Ray on 日々精進

酷暑稽古笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 14 Aug 2026 10:00:00 +0900

最近偷懒太多，没有每周写剑道笔记，趁着这周还没过去（这周末还要去稽古会），把此前的几次记录一下。

日程

2026-07-26（日）

2026-07-31（金）

2026-08-07（金）

2026-08-09（日） 比赛日

稽古心得

进攻的时候要气沉丹田，架构的时候想象有一团气在两手与身体之间。不要前后晃，每步进攻的时候都要定住，尤其是左脚要跟上，腿要适当绷紧，保持随时可以出击的状态。
声音还是太小了，要体会从腹部发声的感觉，每一次发声都会让力量汇集，以打出有力道的一击。气合要拉长至做完残心，比我现阶段的要长很多。
面对比我矮的对手要有从上打击的气势，老师说我有的时候打面会变矮……我觉得原因在于我有的时候左腿会弯曲。
腰を入れる。做任何打击的时候都要注意不要只有手伸出去了，下半身要跟上，用腰部带动全身平移前进，不要做上半身前倾的打击，还要记得收下巴。
有的时候还是会用右手提剑，虽然左手好好用起来之后没再被说过剑尖会下落了……右手提剑会导致打击轨迹呈现弧线，要追求速度最高效的办法就是打直线，左右手都要记得往前伸。最根本的解决方法还是锻炼左手。
要更加注意把剑尖直指对方喉咙处，现在有的时候我会因为对方中段强硬而不自觉地偏离中线。抢到中线之后再做打击，就是最高效的最短打击距离。
左手力气还是不够，要多锻炼！

比赛心得

初太刀很重要，在觉得会被打的时候可以适时后退，比赛不是段位审查，不是一定要前进。
不能在比赛上只想着打漂亮剑道，厉害的选手们都打得很疯狂。
还是要多参加比赛。
最重要的还是要多稽古。

七月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 04 Aug 2026 10:00:00 +0900

本月摘要

参加了一次地区的剑道形讲习会，回家的时候下起了大雨，还好带上了雨衣，久违地在雨里骑了摩托。
参加了罗大力例会，见到了几位老朋友，还偶然认识了母校剑道部 OB 会的顾问。
又双叒感冒了。近一年已经感冒三次了，要怎么才能避免频繁感冒？
虽然感冒但还是带同样感冒的小同事去吃川菜了，她好爱毛血旺！
随意的观赛了一下世界杯（挪威在本届世界杯的最后一战），找来自己曾经几乎全程在看的世界杯剪辑重温，发现自己看的是 16 年前的那一届。
去看了世终的演唱会。和老朋友见面，朋友的朋友因为台风没能来看，让我捡到了便宜。
收拾了东西，给书架加了一层放每天要用的东西；买了亚克力隔板，整理了一个收藏展示层。努力给每一样东西安排一个地方。
三连休去德岛自驾了。
这个月最大的成就可能是：在通勤路上和午休的时候都有意识地选择了读书，读了两本纸质书（文库本）。

本月输入

书

地球星人
カモフラージュ - 松井玲奈真的蛮会写的。

影

哈姆奈特
ガス人間 - 还是分不清黑木华和苍井优……
Dr.STONE
天幕のジャードゥーガル

音

RV B-side
重塑雕像的权利
整理了家里的 CD

学

受到永驻政策修订影响开始迷茫，没怎么学资格，但还是时不时在过去问道场刷题了。
还在坚持背单词，全勤了两期打卡。
人到了一定年纪就一定会开始做手工吗？我开始串珠了。虽然只学了一些简单的串法，但是足够做出两个可爱的小戒指了。

本月输出

这个月除了手账和手机里的日记，没有留下什么记录。
但是还是写了个人基准的长博客（德岛游记）。
工作博客竟然已经写了一整年（2025-07-30~
社交也算是输出吧。本月和很久不见的朋友们见面了（两次），还约了朋友八月一起看电影。

八月展望

竟然就这么稀里糊涂过完了七月，希望八月能把没做完的事尽快做完！

徳島自驾游

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 30 Jul 2026 13:00:00 +0900

今年七月的三连休去了德岛，来了一次不是很常规的自驾游，也算是第一次真正意义上在没车基本上玩不了的地方自驾了，特在此记录一下行程。

日程：2026-07-18（土） ~ 2026-07-20（月・海の日）

点亮地图：德岛市、阿波市、美马市、鸣门市、吉野川市、板野町

Day 1：坐巴士去德岛租车与女朋友相会

此行主要是为了去见在德岛乡下学车的女朋友，并和她一起在驾校周边转转。我没有在大阪租车开到德岛，而是选择了坐大巴去德岛再租车。主要原因是高速费和巴士车票钱差不多，而且三连休很可能会堵车很浪费租车的时间。结果如我所料，比预定时间晚到了一小时，只不过主要原因好像并不是三连休第一天的车流量，而是道路施工导致车线减少。（为啥这时候施工？）

因为女朋友傍晚才能上完当天的课，我把提车时间约在了下午三点。原计划是到站之后提车之前的三小时里去吃饭，饭后可以在德岛站附近转转，结果下车之后感受到的直抵肺腑的热浪让我不禁感谢在路上堵了一小时，让我只需要消磨不到两小时就可以去提车了。

我先是随便找了车站附近的中華そば萬里★★★☆☆吃了一碗德岛拉面，德岛拉面的特点是浓厚猪肉酱油汤＋五花肉＋生鸡蛋，可以说每一样都是我的取向狙击了。

之后在走去租车店的路上觉得时间还充裕，就在路边的咖啡店 TAKASHIMA ★★★★☆喝了下午茶。（说到这，我是在大巴车上才想起来还没查租车店的位置，结果一查发现离车站还有一些距离，要走个十分钟，这就是你取名德岛店★★★★☆而不是德岛站店的原因吗！）

这家咖啡店谷歌评分不低，评价里都是说店里总是会有很多常客，氛围很和谐。可能是因为外面实在太热没人出门吧，我进店的时候只有店主和店员两人，店里十分凉快，我选了一个靠墙的座位，点了意式烘焙和奶油蛋糕卷。店主是个中年女人，只看外表我会觉得他是严厉的大学老师，但是老师亲切地问我，意式深烘很苦没关系吗。其实我也是第一次点这个，因为菜单上它被写在所有咖啡店都会有的混合咖啡之后的第二位，我默认它是推荐单品了。咖啡的香味在店内漫开，我知道自己绝对没有点错。

喝完咖啡之后时间就差不多了，走在去租车店的路上还拍了一些德岛街景，路过了有阿波踊り雕塑的桥。还好我带上了遮阳伞，还好这几年养成的打伞遮阳的习惯，不然我肯定会半路倒下吧，德岛实在是太热了。到店之后，租车店店员像是非常抱歉店离车站那么远一样，拿来了冰水和在冰箱冻好的凉感湿巾，在我还没歇好的时候就把车备好了。这次也是不变的 YARIS，但是第一次租到了黑色的！

在开去女朋友的驾校的这一路上风景应该是很不错的，因为一路沿着吉野川，但是我因为有一阵没开车，而且几乎没有一个人开过车，精神紧绷一点没有感受到环境的优美，只有满心对日本乡下常有的狭窄单行道的抱怨。

正好在她两节课之间到达了驾校，和她短暂相聚之后，趁她去上最后一节课的时候我去了第一晚的住处 Guest House チャンネルカン★★★☆☆办理入住，一路开回去正好接她下课。

晚饭吃了一家很不好找的烧鸟店一番鳥★★★☆☆，给店家打电话问怎么去，描述了自己大概的所在地，老板也完全没有头绪，还自嘲周围啥也没有可能只能靠我自己了。还好最后找到了，肉特别扎实，感觉才开始吃就饱了。

饭后去御所の郷★★★★★泡了温泉，天色已经暗下来了才到，远远就看到一大片灯火通明，虽然地处偏僻，但是只看停车场车的数量就能知道里面人还是不少的。下车进去才知道，同一个设施里不只有温泉还有一个很大的卖当地特产的区域。我们在里面把所有的池子都进了个遍，出来喝了酸奶吃了雪糕（很可惜现在日本很多现代温泉都没有老式的瓶装牛奶了），在温泉呆到了关门前半小时才离开。

没想到命运把一整天最刺激的节目留到了晚上。把女朋友送回宿舍之后，我在黢黑的小路上差点被一只黑猫碰瓷。那猫在我把车开到它附近之时，突然冲到了路中央躺下，我立刻刹车没有轧到它，但也不敢下车，倒车之后看到那猫还是不给我让路，甚至起身踱步又趴回了路中央，两只眼珠子反着我车灯的光十分诡异，我只好原地倒车从另一个方向回了青旅。

Day 2：上午进山傍晚下海

第二天我四点就醒了一次，不愧是四国徒步爱好者的聚集地，好多人一大早就出发了，一直到八点我起床，不停有人进进出出，非常庆幸第二天的住处选在了离驾校更近的宾馆（至少可以睡到自然醒）。离开青旅之前在公共休息室喝了一杯免费的咖啡，桌上有好几本留言簿，世界各地的旅客留下了自己的笔迹，我也写了一小段。

去驾校接了女朋友就先去了吃了早饭，去的是之前就查好的一家大概率能见到狗狗的宠物友好餐厅農家カフェ＆ドッグラン★★★★☆，店外有宽敞的供狗狗玩耍的空间。如愿见到了法斗一只，吉娃娃一只和博美一只。吃完开车去了在谷歌地图上偶然发现的向日葵花田★★★★☆拍照，在农田里兜兜转转终于找到，盛夏晴天的向日葵真的很好看，但没有车肯定是不会来的。

下一站去了世界三大奇勝（不知道谁封的）之一的阿波の土柱★★☆☆☆，本来是想正面看一下的，结果莫名其妙地爬了山，反应过来的时候已经在土柱的正上方了！绕了一下回到正面，虽然是很新奇的地貌，但并没有想象中的那么壮观，拍了游客照就走了，本地人驾校教练说的对——「不要去，啥都没有」。

回到车里发现还有一些时间，就驱车前往了德岛旅游指南都会提到一嘴的うだつの町並み★★★☆☆，是个很有江户时代遗风的古街区，有不少年轻人经营的很新的杂货店咖啡厅，但是实在是太热，散步一圈就送她回去上当天唯一一节课了。

女朋友说，教练说过睡觉醒来之后三十分钟之内人的判断会迟钝所以不能开车，我就在等她的时候看了一些视频（涩琪的音乐节舞台），没有午睡。

她下课之后我们直奔小松海水浴场★★★★★，算是本次最主要的目的地了，女朋友特别喜欢去海里游泳，所以我们决定去哪里都造访一下当地的海水浴场。第一次去浪这么大的海滩，刚下车就看到特别多人在冲浪，也感觉这里海水的颜色比我们之前去过的每一片海都更深。下海之后在浪袭来的时候喝了好几口齁咸的海水，虽然只玩了不到一个小时，但感觉一直在和海浪搏斗，有累到。

晚饭在回程路过的店吃了一顿烤肉，店名叫やきにく勝利★★★★★，没有预约直接进店，被店员告知已经约满要吃的话只能吃一小时，一小时对于我们来说算是足够了，于是进店点餐迅速地吃了。我觉得和家附近的那家宝藏烤肉店同等级别的好吃(╹ڡ╹ )，还特意点了当地有名的阿波尾鸡来品尝，吃后感是确实吃到就是胜利。

当晚住在了新鲜的无人宾馆アクセス阿波★★★☆☆。刚到就意外连发，平台给我发的进门密码打不开大门，进去之后机器办理入住说查无此人。不过最后还是成功进了房间，门是日本宾馆不太常见的密码锁，内部就是很常见的商务宾馆。但最后还是被密码锁坑了，隔壁的住客大半夜试图开我的门，直接把已经睡下的我给吓醒了，ta 尝试了两次都没打开才发现开错了门，几秒钟之后听到隔壁的门被打开的声音，我的心情瞬间由恐惧转为了愤怒。用了一个小时尝试再次入睡，被噩梦惊醒一次之后我在房间里大喊 F*** U! 然后躺下睡到了天亮。

Day 3：道の駅・東大拉麵・徳島城跡

虽然前一天晚上睡觉的时候有了不愉快的插曲，但还是一觉睡到了九点。无人宾馆还是很让人身心放松的，有一种没有我在意的人所以可以随意放飞的美感，退房后接上一杯免费的咖啡就去驾校待命了。

我把还车时间订在了下午三点，当天女朋友上午和下午的课之间又正好有三小时空闲时间，所以我们直接去了德岛最有名的服务区くるくるなると★★★☆☆。本打算买一些德岛当地特产顺便吃顿午饭，但抵达的时候在停车场外排了十多分钟才进去，吃饭的地方更是排着大长队，于是我们当机立断买了特产回去再吃午饭。

为了留更多时间吃饭，我三天来第一次上了高速，下高速之后路边刚好有一家有名的拉面店，是我多年前在京都站拉面小路吃过的徳島ラーメン東大★★★★★，当即拐弯进去停下了车。这家店最有名的点是可以免费吃生鸡蛋，女朋友一个人敲了三个吃。这种能开到县外的店味道确实会更好，比起第一天吃的那一碗，这一碗更让我感觉吃到了真正的德岛拉面。

吃饱喝足把女朋友送回驾校之后我就踏上了回程，开了两天车再开同样一条路的感觉完全不同，多了一些得心应手，也不自觉的开了快了一些。比预想的早到了一些，于是就去了位于德岛中央公园的德岛城（跡）★★★☆☆，拿到地图才知道要爬山才能看到德岛城（跡），而我是上去之后才连上天线意识到我一直以来查到的都是德岛城跡而不是德岛城，这里是遗址，是没有脑海中的天守阁的……又是在炎炎夏日下拉练的一天呢。但是来都来了，还是拍了一些高处才能拍到的景色，以及在绿地里孤独伫立的天守阁遗迹标识柱子。

因为比预想要花的时间多，我联系了租车店晚回去三十分钟。最后不但没有收延长料金，还得知有出租车免费送我回德岛站的服务，丰田租车到最后给我的回忆也是美好的。

重返城市

这次不太一样的三连休出行让我深刻体会到了开车探索世界的乐趣，因为实在是去了太多没车基本没办法去的地方，等女朋友拿到驾照应该会去更多有趣的地方吧。

我也再次意识到日常靠车出行的地方不是很适合我久居，我还是更喜欢生活便利的城市，但又不想生活在太嘈杂的地段，可能大阪南部刚刚好。

第 27 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 07 Jul 2026 15:00:00 +0900

2026-07-04（土）

時間：10:00 ~ 16:15

形稽古：这次是地区的剑道形讲习会，指导老师和去年是同一位。虽然今年就要考段，但是我一直没怎么练剑道形，借此机会高效学习了。

先从架构开始确认，剑道形共涉及六种架构：正眼（中段），左上段，右上段，下段，八相，脇構。

异构要点：

上段架构竹刀向后倾斜 45 度，刀尖不过分下落。
左上段竹刀向右倾斜 45 度，右上段竹刀不倾斜。
下段的剑尖高度为对方膝盖以下 3~5 厘米，注意刀尖不要超过对方体侧。
八相要经过上段架构缓缓回位至左手在嘴边一拳远。
刀身贴近身体右侧做脇構，要将刀身隐于身后不让对方看见。

太刀七本每一本的招式以及打太刀与仕太刀分别的初始架构如下表：

本数	名称	打太刀	仕太刀
一本目	面抜き面	左上段	右上段
二本目	籠手抜き籠手	正眼	正眼
三本目	突き返し突き	下段	下段
四本目	突き返し面	八相	脇構
五本目	面擦り上げ面	左上段	正眼
六本目	籠手擦り上げ籠手	正眼	下段
七本目	抜き胴	正眼	正眼

要点：

一本目：仕太刀在后撤闪避打太刀的面时，双手向上举剑应注意刀尖不向下落。
二本目：双方都是大动作挥刀打击。
五本目：因为仕太刀一定会闪所以打太刀不要刻意打偏，不然仕太刀反而不好完成反击动作。
仕太刀做残心后撤一步之前，要记得把刀尖落到对方眉间高度。
六本目：打太刀在向后撤-从上段回正的时候不要急，缓缓回到中段再打小手（小动作打击）就可以。
有很多处回到中段再做打击动作的地方，都要把握好节奏。
在正式考段的时候最重要的就是不要急，其次再是尽量去理解每一本的原理。

地稽古：和 HN八段老师稽古了，时间很短但是收到很大鼓励。残心的时候不要把手松下来，再次感觉到我会在和打得很正的老师稽古时变得更敏捷一些，也可能是错觉。

第一次被提到手指的使用方法，打击的最后一瞬间的握力还是不够。

2026-07-05（日）

時間：10:00 ~ 12:00

地稽古：SD老师・ND老师・MY老师・MT老师

心得：可能是因为前一天小练了一下，即使是距离上次稽古已时隔 20 天也没有什么违和感。

最近渐渐不再会被指出新的问题，基本都是长期待解决课题，一点一点调整着。

本次基础练习的时候发现自己还是偶尔会有不做完整残心的坏毛病，这个应该是最紧急的要改的地方。不论是否打到都要做完完整打击动作，完整残心，气合也不要断。

打小手的时候不要绕着打，SD老师说以我现在对于时机的把握，直上直下打基本都可以打得到。期待下次稽古。

六月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 30 Jun 2026 10:00:00 +0900

本月摘要

抓住机会去蹦了妹宝李泳知的现场。点击看Repo
正式抛弃手机端 Obsidian，开始在苹果笔记里记电子笔记和日记，用 Forever Notes 框架整理。
女朋友的美留网友来大阪，借机自驾玩了半天，在日本夕阳百选之一的海边看到了绝美落日。每次租车都是一样，在去提车的路上狂搜开车教程，拿驾照两年还是依然要贴上初心者标识才安心，总之又是一次安全出行。
和女朋友在一起一千天了。没有太隆重地过，但是她给我买了我看中很久的卡包，我之后给她付学潜水的学费。
剪了和高中时期差不多长度的短发，给理发师看照片的时候被说是男式发型XD 最后效果非常满意。
到信贵山高安山远足，造访了柏原市的葡萄酒庄，葡萄酒和葡萄汁都很好喝 =w=
终于把摩托修好了。最后一周在没太休息好也打算去打剑的时候，摩托的发动机终于罢工了，当天就推去修理了。（没去打剑）

本月输入

书

Predictably Irrational
思考，快与慢
武蔵野
社会心理学
擬音語・擬態語辞典

影

急に具合が悪くなる⭐⭐⭐⭐⭐ 很久没有看这么长的电影了，但是内容精彩到三个多小时一眨眼就过去了。感想很多还没有从脑子里整理出来，但是很想学会法语。
田鎖ブラザーズ
リボーン
休日のわるものさん
Dr.STONE

音

ITZY
Olivia Rodrigo
Chappell Roan
Lee Young Ji
Aqua Timez

游

塞尔达传说：王国之泪 这个月开始在 App 上标记已解锁的神庙（60 个），摸了几次地下，爬了几次龙，打完了水之神殿。

学

资格考试稳定学习，下个月一定去考。
虽然还是不喜欢多邻国，但还是又开始用它学韩语……因为可以点击发音，急需代替品。
开始用 Sesame 练习英语口语。

本月输出

20 篇工作日志，本博客页更新了 6 次。下个月争取不只写剑道相关，但是想快点把老师的文章翻译出来。
把女朋友个人主页的 CSS 按照她的要求重新写了，效果很不错，她很满意。
开始缓慢整理持有物清单。
用 Claude 搓了一个英语口语考试页面，在今年短期招聘现场使用中，算是感觉工作有趣的一段时光。

第 24 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 18 Jun 2026 10:00:00 +0900

2026-06-12（金）

時間：19:40 ~ 20:40

地稽古：FM老师・HT老师・YO老师・SD老师

心得：之前总会被说进攻的时候太有节奏感，最近的稽古主要在打乱节奏方面下了功夫。FM老师终于没有再说我像待机状态的宝可梦了，但还是指出我要主动进攻才行。

出手之前试着先把右脚动起来（向前挪动），在上半身不动的前提下可以不知不觉地缩短距离，有效迷惑对手。打小手的时候要把左手用起来，右手可以仅作为一个支点，这样速度和力度都会大幅提升。

面返胴的打击距离还是太近了，左手推剑的速度也不够快，打击轨迹要是直线，不要绕远。

2026-06-14（日）

時間：10:00 ~ 12:00

地稽古：YO老师・OD老师・MT老师・KU老师

心得：大胆实践了先动右脚的打法，发现作为进攻方法非常好用，但是左手不抬高只打刺面还是会被左手力度很强的老师暴击。

现阶段首要任务是养成适当抬高左手（用肩膀）的习惯，做更大幅度的打击。

所有的应对技都要主动引诱对方出手，主要做法是小幅度前进，同时注意左脚跟上维持打击态势，不能只是等着对方出动。

最近的三件好事 4：东京，Live，养好绿植

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 11 Jun 2026 15:00:00 +0900

🗼 和朋友在池袋相约

五月底陪女朋友参加学会去了趟东京。因为知道肯定没什么机会和她一起玩，所以除了去看了正好在那两天举行的剑道比赛，还约了大学院时期去高知实习时认识的小朋友 C 出来约饭。去之前问她有什么想吃的，答曰麻辣烫 XD

当天我在武道馆看完比赛转场去池袋与她相聚，先去了一下杨国福，外面排了太多人，而且店面看起来也很小，就直接放弃去了七宝。这是我第一次吃七宝，虽然一直都听说过但从来没去过，也算是顺便拔草了。

这一餐有两件让我意想不到的事：一，七宝的自助夹菜区竟然有秤可以称自己夹了多少；二，小朋友比我能吃辣，这就是生姜生产大县出身的人的能力吗，当年实习的时候记得她爸爸也特别能吃辣。

吃完之后在池袋逛，陪她去 A 店买了谷子，我自己也买了张 CD；还去了 BOOKOFF（这回因为想淘二手 CD，每晚都去，一共去了三次），偶遇了她同社团前辈，没想到在东京这样的大都市也能有偶遇熟人的戏码上演呢。

之后与女朋友汇合，又吃了第二摊。和女朋友用中文对话，她竟然也能听个七七八八，孩子语言天赋太强了，受她刺激，回大阪之后我就重新下载多邻国继续学韩语和法语了。

🎤 看泳知的现场

从大学开始搞 Kpop，我只给为数不多的人花过钱，此前现场更是只看过红毛和妈妈木，这回看了泳知！感受到了她的真诚，试问给三次安可的好艺人还去哪里找？

我应该是从某一期虽没菜开始关注她的，之后补档了高等rapper，看了地球娱乐室，又看了 SMTM。觉得她小小年纪活得通透，又很有才华，重要的是实在是太搞笑了。

实力强的艺人的现场实在是太让人满足了，而且女粉好多，整体下来的体验真的很好。下面罗列一下主要记忆点：

说唱的现场真的好燃，尤其是她实力超绝，全程没有一点不够带劲的感觉。我最喜欢的还是 Witch，录了视频这些天一直在回味。
她努力说日语的样子实在是太可爱了，尤其是不知道说什么就背诵在多邻国里学到的单词的时候非常有节目效果。
性感可爱帅气耍狠搞怪的表情全都自如展露的表情管理能力实在是让人折服。可不可以教教安宥真？
Robot 舞台的埃及手跳得真好，麒麟小分队也跳过同舞种，没点实力真的跳不来，不愧是舞蹈社社长大人。
哎呀往台下洒水看着也太爽了，我也想在前排感受一下了。
中间下去换衣服的时候把麦克给观众，让观众唱 Small Girl，还催导演给大家分发小卡也很搞笑。
最后一直说自己要去吃大阪烧，让大家发动心电感应找她，找到了她给买单。最后离场之后还放日语 VTR 又说了一遍，真的很有意思。
说下次来会把朋友也带来，也不知道会带谁来呢，一把子期待了，下次还想看！

🍃 把发财树养活

去年在宜家买了一盆发财树，一开始养得还可以，入冬之后逐渐蔫下来，前阵子终于掉完了最后一片叶子。所以我把枯枝都剪掉，把盆挪到了阳台上，时不时浇一下水，最近发现它最下端长出了新的枝桠，也算是被我养活了。

以下是我给自己的注意事项：

不要浇太多水，没有叶子之后更要少浇。可以等土干了之后浇透一次，等干了之后再浇。
不好的部分尽早剪掉，防止消耗不必要的养分。剪的时候要擦干净剪刀。
尽量避免阳光直晒。为了防止只往一边长，可以隔一段时间转一下盆。
不要给叶面喷水。发财树对于空气湿度的要求不高。

第 23 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 08 Jun 2026 15:00:00 +0900

2026-06-06（土）　

時間：18:30~20:45

地稽古：FM老师・KD老师

心得：上周去东京看比赛所以没有去道场稽古，这次是我时隔 12 天穿上护具，本来还很怕自己手生，结果可能是因为去现场看了很多比赛，对于进攻以及打击的时机都有了更清晰的感知。

轮转稽古的时候打到了几本有效打击，和各位老师稽古的时候明显感觉自己的步法更灵活，并且没有再被吐槽不进攻了。下面来说一下问题。

基本练习的时候要多注意小手的打击距离，虽然在比赛或者地稽古的时候可以积极地利用身高来从更远的距离打，但是基本练习的时候还是要注意进攻一步到交剑距离再打。

地稽古的时候打小手还是左腿会弯，原因应该是基础没打稳的时候就看了很多高水平选手比赛，选手们打手的时候看起来会身体一沉，我就无意识模仿了，绕路打手的问题应该也是出自同一原因。

另外，KD老师提到了一个我之前没意识到的要点，小手面连击是作为小手没打到或者打击不充分的时候的补救措施，如果小手切实地打到了就要及时做残心，不然接下来的面没打到或者打击不充分，本来可能得本的小手就会被取消。所以首先不能在打之前决定要打什么（決めつけはダメ），其次要集中注意力判断自己打击是否有效（虽然裁判可能不会觉得有效），并且做好残心。

残心的时候记得伸直手臂，养成好习惯。

2026-06-07（日）　

時間：10:00~12:00

地稽古：MT桑・EM老师・KC老师・TM老师

心得：本次开始之前先在 MT前辈的指导下学习了剑道形最后两本，搞清楚了看视频的时候看得不是很明白的动作。剑道形的练习是必要的，能够加深对于打击距离以及竹刀操作的理解。

地稽古的时候先找了上次提点我需要更积极进攻的 EM老师。着重练了一下小手的打击，竹刀不需要抬太高，只要将将绕过对方的竹刀即可，注意直上直下不要斜着打。这次老师说我的进攻时机抓得比之前好很多了，接下来的课题是多练，并且注意每一次打击都要打完整，不能因为没自信就打到一半。

第一次和 KC老师地稽古了，被指导了实战中打胴的技巧，主要是要控制打击距离，在更早的时机进行格挡，并且注意左右手同时抬高。KC老师说我每次都有进步很厉害，让我多吃饭长肌肉 XD

TM老师又和我抱怨打歪了，主要还是打击距离的控制不够到位。

又是一次明显感觉到各位老师的指导法有所不同的稽古，感觉目前大多数老师都在传授我比赛上可以取胜的稽古法。

后记

这两次稽古下来我的感受是，还是要多看比赛视频，观察学习他人的进攻时机和步法运用。比赛的技巧只靠各位老师来传授是远远不够的，需要自己多看多思考多练。

另外，甲手必须要修理了，右手的洞会让我分心！

5 月剑道笔记（下）

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 03 Jun 2026 10:00:00 +0900

2026-05-24（日）

本次也和高中生练了，TM老师提醒了我这是练习应对技的绝佳机会，因为学生一定会出手。但是他是练习的后半段才和我说的，我已经快燃尽了，导致后面成人组练习的时候没有打完轮转稽古就歇了。

这次地稽古也找了高老师。老师说做击打的准备要像跑步比赛起跑一样：

①各就各位 → 调整好架构

②预备 → 攻め进入自己的間合，同时左脚做好随时可以打击的准备。尤为重要的是要稳得住身形，就像在跑步比赛里不要抢跑一样。

③跑！ → 打

确实是很好懂，但我从小就在运动会上因为反应慢而在起跑上吃亏，这方面还是要多练。

随着自己的进步，各位老师的指导方法都有了不同程度的改变，YO老师继续陪我练了击打的时机。还是那句话，不要在自己想打的时候打，要在看到对方有要打的预兆的时候出手，只有这样才能慢慢找准合适的时机。

MT桑陪我做了出端手的专项练习，还是要更快，攻め的步伐再小一点，从更远的地方打。

2026-05-30（土）・2026-05-31（日）

第一届亚洲大洋洲剑道比赛，去现场看了。因为关注了阿部桑的 Instagram，早早约了入场名额，但是彼时并没有想到会那么快就截止预约，早知道我就多填几个名额了……

看到一半之后就去找馆长了，聊了些有的没的，一起看了比赛。

发现除了韩国和台湾，新加坡、越南还有澳大利亚也很强，今年国家队来了一些不熟的人，有了国内剑道圈在注入新鲜血液的实感。韩国选手没有之前那么疯狂了，应该也是新生代渐渐成长起来了。

看别人打比赛就会觉得自己热情不够，平时的稽古中可以再积极一些。

第二天就自己一个人在看台上看了，坐在了离中日对局的场地旁边的看台，见证馆长从竹之内选手手里拿到一本有效打击（面），想起来很多年前世锦赛他和星子选手比赛的油管视频下的日语评论就都是在说他打得好的。十年如一日在一件事情上倾注全部精力并且取得成果，不得不佩服，祝他武运昌隆。

五月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 02 Jun 2026 10:00:00 +0900

本月摘要

黄金周见了从高知来的朋友，一起去喝了葡萄酒。已经是第三次去阪神楼上的活动喝酒，渐渐喝得出什么样的好喝了。
除了月底几乎没有外食外出的一个月，为女朋友的申请做了一点微小的贡献，睡眠不足了半个来月。
在睡眠不足的这段时间里，发现自己确实是有一些天赋，今后可以放大这些优势，但是目前还没有一个明晰的想法。
月底去了一次东京，观战了第一届亚洲大洋洲剑道比赛。馆长变得更厉害了，打了竹之内选手一本面，中国剑道也是越来越好了。
在池袋的 Book Off 激情淘了 6 张 CD，在 Animate 也买了一张。没有 Spotify 我一样过得很不错。
回大阪之前和两年多没见的小朋友玩耍，令人羡慕的闪闪发光十八岁，大学生活很开心的样子。她超开心地和我说在大学遇到了很多志同道合的朋友的时候让我很感动，东京在这方面还是很全面的，大家都能找到同类。
运动方面，跑了也剑了，忙碌的日子也算是告一段落了，六月要认真学游泳 🚩
开始捣鼓快捷指令，重新审视自己的手机使用习惯；数字极简，删掉了千张照片。

本月输入

书

Predictably Irrational
心是孤独的猎手
思考，快与慢
学会提问

影

違国日記
ドロヘドロ 2
リボーン
田鎖ブラザーズ
银河的一票

音（已完全适应没有 Spotify 的生活）

宇多田光
Yo-Yo Ma
王泪游戏原声，单曲循环急冻盖拉战斗曲
西西弗高速 25：女性心灵史
随机波动 169 暗处的闽南女儿

游

塞尔达传说：王国之泪 打过了火之神殿和风之神殿，解锁了所有地图，现在在卡卡利特村做支线任务
动森上岛做了一下博物馆集印章活动

学

基本每天都背单词了，也有常听英语。
几乎每天都做了 FE 过去问，也有继续看教学视频。
摸鱼的时候继续学了一些前端知识。

本月输出

本博客更新 4 次
工作日志 17 篇
搭配 1PN，每天都写了手账。

5 月剑道笔记（上）

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 19 May 2026 10:00:00 +0900

2026-05-03（日）

本次高光：轮转稽古的时候打到了去年年末友谊赛冠军一本面。

最近拿到了教士称号的 MY老师说我最好的地方就是会积极地找所有的老师稽古。还记得去年我刚开始一周二到三练的时候，他夸我进步很快，还说一定要帮助我变得更强，这让我怎么能不更积极地去向各位老师讨教。

2026-05-06（水）

黄金周给自己定下了稽古两次的目标，轻松达成了。

最后一天久违地去了 K剑，和好久不见的 KI大叔地稽古了，发现我可以看到他的一举一动，甚至打出了几本 TG老师都频频点头并事后特地来夸我的面反胴。由此想到，很多打击我可能已经掌握了大概，但是对着高段者老师们试不出来缺乏练习的机会，以后还是要和更多年龄段更多段位的人稽古。

另和三段女大地稽古了十几二十分钟，老师们都在看热闹，没人来喊停……再次发现自己进攻得不够积极，畏首畏尾怕被打到所以不敢贸然出击。我一进攻她就后退，两个不积极进攻的人就无限拉长了对局，最后打到稽古结束时间，只好放了一个面给她。

2026-05-10（日）

MY老师和 EM老师（惋惜了一下比赛没组起队伍的事）都指出了我的进攻不够积极。很多时候我都是在等对方，对方来了，我打一下，哪怕打到的位置很恰当，但因为是被对方逼到出手，在实际的比赛中也是很难拿到一本的，另外即便是后退的时候也要有进攻的心。反思一下，觉得自己比起等，更多的是不知道怎么出手，过程中还有完美主义在作祟。害怕自己会被打或者怕自己打不到，这些在稽古中完全都是没有必要的想法。

高老师为我纠正了基础：面手胴的始动轨迹应该是一样的，打击之后左手的位置要在肚脐之上；格挡的时候只是右手抬剑会被顺势打到手，所以要两手同时抬起。

出端手之前攻め的时候左脚留在原地即可，保持在随时可以打的状态。

2026-05-17（日）

NA老师最近升到了七段，成为了我所属剑友会里的最高段女子。她和一个前辈是老相识，当年前辈还是大学生的时候她和孩子一起开始学剑。最开始是陪孩子学，而后自己坚持了二三十年，如今升到七段真的是令人钦佩。

本次稽古又是获益匪浅。先是 TM老师，每次和他地稽古的时候我都会觉得自己的实战力有被带出来，体现在步法更丰富一些，但是依然被指出了打击的力度不够，还让我やる気出せ，并且再次被提醒打击时不要闭眼（但是条件反射真的好难改掉）。

和好久不见的 FO老师地稽古又被亲切地指导了，但是和之前不一样的是这一次他没有中途停下来指正我，而是结束之后和我说的。（此前他为我指出的课题有：架构的时候不要抬下巴，进攻的时候不要用右手，以及打击的时候左手和右手要同时抬高。）他说，要做斩击而不是以打到为目的的打击，ただ単にあてに行くのではなく、面は顎まで切り抜く、小手は腕を切り落とすイメージで稽古しなければならない，注意剑尖的动线是要向下的。我意识到这和之前 YO老师说的不要打刺面也是同理。

现阶段主要课题

增强气合声量，延长气合时间。
加强左手力度，抬高左手高度。
克服闭眼问题，看清对方动作。
增加进攻种类，增加步法运用。
完成意识转变，攻めの剣道を目指す！

控制手机使用时间的实践

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 15 May 2026 10:00:00 +0900

之前在我不再做的事里写过我不再纠结屏幕使用时长，但不纠结不代表放弃改善，我还是在注意手机使用时间的，也正是因为开始注意，我才做到了不纠结。

在注意手机使用时间之前，我的日均屏幕使用时间在 4~5 小时之间。我其实一直知道自己很容易在通勤时一上车就无意识地刷手机，某天又一次从电车上下来，头昏脑胀又心里空虚，我终于做了以下改变。

卸载 APP

四月开始，我陆续卸载了几个 app，先是豆瓣，然后是 Instagram，最后是 Spotify。其他不常用的占内存的应用也删了一些，卸载掉这些之后，我的屏幕使用时间先是直接降到不到 3 个半小时，然后在接下来一周降到了不到两个半小时。在这里总结一下自己卸载这几个 app 的原因以及卸载之后的变化，防止自己今后走回头路。

豆瓣

平时主要是女朋友在刷，虽然自己也用了将近十年，但在长毛象安家之后基本不怎么打开了，而且也影响了我单独统计自己使用时间的准确性，所以直接卸载了（平板里的没有卸载，留给她刷）。

Instagram

比较亲近的朋友大部分都在用 Instagram 联系着，所以虽然卸载了 app，但手机浏览器端还是保持着登录状态。

除了看朋友们的限时动态，我尤其喜欢看各路网红把自己包里的东西陈列在一起的摆拍。我觉得我完全是无意识地在刷，因为这些信息对我并没有什么意义，只是看着挺舒服。究其深层原因，我应该是很喜欢那种每件持有物都有讲究的状态，喜欢那种每件单品都有由来又有去处的感觉，所以只要我也可以做到，应该就不会沉迷刷那种仅仅是摆拍的图片了，更何况那些基本都是带推广的。

Spotify

如果不是网易云限制 IP，我可能并不会开始用 Spotify，而且说实话我从一开始就不是很满意。

一直以来我都很依赖于网易云的每日推荐机制，总是能在日推中与好歌不期而遇，但 Spotify 的推荐就是一坨屎。听说有很多幽灵 AI 歌手，实际自己也发现过之后，就更不喜欢了。不过为了日常可以听歌还是习惯性续费，终于在四月底借着它涨价的机会直接退订了。下载了 Cosmos 用来播放离线音乐。

给自己订一些规矩

下载 Momotaro

我下载了一个叫 Momotaro 的专注计时器，主要是为了给自己设定一些限制，比如上班的时候摸鱼只用电脑，以及背单词的时候不要切屏出去看别的之类的。

每日达成读书目标

开始控制手机使用时间之后，我有意识地把时间分配给有意义的事情，比如读书。之前也一直在用苹果原生的读书软件读书，并且把内置的目标时间设定在了每日 5 分钟，但即便如此我也有不读的时候。

坚持背单词

我已经累计背了一千多天单词了，但还是没有什么明显的进步。我觉得这和我背单词断断续续，而且很少听例句看短语有很大关系，我应该把之前用来刷 SNS 的时间都用在这些更有意义的内容上！

后续改进

打开颜色过滤

设置了在打开工作模式时自动开启颜色过滤的快捷指令，现在基本是刚拿起手机就想放下的状态。

整理手机桌面

我一直都是只把常用 app 放桌面，但最近愈发觉得，只是把同类 app 放到一个文件夹里还是有些杂乱无章，所以我按照这个方法把视觉 app（Read）和听觉 app（Listen）的入口整合了。

点开 Read，就可以选择是读书还是看 RSS 订阅；点开 Listen，就可以选择是听歌、听游戏原声，或者听播客、英语听力。

感悟

减少看手机的时间，首先要减少拿起手机的次数。（忘记了之前在哪看到过这个观点）

Momotaro 可以累计一天中专注计时的时间，我在使用中发现，在设置的专注时间（0~95 分钟）结束之前就打开手机，会有一定概率导致 app 重启且计时消失，这会让我有一种白记录了的感觉。但因为我只是借此 app 来减少自己刷手机的时间，所以这件事本身并不和我的利益冲突。不过为了能完整记录下专注时间，我现在养成了在计时结束之前都不拿起手机的习惯。

实际上，虽然我只是决定了不在计时结束前拿起手机，但当我真正拿起手机的时候，计时往往已经结束了很久，这直接减少了我使用手机的频率和时间。

我的目标是全面掌控自己的精力分配，减少手机使用时间只是第一步。

我不再做的事（持续更新）

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 08 May 2026 12:00:00 +0900

我不再在通勤路上刷 Instagram了。我卸载了 app，但是因为有一些朋友习惯用它来代替 LINE，所以我在浏览器上登录了我的账号，不定期上去 check 一下，令人欣慰（？）的是目前为止我每次打开都能看到有朋友联系我。
我不再订阅 Spotify。虽然可以用女朋友的学生认证一个月没有多少钱，但是发现最近的新歌越来越无聊了，而且总是听着东西感觉有些信息过载。目前在用本地音乐播放器听下载下来的自己喜欢的歌。
我不再在睡前看手机了。我把 kindle 放在手边，这样如果我不小心在床上拿起了手机，我可以看一会儿 kindle，这样就不算睡前看手机了。
我不再纠结手机屏幕使用时长。看电子书以及用 app 背单词的时间会被记录，所以在意这个时间没有什么意义，但我打算单独记录看电子书和背单词的时间。
我不再滥用 AI。我承认我之前用 AI 的次数有些太多了，甚至有些时候像是把自己的大脑托管了一样，这可能也是我这次转职不顺利的一大原因，借用 AI 太多导致很多事情都没有自己想清楚。
我不再强迫自己看完大名鼎鼎的著作。时间有限，我不必把时间用在自己读不下去的书上，哪怕它名气再大，不适合我的就是不适合。
我不再轻易扭扭蛋。想扭之前想一下之前的扭蛋都怎么处理了，大多是挂煤炉卖掉，所以这个扭完之后会卖吗？会的话就不要扭。

四月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 07 May 2026 10:00:00 +0900

本月摘要

去女朋友的学校赏了樱花，虽然没有野餐，但能在气温适宜的春日下午一起散步就已经很幸福了。
半裸考了 FE，没过，但很有希望，打算上半年学学再去考。
右手中指关节肿胀，只稽古了三次。但是每次都很有收获，感觉自己也算是找到了节奏吧。但是剑道形要快点练起来了！
虽然转职方面进展不太顺利，但是这个月对于我来说是调整心态的一个月，也调整了接下来的行动方针。

本月输入

书

Wonder - 读完了奇迹男孩原著，很暖心的故事，多视角的写法很喜欢。
『鉄道銀河の夜』
开始读哈利波特原著纸质书

影

奇迹男孩 - 看完原著来看看电影，小主角很可爱。
地獄に落ちるわよ- toda 的新剧，前半是很带感的爽剧，后面有点没推上去，结尾太突兀有点可惜。
小林さんちのメイドラゴン　さみしがりやの竜 - 在网飞补了一下，康娜真的好可爱。
良医 4
ドロヘドロ 2 - 爽看中，照这个速度下去感觉第二季就能完结呀。
響け！ユーフォニアム最終楽章上編 - 第三季的总集篇，不多说了，不管怎么样总是要去支持一下大本命的。

音

退订了Spotify

AKMU
Laufey
Gigi Perez

游

下旬开始每天都打一打塞尔达，希望有朝一日能推完剧情。说起来当年在道馆做暑期工的时候拿朋友的 ns 试玩旷野之息，这一晃竟然已经过去了八年，时光荏苒，大 IP 它不但没有褪色，还占据了我现在日常娱乐的一大部分。
也打了几局喷喷，基本就是先打一把，要是赢了就开开心心下线，要是输了就打到赢。玩的就是这一种赌徒心态，赌赢就收，赌输就搭进去很多时间。~~不过现在机子已经变身王泪专用机了~~

本月输出

本博客只更新了 3 次，不过有一篇剑道大烧烤，我很满足。
摸鱼博客发布了 20 篇。
在毛象上分享了手搓芋圆的过程，被点了不少心心有受到激励，下次做点什么还要发。
面谈两家，面试两家，没过，心态调整中。

次月展望

保持每天 2~3 小时的资格备考时间，利用通勤与摸鱼时间刷完 2700 道过去问。
不背单词最近又没有坚持复习，攒了很多，五月要清完。
天气暖和起来了，可以早点起床出门运动。
继续断舍离，清理手机内存，扔不穿的衣服。

4 月剑道反省

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 05 May 2026 15:00:00 +0900

稽古日

2026-04-10（金）
2026-04-19（日）
2026-04-26（日）

本月反省

导致本月稽古次数大幅降低的最大原因是，右手中指关节被打肿。总被打手是因为自己总是打刺面，左手主导得不够，手抬得不够高才总是被打。
心里知道不能只打面，但是练习的时候还是不敢打别的，这时就要多和亲切的老师稽古，就敢多出手打别的地方。和 TM老师稽古的时候，打歪了退击小手，他呲牙咧嘴笑嘻嘻地和我抱怨了好几次，让我以后更想多打拿不准的部位了。
左手主导注定比右手主导要快，想在比赛中取胜就要用好左手。打面的时候要左手向前推再向下落，通过抬肩膀的动作带动左手抬高，不用右手提剑。打手的时候右手位置不变以其为支点，左手向前推（竹刀会随之立起来），再利用左手回拉和右手前推的力打下去，打击结束瞬间要用一点右手的力度把竹刀拉回直立状态，方便在打击不充分的时候直接衔接面。
进攻的时候也要注意不用右手压对方的竹刀，身体不要刻意下沉。这可能是我模仿比赛视频里一些选手的习惯而无意中养成的坏习惯。
要练习攻め。现在几乎所有的老师都说我现阶段的打击已经很好了，但是攻め得不够积极，之后的稽古争取从蹲踞站起来就开始积极攻め，还是要克服恐惧心理。
本月最大挫折是五月的比赛没组到队伍，希望明年有机会打吧。

为什么我应该练习剑道

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 23 Apr 2026 14:00:00 +0900

开始并坚持练习剑道

中二病时期，我在『死神』里第一次听说了『剑道』这个词。当时只觉得剑道是一个很帅很强的设定，没有想过现实生活中作为武道以及竞技运动的剑道是什么样。

高中的某天，我去北京市里某拳馆找在那里工作的我哥，偶然发现拳馆和一个剑道馆相接。那是我第一次知道国内也有人在练习剑道，并且有了或许上大学之后可以试一试的想法。

熬过痛苦的高中之后，大学生活显得格外丰富多彩，大一我把高中产生的大学开始接触一下剑道的想法完全抛到了脑后。但大二回家过寒假的时候，我突然忆起了之前的模糊想法，并且终于将其付诸实践~~在大众点评上预约了开学之后的剑道体验课~~。

开学后第一次去参加了体验课，我立刻迷上了作为武道的剑道，从此踏上了剑道练习之路。

刚开始的那大半年，我每周跨越半个南京去上三次课，一两个月之后的五月考了一级，当年暑假就考下了初段。当初看起来是两年二段三年三段的直升路线，但那之后没多久我得到了日本留学的机会，开始忙日本留学准备的事，就没怎么再去练了。

来日本的时候我没有带上护具，所以也就彻底停止了练习，但我还是会时不时地看一看比赛视频。考上大学院之前我一直处于心神不宁的状态，几乎没有想过要重新开始。

研究生时期一次偶然的活动让我有机会进入了学校的剑道场，几乎是刚进去的一瞬间，我就知道我还是想要继续打剑，于是活动结束后我就给剑道部总教练发了邮件。大学院的两年里我每周去练习一到两次，并且重新考了段。虽然中间有过骑摩托骨折和下楼梯崴脚导致的被迫停练，也有专心准备修士论文的主动停练，但总算是顺利在日本重新开始练习剑道了。

开始工作之后，我在家附近的剑友会继续着我的练习。

虽然从第一次拿起竹刀到现在已经过去八年，但是算下来我持续练习的时间也就不过四年，希望我能至少再练四十年。

练习剑道的好处

练习剑道的好处有很多，这里是对于我来说最显而易见的五点。

强身健体

剑道毫无疑问是可以强身健体的，看看道场里六七十岁生龙活虎按着我打的爷爷奶奶们，我毫不怀疑自己和他们一样年纪的时候也可以一样身体倍棒。

有一个从小打剑到大学的前辈，因为肩颈问题很严重，工作多年之后重新开始打剑道，希望通过打剑来改善，重新开始打剑之后确实再也没有被肩颈问题困扰。

剑道基本是有氧运动，但是挂稽古这种练法也可以触发 HIIT 模式。去年我虽然一周只跑一两次步，但还是能跑完全马的最大原因应该就是坚持稽古了。

修身养性

剑道很注重礼法。通俗意义上来说，练习剑道让人很有仪式感。

进入和离开道场之前要行礼，开始稽古之前和稽古结束之后要行礼，接受了老师的指点在稽古结束之后要道谢。可以说，练习剑道之后，整个人会变得更有礼貌。

日本人真的会通过剑道来教育小孩子，把自家小孩送去学剑道的家长很多。我认识的练剑道的小孩子都很懂事，自己背很重的护具，也会自己收拾好自己的东西，都很有礼貌。所以我觉得，剑道对于人格培养有益不是一句空话。

交剑知爱

『交剑知爱』可能是最知名的剑道用语之一，它指的是我们可以通过稽古了解彼此，在稽古中互相理解并彼此尊重。

剑道没办法一个人练，它自带社交属性。我通过练习剑道认识许多良师益友，并且通过每周参加稽古维系了稳定的社交圈，这极大地满足了我的社交需求。

看起来帅

应该有很多人是因为这一点开始的，很多人因为各种各样的原因最终放弃，但一些人坚持了下去。

坚持下去的一部分人就一直帅下去了。即便是已经踏进道场无数次的现在，我还是会觉得穿上剑道服的自己很帅，戴上护具更帅，甚至背着护具出门的时候我就已经帅起来了。

了解自己

比起学生时期，工作之后练习剑道的时候我总会思考得更多。随着练习时间增加，我也越发庆幸自己在纷纷扰扰的世界里能有剑道场这样的空间供我整理思绪。

在剑道中了解自己

接受自己的缺点

不够自信

我其实一直不认为自己是个不自信的人，但尤其是今年开始转职活动之后，我越来越清晰地认识到自己确实不够自信。这其实在我练习剑道的过程中表现得尤为明显。

几乎所有与我接触过的老师前辈们都会说我的剑道很美（美しい），但是我一直在心里把这一表达归类为不够强，这更加强化了我的不自信。在实际的稽古中，我时常会出现打击到一半停下，或者打完后残心做不完整的情况，这多半是因为自己的不自信。很多位老师在稽古后都会鼓励我要自信，相信自己的打击，并且不要害怕被打到，稽古时被打到是必然，要在被打中学会把握距离和时机。

这让我联想到剑道场之外的事，有太多次我因为不自信没有去努力争取，不但没有『打中』，还导致失去了太多『被打中』的机会。

如今我已经在稽古的时候有意识地去完成每一次打击，希望在道场外的自己也可以逐渐学会相信自己放手一搏。

习惯逃避

剑道说白了就是一个抢中线的游戏。而我，一不是一个争强好胜之人，二反应比较慢，三总是会习惯性逃避冲突。所以我时不时会显现的一个问题就是，歪着打。明明直着打过去更快，而且更能利用惯性，但是我偏偏在最后关头让出自己的中线。

老师通过让我练习体碰（体当たり）帮我克服这个毛病，发现确实没有什么好怕的之后，我也逐渐开始正面打击了。

生活中的我也在逐渐学会这个行为模式，毕竟解决问题的最高效方式就是直面问题，逃避冲突解决不了任何问题。

稽古如镜

去年的百次稽古中，我影响最深刻的是脚底的皮肤被磨破的一次。结束之后，K 老师和我说的话给了我很大启发。

『稽古如同照镜子，身上有伤说明动作不对。』

左脚脚底被磨破，说明左腿蹬地的时候没有伸直，皮肤承受了地板的摩擦力；跟腱损伤说明腿绷得太直，腿绷得太直会让动作僵化。右脚脚跟疼，说明振足的时候发力不对。手被磨破，除了左手手掌靠近无名指和小手指的部分，其他地方被磨破基本都是握法有问题。

当然每天都在打剑的选手肯定还是会难免有伤，剑道部的孩子们也常是手脚贴着医用胶带。但是稍稍观察一下就会发现，高段位老师基本都没有什么伤。

不只是受伤可以照见动作问题，还有着装可以照见剑道水平，礼法可以照见人格，它还可以照见更多言语无法形容的东西。

剑道把我照得太清晰，我开始不得不直面自己内心的软弱，也开始直面和自己和平共处这个对于我来说有些难解的课题。

跑步去卖旧衣服

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 13 Apr 2026 10:00:00 +0900

今年的第一次跑步

上个月在女朋友出差的一周里，我整理了衣柜，整理出来了一些很久没穿的衣服打算卖二手。但是一直没有抽出时间，那一袋子旧衣服就一直摆在墙边，有一些碍事。

上周末天气很好，于是带上那一大袋旧衣服和女朋友「一起」去了离家两公里的 2nd STREET。她骑我的原付小摩托，我在后面跑步。一路上红灯不少，最后我们几乎同时到达了。

虽然很久没跑步，但是剑道练习一直没有停下，并没有觉得身子很沉。下午的两三点钟虽然很晒，但是温度还是十分适合跑步的，想要趁夏天还没来赶紧多跑一跑。

每次去卖二手都会心情复杂

到店之后直接去了「買取受付」，把装在包里的衣服都拿出来之后签了一些同意书（卖二手需要提交个人信息，还需要提供身份证件），拿到号码就在店里看看等待报价联系了。

最后，带去的一大袋旧衣服卖了 800 多日元，我的一件四五年前买的优衣库羽绒服卖了 500，看小票有几件只给了 1 日元的东西。

每次店员都会问「○○円になりますが、よろしいでしょうか」，我们出这个价，可以吗？每次都会在心里想好抠，怎么就给这么点；一边又会想算了能收就不错了（尤其是因为之前有过被要求带回去的经历）。

今年可能先不跑全马了

上一次跑步还是 12 月，作为一个每年都跑一个全马但没有完赛时间追求的人，每年跑完马拉松之后我都会「跑休」小半年，直到不得不开始准备当年的全马，但是我今年打算不这么干了。

跑步对于我来说效果类似于冥想，跑过步之后心情会舒畅很多，这种感觉和打完剑之后的爽快还不一样。

今年我想把目光放在真正的习惯养成上，养成即使不参加比赛也坚持跑步的习惯。

这一次女朋友练车，我跟着跑步的模式还挺有意思的，以后可以每周都抽出一点时间和她以这种另类的方式一起出门活动。

本次跑步数据 ▼

距离: 4.00 km
时间: 28:24.8
配速: 7:06/km
平均心率: 137 bpm
步频: 159 步/分
步幅: 0.90 m
累计爬升: 66 m

三月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 02 Apr 2026 14:00:00 +0900

本月摘要

女朋友去参加海外学会，独居了一星期，同居两年多来第一次这么大段时间自己过（除去刚搬家不久去合宿考驾照那两周），还真是不太习惯了，饭都不好好吃了。
参加了女子稽古会，并久违地参加了聚会。发现自己工作之后只参加过剑道人的聚会，果然聚会还是要和有共同爱好的人一起才有趣，公司聚会（没参加过）想想就无聊。
去之前一起打工的朋友家玩，做章鱼烧（延续之前的传统）。和她认识第五个年头了，每次一起玩都是去看动画片剧场版，这一次魔圆上映推迟，于是把相聚地点改到她家了，在她家楼下看到了疑似脱落的鹿角，真的是太亲近大自然了。
参加了今年第一次剑道比赛，并打到了第二轮。还是要多总结，不能盲目练，感觉开始写剑道笔记^*之后更明确自己的课题了。
转职活动进行中。开始有面试了，也有在直接和公司的 HR 面谈，不过暂时还没拿到内定，希望四月可以有好消息。
借着面试的机会整理了自己的现状，增加了很多和自己对话的时间，也想了很多关于自己的职业规划、人生规划和亲密关系的事情。
改了一下 Now 页面的记录方式，增加了一些内容。
努力地断舍离了，本月也在煤炉上做成了 10 笔买卖（包括帮女朋友卖 skz 的专辑内封小卡<4 份>），还扔了一些衣物和杂物。

本月输入

书

Holes
『羅生門』
『心是孤独的猎手』（在读）

影

别有洞天（Holes）- 感觉翻拍得很不错。
记忆传授人（The Giver）- 闪回到彩色记忆的时候总是有种想哭的感觉。
订阅男友 - 秀秀姐的剧，设定还真挺有意思的。
爱情怎么翻译？ - 之前只知道温唱了插曲，虐一道再给个 HE 的喜闻乐见剧情。比起主角组，更喜欢嗑 PD 和经纪人的姐狗组。沟通是多么的重要！
良医 2・3 - 开始看肖恩谈恋爱。沟通是多么的重要！
Pet 1・2 - 趁着网飞下架之前看完了，回头一标记发现当年看过，真是一丁点印象都没有。
追各种新番

音

171 - 关西的一个乐队，最近听了很多遍インターセクション
ZUTOMAYO 新专
RAYE 新专
泰妍

学

继续在 freeCodeCamp 上学 Python 课程，进度 90%+ (4 月 2 日已完成）
三心二意地备考 FE，感觉要翻车了，也许不该在搞转职的时候报名。
又一次在不背单词组队活动过程中清掉了之前积攒的待复习单词

本月输出

写了 17 篇工作博客
本博客更新了 5 篇
面试了 5 次，一个一面落，一个终面落，两个还在等结果，两个还在等一面。
猎头面谈 4 次，企业人事面谈 1 次。
本月坚持每天写手账了，尤其利用好了能率手账的打卡页。

次月展望

每次看到大家每个月读书读那么多就好羡慕啊，我如果能把刷剧和刷 SNS 的时间都转换为读书的时间应该可以读得更多吧。下个月我要多读书。
一月我还挑战了，二月本来想学会游泳，结果感冒半个月没运动；三月也本来想学会游泳，结果忙转职还没找到节奏，四月就随缘吧。
继续改简历投简历，希望可以在转职上取得实质进展。

^*关于剑道笔记
这里指的是我发在长毛象以及博客里的剑道笔记。成为社会人之后每次打剑我都有手写记录，但在长毛象以及博客上整理过后的语言更有助于我厘清自己现有的课题，并且让我能更清楚地知道接下来要练什么。

3 月剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 30 Mar 2026 13:00:00 +0900

2026-03-07（土）

【女子稽古会】

大阪剑联的女子委员会里的老师每位都是实干家，每年都会策划女子稽古会，今年是我连续第二年参加了。

上午是基础练习，下午是友谊赛，晚上是第二道场（聚会）。

基础练习的时候有专门练习步法，平时练习步法的机会不多，打算以后私底下多练练。

和大前辈 ID老师地稽古了，还被 L前辈说姿势很漂亮，稍微有了一些自信。

下午比赛的时候虽然又是一本都没得，但是比起去年有很大进步，至少是知道自己输在了哪里，知道了自己哪里做得不够好。

2026-03-10（火）

【修道馆】

前年刚开始工作的时候，想继续打剑就去问了大老师去哪里好，他推荐我去修道馆，但是那边每晚 6 点半就开始了，我工作结束之后再去根本来不及。

两年来我只在有活动的时候去过修道馆（每次都是女子稽古会），这天我请假在家参加了一个线上面试，晚上有空，于是第一次去参加了修道馆平日晚上的稽古。

修道馆在大阪城公园内，从车站出来就看得到在夕阳照射下泛着金光的大阪城天守阁。

修道馆的稽古即使不加入俱乐部也可以参加，而且参加费很便宜，一次 300 日元。所以来打剑的外国人也很多，当天来了四五个外国人。每天晚上都会有不同的老师来指导，周二的老师正好是几位相熟的前辈们的恩师（HG老师），开始之前就去和老师打了招呼，老师人很亲切。

地稽古之前有基础指导，留下深刻印象的要点有：「腿推动腰，腰推动拳」，以及「做任何击打的时候左手都要抬起来」。

和两位八段老师，以及一位很眼熟的大叔地稽古了。和老师们打还是老问题，不够自信，进攻得不够积极，但是动作没有被挑毛病。

打到了大叔一本出端手，他示意我打到的时候我可太开心了。现在击打动作基本都练得不错了，最重要的还是要多练，多去体会正确的时机。

排队排慢了，没能得到 HG老师的指点，有些遗憾，但是老师最后竟然专程来问候我，让我下次再来直接冲过去排队就行。

2026-03-15（日）

3 月小学的体育馆基本都在搞毕业典礼和开学典礼，所以 M剑的稽古都是在体育中心，我家走路过去只要不到十分钟。

这天我打到了 SD老师和 TG老师的初太刀出端手，两位老师被打到时都露出了欣慰的笑容。越来越能体会到各位老师说的，女性和男性对战的时候，单纯拼力量和速度是不现实的，重要的还是要抓准时机。

打完 SD老师一个手之后，我就一直在被打，他指出我之所以会被打是因为手抬得不够高，如果把手抬起来，我是直接可以用竹刀挡住攻击的。

TM老师告诉了我一个技巧，击打之前，把注意力集中在剑尖，可以让击打的速度变快。~~不知道为什么中二地想起鬼灭里的全集中。~~

2026-03-21（土）

好久没去的 K剑。

FM老师已经很久没有说我打剑像宝可梦了（很有节奏地晃悠着进攻）。这一次被指出的问题是，占取中线之后还是会因为力度不足而在最后瞬间被对方切回中心而处于劣势，原因是右手力度不足。

我其实在很长一段时间里陷入了剑道是左手主导，所以右手不要用力的误区；右手并非不需要用力，而是不需要一直用力。在击打的最后一瞬，用右手施力以保证自己到最后都占取中线至关重要。

左手主导加大剑向下落的力，右手向前推，切实地占据中线的同时增加打击距离。

2026-03-28（土）

【春季社会人大会】

去年也参加了社会人大会（秋季），和剑友会里两位前辈组了队还打了团体赛，去了之后才知道参加社会人大会的基本都是实业团选手。

不知道是不是因为去年被实业团暴捶了，今年报名参赛的只有我一个人。去了之后确认对战表，毫不意外的除我以外全员实业团，但是唯一的变数是我的对手是个初段。看所属团体名，确实是代表公司来参赛的，真的是实业团选手，所以即使对手是初段我也没有想过自己有胜算。

去年个人赛一回战的对手缺席了，所以不战胜进入了二回战，然后在第二轮直接被 P社的选手打下去了。团体输得比较难看，因为比赛经验不足，我被两次推出了界外（场外犯规），吃了反則負け（犯规两次直接判输）。所以这次我给自己的目标就是不被推出场外，可能是因为定了最低限的目标，我几乎没有怎么紧张。

女生这边虽然只有我一个，但是 M剑有三个男生参赛，还有一位平时就很照顾我的老师带队。大家看到我的对手是初段之后，都给我加油并鼓励我不要留下遗憾就好。

上场之后就感觉对面架构的位置很低，没有太大的威胁感，切身体会到了老师说剑尖要直指对方喉咙的重要性。不过我还是很忐忑的，所以在试探的过程中就被拿下了一本面。不过我立刻拿回了一本，这一本让我觉得自己平日的努力练习开花结果了，因为这是我们对冲一本之后，我转身衔接进攻在对方姿势还没回正的时候打到的一本，完全是身体先做出了反应。3 分 3 本胜负，我拿回一本之后没多久就到时间进入了延时赛。前面三分钟我已经基本确认了对方的速度在我之下，所以这一次果决了一些，很快又拿到了一本面，逆转赢下了一回战。

二回战又是 P社选手，我努力积极地进攻了，也没有因为对方的进攻而过分后退，应该坚持了有一分多钟吧。最大体会是实业团选手的力度实在是太强了，她打小手打偏到我的胳膊，下场一看直接肿起来红红的一条。

比赛还是要多参加，参加得多了就不犯怵了，而且自然而然就能找到适合自己的打法。~~反正也不花钱。~~

2026-03-29（日）

因为前一天的比赛从实业团手里拿到两本胜，今天好几位老师都夸了我。也不知道是不是因为体验了一次胜利，这次练习状态特别好。

地稽古第一个就去找了 MY老师，因为好久没有请他指点了。这一次他边和我打，边发出了一些肯定的声音（之前都是吼我「なんや！（这打得是个啥）」）。结束之后我去找到道谢，他说我有进步，说我现在对间合（距离）有了进一步的理解，但是在占中线这方面还是有多欠缺。进攻的种类有上下左右，以后会一点一点带我练，并且说我已经自然而然地不再只打面，而是会开始打别的部位了。

YO老师也是好久没见了，这次他开始鼓励我打除了面之外的别的部位，尤其推荐我练出端手，建议我好好磨练，练成得意技。

日々精進

转职活动在三月算是走起来了，相应的可以打剑的次数就减少了很多，但还是练了六次。虽然练得次数少，但是因为有稽古会，也有出稽古，还有参加比赛，所以这一个月我应该是进步了非常多的。

希望自己可以记住，剑道虽讲求「百炼自得」，但作为成年后才开始练习剑道的人，多思考尤为重要。在没有机会去打剑的时候，也有别的方法精进。日々精進，不应被任何条件束缚。

努力一定会有回报吗？

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 18 Mar 2026 10:00:00 +0900

努力就会有回报吗？从我自己的结论开始回答——不，我觉得努力不一定会有回报。

这里说的回报，不是能力上的成长这种抽象的收获，而是奖学金、offer 这类看得见、摸得着的显化结果。努力不一定会得到显化的回报，甚至可以说，大多数情况下是得不到的。虽然人们常说「事在人为」，但事情最后会变成什么样，个人的努力其实只占一小部分。

我想象这个世界是一片贫瘠的土壤，长不出果实的树才是大多数。努力只能让土地变得更肥沃一点，但并不能决定种子的质量，也无法左右天候的变化，更无法阻止那些突发情况的发生。

尽人事，听天命。人事天命三七分。在自己已经很努力的情况下，学会去接受那七分不在自己掌控之中的部分，可能才是最大的课题。

关于断舍离

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 16 Mar 2026 10:00:00 +0900

何为断舍离

断舍离每个字都有相应的含义。

断：拒绝让新的、不需要的东西进入自己的生活。

舍：把家中长期存在但已经不需要的东西丢弃。

离：从对物品的执着中解脱出来。

我的断舍离实践

于我而言，断舍离重在坚持，因为人（我自己）看待事物的方式是会变的。

最近在试图断舍离的时候，我发现自己有很多除了用于「收藏」没有什么别的价值的东西，其中很多东西也随着我个人观念的变化，已经不再具有当初入手或留下时的意义。

与此同时，我还发现自己很擅长赋予物品意义，但很多东西最终还是会变成垃圾。也许在断舍离之前，我需要学会多设想一下以后。这件物品对我来说确实有特殊的意义，所以留下来。但以后呢？就只是放在那里吗？会时不时拿出来赏玩吗？如果只拍照留作纪念不足够吗？

我最近重新开始写断舍离日记了（去年坚持过一个月），通过记录，我知道了自己在哪些情况下会没办法果断地完成断舍离。为了能够长期坚持下去，我也开始尝试给自己设定一些简单的规则。虽然还没有完全形成体系，但我发现，自己把东西直接扔进垃圾桶的频率正在逐渐提高。

我设定了什么规则

所有物品都以扔掉为前提，找到明确的不得不留下它的理由。
在尽可能多的场景限制持有物数量。设定收藏数量的上限（比如只用一个文件夹收集各种传单），限制同质物品的数量。
用拍照记录代替实体收藏。除了收藏就没有别的用途的东西（展示在外的东西除外），如果比较有价值就卖二手。
定期检查物品状态。这一点主要是针对衣物，换季整理衣柜的时候就是很好的时间节点，状态不好的衣服直接扔掉。
每件比较难扔但最后扔掉的东西都要留有记录，为以后做断舍离决定的时候提供参考。

第 9 周剑道记录

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 05 Mar 2026 10:00:00 +0900

2025-02-23（月・祝）

因为感冒刚好，就自觉戴上了口罩（运动用布制）稽古，结果喘不上气差点晕过去……

这一次没再被指出挑剑尖问题，但是依然感觉自己的面还是慢，不是速度慢，是反应慢。

本次最大的收获来自 TM老师的指导。打击的最后一瞬间要把注意力集中在剑尖，可以打出更快的面。我还发现这样可以最大限度避免落剑尖。

KH老师指出我在打击动作比较早的阶段就开始身体前倾，但其实只要稍微注意一下我就能做得很好，如此可见还是需要多多进行刻意练习。

2025-02-28（土）

从去年开始，TM桑就每个月都给我分享每次都会请八段老师去指导的稽古会情报，但是我直到上周才第一次有时间参加。

再一次见识到年轻八段的气场，随随便便一个指导动作都好完美，遗憾的是没有轮到和八段老师稽古。以后有机会可以再参加。

最近生活里有了更亟待处理的事——跳槽，心里不踏实所以有一些疏于练习了。希望可以尽快找到合适的下家，逐渐恢复练习频率好能年底顺利升段。

二月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 04 Mar 2026 09:00:00 +0900

本月摘要

月初开始正式转职，月内过了三家书类，约好了两个面试。
加拿大旅游签被拒，Agoda 只给退了六成机票钱，也不帮着和航司交涉，下次再也不用 Agoda 了。
和同事一起去吃了海底捞（新店）。和日韩东南亚白人一起等位了，海底捞也是好起来了。
回母校参加寒稽古，送别了今年大四毕业的剑道部同期。
感冒了半个月，在庸医那第一次做了鼻拭子。
因为生病导致游泳和剑道都没有按计划进行，但还是游了八次，姿势越来越顺了。
月底终于去了一次第四土曜稽古会，八段老师的指导，真的获益匪浅。
第一次认真考虑二润。

本月输入

书

The Giver
『檸檬』
Holes（在读）

影

良医第二季
The Pitt 2 追更
新番追更

音

听了今年的格莱美获奖曲
HANA
Hearts2Hearts
AURORA

游

塞尔达传说:王国之泪（缓慢地推了一点剧情，新刷到了两个神庙）
动物森友会

学

在 FreeCodeCamp 上学 Python，进度 20%
刷了一星期的 SPI，新卒的时候欠的债迟早是要还的。
缓慢备考了 FE

本月输出

写了 19 篇工作博客
本博客更新了 4 篇（终于算是写了日常记录类）
和 5 位猎头面谈了 7 次
整理好了简历并改了一版
为了自己的权益，和代理店以及航司邮件大战
做了网页练手
帮女朋友搭建学术主页并上线（不过遇到了一些待解决的问题）

第 6 周剑道记录

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 25 Feb 2026 10:00:00 +0900

~~从学校回来立刻就感冒了，くたばれ了一整周~~

感觉寒稽古对于我来说更像是个仪式，一年一度向各位老师汇报我还在坚持练习并展示成果的仪式。

第四年寒稽古

距离第一次参加寒稽古，已经过去四个年头了。还记得第一年的时候，我连续一周 4 点多起床，在寒风里骑十多分钟摩托去学校参加 5 点多开始的寒稽古。最后作为一个大学院一年级的留学生，和大一新生一起拿到了象征着正式入部的木制手写名牌。后来它被挂在了道场的墙上，和历年经历过寒稽古的部员们的一起。我应该是第一个把自己的名字挂上去的中国人（甚至是外国人吧）。

自那之后每年我都至少会去参加最后两天。今年也是和我一起拿到名牌的那批学生毕业的年份，被她们当作同期一样来对待，基本算是圆了我的部活梦。就连最后的合照都被拉进去一起拍了，有一种「虽然两年前就卒业了，但是今年才卒部」的感觉。

稽古内容

我是倒数第二天 (2/7) 下午开始参加的，下午的内容是，拉伸-坐禅-地稽古。

早上的内容是：体育馆内跑圈热身 - 准备运动 - 素振（上下/正面/左右/跳摆，各 30 本）- 切り返し 30 分 - 掛かり稽古 30 分 - 地稽古 30 分　- 合掛かり稽古 15 分　

前晚没太睡好，中间有一次有点体力不支，全凭意志力坚持下来了。最后因为排在了大老师的地稽古等待队列里没有参加合掛かり稽古。结束之后，老师说我的剑道和之前不一样了（好的方向），问了我一周练习几次，并且鼓励我继续这样坚持下去。

剑道社交

每次寒稽古最后一天都是大四生卒部日，好多人的家人都来到了学校，我也借此机会和朋友的家人打了招呼。

第一天下午认识了很多很多年前毕业的冲绳人 OG，以后去石垣岛有可以投奔的地方了。

今年也有韩国老师带着学生来参加，几年前见过的国家队教练也来了。还新认识了从台湾来的剑道护具商和他的几个儿子，他还有自己的道场，有机会去台湾一定要去拜访一下。

坐车回市里的时候和四月即将入学的四国人小新生顺路，闲聊了一路。

明年寒稽古再剑吧~

一次在日本看感冒的经历

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 18 Feb 2026 15:00:00 +0900

病来如山倒

从寒稽古回来隔一天早上起来感觉嗓子很痛，电热毯的温度让我一度以为是干燥导致的。喝了水之后也并没有缓解，我轻而易举地接受了自己又感冒了的事实，这应该是我最近一年里至少第三次感冒了。

我还记得当天晚饭是面条，因为我一吸面条的热气就会咳嗽。那之后的三天我没有流鼻涕也没有发烧或者感觉乏力，甚至嗓子都没那么痛了，但是咳嗽越来越严重，有的时候稍微受一点刺激就会咳到停不下来。

周末一大早我就去看了内科，这真是一次让人难忘的就医体验，之后有时间我一定要在谷歌上好好写一写评价。

当天早上起来我预感自己有点发烧，这也是我整个病程里第一次感觉身上有点累，但也没有很难受。去诊所挂号的时候测出将近 38 度，随即被领到了隔离小屋。

医生上来就问我要不要做流感检查，一边还说因为我来太早了所以可能会查不出来，但是我已经难受了一个星期了，所以就同意了检测。

我在 2026 年做了人生第一次鼻拭子，但结果是阴性，流感和新冠都没有竖起红杠，医生又念叨了一遍我来得太早了。

天知道我只是想让他给我开点消炎药止咳药，但是他直接给我按流感来诊断了，说现在很流行，而我的症状又对的上，应该就是流感。然后他问我要不要开治流感的药，当时的情况非常像是如果我说不要他就会直接把我打发走了的样子。我点头说了要之后，他说本来按规定是不行的，让我和他约定一星期都不能出门，才会给我开治流感的药。他还信誓旦旦地和我说，虽然现在流感都不给开止咳药（我：天塌了），但吃了这个药用不到 36 小时咳嗽的症状就会减轻一半哦。于是我就去拿了药，发现是一个疗程只有两片的药，很小，就像他带给我的治愈希望一样小。

本次看诊挂号加开药总共花了 4500 日元左右。

病去如抽丝

周末我吃了那个治疗流感的药，症状没有得到缓解。到了周一我咳嗽得更厉害了，几乎是缓一会儿咳一会儿，还有些发烧。于是我决定去看别的医生，和 ChatGPT 聊了病情进展，被推荐了去呼吸器内科——内科更细化的分支，会专门治疗咳嗽。

于是下午我就去了家附近的一家呼吸器内科。因为有发烧，所以打了电话预约。到了诊所之后，我先被领到了隔离小屋。

等了一会儿之后，医生带上防护镜出现，之前那个医生也一直有戴。不过没想到问诊还是在他的诊室里进行的，他向我确认流感检测是阴性还是阳性，我说阴性，他说那怎么给你开了流感的药了呢，是身边有得流感的人吗？我说没有，因为医生说现在在流行，但是吃了药也没有症状好转。

他 emmm，说还不知道是病毒还是细菌感染，于是当机立断让我做了血液检查。回到隔离小屋之后，护士姐姐（也可能是妹妹）来抽了血。

结果出来之后医生叫我回诊室，这回他没有戴护目镜，检查结果很明显我就是细菌感染导致的感冒（病毒感染与细菌感染在血液指标上会呈现不同趋势）。他详细介绍了几项重要指标，顺便看了一下我的嗓子，听了一下肺。

这家诊所很不一样，病人和医生是坐在一边的，所以我可以看到他在电脑上一顿连贯的操作。因为病因已经很明显了，他咔咔咔给我开了抗生素，消炎药，止咳药。如今又吃了两天药我已经不会再频繁咳嗽到涕泗横流了。

本次看诊挂号加开药总共花了 3500 日元左右。

本次看病经历得到的教训

选诊所可以相信谷歌评分

第一个诊所谷歌评分 3.5，一共 8 个评分,3 个一星评论提到了やぶ（庸医）一词。但是因为离家最近而且之前也去过，想着只是去拿个药，没想到这次就栽了。
第二个诊所谷歌评分 4.0，一共 19 条评论，每一条评论都会有院方认真回复。而且这是我至今遇见的唯一一家可以信用卡付款的诊所，甚至还是自动付款！

我之前看其他科也基本都参考了谷歌评分，还是有很大的参考价值的。日本虽然医疗体系整体挺好的，我至今也没踩过什么雷，但此次经历可以看出基层诊所水平差异不小。

看病最好看细分科

感冒发烧虽然普通内科都能看，但毕竟内科还分呼吸器内科，消化器内科和其他什么的，下次咳嗽得厉害就还是去呼吸器内科看吧，拿不准的时候问问 ChatGPT 挺有效的。

必要情况打电话解决问题

第二家诊所如果有发烧要当天预约发热门诊，但是我看的时候已经没有网上预约的名额了。女朋友（两次都陪我去看病了）帮我打电话问了之后，不但约好了时间，还顺便传达了一部分病情，最后看病十分顺利。

【翻译】剑道杂学

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 04 Feb 2026 12:00:00 +0900

本文仅供个人学习参考，未经许可严禁转载。

关于升段审查

升段审查并不要求你拿到 100 分，只要获得 2/3 的分数就可以合格。

在 6 名审查员中，只要有 4 人给「〇（合格）」就算通过。换句话说，有 1/3 得到「✕（不合格）」也没问题。那么，只要搞清楚什么是那 1/3，什么是那 2/3，我们集中精力练习那 2/3 就可以了。

在「攻」、「打突」、「残心」这三个要素中，打击占那 1/3，而「攻」与「残心」合占更重要的 2/3。我们真正应该磨炼的，正是攻与残心。

当然，练习攻与残心时，打突是必不可少的。也就是说，我们并不是为了练习打突而打突；相反，如果我们一心想着练习攻与残心，打突自然而然地就包含在其中了。在进行基本练习时，请务必有意识地去感悟攻与残心。

此外，在审查中，任何人都能做到的事情，请务必拿到 100 分。例如，着装是否整齐、面绳的长度是否规范。还有候场时的态度、礼法、蹲踞，以及直到「初太刀（第一剑）」为止的所有动作要领等等。请确保在这些细节上拿到满分。

另外，关于剑道的基本稽古，比起单纯练习「打 3 次面」或「打 3 次小手」，尝试「练习 3 次攻」或「练习 3 次残心」或许会更好。在这样的练习中，具体的打突部位是面还是小手，其实并不重要。

原文 ▼

昇段審査についての考察。

昇段審査は、100点を取る必要はなく、2/3の点数で合格です。6人の審査員で4人が◯で合格です。ということは、1/3は❌でOKということになります。では、1/3とは何か2/3とは何かがわかれば、2/3を一生懸命稽古すればいいわけです。

攻め、打突、残心の3つのうち、1/3は打突、2/3は攻めと残心です。稽古すべきは攻めと残心です。

ただ、攻めと残心の稽古するには打突が必要です。つまり、打突を稽古するのではなく、攻めと残心の稽古をしようと思えば自ずと打突も稽古できるというわけです。基本稽古するときは、攻めと残心を稽古することを意識しましょう。

それと、審査では、だれでもできることは100点取りましょう。例えば、着装であったり、面紐の長さ。また、審査待ちの態度や、礼、蹲踞、初太刀までの所作等々。これらは、100点とれるようにしましょう。

もう少し。剣道の基本稽古って、面打ち3本とか小手打ち3本とかではなく、攻め3本、残心3本といった稽古法もいいかもです。このときの打突は面でも小手でも、なんでもいいと思います。

地稽古与残心

地稽古即是「攻」的修行。

所谓「地」，虽指地力（实力），但另一方面也代表「土地」，即阵地。因此，地稽古本质上是阵地争夺战。攻入对方的阵地，并夺取对方的立足之所，这便是地稽古的真意。

残心，是「打绝（杀掉）」对方后，心中留存的虚空。正如人们常说的，残心是对于对手的尊敬之心。通常理解中，残心是打击后防备对方反击的戒备心。但如果真的能做到「打绝（已经杀掉对方）」，那么残心就更倾向于前者。

👨‍🦲: 缺乏「攻」的打突，在审查中很难获得认可。人们常说要「舍身一击」或者「打绝」，但残心并不单纯是指打完之后的姿势，而是指从进入打突动作开始，而是指从进入打突到完全打完这一整个过程中的心态。

原文 ▼

攻めの稽古が、地稽古です。地は地力ですが、一方で土地、つまり陣地です。地稽古はつまり、陣地取りです。相手の陣地に攻め入って相手の陣地を奪い取ることが地稽古です。

残心は、相手を打切った(相手が死んでしまった)虚しさの心を残すこと。よくいうのは相手を敬う心を残すことです。一般的には打突後の相手の反撃に備える心。でも打ち切る(相手が死ぬ)ことができれば、前者かと思います。

攻めの無い打突は評価され難いと思います。捨てて打つ、打ちきるとよく言われますが、残心とは打ったあとの姿勢ではなく、打突に入って打ちきるまでの気持ちだと思います。

冈田吉之助老师所教的胴的打法

首先，握剑的手要留有余地。操作竹刀时，手心与手腕要灵活柔软。

冈田老师打胴的时候，在擦击对手竹刀的同时，左手会在刀柄部滑动，向右手小指靠拢。同时右手指放松，左手按照小指、无名指的顺序迅速握紧。这样操作会使竹刀尖端的力量变强，速度加快，且刃筋（刀刃方向）端正，能做出极具「冴（Sae，爆发力与清脆感）」的打击。此时双手手腕在身前交叉，因此不必担心会误打到对方防具以外的地方。再重复一遍核心，右手放松的同时，左手小指、无名指顺次握紧。

步法就像日本剑道形所教的那样，1. 右足向外侧跨步，2. 左足迅速向外侧跟进。配合左手快速旋转竹刀，便能确保斩中「右胴」。是右胴，而不是肚子。

现在很多人以右手主导来打胴，这样会导致刃筋歪斜、速度变慢，结果打中的是腹部甚至是防具遮盖不到的部位，很难取得理想的效果（有效打击）。

原文 ▼

🔗岡田吉之助先生に習った胴打ち

胴を打つ時の竹刀の操作を、岡田吉之助先生に教えて頂きました、昔の人の剣道はどのような技を使ったのか、その一つが胴打ちです、参考になれば幸いです。

先ず竹刀を持つ手に余裕があること、竹刀を扱うときは、手の裏と、手首を柔らかく使うようにすること。

岡田先生の胴打ちは、相手の竹刀摺り上げると同時に、左手の柄をすべらせて、右手小指に寄せます。同時に右手の指は緩め、左手の指は小指薬指の順に締めると、竹刀の先端は強くなり速度は増します、刃筋は立ち、確実に冴えある胴打ちになります。そのとき、両手首が前でクロスするので、防具外れを打つ心配もありません。もう一度説明すると、右手指を緩めながら左手の小指薬指の順に締めるのです。

日本剣道形で教えるように足は、１で右足外、２で左足外、とき素早く左手の竹刀を回転させることで、右胴を確実に斬ることができます。お腹でなく、右胴です。よく見かけるのは、右手主導で胴打ちをする人がいます。これでは、刃筋は狂い、スピードは遅く、胴でなく、腹を打つことになり、また防具外れを打つことになるので、良い結果は出ないと思います。

废弃竹刀的处理

👨‍💼 我把竹片裂开的竹刀切成三段，当作普通垃圾丢掉。

👴 我主要是拿来做庭院里花草的支柱。也想过把坏掉的竹刀做成痒痒挠，用火烤了一下之后变成了有点独特的形状。虽然很丑，但用来抓背完全没问题。

原文 ▼

👨‍💼 割れた竹刀の処分は、3等分に切って普通ゴミに出しています。

👴 私は、主に庭先の草木の支柱とかに再利用しています😁

　　1年ほど前に、竹刀の割れた竹で孫の手作れるんじゃ⁉️と思い、ガスで炙りやってみましたが、なんかオリジナルな形状になりました💦まあ、不細工な形と言うことですが、背中を掻くと言う機能は問題ありません。売り物にはなりませんが🤣

第 5 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 03 Feb 2026 11:00:00 +0900

2026-01-31（土）

時間：18:45~20:45

地稽古：KD老师・MD老师

心得：看来我的早素振り（跳摆素振）是真的做得不错，被各位老师前辈围观了。左手有施上力，但是 KD老师指出前后移动的距离还是太短，没有用腹肌发力，以后练习的时候注意一下。

本次练习在基础稽古的时候，打出了几支满意的出端技，总结成一句话还是，无论打什么怎么打，左脚一定要跟上。其次，打出端技要从自己这边开始进攻，心里要想着「さ！来い！（~~你过来啊！~~ 来啊！）」，关键是要做到让对方想要出手的进攻，同时要时刻关注对方的全身，只要对方稍微有一点要出手的迹象，就立刻打出自己已经准备好的出端技。可以想象一种打地鼠的感觉，在对方还没冒头的时候就将其击杀。

小手打ち的时候还是会弯左腿，感觉还是进攻时步幅过大导致的。其实只要进攻做得到位（主要是「气（进攻的气势）」），即使只是向前几厘米也足够起到震慑对方的作用。

每次打击之后转身，两脚之间的距离都过大了，导致没办法转身之后直接进攻并接着打。要以右脚为轴，注意左脚不要在转身后落脚的时候离右脚太远。练习的时候有几次做到了老师要求的标准，有一种转个身主动权就到自己手上的感觉。如果多加练习，实战应该会变强一些。

2026-02-01（日）

時間：10:30~12:00

地稽古：FO老师・OD老师・SD老师・MY老师・KT老师

心得：本次主要的收获来自 MY老师，最近被他喊「なんや！（这打得是个啥！）」的频率越来越低了，而且还会在地稽古的过程中一边提出问题一边继续，本次主要练习了「攻めー溜めー打つ」，简单来说就是进攻——等一下（观察对方）——打。越强的人越能在进攻到打的过程中，获取更多信息，观察到对方微小的动向。

要在地稽古的时候也能和基础稽古时一样打出正直的面，不要害怕碰撞，不然就只会被打。

还被 MT桑发现了面绳打了竖结（更容易散开），并且教了我怎么打横结，有空搞个图解。

一月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Sat, 31 Jan 2026 09:00:00 +0900

本月摘要

去宇治初詣，去太晚没进得去上神社。但是久违地去了久美子椅，很怀念自己还在京都上大学的岁月。
去和歌山陪女朋友参加了奖学金面试。顺便去那边的神社抽了签，吉。
尝试了部署跑步页面，但是撞墙了，打算有空炸掉重新搞。
中旬扭到了脖子，休息了两个星期，一共只打了四次剑。
开始在女朋友的指导下学习游泳，暂时还没有上课。
去听了 Lady Gaga 的演唱会，回味了好多天。一路上碰到好多好多国人，回家打开朋友圈，发现大家都不约而同地去了现场。
开始找房子了，看了一次房但是不太满意，争取上半年找到满意的房子。
终于报名了基本情报技术士（FE）的考试，开始学习 Python 和 SQL 的基础知识。
开始转职，约了下个月初和猎头面谈。
开始用 app (BeanLedger) 记账了。当我把信用卡待还款额输入进去之后，它评估我的经济状况为入不敷出；当我月底记录了收入之后，评估变为小有盈余。

本月输入

书

Matilda
Because of Winn-Dixie
走れメロス

影

剧

All Her Fault
生活大爆炸第十季
冬のなんかさ　春のなんかね

旧番

魔法少女小圆（复习）
全职猎人

新番

咒术回战
葬送的芙莉莲
正反対の君と僕
地狱乐

音

Lady Gaga The Mayhem Ball Setlist
XG 新专
Heize 新专
NMIXX

游

动森（装修了一下旅馆）
Tetris 99 （为了拿动森皮肤）
pjsk（好久没搓音游）

学

不背单词全勤
Python 基础
SQL 基础
JavaScript 基础
一点点 FE

本月输出

摸鱼博客更新 17 篇
本博客更新 8 篇
开始好好利用手账前打卡页
做了几个练手的网页
微调了一下博客的 CSS
认真写了稽古日记

1 月挑战 | 读至少两本外语原著

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 29 Jan 2026 15:00:00 +0900

去年年底偶然读到一篇每月挑战的博客，觉得很有意思，所以今年自己也想做一下。不过原作者的挑战内容不太适合我本人，所以我打算按照自己的计划来，每个月挑战一件之前没做过或没做到过的事情，如果能借此养成新的习惯就更好了。

本月挑战

如题，我为自己定下的一月挑战主题是读外语原著。

前年，我在留学生闲置群里用两千日元（人民币一百块左右）的超低价收了一套带盒子的哈利波特英文原著全集，但是一直都只是放在那当装饰品。去年年底收拾东西的时候觉得一直放在那里实在是浪费，暗自下了今年一定好好读一下的决心。一直以来，我对于英语阅读都有一些因为不擅长而产生的抵触心理（苦手意识），并且在产生读哈利波特原著的想法之前，我一本英文原著都没有读过（不借助沉浸式翻译）。

凡事讲求个循序渐进，我先是向 AI 寻求了建议，并得到了一个适合以读哈利波特原著为目标的初读英文原著的人的书单。

Charlottes Web (E. B. White)
Because of Winn-Dixie (Kate DiCamillo)
Matilda (Roald Dahl)
The Giver (Lowry Lois)
Holes (Louis Sachar)
Wonder (R. J. Palacio)

虽然把读外语原著当作一月挑战的主题了，但其实我去年年底就读完了第一本 Charlottes Web，严格意义上来说，读外语原著不算我之前没做过的事，所以我狡猾地把主题改为了读至少两本外语原著。

本月我完全不借助翻译器，读完了 Because of Winn-Dixie 和 Matilda 这两本儿童文学。

Because of Winn-Dixie

难度: ⭐

内容简介轻微剧透 ▼

小女孩 Opal 随牧师爸爸到外地传教，搬到了一个陌生的社区。在那里她没有朋友，整日思念幼时便离开了自己的妈妈。某天，她在超市偶遇了流浪狗 Winn-Dixie 并将其收留。有了 Winn-Dixie 之后，她渐渐敞开心扉，开始和爸爸聊关于妈妈的事情，也结交到了很多新朋友。在这些陪伴下，她不再孤单，最终决定放下对妈妈的执念，认真过好自己当下的生活。

Matilda

难度: ⭐⭐

内容简介轻微剧透 ▼

天才少女 Matilda 生长在糟糕的家庭中——父亲是奸诈的二手车商，母亲整日玩乐，家人对她的聪慧毫不在意。她自学读完了图书馆的所有藏书，上学后展现出惊人的才智。班主任 Honey 老师欣赏她，想让她跳级，却遭到校长的拒绝。这位校长是个恶霸，不仅虐待学生，还与 Honey 老师有着不为人知的恩怨。在一次偶然中，Matilda发现自己拥有了念力。她用这份超能力帮老师讨回公道，惩罚了校长。最终，Matilda 的父母也因诈骗罪行败露而逃往国外，她则与Honey老师生活在了一起。

之所以用「外语原著」一词，是因为除了读英语书的，我还想多读读日文原著。

作为一个日专生，除了教材、单词书和练习册，我完整读过的日语书用一只手都数得过来，对日本文学的了解也仅停留于大二时的日本文学必修课内容，~~天呐竟然是将近十年前的事~~。连英语原著都开始读了，没理由不把老本行捡起来顺便把日语水平也提升一下。

去年年底开始看了太宰治的『奔跑吧梅洛斯』文库本，但因为基本只在电车上看，到今天才看完一半。不过我已经决定把目标放在了解作家的写作风格上，不好读的可以弃读，时间宝贵，没有必要只因为作品的名气就死磕下去。

『走れメロス』（短編集）

难度: ⭐⭐⭐

日语理解没什么问题，主要是太宰治文风的锅

~~看到今天（1 月 29 日）才开始看标题作，打算看完再来补上读后感。~~

二人の友情は本当に尊い。死を賭けたような極端な境地でもお互いに信頼を持ち続けることは素晴らしい。こんな友情は果たして現実にはあるだろうか…あるとしても、少なくとも私はまだそんな友がいない。羨ましい。

メロスが走っているときは私も一緒に走っているように読んでいた。いつか私も誰かのために一生懸命走りたい。ふと、日本ドラマによくある走りのシーンを思い出した。いつもよくわからないまま見ていたが、あれも走る人の気持ちを表現していたんだな。

次月挑战

因为最近开始去游泳了，所以我把下个月的主题定为坚持学游泳，（争取）学会换气与自由泳。

第 4 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 27 Jan 2026 15:00:00 +0900

2026-01-21（水）　

時間：19:00 ~ 20:50

地稽古：FM老师・MD老师・SD老师・TG老师

心得：今年一整年我的课题都将是：改掉打击前落剑尖的毛病。本次练习过程中，老师建议我先向上缓慢移动竹剑，最后利用手之内完成打击，尝试几次之后发现自己慢慢来就能有效避免落剑尖，以后要尤其在基本稽古的时候注意调整。

通常情况下，剑道中最常用的技是面，但是在进攻过程中常有迟于对方的情况，SD老师建议我多练面返技以应对这种情况。在意识到对方的面已经打来了，以及自己已经败于对方的进攻（攻め）的时候就不应该依然和对方拼面了，因为大概率会来不及，这时要用返技来化解对方的攻击，其中返胴是最常用的。面返胴是一个很考验手腕灵活度的技，因为要在对方已经攻来的距离里格挡住对方的竹剑，并改变自己的竹剑方向击打对方的胴。面返胴技是 KS剑的基本稽古固定项，大部分时候我都会明显感觉自己因为出手慢而打击过深，几乎是在用竹剑的中间部分打对方的胴，一直都觉得只能靠更好地掌握出手时机来解决这个问题，但 SD老师说，可以通过增加自己的移动距离来给自己创造打击距离，也就是接住对方的剑之后步法向右返胴的时候可以有意识地增大步幅。另外，之前 FM老师讲过面返胴的要点，接对方的剑的时候自己的竹剑角度应保持在向右 45 度左右，返胴的时候大概是向左 45 度左右，也就是面返胴基本是控制竹剑先右转 45 度再左转一个直角的操作。

左手应该更高一些，不然打击力度不够，现阶段不要过于追求打击速度，重点是加大打击幅度（打小面时争取竹剑无限接近 90 度）和增加力度。

2026-01-25（日）

時間：10:20 ~ 11:50

地稽古：OD老师・FO老师・TJ老师・TM老师

心得：本次除了持续注意不落剑尖，还有意识地增大了打击时抬剑的幅度，发现这两者是相辅相成的。

在增加打击幅度的过程中暴露了别的问题——攻め的时候上身有的时候会前倾。SD老师提到的一个很关键的词是「間合いの予備/余裕」，让我想到忘了之前在哪听过的「偷间合」这个词。上身直立着进攻，会给对手造成还有一定距离的错觉，但实际最后打击瞬间上身会有一定倾斜，再加上手部动作会瞬间拉近双方距离，让对方直接进到自己的攻击范围之内。相比之下，进攻的时候就上身前倾不但会失去在距离上迷惑对方的机会，还会让自己重心前倾削弱自己的打击力度。其实之前其他老师也说过，攻め的时候要保持一个上半身基本平移的状态，才可能在不让对方察觉的情况下实现有效的攻め。

总是夸我面打得漂亮的 FO老师再次指出了我有些仰头的问题，我觉得可能是我现在的面尺寸不和，上下太长，导致我不得不仰一点头来保证自己可以从物见部分看到对方，24 年年底买的护具只把手和垂拿出来用了，打算把面也拿出来用，再不合适就去订做一个。

剑友会的基本稽古是三人一组，所以我总是有机会观察别人，本次我观察了 NO老师打「小手ー面」的步法，发现他在打击之前有一个左脚跟进的动作，没有看到右脚的移动，但应该是先攻め了半步。之后自主练的时候我也试了一下，发现确保左脚是跟上的就会打得很顺，这是不是说明我之前都没有确保自己在攻め的时候跟进左脚呢？

我对自己的打击不够自信，有的时候会导致即使一本面打得很好，却在应该做好残心的时候缩手，这一点也要尽快改正。

没去剑道场的一周

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 16 Jan 2026 16:00:00 +0900

年初写运动计划的时候，我回看去年的稽古记录发现自己全年只有六周没有打剑。而今年一开年就状况频出，一月已经过半了，我却只去了一次剑道场，这让我除了有一些因为疏于练习而导致的不安之外，还产生了记录一下这一周的念头。

上周四

这一星期我也并没有完全离开剑道，至少这一天我在阳台挥剑 100 支，完成了当日素振日课。

上周五

晚上本来是有一次稽古的，但是我选择不去（第一鸽），因为想要多花些时间用于陪女朋友准备奖学金面试，晚上回家之前陪她去了潜水用品店逛了逛。这一天我也素振了，但是太冷就没有计数，稍微活动一下就进屋了。

上周六

三连休的第一天，但是我一大早起来就发现自己脖子没办法向右歪，应该是落枕或者是拉伤了，所以当晚的同好会稽古我就缺席了（第二鸽）。

虽然脖子扭了，但是其他部位还是完好无损的，所以下午把徽章都整理好，扎在了新买的泡沫板上，晚上还和女朋友出门逛了街，吃了挺好吃的蘸面。女朋友买了 gelato pique 家的睡裙，我也被种草，此外最大记忆点是给朋友代购了四张京吹剧场版前售券。

上周日

每周日都是所属剑友会的稽古，这天更是今年初稽古，而我脖子扭到了，而且之前就决定要陪女朋友去参加奖学金面试，再次缺席（第三鸽）。

第不知道多少次去和歌山（至少 20+ 次了），送女朋友到面试会场之后，自己去咖啡厅开始试图部署跑步页面，但是陷入瓶颈，分年份可以看到自己的数据但是总计页却还是作者的示例图，没有搞好有点气馁了。

女朋友顺利结束面试之后去萨莉亚吃了下午饭，回阪后我也搞了一件 gelato 睡衣，女朋友又买了一条睡裙。

本周一

三连休的最后一天，我脖子还是只能偏不到三十度，空闲时间几乎都用来搞跑步页面了，取得了一定进展但还不到能公开的程度。

本周二・周三

外勤日，住在了外地，自然是没机会摸剑的。不但没有机会摸剑，体力还得到了极大地消耗，好在周四是休息，才让我好好回了一下血。

周三晚上到家我就开始爆睡，去打剑自然是不可能的了（第四鸽）。

本周四

不知为何，平日在家休息比周末休息爽很多。上午看了网飞新上的怪奇物语最终季的幕后纪录片，下午泡澡之后感觉一身轻松，激情去阳台素振了一下，也感觉脖子没有特别痛了。

之后看了之前就打算看的《All Her Fault》。

晚上去车站接女朋友回家，顺便买了麦当劳。买了近期第四次スパチキ，因为下个月就吃不到了(T_T)。

睡前窝在被窝里看到倒数第二集，十二点关灯上床睡觉。

感想就是，一周缺席四次稽古，除了陪女朋友，并没有特别用于做一些平时不做的事，再次印证我的生活可以主要分成三部分：女朋友，剑道，其他。

第 2 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Sun, 11 Jan 2026 17:00:00 +0900

2026-01-07（水）　令和八年初稽古

時間：19:45~20:45

地稽古：YO老师・FM老师・HT老师・MD老师・TG老师・F桑

心得：本次尤其注意了发声，结果就是成功发出和 F桑不相上下的音量。而且在和她稽古的时候互相气合，让我觉得比和老师们（大多为男）互相气合的时候更有真正振作自己的感觉，之前我总是会明显感觉自己不够自信，气合的末尾经常是下落的，但是和 F桑地稽古的时候，会有一种她在带着我的感觉，以后一定要多和她打剑。尤其是今年底还要考段，她是我同年代还是高我一段的极好练习对象，一定要好好抓住。

最大的收获来自 TK老师的一句话，有种醍醐灌顶的感觉：重要的是抬高手肘，只抬手的话会导致剑尖挑高，会变成大的击打动作，提前给对方传递你在进攻的信息。抬高手肘才能整体抬高剑，剑尖还是指向对方，可以达到不让对方立刻意识到你在进攻的目的。这和之前 YO老师说过的左手抬高一些有一样的意思，但是我理解消化得不够到位，导致现在都还有一样的问题。之前 FM老师总爱说抬肩（肩を上げろ)，我总是不能很好地理解，太注意抬肩的话又容易耸肩，今后可以注意抬高手肘。

与象友分享的经验整理

抬肘

上述抬肘是包含在打击动作里几乎和打击同时进行的，如果在进攻（攻め/seme）也就是准备打击的时候就抬肘会让对方看到你的进攻意图。我打小面的时候被老师说过左手抬得不够高，理想的打击动作中手臂应该是和地面几乎平行的，所以如果能有意识地抬高手肘（同时要注意保持手臂伸直不外翻），应该更能接近理想的打击动作。

振足幅度

振足的幅度主要看个人的间合（适合自己的打击距离），我个人的最低标准是在双方中结皮即将接触之前迈出。出端技会更早，因为和对方同时出手的时候距离会自然缩短。

我个人因为身高算是中等偏高，老师会让我试着在触刃的时候，也就是和对方剑尖相交的时候就尝试踏入，不过我理解这是更进阶的打法。有时我会打击过浅，但其实大部分时候并不是本身的振足幅度不够而是重心控制不到位（多数情况是前倾）导致的。

振足动作

振足右脚接触地面的时候应该是和地面平行的，从膝盖开始把脚整体向下压，有一种脚底和地面鼓掌的感觉，可以先原地跺脚来体会脚底和地面平行接触的感觉。

避免受伤的关键也在于全脚掌落地，尤其要注意不用脚跟先着地。我之前有过脚跟疼的时候，和很多老师请教过之后做的最大的改进就是「注意调整重心，控制身体不过早前倾」这一点。

最开始可以把体重放在左脚上但脚跟不落地，身体保持直立不前倾，右脚虚浮，然后调整重心身体整体向前，也就是常说的用腰推进身体。振足完成几乎同时左脚立即跟上，左脚跟不跟得上可以作为一个判断标准，因为前倾式（大部分时候是脚跟先落地的）振足会导致左脚留在后边，甚至翘起来。我基本是以这样的方式来调整的，现在已经完全无痛练习。

2026 年运动计划

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 07 Jan 2026 13:00:00 +0900

剑道

目标：保持稽古频率・顺利通过段审

可选日：周三・周五・周六・周日^※

今年和去年一样，每周的周三、周五、周六、周日都有稽古可以参加，单纯计算下来全年大概有二百次稽古的机会。日本不像国内大多是商业道场，我参加的几个剑友会的稽古都是借用学校的体育馆来进行的，有的时候会因为学校要使用场馆而取消该周的稽古。再加上自己平时还会有别的安排，鸽掉本来计划好的稽古的次数也不少。

去年全年看下来，我只有 8 月第二、第三周，9 月第二、第四周，12 月第三、第五周，这六个星期没有参加稽古，其他每星期都参加了一到四次，基本达成了年初定下的百次目标，还是很不错的。今年希望可以尽量保持同频度，不过比起次数更要注重练习质量，坚持写剑道笔记，争取每次练习都能有所收获。

11 月要考段了，实技不太担心，继续保持现在的状态就可以，剑道形要打到最后一本了，周日有机会练剑道形就要去练，越早开始到正式的时候越不会紧张。

此外还想要养成每日素振的习惯。

游泳

目标：学会游泳

可选日：周一・周三^※・周四・周六・周日

刚搬来现在这个房子的时候，因为游泳馆离得很近而且女朋友很喜欢游泳，就和她一起去游过一阵，在她的帮助下学会了漂浮和大概的打水方法，但是至今没有学换气。

我一直觉得自学游泳不太适合我，所以今年打算好好和教练学一下，打好基础。游泳课是在周三，所以在学会游泳之前，我会优先游泳暂时不在周三打剑，学会之后争取保持一周二到三次的频率坚持下去。

无氧

目标：增加无氧力量训练

可选日：周一・周四^※・周六・周日

游泳馆楼上就是健身房，而且办一张卡两边都能去，所以打算在学习游泳之余，多去健身房举举铁。虽然不知道自己现在能做几个引体向上，但是打算先以五个为目标努力。

跑步

目标：sub 5 完成一个全马

可选日：周二^※・周六・周日

把每年完成一个全马设为目标是我维持跑步习惯的方式之一，今年想去高知跑，时间不合适就跑淀川的。

今年就不把跑量作为目标了，期待一下交叉训练的效果。以跑步时长为大概目标，每周一次半小时和一次一小时的中长距离，一个月一次两小时 LSD。

去年年底总结发现平均心率有些高，今年想要先从压心率提高训练效率入手。

其他想尝试的

室内攀岩
冲浪/潜水
徒步/登山

加粗打星号的是每周该项固定日

周二游泳馆关门且没有稽古，分配给跑步
周三游泳课，固定游泳
周四固定举铁
周日所属剑友会稽古，固定打剑

最近的三件好事 3：泰国旅游，读英语原著，买沙发

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 05 Jan 2026 17:00:00 +0900

🐘 第一次去泰国旅游

去年年底两次被取消了回国的机票，临时决定去了泰国，应该算是生平第一次说走就走的旅行。芭提雅两天半，曼谷两天半，吃住玩各方面都很满意。

点击就看泰国旅游流水账 ▼

12 月的热带泰好玩了

Day 0 晚上从关空起飞

Day 1 凌晨到达廊曼机场

走路去酒店，门口有大狗狗睡觉，前台的沙发上有可爱小猫咪。check in 要收押金，但是还没换钱，交涉一番后用日元交上顺利入住了。到房间之后洗澡上床，但初到泰国还是有些激动并没有立刻睡着。

早上起来之后吃了酒店的早饭，把可以加到粥里的调味料都加了个遍，味道果然是非常泰国，很好吃！

吃完去机场买去芭提雅的大巴票，只买到了下午出发的，所以在机场附近转了转打发时间。先去了廊曼寺，没想到这竟是本次泰国旅游唯一一次进寺庙，拍了一些照片。然后去按摩，本来以为自己没有很喜欢按摩，但是真的很舒服，尤其是听到自己脊柱嘎啦嘎啦响的时候，感觉自己仿佛被放置到生锈又被除锈了的机器人。回机场坐车之前经过了本地的集市，买了 50 泰铢的水果（木瓜和芒果），正式开启了狂吃水果之旅。

下午到芭提雅的车站之后，第一次体验了泰国打车，在宾馆门前和疑似要坑我们的司机用散装英语理论我们有半价券所以只用付一半的钱。这一次没有在住上省钱，用在日本只能订到普通商务酒店的钱定了靠近海边还带泳池的。稍微收拾了一下就去旁边尚泰地下找晚饭吃了，买到了肉松小贝肉松面包，吃了肥肠面和冬阴功拉面，喝了泰奶。海边散了一下步，溜达去雅城夜市逛街买了拖鞋，还顺便给女朋友买了一套比基尼。回去的路上买了一杯椰子沙冰，竟然是把整个椰子的椰汁和椰肉都加进去的，虽然是有些小贵的 80 泰铢，但是做饮品的小哥看起来实在是太淳朴了就没砍价。回酒店之前还买了海鲜炒河粉，芭乐和西瓜。

Day 2 在格兰岛的海里玩了一天

早上在酒店吃过饭之后，打车去了码头，坐快艇上了格兰岛。上岛之后就租了一辆白色小摩托开始环岛，因为从大学院开始就一直骑摩托一路都骑得很顺。一共转了三个海滩，在人不算多的果冻海里用新相机的水下模式拍了好多好看的照片，最后在最热门的海滩玩了拖曳伞，浮潜和摩托艇。个人感觉是摩托艇＞拖曳伞＞浮潜，因为我不会游泳，浮潜的时候有点害怕，而且肠胃弱，在海里泡久了有些肚子痛。安全行驶了一整天，估计也是玩累了，松懈了，竟然在回程拐上坡的时候出了点状况，撞到了旁边的减速防撞带……不过好在只是小腿擦破了皮，车也没刮坏，旁边亲切的泰国大叔帮我骑回安全的地方，还告诉我直着骑上去就行，最后顺利回到港口，坐上便宜的公船回了芭提雅。晚上吃了芒果糯米饭和冬阴功，在酒店附近的中餐店买了绝味鸭脖，最后在酒店门前买了木瓜和菠萝。

Day 3 乍都乍周末市场，朱拉隆功夜市

早上先去酒店上面的泳池拍了照，吃过早饭收拾好行李之后便打车去了芭提雅北站，坐上了去曼谷的大巴车。到曼谷之后，先到酒店办了入住，休息了一下出门去了乍都乍周末市场，吃了船面，喝了牛油果沙冰，买了好看的塑料手链，纠结着错过了买抱枕套的机会，最后坐车到朱拉隆功夜市，吃了本次旅行性价比最高也最满意的一餐。点了冬阴功锅，猪肉打抛饭，凉拌青瓜丝，咖喱蟹，喝了一瓶啤酒，每一道菜都很好吃，驻唱小哥选曲 sense 不错，歌也唱得好听，总之就是非常满意。吃完没打车溜达回了酒店，结果意外发现酒店后面就有个夜市，又买了 100 泰铢的水果拎回去，吃到了另一种品种的偏软的芭乐，和特别脆也特别酸的青芒。

Day 4 我的生日，暹罗商圈闲逛

早饭是在前一晚发现的市集里买的，应该是一种加了蔬菜碎的糯米糕，油煎之后盛出来切成好吃的小块，淋上酱油和辣椒，微甜，外皮脆脆的很好吃。

前几天虽然没有特种兵，但到这最后一天还是差不多燃尽了，所以没有提前订行程计划，最后没有去大皇宫也没有夜游湄南河，只是在暹罗商圈逛了一天。不过因为是生日，午饭还是吃了顿好的——暹罗百丽宫推荐度第一的餐厅。脆皮猪肉真的太好吃了，还吃到了很不一样的虾仁柚子沙拉，一碗绿咖喱，一大份炸山芋饼，一杯泰奶沙冰，一碗椰奶糯米夹心芋圆，给我吃撑了，花了将近九千日元！吃完之后继续逛街消食，逛了一个好大的 miniso land，买了海德薇的擦手巾，也算是给自己的小礼物了。买了一杯叫乌凉的泰国咖啡，零糖给我俩苦到了，不过多喝几口就可以接受了。晚上在回酒店的路上拍了一些照片，顺路又去买了水果。到酒店之后休整一下又去按摩了一小时，两相对比之下还是廊曼机场附近那家更舒服！但是也很舒服，有一种很专业的感觉。最后去买了一碗妈妈面当夜宵，在酒店前台换了最后一点日元零钱。

Day 5 回大阪

一早打车去了机场，叫到的司机简直是变道仙人，一路上特别丝滑的变道几乎没有受到早高峰的影响。到机场之后顺利办理了值机手续，然后一扭头竟然有一家霸王茶姬。谁能想到我的第一杯霸王茶姬竟然是在泰国喝的，买了一杯伯牙绝弦，挺不错的，但是感觉也没有网上吹得那么厉害，而且女朋友说不如茶颜悦色。临飞前还品尝了泰国的麦当劳肯德基的炸鸡，都很好吃而且很有泰国风味，比日本的好吃了不知道几百倍。最后在王权免税店买了几包水果奶糖，买水花完最后一点零钱之后就登上了回程的飞机。

非常满意的一次旅行，知道为什么大家都爱去泰国旅游了，便宜又好吃还不用办签证，下次还去！

📖 第一次完整读完了一本英语书

沉浸式翻译和 1 paragraph 的组合太好用，摸鱼看的英文书基本都是只看译文部分看完的。究其原因是词汇量不足，虽然用 Sipphon 吸词双击查词特别方便，但是不认识的词太多，查得不耐烦了就会干脆直接看译文。

为了解决这个痛点，我和 ChatGPT 聊了一下，它推荐我先从 Charlotte’s Web 这种简单的读起。去年底我顺利读完了，现在在读 Because of Winn-Dixie，希望今年可以读更多外语原著。

🛋 买了一个好看的黄色沙发

去年年底女朋友大改了家里的格局，用几个小书柜隔出了一个专门用来读书的区域，并且开始琢磨买沙发的事。于是今年年初就去逛了宜家，并且当天就买了一个好看的黄色沙发，同时还买了一块灰色地毯。这个家要越来越像一个家了。

2025 年终总结・运动记录

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 30 Dec 2025 10:00:00 +0900

剑道

今年年初我在 Notion 上列了很多年度目标，其中最显眼的一条就是达成全年 100 次稽古。

次数统计

地点	次数	备注
MK 剑	36	所属剑友会
KS 剑	26	连携剑友会
KT 剑	23	同好会
试合	4	市级比赛、地区比赛、社会人大赛、友谊赛各一次
稽古会	3	地区讲习会、女子稽古会、八段老师稽古会各一次
体大	3	寒稽古
观战	2	京都大会、地区比赛
出稽古	1	祝日特别合练
合计	98	加上两次第二道场就算我达成年间 100 次稽古吧（不

主要进步，继续保持

振足不够的问题基本解决，一周三四练也不会脚跟痛。
左腿不伸直的问题基本解决，秋冬季左脚脚底没再磨破过。
左脚跟上的速度基本达到了容许范围，打击之后整体前倾的次数越来越少。
因为左脚跟得上所以连击技越来越熟练了。
左手的力度越来越强了，单手素振已经稳了很多，但还要继续练。
开始能在同水平的比赛中拿本，一年两次，四本都是面。
学会取舍，不再一头埋进剑道里，而是只把它当作生活的一部分。

主要课题，逐项攻克

打击前挑剑尖
架构时左手偏右，身体反弓
气合不足
左手手腕灵活度不足
步法不够灵活
进攻时机与方法有待学习
过于依赖面技
……

明年要打更正更快更巧的剑道

如果做到正确的握刀，正确的振足，正确的打击姿势，是不会受伤的，这也是剑道之所以可以作为生涯爱好坚持下去的原因之一，动作做对的情况下伤病的概率不大（每天都练而导致的疲劳受伤不算在内）。这也是我今年再次意识到的我尤其喜欢剑道的一点——有没有问题在自己身上可以找到答案。
今年通过剑道我发现了自己不够自信，在打到有效击打部位的时候因为没有信心而做不完残心，或者停在半路，畏首畏尾，该进攻的时候不敢先迈出一步而被对方压制等等。希望明年可以做得更好一些，对自己的剑道，人生，都更自信一些。
保持优势，保持练习频率，多向老师前辈讨教，多研究。

跑步

数据统计

总距离：257.67 km

次数：43 次（4 月 30 日 ~ 12 月 8 日）

最高心率：174 bpm

平均心率：154 bpm

最长距离：42.2 km（横滨马拉松）

感想

今年本来想努力一下争取全马破五，但是重心完全放在了剑道上，而且年中感冒过两次，没能如愿。不过其实这样也挺好的，本来我的目标也就是保持自己可以跑长距离，并且一年完赛一个全马，不过分追求成绩，只为保留跑步习惯。

但是随着跑步的机会越来越少（因为要去打剑），我越来越清晰地认识到，很多时候完美主义会让我错失本来可以出门跑步的机会：只有不到半小时能跑就不去跑，跑也跑不到五公里就不出门之类的情况数都数不过来。希望自己明年可以更随意一点，不拘泥于时长和距离，就像我今年做到的不怕别人鄙视自己的配速，把跑步数据原原本本发出来一样。就算只能跑十五分钟，甚至三公里不到，但出门跑了就是胜利，在家里呆着什么都得不到。

哦对了，今年我还定了年跑量过五百的小目标，结果才达成一半！明年我就不看总距离了，专注在能跑就出门跑这一点上，到时候再看，或许会有不一样的结果。

明年展望

2026 年，我要学会游泳。要在每周的运动里加上游泳和举铁。
部署跑步页面（希望自己年末年始假期可以动起来）。
希望自己顺利升段，虽然是在 11 月，但剑道形可以开始练了。
如果可以，争取全马破五。
想要体验一次室内攀岩。

第 52 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 29 Dec 2025 10:00:00 +0900

2025-12-26（金）

F桑，小我两岁的我的益友良师，K剑今年最后一次稽古最先就找她地稽古了。过程中再次发现自己的架构还是有些偏，她建议我把往右转一下腰，结果竟然有奇效，感觉立刻就对了。中段的架构是左脚在后，所以身体会有点向左后方向偏，以脊柱为轴往右转一点身体才是正的，调整之后再做打击会有左腿→腰→左手连在一起的感觉。

YD老师，少有的高段女老师，之前地区比赛一起组队拿了第三，应该是我剑道人生至今的最大高光时刻。她的中段真的很难攻破，而且是一种不同于男老师的强，被她邦邦邦敲得没脾气。我现在处进攻方式的摸索阶段，她建议我比起左右试探，瞄准对方的刀镡用竹剑上下试探可能是更简单可行的方式。还夸我打得很直，在探索进攻方式的时候也要继续保持下去。

YO老师，最先开始毫无保留指导我的老师。本次练习的重点是右脚先行，盗取距离，不要停在原地不动。

TG老师终于说我有打得好的本了，另外指出右脚落地时机和落剑时机同步的话会容易身体前倾，而左脚落地时机和落剑时机同步才是最理想的，也就是打到的同时左脚要立刻跟上，今后可以多注意。

FM老师还在纠正我提一下剑再打的毛病，今年大半年都在纠正，明年还要继续，希望在下次升段之前可以彻底改掉。

2025-12-28（日）

稽古納め・納め試合

年末最后一次稽古会有例行的比赛，去年是个一个男会员打的，被拿了两本输掉。今年对手是一个来出稽古的女高，一场 2 分钟，我和女高打到了延长，然后被她面返面拿了一本，能和现役剑道部女高打成这样我已经很满足。比赛之后FO老师说完全听不到我的声音，因为发声不到位导致没达到有效打击的标准非常可惜。

之后的稽古中分别和TM老师、SD老师、AS桑（又被 diss 了）、MY老师、NO老师地稽古了。

主要课题：

声音还是不够大，气和的末尾要上扬。
打小手的时候踏み込み的幅度太大，导致打击不够舒展。面一步，小手半步，距离控制要依靠步法。
不管进攻是否可以成功（破开对方的中线），在进攻之前都要做好充分的心理准备，调整好随时打击的态势。

2025 年终总结・书影音游

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 29 Dec 2025 09:00:00 +0900

只大概记录了 7 月开始使用 NeoDB 之后的部分。

书

今年在工位上摸鱼看了很多书，英文的都是在工位上看完的。

《金钱心理学》
Between Us: How Cultures Create Emotions
The First 20 Hours
《奇特的一生》
So Good They Can’t Ignore You
Head First HTML and CSS
The Attention Merchants
Getting Things Done
《1984》
Four Thousand Weeks
《如何成为不完美主义者》
コンビニ人間

影

电影

劇場版モノノ怪唐傘
劇場版「鬼滅の刃」無限城編』第一章猗窩座再来
チェンソーマンレゼ篇
8番出口
Zootopia 2

动画・电视剧

じゃあ、あんたが作ってみろよ
The Big Bang Theory Season 1-8
ダンダダン第2期
ワンパンマン Season 1
Dr.STONE SCIENCE FUTURE Season 4
白色巨塔 (2003)
The Pitt
The Crown Season 1
カラオケ行こ！
Adolescence
薬屋のひとりごと第2期

音

现场

XG
Red Velvet IRENE＆SEULGI

流媒（主要在听）

Chappell Poan
Clairo
Haruy
KATSEYE
Keshi
Men I Trust
Re-TROS
Red Velvet
Shelly
sombr
Starlight Kuku Gumi
The Japanese House
The Marias
XG
宇多田ヒカル
優河
羊文学

游

集合吧！动物森友会
塞尔达传说之王国之泪
霍格沃茨之遗
Pico Park
双人成行

本来还很担心 Switch 继续吃灰，没想到下半年女朋友开始玩起了动森，连带着我也超级回归了。只不过年初本来想今年把霍格沃茨之遗打通关，结果总游玩时间少得可怜，希望明年可以多玩玩游戏。

总结

今年七月开始使用 NeoDB 之后，我开始尝试坚持标记。如今看来，略有一些倒逼输入的成效。希望明年可以读更多的书，看更多的电影电视剧动画，听更多的线下，玩更多游戏。也要坚持记录，最好可以在标记的同时试着写一些长一点的感想。

2025 年终总结・时间节点

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 17 Dec 2025 10:00:00 +0900

今年我用 Notion 写了总计 30 条全年计划和目标，完成 18 项，完成率 60% 。在此以时间线顺序总结一下自己完成的各项计划，回顾自己这一年大大小小的高光时刻。

一月

元旦参拜了大阪天满宫

新年第一天和女朋友一起去的，人特别多。

现场观看乒乓球比赛

夜巴往返去东京看了张本兄妹的比赛，虽然两人都没有拿到冠军，但现场看高水平比赛很爽。此行让我意识到自己的身体已经经不起夜巴往返的折腾了。

新买的护具到货

趁着年底促销买了朋友安利的 All Japan Pitch 的 2024 版，收到货后把面和胴收了起来，立刻用起了新篭手和垂。
二月

自驾去新宫

去看了『溺水小刀』里出现过的新宫祭，但是没看到同样惊艳的画面，果然现实和文艺作品的呈现还是有出入的。

回母校参加了寒稽古

从新宫回来当天晚上去的，到车站的时候下起了雪。在等公交的时候偶遇了某老师，虽然是第一次见，但是因为我背着剑道护具就让我坐了顺风车。今年是我连续第三年参加寒稽古。

同担带来这些年帮我代收的专辑等追星谷子

早就不像当年那么狂热了，所以收到的时候其实心里没太大波澜，也是辛苦了她千里迢迢给我人肉带到日本。
三月

看 XG 演唱会

和我来日本之后就没再有机会见面的大学亲友一起去看的。体验实在太好，看过之后激情抽选了东蛋千秋乐并中票，但最后还是在票通出掉了。

参加了一场全女稽古会

多亏了去年参加了国际剑道交流会的稽古才能认识石田真理子老师，能参加这种活动可真是我的福分。结束之后还和大家一起喝酒吃饭聊天了，很开心。

收到在時間ラボ抽中的迷你照片打印机

新注册就能抽选，随便参加了一下，结果抽到了iNSPiC。
　
去了文具女子博

今年大阪也开了就去了，是真的很好买。
四月

第一次去姬路城

和马上就要毕业回国的亲友一起去的，早樱很美。

免费观看了一场橄榄球比赛

是大阪的两个队的德比赛，用了市民招待券。
五月

用攒到的 S point 去吃了一顿高级自助餐

正式开启薅羊毛之旅，此后开始频繁利用 S point 就餐以及购物。

参加市级剑道比赛

第一次和剑友会的人组队比赛，对上了熟人的队伍一轮游了，但是作为第一次比赛还是挺满足的，还遇到了剑道部的学妹和老师。

和高中好友一起去了勝尾寺

好多年不见的好朋友再见还是很亲切，一起去了勝尾寺，还带女朋友和她一起吃了鸟贵族。

免费观看了一场足球比赛

用黄金周的特别招待，去免费看了一次大阪钢巴队的比赛。还在大学院的时候和学姐学长一起去看过樱花队，那场主场队守门员被红牌罚下去了，这次我们中场休息的时候才进场，到的时候场上已经是在十打十一了（有人在我们进场前就被红牌罚下去了）。真不知道什么时候才能看到完整人数的对决。
六月

短暂尝试了一下转职

只尝试了不到一个月就放弃了，心态反复横跳，明年打算再试一次。
七月

第一次到访三重县

今年把女朋友的生日旅游安排在了三重，主要去了伊势和鸟羽。（有空要补一篇游记）

免费看了一场棒球比赛

去京瓷巨蛋看了欧力士野牛队的比赛，是第一次现场看棒球赛。
八月

TOEIC 成绩达到 750 以上

从大二开始就没再学过英语，几乎从头开始学的我今年考到了还算够用的成绩。

去大学院时期的导师家参加同窗会

在老师家里看到了远处的烟花，吃到了师母做的好多好多好吃的。22 年年初新冠的影响还没退去，我和学姐都没能回家过年，老师招待我们去他家里吃饭迎新年，从那以来每年都来老师家喝酒了。

免费去了万博

用公司发的票去了万博，但是下雨，而且没提前做功课，没进得了什么馆。不过盖了很多很多可爱的印章，买了吉祥物周边。

故乡税大购物

买了卫生纸，鲑鱼和虾仁。
九月

修士二年级才买的电脑坏掉了

键盘和触摸板不能用了，去检查之后发现别的地方都没问题，最后就没修，外接键鼠继续用了。

看了坂本龙一展

大学亲友又来玩了，一起去看了展。

去东京看了 Seulrene 演唱会

第三次去线下看了涩琪！但是一直拖拖拉拉没买回程票，导致最后坐了新干线回家。

又去了一次万博

这次在预约入场阶段就遇到了困难，凌晨在去东京的车上线上排队进入预约网站，在东京站前的长椅上奋力抢到了五个入场名额，和朋友们一起去了。这一次进了很多馆，尤其是德国馆实在是太好了，想去德国。
十月

参加地区剑道比赛

签运好，抽到了同水平的队伍。第一次在比赛上拿到两本胜，混到了一个第三名。

和大学院同期一起吃了午饭

俩人一个考了府公务员，一个转职回了高知，还要继续读博士，大家都有光明的未来！

完赛横滨马拉松

下大雨跑首都高速，天气不好外加路线没什么意思。除了有两个人因为我的衣服和我搭话，没有任何高光，也没有达成之前定下的完赛目标，不能称之为是很好的体验。但是赛前一天在横滨中华街逛了逛，还吃到了女朋友盛赞的湘菜，也算不虚此行。

IT Passport 合格

算是一点尝试吧，今年一直在利用摸鱼时间学做网页，转码的选择也稍微进入视野。

去了百舌鳥八幡宮月見祭

和女朋友研究室的好朋友一起逛的，我也去过大大小小不少祭り，但是这个因为地形（本宫在山上）有优势，显得规模尤其大。

月底搭建了本博客

在今年最后一个季度写了十多篇文章，虽然很多都是小废话，但是挺有趣的。想和更多人交换友链。
十一月

参加了荣花英幸范士的稽古会

新认识了几位剑友，进行了两次模拟段审，继续保持现在的状态，明年段位审查应该会无事通过。

参加了大学院时期拿到的奖学金财团组织的年会

收到了迟到一年的就职礼物（无印良品的礼盒），见到了很多当时格外关照我的人们，很开心。希望明年女朋友也能顺利申到这个奖学金。

参加社会人剑道比赛

被实业团打得体无完肤，也发现了自己的很多问题。又遇到了剑道部的学妹和老师。
十二月

在同一天参加两个忘年会

连续参加了两个剑友会的忘年会，有一瞬间甚至断片了，以后再也不想在外面喝酒了，做个乌龙茶战士。

去泰国生日旅游

本来打算回国，结果订票两次都被退，最终决定不回国，去泰国过了生日。

没完成的年初计划

全年跑步里程超过 500 公里
剑道稽古 100 次以上
通关《霍格沃茨之遗》
回国
登山徒步
通过硬笔检定 2 级或准 1 级
室内攀岩
自驾去天桥立露营
体验冲浪
通过 FE 或 SG

第 50 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 15 Dec 2025 14:00:00 +0900

2025-12-14（日）　

回数：96/100

時間：10:30~11:50

地稽古：TS老师・MY老师・TG老师・IJ老师・SD老师

心得：在要进攻的时候保持身体稍微前倾，就像赛跑的「各就各位——预备」保有一定的紧张感，但在此时要忍住不立刻打击（日语中的「我慢」），在对方要打来的瞬间像发令枪响时出发一样做到打击。进攻的不要太紧张（尤其上半身），尽量不要让对方一下就看出你有进攻的想法，要做出看起来很放松的样子。

老师说主要有几个能打的时机——对方要打来的时候，对方退或着躲的时候，而段位审查不会有人退和躲，所以应主要修炼在对方要动的时候立即打击的方法，我知道这就是剑道的三个打击时机「三つの先」¹中被认为最难的「先之先」。

打手部的时候要注意迈步不要过大，尤其是出端手，对方会打过来，距离（間合い）会变近，几乎是原地踏步的一小步都足以打到。

2025-12-13（土）

第二道场 #1

時間：16:00~18:30

心得：第一次去参加剑友会的忘年会，一共有 16 位这一年多来几乎每周都一起打剑的人参加。好久没这么喝酒了，竟然一杯啤的一杯猕猴桃烧酒就给我喝迷糊了，不过还是听到了一些实用建议。

打击力度不足的问题可以借助多素振（也称空間打突）来改善，但不要停留在头顶的高度，要打到下巴的位置。

有位前辈说看了山本真理子（现末永真理）选手的刺击之后，由衷感叹了「突きは女性のものだ」。同桌的老师前辈们纷纷表示赞同，对于力量和身形都远远超过自己的男性对手，刺击或许是最容易得本的一招。慢慢修炼吧。

第二道场 #2

時間：19:00~22:30

心得：本来是因为要回国就调整到了 13 日一聚，本家那边也定在了同一天，两边都不好拒绝都出席了的结果就是，第二场几乎吃不下东西（不过最后还是吃了不少的）。

老师们都说我明年段审肯定没问题，因为我的剑道非常正直，说段审的时候不会让打我这样的剑道的人不合格。我要保持下去，以此作为我前进的基石。

¹「三つの先」剑道的三个打击时机：

1. 先の先（先々の先）——对方要打过来的时候（相手が打とうとする時）

2. 先（先前の先/対の先）——对方打过来的时候（相手が打ちに来る時）

3. 後の先——对方打来之后，可以基本等同于对应技（応じ技）

第 49 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 10 Dec 2025 16:00:00 +0900

2025-12-05（金）　

回数：93/100

時間：19:45~21:00

地稽古：FM老师・KT老师・HT老师・YO老师

心得：一步甚至半步也好，要学会先于对方进攻。和同水平的人比试的时候，基本就是谁更先进攻，先手必胜。

可以看《剑道日本》的杂志封面来研究架构。左手要从正上方握（虎口对准中线），右手从侧面扶着剑就可以。左手手肘不要张开，尤其是抬剑的时候更要注意。

挥剑打击的时候，左手要再抬高一些，同时右手不要有意识地弯曲，不要提刀，随着抬高的左手自然弯曲就可以。

每次调整过架构和注意右手不用力之后打得都特别舒服，但是不刻意去调整就总是做不到位，还是要多素振，多照镜子自己调整架构。

2025-12-06（土）　

回数：94/100

時間：18:30~20:50

地稽古：FM老师・KD老师・HT老师

心得：不要只从「表（自然的交剑状态下的一侧）」进攻，今后可以多尝试从「裏（绕开对方的剑的另一侧）」进攻，尤其是多尝试多种模式混合的进攻。想要熟练掌握多种进攻模式一定要多加练习「足捌き（步法）」。

在和 FM老师稽古的过程中，感觉自己仿佛突然开悟，左脚跟上得及时可以和老师拼几个对冲面了，有点不可思议的感觉。最近素振的时候比较注意左脚的跟进，以及在稽古的时候有意识地尽量伸直左腿了，能感受到明显进步还是很兴奋的。

2025-12-07（日）　

回数：95/100

時間：10:30~11:50

地稽古：KT老师・TM老师・YO老师・MT老师

心得：还是时不时会做不完整的打击，而且左手力度也不够，要多做小幅度的素振。

我有的时候会闭眼的问题被 YO老师发现了，一直都知道自己有这个毛病，但是一直没有改过来，今后要刻意练习睁眼打剑。

依旧是在调整架构。在修正一直以来的动作的时候暂时变弱是不可避免的，在现在这个相对早期的阶段修正动作对剑道生涯有益无害。

最近的三件好事 2：台湾早点，给妈妈买包，日日精进

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 08 Dec 2025 14:00:00 +0900

🥙 周末出行——探新店・看电影

去南森町的 wannamanna 吃了丰盛早餐，店面装修得很漂亮。点了两个套餐，吃到了蛋饼、葱烧饼、胡椒饼、凤梨酥、咸豆浆（加油条）、综合饭团（加肉松）和豆花，还喝了好喝的乌龙茶和甜豆浆。

因为是 12 月，还用生日优惠换了一个袋装凤梨酥和一张下次来吃可以打八折的券，明年年初可以再来吃一次。吃完一路散步到了梅田，看了《疯狂动物城 2》。

👜 给妈妈买了包

之前本来定下来想买 Gucci 的，但是因为想等下半个月积分率上涨再买就多了很多考虑时间。周末逛街的时候，女朋友看上一款适合送给妈妈的 MK，就拍了照连同之前看好的 Gucci 的截图一起发给妈妈选了，她选了 MK。

Special days 到周日才截止，所以是八五折的基础上再免税的价格拿下的。现阶段还是要注重原始资本积累，不能太激进了。

⚔️ 剑道练习取得了新的进展

周六稽古的时候好似经历了量变积累成质变的瞬间，进攻的时候突然左脚就能跟上了。FM老师连呼「そう（没错）！」

次日去打剑又被确认要不要参加忘年会，机会难得，所以当下决定出席同一天两个剑友会的忘年会。

关于我的语言洁癖

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 05 Dec 2025 15:00:00 +0900

七年前我来到了日本，一开始因为词汇量不够，时常会有不知道准确的日语表达方式的情况，但是生活中使用日语的场景远多于母语的中文，渐渐地说话的时候想不起来准确的中文词汇的次数越来越多了。每次想不到准确的表达方式的时候，我都会非常难受。在试图究其原因的时候我发现，作为一个大学选了外语专业的人，我应该是有一些语言洁癖的。

我尽量避免说（不地道的）方言

汉语

我是一个东北人，但我除了和家人在一起的时候之外基本不说东北话。主要有两个原因：

一是因为我15岁就离开老家去了北京，很早就脱离了东北话环境。高中时期混沌模糊，记忆暧昧不清，但是我记得到了大学，已经基本没有人能通过口音听出来我是哪里人了。

二是我对于别人无法通过我的口音判断我是哪里人这一点，其实抱有一定程度的满足。我甚至觉得消除口音这件事，在一定程度上影响了我的身份认同，这也是我之所以会写这篇文章来自我梳理的最重要原因。

日语

来到日本之后的这些年我一直住在关西，交友圈里关西人占大部分，但我不喜欢说关西腔，其他外国人说奇怪的关西腔时我也会感到十分尴尬。

大学院时期，日本的同学老师都会在我发表之后夸我的日语很きれい（在语境下我理解为清晰）很好理解。我会一边自嘲自己只会说标准语，一边心里暗自高兴。他们说自己都说着奇怪的方言，没办法像我这样自如地说出标准语。现在想来，可能正是因为日语不是我的母语，我才会规训自己尽量说得标准。

我尽量避免多语混杂着说话

即使想不到准确中文表达的情况出现得越来越频繁，我也还是没有放下这个有点偏执的坚持，还想了一些保持母语水平的办法。

首先，我会有意识地多去阅读中文文本。其实我平时读书读得很慢，所以输入的文本量本身就不多，再加上外界大环境是日语为主的，我的主动输入量完全不够。我觉得想要在外语环境中保持母语水平，心态要和学外语的感觉差不多，如果被动输入（外界环境）不足，那就要增加主动输入。

其次，我会注意在写东西的时候把日语单词尽量翻译成相应的中文。中日夹杂写出来的东西，难免会有被不懂日语的人看到的时候，虽然很多东西都是写给自己的，但是我想让所有看到的人都能看得懂，也是为了在说中文的时候可以更顺利地把日语转换为中文。

与「语言洁癖」同行

来到日本这么多年，语言洁癖一直伴随着我。有的时候我觉得那是我对于语言审美的坚持，无需改变；有的时候又觉得是自己的偏执在作祟，可能需要纠正。但是在写这篇文章的过程中，我的想法逐渐清晰：这或许是我对于语言边界感和掌控感的追求。

作为一个生活在非母语环境下的润人，我注定会被环境重塑，但是语言是我为数不多可以完全掌握的东西。我希望可以全权由自己来定义它的使用规范——这对我来说还挺重要的。

十一月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 04 Dec 2025 15:00:00 +0900

本月发生的事

第一次参加了社会人剑道大赛，被实业团选手暴锤
时隔两年参加了 2640 地区大会，拿到了迟到一年的就职庆祝礼物
和同事一起吃了两次午饭（饭团和麻辣烫）
参加了荣花英幸范士组织的稽古会
2018 年购入的入门用剑道护具的篭手被磨坏了一个窟窿
返回日本的航班被取消了
第一次去中崎町这种时髦地方喝了咖啡
和女朋友在一起 800 天了
女朋友出远门，过了三天独居生活。期间一天工作，一天参加稽古会，半天参加日常稽古，1/2 都是在搞剑道

运动

参加了 12 次剑道稽古

自横滨马拉松回来后，我就没再跑步了。不过这个月几乎每次剑道训练都准时到场，所以就给自己放了个长假，没跑步。我已经把手表上的完赛时间目标重置了，计划 12 月恢复训练。

本月书影游汇总

书

只读完了两本书，因为我把大部分空闲时间都花在了装修博客和写一些零散的东西上，所以读书的时间比上个月少了很多。

《如何成为一个不完美主义者》（这个月完整读完的，所以记在本月读书吧）
『コンビ二人間』（实际上是第一本完完整整从头读到尾的日文原版书，以后还是想多读的）

我目前正在阅读

《百年孤独》
《刻意练习》
《黑客与画家》

（上班摸鱼的时候用电脑看，长篇用 Kindle 阅读，闲暇时间用手机阅读，所以一直有至少三本在读）

影

《生活大爆炸》第七季
《8号出口》（和女朋友去电影院看的）

游

因为女朋友开始上岛，所以我也重新玩起了动森。小动物们都不记得我上一次是什么时候和他们打招呼的了，有点难过，打算以后常玩。

第 48 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 03 Dec 2025 15:00:00 +0900

2025-11-24（月）

回数：89/100

時間：10:00~12:00

地稽古：TG老师・OD老师・TM老师・SD老师

心得：胴要打在自己看得见的地方，不要打得像是碰巧打到一样。最开始挥剑的轨迹应该和打面的时候是一样的，所有的打击最开始的始动轨迹都应该是一致的，这样对方才不会一下就发现你想打哪并立刻拿出对策。

有的时候我会因为太想占中线导致右手用力过度，尤其是打手的时候，这样剑反而会偏离中线使打击路线变远，打击速度变慢，进攻的时候要注意上半身放松。

每次都感觉和更年轻更灵敏的老师稽古的时候，我的状态也会被向好影响，会短暂地觉得自己的力度变强，脚步也移动得更敏捷。这是不是说明我已经有了发挥更强实力的能力，但是因为某些因素才导致不能随时做到呢？

老师反馈之前给我指出的架构问题以及挥刀时身体前倾的问题我已经改了个差不多，但是遇到明显强于我的对手（各位老师）的时候，我总是没办法打出基础练习里打得很好的正直的面。这是不是也是我没有意识到的某些因素导致的呢？

2025-11-28（金）

回数：90/100

時間：19:30~20:45

地稽古：FM老师・ES老师・HT老师・MTO老师・FG桑・KT老师・MT老师

心得：和FG桑地稽古的时候，我和她都很疑惑，明明到攻め为止都感觉很好，但是打击的时候感觉就很微妙。TG老师正好在旁边看，又指出我左手的位置太偏右。及时调整过后效果奇佳，连续做了几次满意的冲击面。FG桑小我三岁但是已经是四段了，我也要加油！

KT老师也为我调整了架构，左手的位置还是有些太偏右，可以试着感受用左臂贴着胴的感觉，这样能感觉到左脚和腰推着身体前进的感觉。

有的时候进攻不够，我的打击就会过浅，要有把竹剑劈到下巴的意识。

2025-11-29（土）

回数：91/100

時間：9:30~16:00

名称：栄花塾桜会稽古会

心得：荣花老师讲了很多实战里可以用到的技法。练习的过程中，罕见的体会到了用下半身进攻的感觉，左右的足捌き和攻め的并用，表里进攻的交叉使用，感觉自己已经做好了练习更进阶的剑道的准备了。

进行了两次模拟段审，打小手有些歪，老师说之所以会歪是因为我是在不想被对方打到的同时去打的，没有这种好事，要真正的做到舍身攻击才能确实拿到一本。

初太刀要尤其注意不能泄气
气合可以在对方开始发声之后立刻压制。
打击不要太浅，有的时候我打得有点像是刺面一样，要做到充分的攻め。
架构的时候上半身不要使劲，尤其是肩膀，左手也不要攥得太紧，打击动作会僵化，注意手腕灵活性。尤其是小手，本身打击距离就会比面近，更要注意运用手腕，同时不要过度攻め，不然就会卡住。
和高段老师地稽古的时候，要抱着被打的心态全力以赴。学习老师出手的时机，同时思考自己为什么会被打。

2025-11-30（日）

回数：92/100

時間：10:30~12:00

地稽古：TM老师・SD老师，FO老师・MY老师・MT老师

心得：基本练习的时候，KT老师让我试试从更远的地方打小手，说以我的能力应该可以够到，今后也可以多练从远间开始的打击。

发现自己有的时候没有做到完整的打击，应该注意就算是不能做到有效打击也要做完整打击，同时就算知道自己没打到也不能半途而废，每一次都要做完整的残心。

小手打击不但不能绕远路要打直，并且不能缩手臂，要向前打。打完之后竹剑应该尽量是直立的，以便与下一次打击衔接。

有两点要尤其注意：收下巴＋抬剑用左手。尽量注意在打击瞬间之前不要让对方看到刃（竹剑的下侧）。FO老师说，打击的速度和力度都是可以练出来的，但姿势是天生的和身体融为一体的，而我姿势很好，具有所有变强的因素，只要好好练习一定可以越来越强。

MY老师的稽古开始level up了，他说因为我不再是软绵绵剑道了所以开始提高强度了，首先教了我残心之后转身和对手面对面的时候要立刻跟上半步攻め。

第 47 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 26 Nov 2025 20:00:00 +0900

2025-11-19（水）

回数：86/100

時間：19:45~20:50

地稽古：NO先生、FM先生、TG先生、HT先生、MTO先生

心得：在交剑之前就要做好打击的心理准备。

小手面连击主要是要做到面的有效打击，但同时小手也要做到可以得到一本。小手的打击轨迹应该是直上直下的最短距离，很多人会为了绕开对方的剑而歪着打，但这其实增加了打击距离；打完小手之后竹剑应该是直立的，并且可以直接进入打面的轨迹。练习连击的时候老师说我力度不够，这可能是导致打完小手之后剑不能自然弹起并进入打面的轨道的原因。

TG老师发现了我会一边往前一边振りかぶり（抬剑）的问题，这样不但会导致身体前倾，加上我速度不够还很容易被打出端技和胴。一边注意着一边和老师练习了几本之后，我感觉上半身保持直立不仅可以让打击更舒展，也是残心可以自然延长的关键。最后他还说我已经差不多改掉了架构的小毛病，看起来不那么别扭了。我最近在有意识地调整——注意左右手都不要超过身体的中线，确实打起来更顺手了，有意识地调整并练习是很有成效的。

之前某位老师（老师实在太多记不清是哪位说的了）说过，被这么多人指导难免会有很多不一样的说法，我需要自己判断哪些是适合自己现阶段的建议，然后有针对性地练习并改进。而且不止一位老师说过，我应该在每次练习之前给自己定目标，比如今天就注意打击部位，或者今天就注意振足，或者今天就注意落剑尖问题，这和我最近在看的《刻意练习》的理念一致。

2025-11-21（金）

回数：87/100

時間：19:45~20:50

地稽古：MT先生、FM先生、HT先生、YO先生

心得：因为第二天还有比赛所以没有太上强度，下班到家之后又歇了一会儿才出发的。

「攻めは体で　右手に力を入れすぎずに　最後まで中心を取る」 （用身体进攻，右手不要用太多力，直到出手最后瞬间也要占据中线）

MT老师夸我不再像之前一样打得很悠闲了，但是SD老师还是指出了我还是有点落剑尖的毛病。其实我一直都有在注意要直接出手，但还是一直没有彻底改善。之前请教过f桑，她说也有可能是因为我重心前倾导致看起来像是剑尖下落，我决定先练习打击先出脚（先动下半身）以防止重心前倾再看看变化。

2025-11-22（土）

回数：88/100

時間：8:45~14:50

名称：社会人大会

試合回数：5 回（不戦勝 2 回）

心得：上次北地区的比赛只有剑友会参加，所以和我一样不是从小开始练习剑道的人还是有一些的，但是这次的社会人比赛基本就是实业团¹比赛。虽然知道实业团会占大部分，但是没想到女子这边只有我们队不是实业团，所以我其实最开始就做好了心理准备，主要把注意力放在了积累实战经验和学习高水平选手的打法上。刚进场准备换衣服热身之前，偶遇了大学院期间剑道部的小学妹，之前也在别的比赛上遇到过。热身应该是当天打得最畅快的时候了，之后的比赛就是一直在被压制。

个人战：我第一轮的对手缺席了，所以上来就是一局不战胜。不战胜要走个过场，像对面有人一样行礼进场蹲踞，站起来之后主审老师会直接说「勝負あり」，然后再次蹲踞退场就行了。第二轮对上了 P 社选手，是我一整天几轮比赛里输得最正常的一场……

团体战：リーグ戦赛制，四个队一组车轮战，最少也要打三局。第一局先是对上了学妹公司的 B 队，上来就被推出了界外……当然也是因为对方一直在攻め我一直在退，并且不熟悉场地边界，最后两次出场犯规输掉了，也是无语。第二局对手是缺席的那位，又不战胜了一次。第三局对上了 P 社，当天最有品格的一位对手，输得心服口服，身高和我差不多，感觉可以多看看比赛视频学习一下。

这次是第一次和剑友会里的剑道家族长女一起组队，她从实业团选手拿得到了一本小手，不愧是从小就练剑的五段。她看我被打得有点消沉，和我说这种比赛比得开心就行，尤其是和实业团选手对决，她们的年龄比我们小，练习时间也比我们长，输掉比赛不是意料之外的事。之后看比赛录像里的自己被强大选手压制得完全没有发挥出平时练习的成果，希望自己可以坚持练习，明年争取打个平手。

¹ 实业团指的是企业剑道部，日本有一部分企业有自己的剑道部，成员基本都是学生时代就在比赛中取得不错成绩的选手。

以后要逐个击破的问题：

完全改掉打击前落剑尖的毛病
攻め先动下半身，上半身保持稳定状态
打击后左脚快速跟进，学会用腰打击
增强左手力度
抓准右手施力与泄力时机
增加多样性，除了面也要练习打别的部位

最近的三件好事 1：中式早餐，咖啡店，校园散步

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 26 Nov 2025 17:00:00 +0900

前阵子在 LOFT 买到了 Three Good Things 装饰带，会在手账上写一些细枝末节的小事。打算在博客里也新增一个标签专门用来记录生活中发生的好事，同样以「Three Good Things」的形式来记录。

🐼 吃了好吃的中式早餐

很久之前在某书上看到的国人开在花园町的店，早餐营业，能吃到我在国内常吃的早餐，尤其是油条和豆腐脑。店主人非常热情亲切，油条很好吃，最后还带走了五个前一天做好的 100 日元一个的猪肉大葱馅包子。

☕ 去了漂亮的咖啡店

前阵子和小同事聊天被安利了蛋糕做得很可爱的咖啡店，就在我通勤路上。之前只听说过那边古着店比较有名，去了之后才知道，比起古着店，适合拍照的咖啡店才是占主要的，我们去的是一家翻新了古民家的店。店员在围裙上戴了前阵子我们 70 小分队日本演唱会的裴姐场周，差点就和她原地认亲了，但店里太忙，她一直在做饮品就没有打扰她。

点了最定番的奶油蛋糕和芝士蛋糕，两杯拿铁

和女朋友决定，以后不定期来这种平时不常来的地方逛逛喝喝咖啡，要记得化个妆穿上好看的衣服。

🏫 在女朋友的学校散步

周一是振替祝日不上班，我上午打完剑就去了女朋友学校找她一起吃午饭（吃了非常顶的超浓厚豚骨拉面）。回到学校之后本来打算写写手账码码字，但是女朋友说要带我逛校园，我就放下东西和她一起下楼了。

秋天就是适合散步，虽然不是大晴天，但是也足够惬意。我们去便利店买了咖啡，一边喝一边聊些有的没的，就像是做了一次心灵按摩。期间我们还聊到了最近的局势问题，跳过永驻直接申请归化的选择也逐渐进入了我的视野，不知是好是坏。

限定六人饭团局

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 21 Nov 2025 17:00:00 +0900

记工作一年多后第一次和同事一起吃饭

昨天又去奈良出外勤了。休息的时候和小前辈聊了很多兴趣相关的话题，也聊了一些公司的事情，聊到其他大前辈的事，一些八卦，聊着聊着她吐槽说从来没和本社的人一起出去吃过饭，年龄差太多的人都是上司的感觉不太好约出去吃饭什么的。在这里我嗅到了一丝她想要一起吃饭的气息，于是就问她有没有想去吃的店，她立刻拿出了手机里收藏已久的短视频给我看。是在公司附近的一家看起来很好吃的饭团专门店，我说那一起去吃呀，她一听特别开心立刻说要一起去吃，然后迅速地把在场的其他人都约上了，当下就定下了次日（也就是今天）中午一起去吃，让人赞叹不愧是雷厉风行的 Z 世代。

今天午饭时间一到，我们就一起离开了办公室，排成一列下楼的时候走出了防灾训练的既视感。饭团店就在离公司走路不到五分钟的地方，运气很好还没有排队，进去之后也有了正好够我们坐在一起的空桌。

点了两个饭团，分别是明太子奶油芝士（450 円）和香辣鸡块蛋黄酱（450 円），还点了一碗豆腐汤（120 円）。饭团特别大，让我想起曾经在东京的筑地市场吃的爆弹饭团，那个里面夹了整整一颗卤蛋。

我是先从明太子的开始吃的，第一口就吃到了放在三角饭团顶点的奶油芝士，芝士浓厚的口感和明太子的鲜味搭配得很秒，虽然担心只有这一块芝士吃到最后就没味道了，但是一直到吃完都有芝士碎，让人十分满意。接着吃了辣鸡块的，第一口下去就感觉到了辣，在这个几乎没有辣味料理的国度，这一口竟然让我的舌头有些刺痛。不过辣味被蛋黄酱的香甜中和掉了一些，达到了一个不错的平衡。看了一下和我点了一样的饭团的北海道小妹妹，她也表示很辣，但是吃得很开心。最后喝完了汤还把整整一杯热茶灌下肚，喝茶的时候被小前辈说这茶被我喝得看起来特别好喝 >▽<

从店里出来的时候时间已经有点不够了，但还是去了北海道小妹妹很想尝一下的蜜雪冰城买了奶茶，拿到奶茶之后已经 12:55 快要赶不上下午开工时间了，所以和小前辈一边爆笑一边一起跑回了公司。

今天在场的六个人当中，一个下个月要离职，还有一个明年年初走。刚坐下的时候小前辈说这就是最后的饭团了，大家都笑了，第一次也是最后一次的饭团，有点地狱笑话，有点伤感，但是也挺有意思的。人生就是由无数个这样的限定体验组成的，今天开心就足够了。

或许我不应该在日本注册域名

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Wed, 19 Nov 2025 15:00:00 +0900

建好博客并且写了几篇文章之后，我在お名前.com 注册了一个域名。考虑了好几天，选择了 arayr 这个对于我个人很有意义的字母组合，以及在お名前.com 上可以首年免费的 .com。

在 Claude 的帮助下顺利完成了配置，次日上班期间收到了要回复身份证件照片的邮件，一边吐槽怎么还要实名，一边给邮件加了旗标，然后就把这事抛在了脑后。直到昨天下午突然不能访问，我才想起来忘记回那封邮件了。点开一看截止时间竟然被定在了星期二的下午三点，虽然是我的疏忽但是我还是要吐槽——这究竟是什么迷惑操作，头一次见这么让人困惑的截止时间。只好暂时先把 hugo 配置文件里的baseURL先改回了 vercel 的免费域名。

虽然只是一件小事，但是我开始反思是不是想薅羊毛的这个出发点有问题，反正是想要一直用下去的，不如一开始就在 Cloudflare 这种国际平台上注册了。虽然在お名前.com 注册是能省一年的费用，但现在遭遇不好的体验让我觉得有点得不偿失了。

我还发现我的待办事项系统运行得不够稳定，我应该在收到邮件的时候就把回复任务直接加到提醒事项 app 里的，但我拖延到忘记了，我觉得这和我轻微滥用提醒事项 app 也有一定关系。

读完 Getting Things Done 之后，我开始用提醒事项 app 管理每天的 to do list。一开始用得还挺顺利，但是慢慢地我发现当天做不完的日课在第二天会重复提醒这一点让我不太舒服，所以有的时候即使没完成也会为了防止第二天重复提醒而点完成，最终导致我有点不太信任这套系统了，但也一直没有想办法解决而是拖延到了这次事件的发生。

写到这里不得不说，本来想单纯记录一件不太爽的小事，我竟然把它写着写着变成自我检讨书了，这可能是这件事带来的最有意思的发现了。

现况更新

在被限制访问的两天之后，终于收到了邮件回复：

ご本人性確認が取れましたので、制限の解除を実施させていただいております。

用时间线记录一下:

11-13 13:25　GMO(お名前.com) 发来了我是 ご本人性確認の調査対象 要求我回复身份证件照片进行本人认证的通知
11-18 21:40　发现网站无法访问才意识过超过了提交截止时间(11-18 15:00)补发了驾照的照片
11-19 15:15　GMO 回复我说驾照的住址和我登录的会员信息不一致，要我补全房间号并邮件通知
11-19 16:55　我发了改完信息的通知邮件
11-19 17:57　GMO 回复我说要把公寓名的英文也写上，并邮件通知
11-19 18:47　我直接把公寓名删掉只写了数字，然后发了邮件
11-20 16:20　收到了解除限制的回复

我中间有一点暴躁了，邮件都回得很简短。

一些不吐不快：网站要求写建物名的时候没有考虑到有的时候身份证件上是不写的吗？不能在登录会员信息的时候要求写和证件一致的信息吗？

GMO 那边也是够机器人的,房间号一致（按照网站要求多写了公寓名）也不行，就要和证件信息一模一样……这种客服被机器人替代比较好吧！至少我不会因为僵化的对应而生气。

第 46 周剑道笔记

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 17 Nov 2025 10:00:00 +0900

2025-11-14（金）　

回数：84/100

時間：19:45~20:50

地稽古：YO先生、HT先生、SD先生、ONさん

心得：即使是实战中最常用的小幅度的面打ち，左手抬高的幅度也要足够大。具体的高度可以依靠在素振中感受从哪个高度开始的加速度最大，一般要高于左手与地面平行的高度。打击的力度来自从那个高点落到最终打击动作之间的距离，所以其实是要尽可能抬高一些的。一直以来我总是会被指出左手抬高得不够，究其根本其实是我怕自己手抬高就会更慢而没有多去注意，但其实在这个阶段有意识地去练习才是最重要的。同时，左手抬高容易导致右手无意识地用力，对于这个现象，我认为是左手力量不足和右撇子条件反射的双重作用，在抬高左手的同时也要注意右手不要过早用力。

另外要注意打击的节奏是一拍子，大部分时候我没做到位的打击都是二拍子的，抬起一拍，下落一拍，那样被打到手几乎是必然的。目前我能想到两种办法可能会对克服这个问题有帮助，一是平时除了普通的素振，还要多进行快速素振；二是可以使用更重的竹刀来素振，但是加重量会有导致打击动作变形的风险。

经过多位老师的指导，最近我在实践打击之前先出脚的打法，最大限度利用自己的身高和跳跃能力。感受到的最大的变化就是，相面的时候我压制对方的剑的次数增加了，但还是不太习惯，有的时候振足会让脚很痛，应该还是体重分配不够熟练导致的。

2025-11-15 (土)

回数：85/100

時間：18:30~20:30

地稽古：FM先生、HT先生、KD先生

心得：剑道比的不是谁打得准。如果只是为了打得准而练习，剑道会变得越来越没意思，看的人也会觉得无聊；剑道比的是谁更有勇气率先进入对于自己来说危险的距离（間合い）。每一次进入危险距离都会增加自己被打的概率，但同时，不进入这个距离（自己的間合い），自己也无法出手。先迈出第一步的人即使被打中，在气势上也可以是赢的一方。所以比起一直想着打中对方，更应该积极地攻め。

「打て勝つ」ではなく、「勝て打つ」。

做任何打击的时候，左腿都不应该弯曲，之前被指出过同样的问题。即使是打击比面低很多手部，也注意不要身体下沉，要做姿态伸展的打击，脚不弯曲的同时，手也不要缩起来。
除此之外，左脚脚底的皮肤之所以会被摩擦到破皮，很大程度上就是因为左脚弯曲，左脚弯曲会增加地面对脚底皮肤的摩擦力，可以说之前我的脚底是被自己搓坏的。而左腿绷得笔直，跟腱又会容易受伤，所以要注意自然伸直。

不知道什么时候存的图，供参考:

现代剑道和幕府时期剑道的对比图

现代剑道和古代剑道的对比图

关于工作

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 11 Nov 2025 17:00:00 +0900

今天，我久违地全天集中在工作上了。从早上九点打开工位上的电脑，到下午四点多，几乎没有分出时间去摸鱼，感觉脑袋有点热热的，于是来歇口气来写写博客。

去年 4 月，我在日本结束了漫长的求学生涯直接在异国进入了社会。一直对找工作没太上心，所以行动得很晚，也没有想过拼一下大手，直接找了关西圈的工作内容和自己的兴趣和技能都沾点边的工作。不到两个月就结束了就活，滑铲进入了新卒社员队伍。因为最初的目标就是尽快拿永驻，比起职业路线我优先了待遇。

完全不是相关专业，只是读大学院的时候点亮了相关的技能树，剩下的全靠老板不懂行，才得到了现在的这份清闲工作。不过虽说清闲，但由于工作性质，这一年多里我积累了很多肉眼可见的成果。除此之外，由于工作量不大，我拥有非常多的摸鱼时间，甚至专门搞了一个记录摸鱼时间的博客。在开始用摸鱼博客¹记录之前，我曾经一度 boreout²，感觉自己做了错误的选择，甚至也在今年上半年的时候稍微准备了一下转职（虽然最后就面试了一家）。但是我很快就认清自己是没有办法放手一搏的 — 我怕转职会导致我的年收降低，没办法快速拿到永驻；也怕现在 0 加班的超规律生活会被下一份工作的强度打破，所以我决定再观察一下情况。

我向来没有什么野心和追求，只要过得舒服就满足了。现在这个工作，除了通勤时间来回要两个多小时之外，没什么别的硬伤。因为不需要加班，我完全拥有每天晚上六点之后到早上七点之前的时间。下班回到家之后，我会一边做饭一边等女朋友回家；有的时候也会在车站和她汇合去逛一会儿街。

此外，固定的下班时间也让我在成为社会人之后比上学的时候有了更多可以运动的机会。尤其是练剑道的时间多了很多，一周最多有四次稽古可以参加；跑步也是想跑的话，出门就有很好的路线可以跑，所以晨跑夜跑都很方便。

我的生活及其单纯，除了不由我支配的睡眠和工作时间，其他时间我基本只用来运动、学习等自我发展，娱乐以及陪女朋友。现在的工作足以让我将这些保持一个比较好的平衡，所以这应该就是我力所能及的最优解。

¹ 本站首页有摸鱼博客的隐藏入口，算是一个小彩蛋吧 😜

² 第一次看到 boreout 一词，是在白石京的聊聊 Boreout：工作太闲也会生病一文里，那之后我开始利用摸鱼时间做一些有意义的事情，包括搞博客。

读《The Attention Merchants》

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 10 Nov 2025 15:00:00 +0900

摘抄

0813
Every instant of every day we are bombarded with information. In fact, all complex organisms, especially those with brains, suffer from information overload. Our eyes and ears receive lights and sounds (respectively) across the spectrums of visible and audible wavelengths; our skin and the rest of our innervated parts send their own messages of sore muscles or cold feet. All told, every second, our senses transmit an estimated 11 million bits of information to our poor brains, as if a giant fiber-optic cable were plugged directly into them, firing information at full bore. In light of this, it is rather incredible that we are even capable of boredom.

0819
The very word “propaganda” originally had a strictly ecclesiastical meaning of propagating the faith.

Any communication is potentially propagandistic, in the sense of propagating a view. For it presents one set of facts, or one perspective, fostering or weakening some “stereotype” held by the mind.

In most areas of life, we necessarily rely on others for the presentation of facts and ultimately choose between manufactured alternatives, whether it is our evaluation of a product or a political proposition. And if that is true, in the battle for our attention, there is a particular importance in who gets there first or most often. The only communications truly without influence are those that one learns to ignore or never hears at all; this is why Jacques Ellul argued that it is only the disconnected—rural dwellers or the urban poor—who are truly immune to propaganda, while intellectuals, who read everything, insist on having opinions, and think themselves immune to propaganda are, in fact, easy to manipulate.

hose who won our independence believed that the final end of the State was to make men free to develop their faculties, and that, in its government, the deliberative forces should prevail over the arbitrary. They valued liberty both as an end, and as a means. They believed liberty to be the secret of happiness, and courage to be the secret of liberty. They believed that freedom to think as you will and to speak as you think are means indispensable to the discovery and spread of political truth; that, without free speech and assembly, discussion would be futile; that, with them, discussion affords ordinarily adequate protection against the dissemination of noxious doctrine.

0821
Since the time the serpent in the Garden of Eden influenced Eve and Eve in turn persuaded Adam, the world has tried to find out ways and means of controlling human behavior. In advertising, we call the process selling.

Through its variously “scientific” techniques like demand engineering, branding, or targeting, the advertising industry had become an increasingly efficient engine for converting attention into revenue.

0825
Information cannot be acted upon without attention and thus attention capture and information are essential to a functioning market economy, or indeed any competitive process, like an election (unknown candidates do not win). So as a technology for gaining access to the human mind, advertising can therefore serve a vital function, making markets, elections, and everything that depends on informed choice operate better, by telling us what we need to know about our choices, ideally in an objective fashion.

For the advertisers, by far the most valuable function of advertising, then, is the shaping or creation of demands that would not otherwise exist.

The most effective brand advertising, after all, does not try to convince you to make a choice, but rather to convince you that there is no choice.

0826
The invention of “Prime time” — the attentional habit of turning on the radio (later, the television) at the designated hour each and every evening of the year — was a momentous cultural as well as commercial innovation at a point when the two categories were drifting steadily closer. For it transformed not only the industries equipped to capture attention, but also the lives of those whose attention was now there for the taking. We have already remarked how who we are can be defined, at least in part, by what we attend to—how much more so this is when what we attend to is determined less by our volition and more by ambience.

Our most immediate environment is actually formed by what holds our attention from moment to moment, whether having received or taken it. As William James once put it, “My experience is what I agree to attend to.”

The attention merchants would rely on the power of entertainment to weld audiences into a saleable product.

The attention merchant’s business model was always a bit sinister and easily misunderstood.

0828
For by testing the extremes of what attention capture could accomplish, the Third Reich1 obliges us to confront directly the relationship between what we pay attention to and our individual freedom.

If to pay attention is to open the mind to information, to do so in an animated crowd is to fling the doors wide open. To be exposed to any information is to be influenced, but in crowds the possibilities go well beyond everyday experience. Gustave Le Bon, the first theorist of crowd psychology, held that it is loss of individual responsibility that makes the individual in the crowd more malleable. Freud would say that the superego was supplanted by the will of the crowd, as unconscious wishes rise to the surface and are shared.

Freedom might be said to describe not only the size of our “option set” but also our awareness of what options there are.

0829
It is all the same, insofar as everything that captures it enters our mind the same way. But there are differences in quality of attention. The most basic dividing line is likely between transitory and sustained attention, the former quick, superficial, and often involuntarily provoked; the latter, deep, long-lasting, and voluntary. What matters for present purposes is that selling us things relies mainly on the former—on which the attention merchant thrives—but our happiness depends on balancing the two.

The purpose of advertising is never merely to inform but existed to “manipulate human motivations and desires and develop a need for goods with which the public has at one time been unfamiliar — perhaps even un-desirous of purchasing.”

0901
Great tech oaks have always grown from little acorns.

Consent is not always a simple matter, legally or philosophically. And willpower always figures into the complications.

The successful philosophers were also advertisers who could sell their new models of the universe to large numbers of others, thus converting thought to action, mind to matter.

Desire’s most natural endpoint is consumption.

If you can hold the attention of children, you can educate them.

As a mode of production, capitalism is a perfect chameleon; it has no disabling convictions but profit and so can cater to any desire, even those inimical to it.

0902
Technology always embodies ideology, and the ideology in question was one of difference, recognition, and individuality. But commerce bows to none, taking its opportunities wherever they may lie.

When you think of it, channel surfing, or grazing, is a bizarre way to spend your time and attention.

0904
If email perhaps saved the Internet from a premature death, it also foretold its eventual significance. Its technical achievement would always remain the connection of different networks into one universal net. But its lasting importance to the individual would be the ability it conferred on him to connect with virtually anyone, whether for business, social reasons, or whatever else. As the content of those connections proved to be nothing less than astonishing in its potential variety, the Internet would begin devouring human attention.

The check-in would eventually become a widespread attentional habit.

Over the 1930s, a more famous scientist, B. F. Skinner, regarded free will to be an illusion and argued that our behavior is a fabric of responses to past stimuli, in particular the rewards or punishments that any behavior attracts. Understood this way, all animal behavior developed through a learning process he called “operant conditioning,” whereby some actions are reinforced by positive consequences (rewards), others discouraged by negative ones (punishments).

0905
The first great harvester of human attention, it must never be forgotten, was religion.

The very expression “celebrity worship” may seem a figurative exaggeration; but insofar as intensity and duration of attention can separate devotion from other motivations, it would be hard to argue that what we have seen in our culture is anything less than an apotheosis.

Celebrities were becoming attention merchants in their own right.

0917
In retrospect, the first wave of bloggers and their fellow travelers can be likened to a first wave of visitors to some desert island, who erect crude, charming hostels and serve whatever customers come their way, and marvel at the paradise they’ve discovered. As in nature, so, too, on the web: the tourist traps high and low are soon to follow; commercial exploitation is on its way. Such, unfortunately, is the nature of things.

0918
Technology doesn’t follow culture so much as culture follows technology. New forms of expression naturally arise from new media, but so do new sensibilities and new behaviors.

This is life now: one constant, never-ending stream of non sequiturs and self-referential garbage that passes in through our eyes and out of our brains at the speed of a touchscreen.

When an online service is free, you’re not the customer. You’re the product.

every sliver of our attention is fair game for commercial exploitation

The past half century has been an age of unprecedented individualism, allowing us to live in all sorts of ways that were not possible before. The power we have been given to construct our attentional lives is an underappreciated example. Even while waiting for the dentist, we have the world at our finger tips: we can check mail, browse our favorite sites, play games, and watch movies, where once we had to content ourselves with a stack of old magazines. But with the new horizon of possibilities has also come the erosion of private life’s perimeter. And so it is a bit of a paradox that in having so thoroughly individualized our attentional lives we should wind up being less ourselves and more in thrall to our various media and devices. Without express consent, most of us have passively opened ourselves up to the commercial exploitation of our attention just about anywhere and anytime. If there is to be some scheme of zoning to stem this sprawl, it will need to be mostly an act of will on the part of the individual.

Our life experience would ultimately amount to whatever we had paid attention to.

读《Between Us》

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Fri, 07 Nov 2025 09:00:00 +0900

读书笔记 ▼

核心观点总结

情感的文化建构性

情感非普遍性：人们的情感并非都相同，认为他人情感和自己的相同往往源于投射
文化依赖性：情感如同衣着、语言和饮食习惯一样，高度依赖于文化背景
社会实践：情感更接近关系行为，而非纯粹的心理状态

核心概念对比

「我的」情感 vs 「我们的」情感

美式情感模式（MINE emotions）

向内关注个人感受（Feeling good）
强调独立性和个人控制
价值观：成功、掌控、选择
目标：培养独立自信的个体

东亚情感模式（OURS emotions）

向外关注关系和谐
通过关系行为表达关爱
重视集体需求和社会位置
目标：培养敏感体贴的个体

具体文化情感案例

日本文化中的典型情感

甘え (Amae)：基于需求和宠爱的依赖关系
思いやり (Omoiyari)：感同身受他人感受，愿意帮助满足他人需求的能力

中国农村社区

通过劳动和承受苦难来表达关爱
苦难本身象征爱意并确认人际关系

情感的语言学维度

跨语言情感词汇差异

马来西亚车翁语：仅有7个情感词汇
英语：超过2000个情感词汇
100%的语言都有"感觉良好"的词汇
「愤怒」和「骄傲」仅在不到15%的语言中存在

翻译的局限性

不能仅凭翻译理解其他文化的情感
情感概念的含义高度依赖于文化遭遇
缺乏相应概念，就难以产生对应的情感体验

文化适应与情感学习

双文化个体的优势

能够根据不同情境调整情感表达
体现了情感的"由外而内"特性
为所有人提供了情感适应的模式

情感学习的可能性

短暂的文化接触就能影响情感表达方式
任何人都可以学会适应不同的情感情境
但完全掌握另一种文化的情感可能需要超过一生的时间

实用启示

跨文化理解原则

避免假设：不要认为不按期望方式行为的人在压抑"真实"情感
主动询问：直接了解而非猜测
理解目标：关注人际关系目标而非表面行为
保持谦逊：承认每个人都有不同的经历和目标

共情的局限性

单纯的共情无法跨越文化鸿沟
需要采用他人的参照框架
应该将情感理解为「我们的」而非「我的」

关键洞察

情感的关系性质

「情感事件是在我们之间完成的」

情感不是内在心理状态，而是世界中的故事
我们的关系、社区和文化现实塑造了我们的身份
情感是共同完成的关系行为

跨文化探索的方法

通过倾听和观察探索跨文化情感
仔细检视而非强加自己的理解方式
承认不同文化背景下「对」与「错」的情感标准

本人单薄的思考

当文化重视平静时，人们会更喜欢那些看起来拥有「平静情绪」的人。

这可能就是简中SNS近年来很推崇的「情绪稳定」，这正说明了生活中很多事情并不是「应该是这样」，而是被文化塑造与被社会规训。
来日本之后我的情感表达确实是更加内敛了，随着我在日本居住年数的增加，我和日本人同化的程度也在加剧，尤其是因为我是一个偏向融入环境的人。

摘抄

0805

I believed that, deep down, all people would turn out to have emotions just like mine. I no longer do.

Any community that provides a set of experiences, understandings of the world, relationship practices, moral sensitivities, and values and goals may shape the emotions we have as individuals. Different cohorts, different socioeconomic groups, different religions, different gender cultures, and even different family cultures may provide emotions with their meaning.

When people come to the conclusion that others have feelings just like them, that conclusion may stem from their own projections.

The assumption that emotions are universal often hides an underlying idealism.

It is possible to find humanity, even in the absence of universal feelings.

Emotions—our own included—are as dependent on our culture as our clothes, our language, and the foods we feed our children.

0806

OURS emotions — emotions as relational acts between people.

Emotions were closer to relational acts than to mental states.

The members of a rural Chinese community affirmed their caring relationships by working. Work, and the suffering that is intrinsic to hard work, both symbolize love and affirm the relationship with another person.

American caregiving practices facilitate looking inward to the MINE emotions, and Chinese lead the attention outwards towards OURS emotions.

Social sharing helps to focus the emotion either inwards to MINE aspects of emotions, or outwards to OURS.

In many cultures, people consider their emotions to be “negotiated” with the social environment, rather than leading a separate life inside them.

Emotions are social practices, shared to a large extent with other people.

0807

Emotions help us become part of our culture.

Shame highlights your proper place in an unalienable social network, rather than focusing on rejection or isolation. It reminds you how to behave in the network, but it does not push you out.

Omoiyari “refers to the ability and willingness to feel what others are feeling, to vicariously experience the pleasure and pain that they are undergoing, and to help them satisfy their wishes.” The emotion is at the very center of the harmonious relatedness that is culturally valued in Japan.

Perspective taking makes a person ponder about how they can improve to better meet others’ expectations, and to persevere and overcome externally encountered adversities.

The idea that omoiyari has to be cultivated, but cannot be forced onto kids until they are ready, prevails in Japanese preschool practices. Teachers show great restraint, even if the interactions between preschoolers are conflictual, and at times aggressive.

When the (white middle-class) American goal may be to raise a child who is secure enough to become independent, the Japanese goal is to raise a child who becomes sensitive enough to take perspective. If pride and happiness are foregrounded in many American and European contexts, then amae and omoiyari are socializing emotions in Japan.

Outside-in emotions are cultivated to first meet the needs of the environment, including relationships with others. Inside-out emotions follow the feelings out.

We experience such emotions as pride, shame, fear, love, amae, omoiyari, calm, and excitement because they are instilled in us by our parents and other cultural agents. Rather than emerging from someplace deep within us, these emotions have been conditioned by recurrent experiences within our cultures.

Emotions remain OURS into adulthood. The fabric of our emotions is woven by interactions with others. These interactions account for how we feel and act.

0814

In Buddhist psychology anger (that I do not get what I want) is a poison in human nature—as despicable as the illusion that I am entitled to get what I want and that the world ought to give it to me (from which anger springs).

When circumstances frustrate the ideal, U.S. Americans find blame and unfairness, whereas Japanese are more reflective of their own shortcomings, and try to overcome difficulties. Anger as nonacceptance is woven into a general view on life.

Humiliated fury appears to skip the painful experience of rejection and transforms it into aggression towards others. One way of understanding the benefits of humiliated fury is that ashamed individuals draw on anger as a resource to overcome the painful and paralyzing experience of shame, and to regain agency and control, though sometimes at a great cost to themselves and others.

Emotions are prevalent when they are right and rare when they are wrong.

0818

Loved ones are special to us, and we are special to them—so special, in fact, that we spend lots of time with them and share special moments. We feel love when the relationship is secure and trusting, and when we enjoy open communication. Love means giving attention to your loved one.

Love, especially the reciprocal kind, gives you self-confidence and makes you positive about life; having love makes you more secure and relaxed.

Implicit in love is that the loved one’s unique qualities invite a connection.

Amae is based on need and indulgence, rather than idealization or elevation of the partner.

In Asian American contexts, people do not seek active affirmation from others, but they still find it good to know that they are part of a group when the going gets tough.

Three pillars of contemporary American life: success, being in control, and choice. Happiness is so interwoven with the pillars of the American Dream—success, control, and choice—that it is a “right” emotion.

Energetic, active, and bouncy happiness serves you particularly well when you want to make things go your way.

Depression among Hong Kong Chinese meant not being calm enough, whereas among white Americans it meant a lack of excitement. Ill-being was related to lacking the happiness that is culturally valued.

When calm is culturally valued, people prefer others who seem to have “calm feelings.” (the 情绪稳定)

We should move away from a model of culture as something outside ourselves that imposes norms on the natural emotions that we have. Instead, we should recognize how we constantly enact culture in our everyday interactions, and how these interactions scaffold our emotional lives.

The emotions that contribute to flourishing differ by culture (and by position), depending on the relationships goals. And even if some form of love and some form of happiness are part of flourishing in some or most cultures, the modal types of love and happiness run very different courses. It may be better to speak of loves and happinesses in plural rather than love and happiness in singular.

0820

Emotion vocabularies in some languages—such as Chewong in Malaysia—count as few as seven emotion words, and other languages count in the thousands, with English containing more than two thousand emotion words. There is no question, therefore, that languages organize the domain very differently, and make both different kinds as well as different numbers of distinctions.

Not all languages have words for emotion concepts The only term that came close to 100 percent was good (feeling good): almost all languages had a distinct word for it. The percentage of languages having a distinct word corresponding to the other English words was much lower: bad (as in feeling bad) occurred in 70 percent of the languages, love in less than one-third, happy and fear in about 20 percent, and anger and proud in less than 15 percent of the languages.

if you learned a new language, especially a language from a different family than English (an Indo-European language), you would have much more trouble understanding the new emotion terms than you would have, say, understanding the color terms of that language.

Some languages use the same word for pink and red, and some languages that fail to make the distinction between green and blue.

You cannot assume you understand an emotion from another culture, just because there is a translation of the English emotion word. And if you did, you would risk projecting the English-language version of the emotion, rather than understanding the local emotion category represented by the word.

The ways in which languages conceptualize emotions is different.

The category of emotion itself is differently understood across cultures, but moreover, emotion lexicons from different languages do not neatly map.

What an emotion concept comes to mean is largely dependent on common encounters within the culture, or on the encounters that receive attention.

The way you make sense of your feelings depends on the emotion concepts that are available in your culture; these concepts are shared within your social community.

There is good reason to assume that without a concept, there is no emotion as we know it.

“Right” emotions are episodes with desired endings, “wrong” emotions are stories with endings that you would like to avoid.

Finally, psychologist Lisa Feldman Barrett and her team have clearly shown that without a word available, it is also harder to perceive emotions in the face. Emotion lexicons organize our experiences; it is a fair hypothesis that culturally different lexicons constitute your emotional experience differently.

Emotion concepts are sets of cultural episodes that we have experienced, directly or by observation, supplemented with the cultural lore of an emotion category. And to the extent that people’s emotion lexicons and experiences differ across cultures, so will the emotional experiences that they distinguish. This is not a radically constructionist view: cultures cannot invent people’s emotions from the ground up. This is because all our emotions are situated within relationships between people, who themselves are confined by the bodies that make them up. Human relationships and human bodies have a lot in common across cultures, but they also allow for much variation.

If emotions do not refer to mental states, but rather to stories in the world, then our emotions differ because the worlds in which we live differ. That we can talk about emotions across cultures is owing to the fact that some things are stable: people in all cultures have emotions about other people they care about, challenges of their social position, the success of their group, and about what they consider to be good, beautiful, and moral.

0822

Doing emotions in a different culture can be learned but, for most people, it will take more than a lifetime. This may also be true when it comes to emotion perception.

Even a relatively brief exposure to another culture affects the way we do emotions.

Biculturals, in other words, may provide a clear model for the OUtside-in nature of emotions that holds for all of us: our emotions are attuned to specific situations whether defined by culture, gender, type of relationship, or something else.

Practice makes better, and this is not merely the case for immigrants. It is possible for anybody to learn and become attuned to other contexts.

0825

We cannot understand the emotions of others unless we try to adopt their frame of reference. We can only understand their emotions when we understand them as OURS—following them OUtside, rather than INside.

Understanding the emotions of others is not merely a matter of intellectual curiosity. Emotions make you part of your group or culture, and unfortunately, the opposite can be true, too.

Mere empathy does not work, because it does not overcome the cultural gap.

No two people have experienced the very same episodes in their lives, and even if we speak the same language and share the same emotional concepts, our unique experiences may have colored those concepts differently.

Do not assume that a person who does not behave the way you expect is suppressing their authentic, real emotion. Ask. Don’t assume how the episode is ending, and is supposed to end.

When unpacking the emotional episodes, it is important to try to understand the dance that is being performed: the interpersonal goals.

Humility vis-à-vis another person’s emotions may always be a good idea—we all come from different places, have different experiences, and have unique goals—but it is particularly advisable when you are not part of the OURS of another person’s emotions. Yes, emotions differ across cultures in many different ways. At the same time, it is possible to relate to other people’s emotions once you meet them on their terms, once you humanize them.

We are partners in it together—emotional episodes are accomplished Between Us.

Our relationships, communities, and cultural realities make us who we are—emotions not excepted.

Let us explore emotions across cultural boundaries (gender, ethnicity, class, and race) by listening and observing, by closely examining, and by not imposing our ways of understanding emotions as the true or “natural” way.

读《如何成为不完美主义者》

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Tue, 04 Nov 2025 14:00:00 +0900

克服的前提是察觉（写作练习）

过于执着于完成数字目标是一种完美主义

今年年初，我写下了全年参加 100 次剑道稽古的目标，上周日我参加了今年的第 80 次稽古。

当初定下这个目标的时候，我以为只要保持本来一周两次的稽古频率就会完成得很轻松。但是在夏天最热的时候，为了在完成全马训练的同时不给身体增加太大负担，我稍微降低了稽古的频率。 9 月份的时候又因为再次感染新冠，连续两周都没能去道场。 12 月下旬又要回国，种种情况导致完成这个目标的难度大大增加。如果我在回国之前，每一次能参加的稽古都不缺席就可以完成这个目标，但这完全没有考虑各种我无法完全掌控的因素。

导致我缺席稽古的各种完美主义

借此机会，我细数了一下之前没能去打剑的原因，发现每次都或多或少受到完美主义的影响：

下雨天骑车不安全，坐地铁就晚太多了就没去——因为时间短于预期，感觉练习效果不会理想而不去做的完美主义
腿部稍稍有点不适，怕去了之后被说状态不好就没去——过于在意他人眼光，怕表现得不够好而不去做的完美主义
在体大的时候，因为自己水平太低而怕影响部员训练而多次放弃练习机会——把自己与不切实际的标准进行对比的完美主义很多时候并不是我能力不足，我需要的只是降低对自己的苛刻要求。我发现，「克服完美主义」正是完成可以称之为完美主义象征的数字目标的关键。

我做过的以及想做的「不完美」实践

很多时候只是一点点思维转变：

时刻铭记哪怕是不到一个小时的稽古，也必定比不去要好
拿自己和别人对比的时候，先想想其他人的起点在哪里
只要挥剑了就是胜利，所以即便没能去参加稽古，我也可以在阳台自主练习并记作 1 次

数字达标不是目的，它只是一个可以提高我积极性的符号，更多的是象征意义。

部分摘抄

完美主义的本质与危害

我们如果想批判完美主义，可以从以下五方面入手：

过高期待

纠结不放（希尔）

认同需求（希尔）

过失担忧（弗罗斯特）

行动顾虑（弗罗斯特）

导致完美主义产生的四个根源：

缺乏安全感
你如果对什么事情缺乏安全感，就想想这世上与你有同样问题的人那么多，他们中很多都活得非常自信、幸福。这样一来，你的内心就会充满力量，感到安慰。

自卑情结
「自卑情结」（inferiority complex）在网络词典上的定义为：由于当事人在某一领域确实或主观认为存在缺陷，其错误地断定自己一无是处的心理，有时会以具攻击性的举动为补偿。有自卑情结的人通常会有两种反应——他们要么会努力表现得超乎常人（有人名副其实，有人做做样子），要么选择自我封闭。想获得真正的安全感，你需要了解并接受真正的自己。如果你能接受自己，包括自己的缺点，即便遭遇最为严厉的批评，你也有力量捍卫自己。自卑情结源于不公正的评价标准和对人性的不正确认识，正是这种心理导致你成为一个完美主义者。

对现状的不满
不是所有完美主义者都不喜欢自己的生活，但那些对现状不满的人确实更容易成为完美主义者。这虽然与我们的直觉相悖，却是不争的事实：如果你对当下的生活不满，就很容易假装或坚称它很好。不满现状的人最容易营造出一副满足的假象。

学校教育的消极影响
学校教育我们，只要付出最大程度的努力，就会取得优异的成绩；然而，人生告诉我们，最大程度的努力只是让取得优异成绩成为可能而已。

完美主义的「好处」：

完美主义者喜欢远离恐惧的事物时获得的所谓安全感，这种完全不用付出努力追求卓越的心态也就成了人们成为完美主义者最主要的原因。

关于强大的错觉：对强大的渴望和对无能的担心。我们之所以抱着完美主义不放，不是因为失败的成本增加了，而是因为回报的重要性提升了。

对失败的两点思考：失败的直接影响；失败的意义及其象征。如果你能承受某种不幸，并因此而变得强大，那你就不需要所谓的「保护」。没有了保护，你会变得更加优秀。

神秘感如果你永远不做尝试，你就永远无法证明在某些方面你远远未达到世界领先水平。完美主义带来的神秘感让你可以永远活在完美的幻想中，不用接受考验，也不用被拒绝。然而稍微用一下逻辑，你就会知道人无完人，所以，完美主义不会带给我们任何神秘感，带来的只会是假象和幻想。

如果说完美主义是一座冰山,海面上露出的那个尖顶就是对完美的渴望,而海面下那占据了冰山90%的主体则是对失败的恐惧。

完美主义者和拖延症患者都爱看电视,因为看电视不会出错。

毫无作为似乎更能证明你的巨大潜力……然而事实上,毫无作为只会埋没你的潜力。

追求数量的完美主义思维比追求品质或情境的更具杀伤力,因为人们普遍对其接受度很高,所以往往对其视而不见——毕竟,每个人都希望拥有可观的成就。

完美主义者无法接受微小的价值或进步;他们只看重宏大、顺利、完美的成功。

我们都想有更好的表现，不愿发挥失常，为此，完美主义者修炼出了一种「自我设限」（self-handicapping）的技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能。这听上去不错，但自我设限会让你付出代价。

完美主义是驱策还是束缚了你：受到过分驱策的完美主义者永远不知满足。受到束缚的完美主义者，指的是那些被失败的恐惧禁锢，人生因此受到局限的人。受到过分驱策的人面对的最大难题是过高期待和纠结不放,而令受到束缚的人最为困扰的是过失担忧和行动顾虑。

不完美主义的优势

身为一个不完美主义者的首要好处是，你可以在更多的场合获得行动力，受到的压力更小，取得的成果更大。一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。

不太追求完美主义的人会经常练习写作(阻止人们动笔写作的唯一原因并非缺乏想法,而是完美主义),因此练就了更强的写作能力。

比起把事情做好,不完美主义认为重要的是先把事情做完。人们常有一个错误想法:只有目标完美了,结果才能更接近完美。但事实正好相反:比起完美主义心态,只有你接受不完美,结果才能更接近完美。

一个下周开始的完美的计划,不如一个即刻开始的不错的计划。

与完美主义者相比,不完美主义者不会特别关注自身的缺点。

要想成为不完美主义者，你需要经历好几个步骤，而且每个阶段都有可能再次被完美主义乘虚而入。以下是成功转变为不完美主义者所要经历的全部阶段。

不完美的思维

不完美的决定

不完美的行动

不完美的改变

不完美的成功

行动与过程的重要性

取得结果的唯一方式就是完成相应的过程。一旦看淡了结果,过程本身便容易了许多。

运动也好，人生也罢，最好的结果都来自训练。如果训练让你的某种技能达到了本能（即潜意识）的水平，那你的意识就可以得到放松，而这种放松状态要比紧绷状态更加高效而有用，因为这时你的注意力更容易集中。

请不要忘记：通过采取行动来改变思维和情绪要比通过改变思维和情绪来改变行动容易得多

接受现实与自我

所谓接受现实,意味着你要忍受全部痛苦。如果事态严重,必然会造成伤害。但你只要接受了现实,就给了自己一条可以继续前行的生路。你要接受人性存在弱点的事实,这一点至关重要,你可以犯错误——哪怕是可怕的错误——因为你就是个普通人。

我们完全可以用「本可以」的表达替代「本应该」,因为「可以」只是只出一种可能性。「应该」总是有一种确定和必须的感觉,而「可以」则代表着开放和自由。

太多时候,我们都以为犯错就自动意味着失败,但事实上,犯错只是让我们陷入了一种会导致失败的心理心态。

人的一生始终都在追求两样东西——舒适度和成长度。若想在某个领域有所成长，你就必须面对不断增加的风险、不确定性甚至不适感。除此之外别无他法。

十月总结

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Sun, 02 Nov 2025 20:24:12 +0900

本月发生的事

参加了大阪北地区剑道大赛，获得第三名
IT Passport 合格
第一次消费奢侈品：给爸爸买了一条 Gucci 腰带，并决定给妈妈买一个包
第一次坐 ANA，从伊丹机场飞了羽田机场，两个机场也都是第一次去
完成了横滨马拉松，下雨，体验不是很好
使用 Bear 主题搭建了这个博客
运动 10 次以上（跑步以及稽古）
在 Worklog 发布了 27 篇摸鱼记录博客

本月书影汇总

读完了 2 本书:

《1984》
Four Thousand Weeks

补完了 2 部剧

《白色巨塔》
《生活大爆炸》第六季

补完了 3 部动漫，看了 1 部剧场版

劇場版『チェンソーマンレゼ篇』
《Dr. Stone》第四季
《胆大党》第二季
《一拳超人》第一季

Hello, world!

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Thu, 30 Oct 2025 10:00:00 +0800

我终于搭建了自己的博客！

其实我七月底就根据在网上搜到的教程¹搞了一个一键生成的博客，并且坚持在每天摸鱼的时候写流水账，记录了摸鱼时看到的有趣内容的链接以及一些随机想法，甚至还写了网页开发入门的学习记录。

一直都想搞一个更日常、更正式一些的博客，但是看教程都是要稍微花点时间才能搞好的，所以就一直拖着拖到了十月底。去奈良出外勤那天回家很早，所以根据小球飞鱼的教程²搞出了现在这个博客。主题用的是摸鱼摸到的，很中意的 Bear Neo，但是还完全没有开始装修。

觉得要是不写东西却先搞起装修来就本末倒置了，所以就先写一个这几个月都有在写的 Done List 吧，希望以后每个月都能想起来写。

¹ 一键生成博客的教程：Building a Free Blog with GitHub Pages in Minutes | Chad’s Blog

² 小球飞鱼的教程：Hugo | 一起动手搭建个人博客吧 | 小球飞鱼

Now

ske.r.6741@gmail.com (Ray) — Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Ray on 日々精進

酷暑稽古笔记

日程

稽古心得

比赛心得

七月总结

本月摘要

本月输入

书

影

音

学

本月输出

八月展望

徳島自驾游

Day 1：坐巴士去德岛租车与女朋友相会

Day 2：上午进山傍晚下海

Day 3：道の駅・東大拉麵・徳島城跡

重返城市

第 27 周剑道笔记

2026-07-04（土）

2026-07-05（日）

六月总结

本月摘要

本月输入

书

影

音

游

学

本月输出

第 24 周剑道笔记

2026-06-12（金）

2026-06-14（日）

最近的三件好事 4：东京，Live，养好绿植

🗼 和朋友在池袋相约

🎤 看泳知的现场

🍃 把发财树养活

第 23 周剑道笔记

2026-06-06（土）

2026-06-07（日）

后记

5 月剑道笔记（下）

2026-05-24（日）

2026-05-30（土）・2026-05-31（日）

五月总结

本月摘要

本月输入

书

影

音 （已完全适应没有 Spotify 的生活）

游

学

本月输出

5 月剑道笔记（上）

2026-05-03（日）

2026-05-06（水）

2026-05-10（日）

2026-05-17（日）

现阶段主要课题

控制手机使用时间的实践

卸载 APP

给自己订一些规矩

后续改进

感悟

我不再做的事（持续更新）

四月总结

本月摘要

本月输入

书

影

音

游

本月输出

次月展望

4 月剑道反省

稽古日

本月反省

为什么我应该练习剑道

开始并坚持练习剑道

2026-06-06（土）　

2026-06-07（日）　

音（已完全适应没有 Spotify 的生活）