🌿 HEAL THROUGH FOOD

食で整える、
健やかな毎日

科学的根拠に基づく食材と調理法で、体を内側からサポート。
残業後15分でも作れる時短レシピと、深掘り食の知識を届けます。

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健

健康維持・疲労回復

毎日の体調を整え、内側からエネルギーを補う食事。血圧ケア・腸活・免疫力アップに役立つレシピを集めました。

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筋

高タンパク・体型管理

筋肉の維持と体型管理を両立する、タンパク質豊富でカロリーコントロールされたレシピ。筋トレ後や減量中に最適。

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腸活・免疫力アップ

発酵食品・食物繊維を活かして腸内環境を整え、免疫力を高めるレシピ。季節の変わり目や体力回復期におすすめ。

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食の知識ライブラリ

食材図鑑・週間プラン・習慣ガイド——レシピの先にある深掘り記事

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禁メニュー解説

若年層の飲酒文化と体の内部ダメージ：科学的リスク管理

アルコール代謝による肝臓・神経・腸へのダメージを理解し、最小化する栄養戦略

💡 日本の20代男性：週平均3.8杯 | 20代女性：週平均1.2杯 | 非アルコール脂肪肝（NAFLD）の有病率：20代で8%（1990年代は0.3%）

習慣ガイド

月経前不快気分障害（PMDD）：栄養医学的完全管理ガイド

月経の 2週間前から強い抑鬱・焦労・激怒が起こる。栄養干預で 75% が 90 日で寛解

💡 PMDD の有病率：3～8% | 栄養改善による寛解率：75% | 医薬品（SSRI）との有効性同等

healrecipe について

「体にいいのはわかってる、でも何を食べればいいかわからない」
そんな悩みに、食材ごとに向き合うサイトです。

文部科学省の食品成分データベースに基づいた栄養情報と、
残業後でも作れる5ステップ以内のシンプルな手順で、
毎日の食事を科学的にサポートします。

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