Moikka!
Tässä viimeisessä luukussa kuvaan omaa harjoitteluani yhdeltä päivältä, sillä olen saanut siitä paljon kysymyksiä.
Tein 23.12. nopeusvoima- ja pikajuoksuharjoituksen. Voit lukea lisää tästä harjoittelutavasta ja sen vaikutuksista tästä blogista, esim TÄÄLTÄ ja TÄÄLTÄ
HUOM! Tämä harjoittelutapa EI sovi aloittelijalle. Mikäli ikäsi ei ala enää ykkösellä tai kakkosella, tällaiseen harjoitteluun totuttautuminen kestä viikkoja, ellei kuukausia. Mikäli haluat pitää itsesi ehjänä.
Kävely hallille 1,8 km
1) Puhdas nopeusvoima ja nopeusosuus
5*vauhditon pituushyppy
4*15 m telinelähdöt
4*60 m nousevalla teholla
2) Yhdistetty nopeusvoima- ja hypertrofiaosuus
3 liikkeen kiertona 3 kierrosta seuraavat liikkeet (40 s palautus jokaisen liikkeen välissä)
Kyykkyhyppy tangolla 3*3*20 kg tanko + leuanveto myötäotteella 10 toistoa + ojentajapunnerrus penkkiä vasten 10
Kävely takaisin kaupan kautta 2,4 km
Teen usein yhdistelmiä eri elementeistä, tässä harjoituksessa tein kyykkyhypyn kanssa kolmen liikkeen kiertona käytännössä lihasmassatyötä yläselälle ja ojentajille.
Tässä vielä video tuosta ojentajapunnerruksesta, ei tosin eiliseltä treenikerralta:
Arkiliikkeen tärkeä rooli liikunta-aktiivisuudessani
Toinen komponentti on arkiLIIKE, ei liikunta.
Edellisten hallikävelyiden (4,2 km) kävelin kaupungilla jouluostoksilla ja kirjastossa yhteensä 3,2 km. Kävelyä tuli yhteensä kodin ulkopuolella 7,4 km. Tämä on erittäin tärkeää sekä yleisen terveyden että painonhallinnan kannalta. Liikunta ja liike on tehokasta painonHALLINNASSA, eli painon ylläpidossa ja lihomisen ehkäisemisessä. Se ei toimi painonpudotuksessa, mutta siis ylläpidossa se on tärkeää.
Lisäksi, tämä asia kuuluu periaatteisiini. Niitä on muotia väheksyä hyvinvointikentällä nykyään. Mutta jos niitä ei ole, mistään ei tule mitään.
Arkiliikkeessä periaatteeni on, että kävelen JOKA PÄIVÄ 45-60 minuuttia. Ja kävelen AINA alle 2,5 km etäisyydet. Tottakai jokainen fiksu ihminen ymmärtää, että jos pitää kuljettaa vaikka 30 kg tavaroita, silloin mennään autolla, mutta jos ei hyvin päättäväisesti ja kurinalaisestikin pyri tämänkaltaisiin periaatepäätöksiin, ei a) muodostu tapoja ja b) kovasti mainostetusta elämänmuutoksesta (joka pitää kuulemma tehdä sen sijasta, että noudattaa selkeitä periaatteita) ei tule mitään, sillä elämänmuutos ei ole mitään muuta kuin tapoja ja periaatteita päivittäin toteutettuna.
Tähän on hyvä päättää tämän vuoden kalenteri, ensi vuodesta pian lisää!
Hyvää joulua!
Timo
Toimi siis NYT!
Menossa on fantastinen ennakkoilmoittautumis-etu. Ja mitä nopeammin toimit, sitä enemmän etua saat!
Ja tämä, jos mikä, on joululahja itsellesi ja lähimmäisellesi, joka lisää hyvinvointia, jaksamista, energiaa arjessa, kaikkea hyvää! Olet ansainnut sen!
Alla linkit info- ja ilmoittautumissivulle:
Karista joulukilot 2 kuukaudessa NAISET: https://www.thtraining.fi/karista-joulukilot-naiset-1
Karista joulukilot 2 kuukaudessa MIEHET: https://www.thtraining.fi/joulukilot-m
