recoder, posts by tag: sleep - LiveJournal

Начитавшись год назад сомнологических страшилок, я решил проследить - а что же у меня по жизни со сном. Нашёл на своей мобиле Samsung Health, включил отслеживание сна. Оказалось очень удобно - поскольку мобила на мне всегда, но он как правило сам хорошо угадывает когда я уснул, а когда проснулся и сразу потянулся за мобилой. Остаётся только поставить оценку качеству сна и можно наблюдать живую статистику. Так мило наблюдать, как телефон пытается тебя приободрить, вроде "ну и что, что ты проспал всего шесть часов, зато ты хотя бы лёг вовремя, вот тебе медальку за это!"

А вот сама статистика, увы, не очень оптимистичная - средняя продолжительность сна у меня оказывается слегка за семь часов, и это с учётом довольно бесполезных (хотя и приятных) попыток отоспаться по выходным. Так что видимо хронический недосып - это всё-таки про меня, и надо его учитывать в оценке своих возможностей.

И вот недавно встречаю статейку "Why eight hours a night isn’t enough, according to a leading sleep scientist", в которой говорится что по новым данным разведки, среднему гражданину спать надо не меньше 8½ часов, что значит что с учётом засыпания и просыпания, в постели надо проводить не менее девяти часов. А иначе - ждите в гости утомляемость, раздражительность, депрессию, остановку дыхания, судороги, смерть.

Девять часов на постель я конечно выкроить никак не смогу. Но статейка дала годный совет - надо находить время отдыхать днём. Вместо того, чтобы накачиваться кофе после обеда, чтобы не заснуть - надо поддаться искушению и вздремнуть минут 20. Они это называют power nap. В крайнем случае - не поспишь, так помедитируешь. Медитировать тоже полезно.

Надо будет попробовать. Только заранее распечтать статейку, чтобы показывать начальству, если что...

Как писал наш великий современник Чак Паланик в своём Бойцовском Клубе: "When you have insomnia, you're never really asleep... and you're never really awake." Но с совершенно бессонными зомби всё и так ясно с первого взгляда. А что происходит с нами, обычным хронически невысыпающимся офисным планктоном?

Любимый подкаст You're Not So Smart вновь порадовал прелюбопытным выпуском - и на этот раз именно про обычных невысыпающихся людей. А согласно исследованиям учёных более половины населения хронически недосыпают, и эта цифра постоянно растёт. Кто-то считает что виноваты телевизоры и планшетики, нарушающие своими голубыми излучениями синтез мелатонина. Кто-то считает что электроника сбивает наши природные биоритмы. Кто-то обвиняет общие изменения в стиле жизни. Но как бы то ни было, большинство из нас не получают необходимые по мнению National Sleep Foundation семь-девять часов сна.

Picard management tip: When you've gotten enough sleep, an impossible task becomes an interesting challenge.

— Picard Tips (@PicardTips) March 28, 2017

Казалось бы - не выспался, ну что тут такого? Давай, крепись-мужайся, на выходных отсыпайся. И вообще на том свете все отоспимся, да? Но всё не так просто и не так весело...

( Сон или смерть!Collapse )