТ нанимает меня, чтобы спродюсировать съемку какой-то известной, старой, аристократичной женщины. Она напоминает мне одну из моих прабабушек (вроде бы, учившихся в Смольном) - такая же высокая стройная (в, примерно, 80+), прямая спина, посадка небольшой головы, пучок седых волос, изящество движений. Она сохраняет идеальную форму, и какие-то... воспоминания о тепле внутри, и в то же время ее отделяет от других - одиночество ее достоинства, и одиночество старости.
Мизансцена для съемки (моя задача - организационная работа, - и придумать, как подать образ этой женщины). Как рамка: мы инсценируем гостиную в новогодний вечер: массивная мебель, старинные темные деревянные стулья, праздничный стол, яркие пятна гостей, наша героиня - во главе стола, со всеми ее легендами и историями. И все это покрыто снегом.
После того, как съемка закончена, я очень измотана этой координационной работой, но у меня чувство удовлетворения. Мы сидим рядом с героиней, и с этим ее одиночеством, на диване, и как будто смотрим новогодний телевизор. И я рассказываю ей, как она похожа на мою двоюродную прабабушку Дезиньку (Дэзи, Маргарита Бекштрем), и понимаю, что, хотя ей не до меня, и не до моих историй, отчасти она благодарна мне за тепло.
И сон заканчивается, - я знаю, что героиня съемки умирает через три дня. Но мы сделали свое дело - она сохранила свое достоинство, а я дала ей какое-то тепло, и это дает сильнейшее чувство удовлетворенности от законченности - "как надо". Мы завершили ее историю жизни.
***
Спасибо этому сну) (надеюсь, в ближайшее время удастся написать и многое из интересной реальности:)
Не нажимайте на "плей", если вам неприятно видеть, как людей унижают.
И далее я могу либо, как тот ведущий, говорить о том, какие плохие люди унижают других плохих людей, которые унижают невинных детей. И как это выглядит с психологической точки зрения, и про круг насилия, и про то, как зрители бессознательно будут отождествлять себя с агрессором (ведущим), и про абсолютно вредные механизмы публичного наказания.
Либо говорить о том, что делать, чтобы этого не было.
И тогда я подумала, что сначала нужно дать совсем другой ролик в качестве "противоядия". И этот ролик будет не про то, как хорошо обращаются с детьми в хороших семьях. Нет, он будет про то, как искреннюю любовь к людям можно передавать с помощью определенных техник и навыков. Которым можно обучить, в общем, всех.
Потрясающий, ролик, на самом деле) нажимайте на "плей" в любом случае)
Да, наверное, сейчас раздастся хор голосов про то, что это может быть где угодно, только не у нас. И про "какая связь между первым и вторым видео"?
Так вот, связь очень простая. Когда человек в стрессе, он не способен чему-то учиться. Кортизол заставляет нас "замирать или бежать", и никаких способностей не остается на то, чтобы осваивать какую-нибудь новую деятельность. Вся деятельность превращается в автоматическую. В принципе, можно перестать что-то делать из страха, но каждый раз из-за этого же самого страха будут ошибки, возвраты к автоматическому поведению.
Единственная альтернатива - это учить новому. Новым способам взаимодействия. И тут мы приходим к главному вопросу - как это сделать наименее дорогим способам в масштабах общества, чтобы изменить нормы (семейное насилие происходит более чем в 50% семей)?
В первую очередь, это работа с большими группами специалистов помогающих профессий. В России им самим очень, очень нужны такие навыки. Навыки ненасильственного общения (очень рекомендую такую книгу) очень полезные еще и тем, что позволяют достигать каких-то решений и результатов с меньшими усилиями. Знаете, да, правило психики - чтобы были какие-то изменения в поведении, об этом пожелании можно сообщать только после комплимента реально хорошим качествам, и только в доброжелательной форме? А потом и награждать за изменения.
Про то, что у нас забота очень часто выражается в агрессии "Прекрати немедленно" и проч., очень хорошо написала Софья Рожанская, о том, как учат врачей и медсестер в Израиле взаимодействовать с пациентами: ( Read more...Collapse )
В общем, единственный выход - это создавать преемственность доброжелательности, в виде конкретных технических навыков. Если люди, которые пользуются авторитетом, начнут взаимодействовать на этом языке с окружающими, будут заданы новые стандарты человеческого взаимодействия.
И в первую очередь, конечно, речь идет о преподавателях - любых и везде. Т.е., я бы сделала специальные проекты по обучению ненасильственному общению по профессиональным группам, не в добровольном порядке (а то придут, как раз, те, кому и учиться не надо:). Учиться всему тому, что умеет этот учитель из ролика: Позитивному инвестированию (у меня в верхнем посте есть ссылка на специальный пост про это).
Я понимаю, что сейчас - "в таких кошмарных условиях думать о каком-то доброжелательном взаимодействии, - глупо, надо прыгать!". Но нет. Кошмарные условия именно потому кошмарны, что людей начинает захлестывать агрессия (и тревога), и нет никаких правил, как с ней справляться. Т.е., рассуждать "Мы все сейчас злы, потому что нас обижают", - это, примерно, как рассуждают люди, которые били детей ("Мы просто устали на работе, шеф еще...").
Самое удивительное, что это будет работать даже с чиновниками. Но не сразу. Постепенно. Сейчас в способах выражать агрессию, общество, скорее, на уровне трехлетки - готово кусаться всеми зубами, потому что никто не научил другим способам решать ситуации. Чтобы вырасти и отрастить способность контролировать импульсы, должно пройти еще 22 года) Но в группах процесс взросления и решения совместных задач происходит намного быстрее)
Сюда же в тему - вот текст про ресентимент - переживания отверженного, у которого и бессильная зависть, и желание отомстить за превосходство. Но опять же, чувство отвержения, исключенности из "хорошей группы", которое рождает бесконечную агрессию, лечится только признанием ценности. Увы, нет другого пути.
Почему я беру такую группу сейчас: мне не нравится энтропия (предпосылки к этим мыслям я писала по итогам обучения в Международной школе групп-анализа и т.д.).
Люди в тревоге с трудом справляются с кризисными ситуациями сами, и не могут никому помочь. Но если человек приобретает устойчивость, это помогает всем его близким. И этот закон работает и в семьях, и в бизнесе, и в обществе - в системе любого уровня. И я буду надеяться, что мой вклад и вклад группы станет кругами на воде). Во время кризиса 90-х множество западных мэтров-психологов приезжало в Россию работать и учить бесплатно, надо продолжать эту работу:)
Группы вообще удивительно помогают вырабатывать устойчивость, но в теорию этого я не буду углубляться)
Чтобы записаться в эту группу, нужно написать письмо на maria.shumikhina эт yandex.ru с заголовком "Антикризисная группа", и немного рассказать о себе, и о кризисной ситуации.
2. Психоаналитический коучинг. Это формат работы, в котором я использую свой опыт в двух областях. Во-первых, опыт работы в бизнесе (о котором даю некоторую информацию в верхнем посте), и консультирую я, как человек, который занимался развитием бизнеса, наймом сотрудников, проводил тренинги и проч. и проч). Во-вторых, я использую терапевтические навыки, психоаналитический подход и знания о групповой динамике и т.д., чтобы прояснить, как личные стратегии клиента сказываются на взаимодействии с рабочей системой (и, если потребуется, не только с рабочей системой).
Примеры тем, с которыми ко мне обращались: ( Read more...Collapse )
Так вот, что я хочу сказать - по исследованиям, в браке мужчины и живут дольше, и болеют меньше, и чувствуют себя счастливее в целом, чем холостяки.
Так что такое счастье, как брак, мужчина еще должен заслужить!:)

Здесь Алина Алексеевна представляет программу обучения, если кому интересно:
Еще я получила свой сертификат по групп-анализу и психоанализу в бизнесе, и в процессе работала со множеством кейсов: кейс по реабилитации журнала, кейс по монетизации интернет-ресурса, кейс по авральным ситуациям в организации, и многие другие. Участие в конференции по психоанализу в бизнесе вообще заставило задуматься о многих текущих социальных процессах, и я постараюсь про это писать.
Еще закончила вести две онлайн-группы - одну долгосрочную, и одну краткосрочную (всего три встречи с 4 участниками по решению локальных задач). Вот один из отзывов:
( Read more...Collapse )
Теперь я и сама еще хочу пройти онлайн-курс по повышению продуктивности, который стартует 1 января, и продлится 10 дней (организаторы обещают, что научат творческих людей фигачить еще больше, очень на это надеюсь:)) - САМОДИСЦИПЛИНА ДЛЯ ПИСАТЕЛЕЙ И СЦЕНАРИСТОВ (но, наск. понимаю, не только для них. - Мне этот курс нужен, т.к. очень много просьб о том, чтобы я писала всякое полезное с проф. точки зрения, а меня на это не очень хватает)
Но, в общем, работы очень много, и она меня очень вдохновляет) Но одновременно мне сейчас очень важна социальная составляющая. Я вижу, как люди сейчас погружаются в кризисные состояния, и меня это беспокоит. И в качестве своего вклада в социальные процессы, я хочу начать группу поддержки в онлайне, для тех, кто в кризисе. Это будет бесплатно, потому что я понимаю, как тем, кто в кризисе, может быть страшно тратить деньги (ну, может, за пожертвования:), раз в неделю или раз в две недели; открытая группа по полтора часа в вечернее время. Про группу не стесняйтесь рассказывать знакомым)
Плюс я продолжу до середины февраля разбирать бизнес-кейсы бесплатно, это очень интересно для меня. Напишу про это чуть подробнее позже.
Что успеваю: быстро дать несколько ссылок)
1) Мотивация оставаться на работе и соотнесение с ситуацией привязанности (в смысле, не успеваю объяснить связь, но обратите внимание:):
Признаки, что работу нужно менять:
"Вы ничему не учитесь. Исследования показали, что для счастливого перехода к поздней зрелости, а затем и к старости нужна работа, которая постоянно стимулирует учиться. Это особенно важно для тех, кто набирает высокие баллы в категории «Открытость опыту/любознательность» — эта черта личности ассоциируется с креативностью, интересом к учебе и «голодным умом».
Вы ненавидите своего начальника. Как говорится, люди приходят в компанию, а уходят от босса. Это предполагает высокий уровень корреляции между сегментом сотрудников, которые не любят свою работу, и теми, кто не любит своего начальника. Наше исследование показало, что 75% специалистов видят основной источник стресса в непосредственном руководителе или начальнике отдела".
Там еще три, но вот эти прямо из теории привязанности (люблю:)
**** ****
2) На этой неделе чрезвычайный съезд директоров ашкеназских ультра-ортодоксальных учебных заведений для девочек и женщин постановил: еврейские женщины не должны получать высшего образования, ибо женщина, обладающая академическим дипломом и высокой зарплатой, представляет собой угрозу традиционному семейному укладу.
Аттестат зрелости открывает дорогу к высшему образованию, высшее образование дает возможность много зарабатывать, а жена, которая приносит в дом большую зарплату — страшное зло, так как она перестает слушаться изучающего Тору мужа и начинает смотреть на него сверху вниз, — говорили выступавшие на съезде ораторы. Один из них назвал академические заведения «духовными печами», в которых «сгорают больше душ, чем в печах Освенцима и инквизиции».
****
Очень важное - про "почему мотивация не работает сама по себе, а дисциплина - работает" (и да, можно всю жизнь ждать, пока придет вдохновение, а оно не придет никогда).
Оригинал взят у
Что-то было личным, что-то было из разряда нет сил устоять, купим и разберемся потом, что с этим делать.
Но поскольку красота должна быть востребована и прятать ее великий грех, я решила в преддверии НГ кое с чем все же распрощаться.
Все вещи редкие, маркированные, хороший подарок и неплохое вложение небольших средств - они же дорожают год от года.
Информации по каждому изделию и производителю у меня в голове вагон, на любой вопрос отвечу с радостью даже без цели покупки - я очень давно больна историей моды и украшениями, так что можете в комментариях меня доставать на любую тему про что за марка, с чем носить, как ухаживать и т.д.
Ну и переслать могу куда угодно удобным вам способом, за ваш счет, кнчн же.
У меня дома масса подарочной упаковки, так что если вам на НГ в качестве подарка - сразу могу это все подарочно упаковать.
Давайте начнем с самых универсальных вещей. В сдержанной гамме, классического дизайна, без экстрима и эпатажа.
Я нарочно не обрабатывала фотографии, чтобы вы могли увидеть натуральный, так сказать, вид изделия, без прикрас.
( Смотреть ТУТCollapse )
Ученые из США разработали компьютерный алгоритм, позволяющий при помощи анализа голоса с точностью 79 процентов спрогнозировать успех семейных отношений. Он анализирует тональные особенности голоса. В частности, алгоритм оценивает интенсивность и частоту речи супругов.
Нет времени искать первоисточник, но интересно, это все те же готтмановские исследования, или еще какие-то? И опять-таки, интересно, как такой алгоритм мог бы работать в разных странах, с разными культурными особенностями?
Оригинал взят у
светлые и гладкие, и свет будет в них отражаться
там будут большие окна, и красивые жалюзи
там будет отдельная комп.-видео зона, и отдельная гардеробная
там будут светлые стены, и фото-постеры типа тех, которые продает
там будут спланированы простые вещи, которые я не буду тут перечислять
и ванная, оформленная керамогранитом, а не плиткой
заец, надеюсь, ты не возражаешь:)"

Роби Фридман (Израиль), президент Групп-аналитического Сообщества (GASI, London), директор израильского Института Группового психоанализа, который на протяжении десятков лет участвует в разрешении арабо-израильских конфликтов, психологических конфликтов политических партий и конфликтов бизнес-интересов в разных странах, представит техники по работе с конфликтами 21 и 22 ноября.Очень рекомендую! Лайк-шер-репост, спасибо, всех люблю, буду смотреть в онлайне, и завидовать тем, кто очно:)

Очень много впечатлений, очень много интересного, но в том числе - и гордость, и сильнейшее чувство благодарности ко всем моим учителям (ну, точно надо сделать список главных моих учителей:))
И, в частности, я сейчас прохожу очень сильный (и дорогой, естественно!:)) курс по психоанализу в бизнесе и в организациях. Курс этот ведет известнейшая в профессиональных кругах Екатерина Михайлова, тренинг-аналитик ЕКПП, член ISPSO (Международного общества по психоаналитическому изучению организаций), и проч., и проч).
И в рамках обучения, до середины декабря я готова бесплатно (по скайпу) разбирать кейсы из бизнес-процессов, в которых вы участвуете. Т.е., любые задачи вашей организации анализируем вместе, и вашу роль в этой организации, но в пределах одного часа, одной консультации (по итогам кейса возможна групповая работа в онлайне).
Особенно это актуально, конечно, для тех, в чьих организациях сейчас идут какие-то деструктивные процессы.
Записываться - в почту maria.shumikhina эт yandex.ru
А теперь писать стало намного сложнее - этот основной вымышленный друг рассыпался на множество голосов, и приходится намного больше думать над формулировками, не эксплуатируя вечное журналистское "Никого не жалко, никого":)
В общем, это я к тому, что писать мне теперь несколько сложнее и страшнее (особенно, когда времени на это совсем не остается), но все равно интересно, когда тема нравится:)
И вот в GOOD PSYCHOLOGIST вышла моя статья "Кинотерапия в темное время года", где я пишу про кино, как ресурс (да, я достаточно разбираюсь в кино и в ресурсах, чтобы это написать:)):
В таком состоянии мы ищем разные способы самоподдержки, и один из самых доступных способов эмоциональной регуляции - просмотр кино.
Во-первых, - это чистое потребление, главный способ жить при низких ресурсах, известный нам еще с младенчества. А, во-вторых, уже процесс выбор фильма - это стремление пережить "коррегирующий", лечащий эмоциональный опыт, и, одновременно, попытка осознания собственных эмоциональных потребностей. Причем, кино дает возможность получить этот опыт в уже очищенной, кристаллизованной форме, ведь вся логика фильма строится на усилении эмоционального переживания. Мы видим выражения лиц актеров - и наши зеркальные нейроны дают очень четкие инструкции, в какой момент и какое именно чувство мы должны испытать.
(Да, там, возможно, фотография слишком протокольная, надо бы и у других фотографов посниматься:)
Обвинения во вкусовщине и критика принимаются, вопросы про фильмы тоже:)
А! И кто какой фильм сейчас ждет больше всего?
Я, похоже, этот:
И да, я примирилась с кастингом, скажите, Пол Дано - гениальный актер, правда?
Comments
**И ddos атак сайтов**
1.Социальные сети
мессенджеры
почты
удаление КИ
>>> Тел. 8-963-891-17-69
>>>E-mail: 89602337537.alexei@gmail.com
Работаем 24/7
Алексей…
и социальных сетях.
Работаем со всеми бесплатными почтовыми сервисами,
а так же cо всеми соц. сетями ВК/ОК, сайтами знакомств,
блогами, а так же…
и социальных сетях.
Работаем со всеми бесплатными почтовыми сервисами,
а так же cо всеми соц. сетями ВК/ОК, сайтами знакомств,
блогами, а так же…
и соц сетях.
Распечатка СМС,WhatsApp,Viber,Telegram.
Оплата по факту!
Гарантия 100%.
mail_crack@rocketmail.com
ПИСАТЬ ТОЛЬКО НА ПОЧТУ!!!
Быстро, дешево. Очень…