Математический турнир - 2026

 

Дорогие друзья! Мы начинаем прием заявок на городской конкурс "Математический турнир" для 3-11 классов. С положением можно ознакомиться по ссылке.

На все ваши вопросы ответит оргкомитет:

Тимофеева Мария Сергеевна тел. +7-912-355-44-34

Яфарова Юлия Расимовна тел. +7-987-791-64-40

Физическая активность – путь к психологическому здоровью

 

Новогодние праздники прошли, а планы пока остаются только планами? Самое время начать реализовывать свои цели и начать можно с физической активности.  Но почему некоторым не получается заняться спортом? Основные причины раскрыла медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева.

 

1.     Страх неудачи из-за негативного опыта.

«Я уже пробовал и ничего не получилось».

Но если Вы вообще ничего не будете делать – будет ли это эффективнее?

 

2.     Низкая мотивация из-за деструктивных установок.

«Я буду это делать (худеть/учиться/заниматься спортом/становиться лучше) потому, что я плохой/толстый/глупый/слабый)».

Не лучше ли сметить фокус восприятия на положительную установку? Например, «физическая активность может быть полезной для здоровья, и я буду себя лучше чувствовать».

 

Зимние виды спорта - лыжи

  В творческом объединении "Мой ПК" ребята расширяют свой кругозор - знакомятся с новой информацией и учатся на практике применять полученный опыт.

Движение - здоровье!

 

Согласно ВОЗ, рекомендуемые нормы физической активности для детей до 18 лет не менее 60 минут в день, для взрослых 150 – 300 мин. физической нагрузки умеренной интенсивности и 75 – 150 мин. физической нагрузки высокой интенсивности в неделю. 

Уровень интенсивности определяется пульсом, а значит тренированностью конкретного человека. Для кого-то бег трусцой это умеренная интенсивность, а для кого-то – предел. 

Желательно включать упражнения на развитие разных навыков – скорости силы, выносливости, гибкости. После 65 лет очень важно включать упражнения на развитие координации и равновесия.

Очень важно, чтобы физическая активность приносила удовольствие. Позитивным зарядом обладают занятия в группах: йога, танцы. В них есть элемент социального взаимодействия и дисциплины. Выбирайте то, что вам действительно нравится. 

Как вернуться в рабочий ритм после праздников?

После праздников вернуться к рабочему ритму может быть непросто. Но есть несколько простых стратегий, которые помогут вам восстановить продуктивность и вновь почувствовать себя на коне!

Начните с четкого плана. 

Проанализируйте текущие задачи и расставьте приоритеты. 

Составьте список дел на неделю, разделив их на небольшие и управляемые этапы. Это создаст ощущение контроля и поможет вам не терять постепенно возвращайте себе привычный режим.

 Установите время для начала работы и придерживайтесь его. Ложитесь спать пораньше и избегайте чрезмерного времяпрепровождения в интернете. Небольшие изменения в

распорядке дня дадут вам нужный импульс.

Не забывайте про отдых и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе и занятия  спортом помогут вам снять напряжение и зарядиться энергией. А правильное питание улучшит ваше самочувствие и повысит выносливость.

И, конечно, не бойтесь попросить о помощи. Общение с коллегами и обмен идеями вдохновят вас на новые достижения. Запомните, возвращение к рабочему ритму — это не гонка. 

Дайте себе время, и вы обязательно восстановите свою продуктивность!

Плюсы физической активности

 

Врачи по медицинской профилактике  перечислили плюсы физической активности для организма:

1  Опорно-двигательный аппарат. Усиливается кровоснабжение мышц, растут мышечные волокна, повышается сила и выносливость. Кости становятся крепкими.

2 Сердечно-сосудистая система. Учащённое сердцебиение во время нагрузки «тренирует» сердечную мышцу, что обеспечивает умеренный пульс в покое. Икроножные мышцы сдавливают вены на ногах, что помогает в продвижении крови к сердцу и препятствует тромбообразованию.

3 Обмен веществ. Физическая активность позволяет регулировать холестериновый состав

крови и снижает инсулинорезистентность.

4 Головной мозг. Движение способствует укреплению нейронных связей, облегчает

обучение и формирование навыков. Нервная система становится пластичной.

5 Психическое здоровье. Регулярная нагрузка стим улирует выработку эндорфинов, улучшает

циркуляцию крови в головном мозге, снижает риск развития депрессии, тревожности.

В новый год с новыми силами

Позади продолжительные новогодние каникулы, время застолий и посиделок за

телевизором. Двигательная активность в период отдыха у многих снижается в разы. А

ведь гиподинамия не на пользу нашему здоровью и самочувствию. Давно доказано: из-за

недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему

весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта,

инсульта.

Так что давайте больше двигаться!