2014.....

A veces no sabes que estás haciendo bien o mal, que buscas y que encuentras. Hace unos años, yo, y muchos de nosotros, entrenabamos mucho, mucho mucho, todo el día pensando en lo mismo, correr, todo el día corriendo, incluso mientras estábamos sentados en la oficina.
Hace un tiempo eso ha ido cambiando, y ha dado paso a una etapa en la que correr es importante, pero más importante es correr solo cuando es necesario, cuando el cuerpo te lo pide de verdad. Eso es muy importante, porque hay muchos entrenos que no son necesarios a estos niveles, y que no van a cambiar mucho nuestra vida. En cambio si puede cambiar la vida eso que dejas de hacer en esas horas que ganas o pierdes según quien lea.

Ahora mismo peso 90kg, entreno un par de veces por semana la carrera a pié y una vez la bici cada dos semanas. La natación... empecé de nuevo el jueves pasado. Así llevo desde septiembre.....y muy a gusto. Muchas veces me digo que tendría que entrenar más, que si me organizo lo puedo sacar y ponerme de nuevo fino, pero la realidad es....de verdad quiero dedicarle tanto tiempo? sacrificar tantas cosas por ir unos segundos más rápido? .... pues no lo se...vale la pena?.....a veces, quizás unos segundos después y antes de la competición, otros años solo de pensar lo que has logrado.... y si dedicáramos esas diez horas semanales a otra cosa? ....quizás nos faltaría ese punto de felicidad que te da al final del mes y ver que has conseguido mejorar.....

Hoy peso 90kg, casi 10kg mas que hace 4 años, y hacía un tiempo igual o peor que hoy en un 10km. Por aquel entonces hacía series todas las semanas, rodajes largos, cortos, intensos y de descarga. Cual es la mejor opción? si entrenase ahora más controlado y constante mejoraría todas mis marcas de forma brutal? y si lo hiciese, valdría la pena?

En los ultimos 4 meses he cambiado de ideas casi cada semana, nuevos planes, tirar los planes a la basura, nuevos retos, evitar los retos,.... creo que llevamos mucho tiempo entrenando para retos más bien a largo plazo, meses de preparación para un solo día. Y realmente solo vale la pena si sale bien, si sale mal, aprendida la lección y a seguir. Y otra fase nueva....

Creo que se me han pasado las ganas del sacrificio de todo lo demás en favor de esto, y ultimamente solo pienso en tener la vida bajo control, y más que sin excesos de nada, sin carencias de nada.

Después de este rollo, decir que ya tengo la planificación o encaje de entrenos de la semana que viene. Pero la preferencia, no es cumplirlo.

Preveo un gran año este 2014, y también en lo deportivo.

Resumiendo

Llegados a este punto, 10 de marzo de 2013, han pasado ya más de dos meses desde que en teoría empezara a entrenar con el objetivo de llega a la Trail en condiciones de competir, pero visto lo visto, y a falta de un mes y una semana, lo dejaremos en llegar en condiciones de correr sin morir en el intento.

Han sido dos meses de no demasiados entrenos, en los que he sumado:

Natación: 9,5km

Bicicleta: 335km

Carrera: 259km

Mintiendo de media 3 dias semanales de carrera a pié, con una media de 10km por sesión. Un día cada dos semanas de bici, y uno o dos días de natación a la semana del mes de febrero.

En cuanto a competiciones, ha sido el año en que menos he participado en estos meses, a no ser por lesión, participando en una carrera de montaña, una media y el duatlón del domingo. Estas últimas con el objetivo de meter entrenos de calidad más que con objetivos de competición.

A falta de un 5 semanas para la trail, la idea es seguir entrenando las tres disciplinas, y seguir con el enfoque más orientado a la carrera a pié.

Una buena combinación sería nadar uno o dos días semana, bici uno o dos días, manteniendo una salida larga de 3h, y otra corta o rodillo. Y en carrera, 4 días, intentando hacer dos por montaña y una de ellas más larga.

Y en cuanto a competiciones-entreno, tenemos Tossals (24km) y tomar (42km) como carreras de montaña. Para acabar con la Trail de 66km.

De las tres competiciones hechas resumimos varias cosas:

-Hay que entrenar mucha subida y bajada para no quemarse enseguida y romper toda la musculatura. En la cursa de Sa Talaia, tras la primera bajada ya tenía las piernas machadas, y acabábamos de empezar.

-El tiempo en rodajes no está mal, haciendo en media maratón de calviá 1h29’30’’, a una media de 4’15’’km, y el 10km del duatlón de can picafort a 4’10’’.

Pensando ya en el siguiente objetivo tras la Trail, salga bien o mal, ya tengo casi seguro que será continuar con el mismo tipo de entrenamiento para llegar al doble olímpico de Cala Millor, por lo que habrá que meter más agua y más bici. Y para que no sea una terapia de choque, empezaremos con un poco más de intensidad en el agua desde ya.

Nos vemos en las carrerasss…

2013 Un variadito

Empieza 2013, y después de un final de año decente, pero un mes de diciembre penoso por las obras en casa, empezamos prácticamente de cero. Pero como el cuerpo tiene memoria, seguro que en un plis estamos ya a ritmo de crucero.

El plan para este año será disfrutar. Y empiezo con preparar la Trail Serra de Tramuntana, la corta claro. Llevo un par de años apuntandome y no llego ni a prepararla, y este año la he marcado comoúnico objetivo hasta abril. No quita que participe en duatlones o medias... pero todo será rodajes y entrenos para la trail.
A partir de ahí centrarse de nuevo en el triatlón y cara a correr el Irontrimallorca en Junio, los de verano y acabar a finales de año con el ExtremeMan o alguno similar, un medio IM para finiquitar el verano.
Ni que decir que los entrenos seguirán siendo cruzados, no dejaré de lado el agua ni la bici, solo que irá enfocado a correr. Progresivos en cuanto a volumen y calidad, y incluyendo ejercicios de fuerza y estiramentos que siempre los dejo de lado.

Así que par empezar, y en Segovia de vacaciones..
Semana 1 super suave..
Lunes día 31. Trote de 25' de paseo por alrededores de casa segoviana.
Martes día 1. Trote de 50' a una media aproximada de 5'km. Con sube baja por las carreteras segovianas.
Jueves día 3. Trote de 50' por el mismo recorrido un pelín más alegre

Total 2h'05' de carrera continua, 24km.
Peso 87,0 kilos, objetivo 80,0.


Fácil, la semana que viene un poco más.

EXTREME MAN MENORCA 2012

Ya que he tenido un poco descuidado el blog desde mitad de verano, cuando me fui de vacaciones a Segovia o incluso un poco antes, pondré un pequeño resumen de horas dedicadas en las últimas 13 semanas de entrenamiento:

Semana 1                    6h35’

Semana 2                    7h15’
Semana 3                    7h20’
Semana 4                    8h05’
Semana 5                    5h55’
Semana 6                    5h20’
Semana 7                    6h00’
Semana 8                    5h05’
Semana 9                    7h05’
Semana 10                  7h20’
Semana 11                  10h30’
Semana 12                  14h10’
Semana 13                  12h37’
Semana Extreme        9h15’

A mi parecer no son unos grandes números, quiero decir exagerados, en cuanto a horas de dedicación para un tipo de prueba de este tipo. Pero al igual que hay muchos que le han dedicado más del doble de tiempo que yo, seguro que hay quien ha hecho la mitad.

Pero lo que realmente he sido por una vez es constante, o regularmente constante.
 
En cuanto a cada disciplina salen los siguientes totales en las 14 semanas, incluyendo la competición.

Natación:        47,85km

Ciclismo:         1.769km

Carrera a pie:  405km

Dentro de estos números están incluidas las competiciones:

Cursa Popular de S’Indioteria

Acuatlón de Palma
Triatlón de Andratx
Triatlón de Soller
Triatlón de Can Picafort
Duatlón de Cantimpalos
Acuatlón de Portals Nous
Triatlón de Sa Rápita.

Pues con estos números nos presentamos en Menorca, con dudas, pero con muchas ganas y esperando que todo salga bien.

Son las 5.15h del domingo, nos levantamos y desayunamos Mercedes y yo en el cuarto, acabamos de preparar las cosas de la carrera y las cosas de los niños, que será un día largo para los dos. Despertamos a los niños, vestirse, desayunar algo…. y nos vamos hacia boxes.

6.30h. Llegamos a Fornells, yo me voy directo a tomarme un café y a descargar el lastre mientras los demás ya están dentro. Yo entro a las 6.50h, para colocar los zapatos, geles y bebida. Y listos para irse a la cámara de llamadas.

Al salir me peso 87kilos, que bestia, lo poco que había perdido ya está recuperado en esta semana Light de entrenos.

7h. Estamos enredando alrededor de la salida, nos vamos encontrando todos los triats y los no triats, y vamos animándonos y haciendo alguna gracia para que pase el trago más rápido.

Ya entramos en el agua, ahora hay que ir andando con el agua hasta la cintura y llegar a la línea de salida. Allí estamos todos, cada uno se coloca donde mejor se encuentra, y yo en mi lateral derecho, en segunda fila.

7.30h. Vámonosssss, se da la salida, y todos a tope, ves como te empiezan a pasar por encima, cuatro palos, gente que se sube hasta el culo del otro,… yo creo que nunca me he subida encima de nadie, es que la gente no mira para no chocarse?, total que hasta el primer giro no se coge un buen ritmo. A partir de aquí si se nada cómodo, veo que voy a la par con el Buitre, así que no está mal. Y casi llegando al segundo giro nos pilla Manolo Blasco, por lo que me animo ya que él nada bastante mejor que yo, intento seguirle, pero hay gente que no sabe nadar recto, y se cruzan de lado a lado, y finalmente me entorpecen demasiado pierdo unos segundos con él.

Llegamos a la transición, miro mi reloj del decathlon que solo tiene crono, y veo 34’, lo que me parece mucho, luego dijeron que la distancia llegó a 2,1km. Hago la transición sin demasiadas prisas, 15’’ no son tan importantes hoy. Y salgo corriendo con la bici.

Empiezo el sector de ciclismo con bastantes ánimos, acabo de adelantar a Manolo Blasco en la transición, y según arranco veo a Jaume Vicenç justo delante. Me digo, Ve con cabeza a su ritmo y llegarás en un buen tiempo. Y así lo hice hasta llegar a las subidas del Ken, que con el 42-25 no podía ir más lento y tuve que adelantarle para no ir atrancado. Y aquí decidí lanzarme y empezar a rodar. Al poco me encuentro también con Berto, otra buena referencia de ir bien, ya que en el agua siempre me saca unos minutos.

Al poco me adelanta Miquel Ensenyat, y detrás de él un buen grupete que aprovechando algo más que el ritmo, incluso su rueda, carretón de Miquel.

Llego a la rotonda para acabar la primera vuelta, y miro el reloj, he tardado unos 43’ en dar la vuelta, pufff muy rápido, y la verdad es que no he apretado nada. Empezamos la segunda vuelta y decido mantener el ritmo, igual que la vuelta anterior, no machacar casi nada en llano y bajada y apretar en la subida para no ir atrancadísimo con el desarrollo mínimo. Y sale bien. A mediados de vuelta apareció un juez  que sacó un par de tarjetas, no se si a los más tramposos o no, pero hizo que se dispersara un poco más el grupo que había.

Llego de nuevo a la rotonda, miro el reloj y de nuevo unos 43’, más o menos, y según paso el arco del chip me encuentro con unas cuantas animadoras de azul triat y pompones, chillando y animando como locas. Las mujeres de Triats, que se han portado como unas campeonas, y mercedes se quedaría sin voz.

Tercera vuelta, más de lo mismo, pero ahora cuando llegaron las subidas apreté un poco más, y más aún cuando vi a un triat al final de la segunda subida. Era Toni Morey, que me había sacado 6 minutos en el agua. Me quité el peso de los que iban en grupo y me fui apretando un poco a por él, y a por las bajadas que finalizaban el tramo ciclista. Bajo rápido pero sin machacar, rodando como toda la carrera.

Cuando estoy llegando a la rotonda me adelanta Josele, joder voy delante? y poco después Luis Garcia. Esto me da bastante subidón, ya que veo que estoy haciéndolo realmente bien. Y el siguiente subidón es llegar a la T2, mirar el reloj y ver que marca 2h59’, puaaaahhhhhhh impresionante.

Mi cabeza solo piensa, vamos, si corres a 5’km te saldrá la carrera en 4h45’, un tiempazo, así que empiezo a rodar, sin más referencia que las sensaciones, ya que los que josele sale escopeteado y otros se quedan atrás.

Después de una vuelta y media miro el reloj, hemos pasado por el km 8 y llevo unos 36’, muy bien, mi animo de nuevo, veo que estoy a rodando a 4’30’’. Y en ese momento llega Toni Morey que me ha remontado de nuevo, se pone a mi altura y me pasa, va a 4’20’’km y se le ve suelto. Yo le digo que voy bien, que voy al ritmo que me toca.

Seguimos rodando y nos vamos cruzando con el resto de compañeros, ahora ya están en el circuito Manolo, al que sacamos 5’, y el resto van apareciendo, nos vamos dando ánimos en cada cruce, se van pasando más rápido los km solo de ir viendo con quien nos cruzamos.

En un giro están situadas nuestras fans triats y sus pompones, y manu y guille tb, que andan corriendo por un césped pegado a la carretera. Aprovecho para chocarles las manos en una de las vueltas.

Al final de la vuelta Toni ya me saca unos 70m, y estamos llegando a la torre. Yo sigo viendome bien, y al mismo ritmo, así que para que vamos a cambiar, a este ritmo bajo de 4h40’. Seguimos de nuevo hacia Ses Salines, y casi llegando me adelanta Pep Vidal, otra muestra de que va bien la cosa, me ha cojido a falta de poco más de una vuelta. Viendo que no va mucho más rápido me pego a él, y aprovecho su rueda para llegar hasta Toni, que ahora me sacaba unos 40m, ha aflojado un poco el ritmo.

Al llegar me pongo unos metros tras él y viendo que sigue aflojando me pongo a su lado y al poco deltante, y vamos un rato juntos de nuevo.

 

Yo sigo con mi ritmo y ya solo queda subir una vez a la torre y volver, son unos 6km por lo que ya lo veo cada vez más cerca. Llego a la torre y subo andando los tramos más empinados, igual que he hecho en todas las vueltas. Empiezo a bajar y me animo y subo un poco más el ritmo. Así hasta llegar a la bajada de Ses Salines de nuevo, donde me encuentro con Ruben, y hablando empezamos los últimos 3km, pero poco a pocote siento sin fuerzas, noto que no puedo seguir el ritmo y empiezo a bajar, me quedado seco en un momento y me cuest mucho correr. Ruben se pone delante y marca su ritmo, yo intento seguirle y me cuesta mucho, incluso se me despega. Sufro por intentar aguantarle y tengo la impresión de que incluso afloja el ritmo para estirarme. Me acompaña hasta meta, ya está hecho (gracias Ruben), entro en el pasillo de meta, estos últimos km he aflojado, y entro con un tiempo final de 4h40’34’’. Muy contento, no me esperaba este tiempazo, unos 15’ menos de loe esperado.

Y allí están de nuevo las Triats, y mi mercedes animando a grito pelao casi ya sin voz, con Guillermo dormido en brazos desde hace un rato y Manuel correteando con cara de cansado. Gracias a los tres.

Nos dan la medalla, camiseta finisher, agua,… y a pesarse de nuevo, 82,7kg. he perdido 4,3kg en la carrera.

Muy contento con la carrera, muy muy contento con el resultado de estos meses de entreno, y ver que todo ha salido perfecto. Gracias a todos los que habeis entrenado conmigo, a mis padres que cuidaban los niños mientras entrenaba, a mi Mercedes que se encargaba de todo lo demás, a todos, gracias.

 A parte de mi parrafada, dar la enhorabuena a mi hermanito, el que ha conseguido acabar el medio ironman, sin haber nadado nunca más de 1500m y sin haber corrido nunca más de 12km. Ole tus.... andaleeeeee

 

Semana 5. Copiar-pegar.

Si la semana pasada habia ido bien en la organización, pues mejor repetir que no cagarla.

Lunes. Carrera, subida de nuevo a Na Burguesa, esta ves en 29'30'', apretando desde el primer momento.
Natación. Hoy de nuevo con técnica y variado.

Martes. Descanso.

Miércoles. Tres sesiones otra vez.
6.45h. Bici, salgo dirección Coll de Soller, subo y bajo por el mismo lado dirección bunyola, de ahí hasta el féstival park, donde hago dos series de rotond a rotonda fuertes. Luego hasta s'esgleita y bajar hasta palma. 1h50'-54km-29,7kmh.

8.15h. Carrera, subida Na Burguesa, 30', algo más suave que el lunes.
9h. Natación. Hoy epieza lo serio. calentamientos de 400m, y seguido 1,7km del tirón para ver ritmos. Me sale en 34' (el 2km seria en 39').

Jueves. Descanso.

Viernes. Carrera, hasta la UIB, 10k 52', a 5'12'' más o menos.

Sábado. Bici, salida hacien ruta montaña con los Triats. Buena y dura salida, por calvia-andratx-estellencs-banyalbufar.... solo un par de pinchazos alargaron el horario. Al final unas 3h y 80km. Con apretones en todas las subidas, y desde esporlas a palma a base palos co tito.

Domingo. Bici, entreno en el Puerto de Soller, para ver el circuito. Se quedó en 15km por pinchazo, la idea era hacer 4 subidas, dos flojas y dos fuertes, pero se quedó en una sola subida fuerte. Que mal lo vamos a pasar la semana que viene.

Semana más que decente para mi, la firmo para las próximas 3 semanas.

Semana 4. Estabilizado.

Después de algunas semanas encajando entrenos esta es la primera que casi consigo lo que me he marcado, y es lo que se convierte en la base para las próximas semanas.

Lunes. Carrera, 32' para subir desde la piscina de San Agustin hasta Na Burguesa, casi 6km.
       Natación, 45', seguido me meto en la piscina a la sesión de entreno. Variado y técnica.

Martes. Decanso.

Miércoles. Tres sesiones.
Bici, saliendo por la mañana a las 6.45h para hacer el mismo circuito de 75 km del sábado, a probar la velicidad, si tuve suerte con el viento o no. Y parece ser que no, esta vez saco una media de 34,7kmh, esta si que habrá sido suerte digo yo.

Carrera, otros 33' para subir hasta na burguesa desde San Agustin.

Natación, malaaaa, pues se me suben los gemelos continuaente, y no puedo hacer ni la mitad del entreno. Unos 25' haciendo variado y técnica.

Jueves. Descanso.

Viernes. Carrera, desde establiments dirección a puigpunyent y vuelta a los 30', haciendo 1h y 12km.

Sábado. Bici+correr. Salida en bici desde Son Veri hasta la Rápita y vuelta. Llego tarde al encunetro y salgo pensando que van poco por delante, así que aprieto los dientes toda la ida. Y al no cruzarmelos en todo el camino, e doy cuenta de que los llevo delante, al poco llega Berto y me doy la vuelta con él. e dice que Tito y Bstiferra van delante, así que aprieto un poco a ver si les pillo, pero no puedo. A falta de unos 8km se han parado un momento y es cuando nos encontramos, y así llegamos juntos hasta la rápita de nuevo. Total de 81km a una media de 35,6kmh, impresionante, la ida a 35,2kmh y la vuelta a 36kmh.
Luego salgo a correr y no tengo piernas, me las he dejado enteritas en la bici, tan solo 2,5km a trote cochinero.

Domingo. Descanso.

Buena semana, tres dias de descanso, 2 de natacion, 2 de bici y tres de carrera a pie.

Semana 3.

Ahora que empiezo de nuevo a organizarme, escribir en el blog, contar los entrenos, los km, .... es cuando me doy cuenta de lo poco que entreno en comparación con lo que creía.
Cuando acaba la semana voy pensando, pues no ha ido mal, he encajado unos entrenos, y sacado otros que eran imposibles, pero ha ido bien. Y al sumar horas o sesiones ves que no es así.

Lunes. nada.

Martes. Bici, con Tito para hacer 75km. Ruta, palma-soller-deia-valldemosa-esporlas-palma, en 3h. Todo el rato intentando aguantar al animal de Tito, que ve a un guiri delante y no para hasta que no le pasa.

Miércoles. Natación, en San Agustín. Esta es la mejor parte de la semana, para obligarme a entrenar la natación, la cual me cuesta mucho encajar en horarios, me he apuntado a un grupo de entreno en San Agustín, lunes y miércoles a las 21h. Así que no tengo excusa a partir de ahora. 45' para unos 1500m, no es mucho, pero ahora es casi todo técnica, y aún así salgo cansado.

Jueves. Carrera, hasta la UIB, a las 22h, para hacer 12km en una hora más o menos.

Viernes. Res de res, trabajo.

Sábado. 7h, Bike, ruta: palma-carretera de soller-santa maria-sencelles-inca-santa maria-festival y hacia bunyola-s'esgleita-palma. 75km en 2h15' a una media de 33kmh, o tuve suerte con el viento, o si que se nota salir con la cabra. Estos ritmos solo nunca los saco.
          
          19h. Triatlón de Andratx. Llegamos de nuevo a estre triatlón. Que como muchos fue el primero que hice, en mi caso hace unos 5 años. Y bien, teniendo en cuenta el entreno de la mañana, me quedo con decentes sensaciones. Mucho que hacer en el agua, salgo cerca de la centena, y a partir de ahí voy mejorando posiciones en la bici, y eso que me iban dejando descolgado los grupos que pasaban, no podía en los repechos, se notó lo de la mañana.
Me bajo de la bici y salgo a correr, y al salir por delante de todos los que entramos en el grupo, poco a poco me van pasando, y aunque adelanto a algunos, no me encuentro bien como para correr a tope, la chispa no existe. Pero contento, el sesenta y algo que ya está bien.

Domingo. Descanso.

Ha sido una semana con un par de cosas buenas y otras, como la falta de cantidad, no tan buenas.

Semana 2. Con acuatlón de Palma

Esta semana ha sido el guión de entrenos de los próximos meses, solo le ha faltado el agua, pero los huecos ya están asignados, el calendario hecho, los entrenos iportantes marcados y las competiciones también, algunas de test y otras de acumulación como el acuatlón del sábado.

Lunes. Carrera, trote muy suave con Jara, 6 km a 5'30''. Se nota el calor muchísimo, y más Jara que hacia tiempo que no salía. (+EBE a las 6h de la mañana).

Martes. Bici, salgo a probar la cabra con mi hermano, y a mitad de camino nos encontramos con Jaume Cirer  y luego Toni Morey, así que nos vamos con ellos para subir el coll de Soller, y luego seguir rodando. Con parada en bunyola para un granizado por cortesía de Jaume, gracias. (+EBE)

Miércoles. Carrera, por el castillo de Bellver, con Tito, haciendo dos vueltas por el camino que lo bordea. Haciendo unos 7,5km en 42'.

Jueves. Carrera, 10km en dirección a la UIB, rodaje a 5' - 4'40'' km. Mucha caloooor, y eso que eran las 21h. (+EBE)

Viernes, descanso.

Sábado. Bici, saliendo a las 7.30h en dirección a Lluc, con Tito, lo que significa no hablar y pedalear con el pulso a 170ppm. Rodamos rápido hasta lloseta, hasta ahí todavia en paralelo casi todo el camino. A partir de las cuestas ya es él el que tira e intento aguantar a rueda. Al epezar a subir hacia Lluc ya no hay nada que hacer y hago la subida a mi ritmo y se va. La vuelta igual, rapidita, haciendo algún relevo pero poco, ya me ha machacado. Llegamos a merendar y para casa.

Por la tarde vamos al Acuatlón de Palma, muy bien organizado por el club triatlón palma. Se da la salida y empiezo a rodar, no llevo reloj, así que por sensaciones voy al ritmo mas alto que creo que puedo aguantar los 4km, y así fué, mantengo el ritmo menos los últimos 200m que aflojo lo justo para bajar un poco el pulso.
Entro en el agua, y aquí hay que aguantar, empiezo a bracear, sin fuerzas, y poco a poco me voy encontrando mejor. A mitad de vuelta me adelanta Berto, le había sacado unos segundos corriendo y ya me ha recortado todo. Y en la segunda boya llega Manolo Blasco, que acabó pillando tb a Berto. Salimos del agua y les veo a 100m o poco más, y el reto era acabar con ellos, así que apretar los dientes. Voy remontando y al final de la primera ya estoy con ellos. Ahora a aguntar hasta meta. No me quedó mucho, por no decir nada, de fuerzas.

Domingo. Descanso.

Buena semana, aunque no se acumule mucho, si se coje rutina que és lo que me falta a mi. A la siguiente incorporo la natación.

Semana 1. Organizando y adaptando

Más de una vez he empezado la cuenta de las semanas consecutivas que llevo entrenando y organizandome. No se muy bien a cuanto he llegado, pero la intención de esta vez va claramente condicionada a 14 semanas para llegar a Menorca en condiciones. Así que todo lo que haga de aquí al 22 de septiembre serán entrenos, incluyendo todas las competiciones, que normalmente irán con carga previa, y las consideraré entrenos de calidad.
Esta semana ha sido la de poner un poco los etrenos en horarios, y aunque por trabajo y dolores varios no he cumplido todo, si que he sacado unas ideas claras de como organizarme.

Entrenos:
Lunes. Natación, todavia corta, ya que aprovecho la clase de Guillermo (mi hijo) para estar nadando en otro carril. 30' variado.
Martes. Bici, con el rompepiernas Tito, que se empeña en salir a rodar si hablarme, ya que vamos a 170ppm todo el camino. Palma-Sta. Maria- Inca y vuelta. Una media superior a 32kmh.
Miércoles. Natación. Otros 30' de rodaje, con palas, y series de 50m.
Jueves y viernes, res de res.
Sábado. Bici, de Palma a Ariany en solitario, contra el viento, y marcando 29kmh para los 46km. Y la vuelta por montuiri con el resto de los Triats con algunos tramos fuertes.
    Por la tarde vamos a la cursa de s'Indiot, que ya que está al lado de casa, pues a rodar un rato. Me sale bastante mal, ya que a mitad de primera vuelta me da flato, y paro, luego consigo seguir a 4'35'' el resto de la carrera para acbar en 33' para esos 7km y pico.
Domingo, descanso para ir a la playa. Y un paseo en bici por la tarde con el niño enganchado.

Lo mejor de todo, es que estoy consiguiendo levantarme a las 6.15h de la mañana, casi todos los dias, y hacer los ejercicios de las cervicales, estiramientos, y fortaleciendo la parte superior. Intentando evitar volver a caer.

Y a parte de lo anterior, aquí os presento la última adquisición (no es una gran foto), pero es la bici que me acompañará a Menorca. Ahora toca preparar las piernas para poder aprovecharse de ella.

Arrancamos...

"..hoy es el dia uno de tu nueva vida..."
Esta es la frase de Tito de esta mañana. Llevo un año un poco raro, empezando con la hernia cervical para celebrar el año nuevo, y que he ido arregalando gracias a Jose Garijo por un lado, y más adelante con s'Aigua Blava con un trabajo de fortalecimiento de la zona, en el grupo de la Escuela Balear de la Epalda.
Una vez que estuvo más o menos arreglado el tema, empecé a entrenar, rodajes, nadar el rato que podia, rodar en bici los sábados y correr cuando tenía libre. Así desde hace unos dos meses, justo antes del tri de la Colonia de Sant Jordi.
Así he ido pasando estos dos meses, entrenar cuando podía o quería. Y competir con algunos pequeños objetivos de motivación (ring ring). Así que ahora se supone que tiene que llegar el cambio, el cambio que llevo diciendo a Tito que voy a hacer, y a mi Mercedes tb.
Hoy he pesado 89,3kg. un peso bastante superior al que deberia y que con un poco de dieta y los entrenos oportunos espero rebajar.
Hos es el dia 1 de entreno serio y algo controlado.
El objetivo, disfrutar del verano lleno de competiciones con nuestros Triats, y nuestros piques.
El gran objetivo. Estoy apuntado a ExtremMan Menorca, así que hay que prepararse para ello. Tres meses de entreno hasta el 21 de septiembre. Mucho por sufrir.

Nos vemos entrenando....