Planejamento atual 6 semanas

	A	B	C	D	E	F	G	I	J	K	M	N	O
1
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3		Semana 1	A1	B	C	D	Base	A	Posterior
4		Semana 2	B2	D2	C2	A2	Choque	B	Pull
5		Semana 3	C	D	B	A2	Base	C	Push
6		Semana 4	D	B	A2	C	Base	D	Quads
7		Semana 5	D2	B2	A1	C2	Choque
8		Semana 6	A1	B	C	D	Deload
9
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12	A1				B			C			D
13	TERRA	4	6-8		REMADA CUR.	5	5-8	SUPINO	4	6-8	SQUAT	5	6-10
14	HIP TRUST	4	6-8		PULLEY	4	8	INCLINADO HAL	4	8-12	BULGARIAN	4	10-12
15	STIFF	5	6-10		PUXADA TRIA.	3	10	CROSS MED	5	6-12	SQUAT UNI	5	10
16					REMADA HAL.	4	10	MAQUINA	4	8	PANTURRILHA	7	8
17	A2
18	TERRA	4	3-8		B2			C2			D2
19	FLEXORA	6			REMADA CUR	4	5-8	SUPINO	3	10	SQUAT	4	8
20	STIFF	4	6-10		PULLEY	3	10	INCLINADO HAL	4	8	FRONT	4	6
21					REMADA HAL	5	10	CRUCIFIXO	3	8	BULGARIAN	3	10-12
22					CRUCIFIXO	7	12	CROSS MED	5	8	LEG PRESS	4	8
23					REMADA UNI	3	6	MAQUINA	3	6	SQUAT SUMO	3	10
24						19		SUPINO FALHA	5	5-FALHA	PANTURRILHA	5	8
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