Manon Mounic - Psychologue - Visio, domicile, walking thérapie

Permapsy | Instagram | Linktree

Manon Mounic, Psychologue 

Prendre rendez-vous ⬇️

Toi aussi tu te sens épuisé·e dès le matin ? 😴

La méthode des 4 piliers est une approche scientifique pour récupérer après le travail et protéger ta santé mentale.

➡️ En quoi ça consiste ?

Cette méthode repose sur 4 piliers complémentaires :

- se détacher mentalement du travail,
- relâcher corps et esprit,
- stimuler le cerveau autrement,
- reprendre le contrôle de son temps libre.

Les recherches en psychologie du travail montrent que ces 4 piliers :

📌réduisent le stress et la rumination,
📌améliorent le sommeil,
📌augmentent l’énergie et la motivation,
📌protègent contre l’épuisement professionnel (Sonnentag & Fritz, 2007 ; Hülsheger et al., 2013).

💡 L’idée clé : il ne s’agit pas de « lâcher prise » par hasard, mais de pratiquer des actions concrètes et régulières pour que le corps et le cerveau récupèrent réellement après la journée de travail.

👉 Et toi, quelle(s) action(s) vas-tu mettre en place ce soir pour récupérer ?

Fatigué.é avant même de commencer ta journée ? 

Le burnout, on en entend beaucoup parler. Mais qu’est-ce que c’est réellement ? ⬇️

Comme Sophie, on peut ressentir des symptomes d’épuisement. Ces symptomes annonciateurs sont la première alarme
Alarme que, bien souvent, on ignore ou minimise. A force de minimiser et de persévérer dans l’épuisement, on peut se retrouver dans la situation de José et finir par s’effondrer. Là, on n’a plus le choix que de s’arrêter.

Notre objectif, au travers de cette série de posts, est de vous informer sur le fonctionnement de l’épuisement professional type burnout (il en existe d’autres comme le burnout parental ou autistiques, par exemple). Nous souhaitons vous donner des clés de comprehension pour mieux anticiper et vous faire aider suffisamment tôt.

Dans une société où la performance est valorisée au détriment du reste, où le repos doit être productif et où s’arrêter n’est pas envisageable pour beaucoup, soyons attentifs et prenons soins les uns des autres.

Le burn-out en personne 

Toi aussi tu restes tard pour finir ton travail ?
Toi aussi tu acceptes plus de missions en pensant que ça fera la différence ?

Les discours actuels nous poussent à allonger nos journées et à en faire toujours plus. Mais nous ne sommes pas des machines, nous avons nos besoins, nos limites.

Travailler trop longtemps épuise notre concentration, notre créativité et notre motivation.
Le risque ? Fatigue chronique, stress, troubles du sommeil, anxiété, burn-out...

Je ne le répéterai jamais assez : écouter son corps et ses besoins psychiques n’est pas un luxe, c’est une nécessité.

Le vrai défi : trouver l’équilibre entre performance, profits, et santé mentale.

Travailler plus mais à quel prix ? 

Site web - Permpasy

💬 « Quand on veut, on peut. », « Il suffit de travailler dur. », « Le mérite sera toujours récompensé. »

Tu connais ces phrases ? On te les répète depuis l’école. Mais dans la réalité… ce n’est pas si simple.

Beaucoup s’épuisent à vouloir « mériter leur place ». À donner toujours plus, à culpabiliser dès qu’ils ralentissent. 
Le mythe du mérite nous pousse à croire que tout repose sur notre effort individuel, que si on travaille assez dur, on réussira, et surtout, qu’on méritera d’être reconnu·e.

Mais la réalité est plus complexe et nuancée : 🔹 Le mérite ne tient pas compte des conditions, des contraintes, ni des limites humaines. 🔹 L’épuisement ne signifie pas un échec personnel, mais un appel à changer notre regard sur le travail et sur nous-mêmes.

Et toi, as-tu déjà ressenti cette pression du mérite ?

Le mérite ne soigne pas l'épuisement

« Félicitations, tu es promu·e ! »…. Mais ton contrat, ton salaire et tes conditions de travail n’ont pas bougé ? Attention à la fausse promotion.”

En psychologie du travail, on parle de :
🔸 Reconnaissance symbolique : un nouveau titre, parfois flatteur
🔸 Sans reconnaissance transactionnelle : ni augmentation, ni contrat modifié

Le problème ?
✅ Plus de responsabilités
❌ Sans moyens supplémentaires
❌ Sans formation, ni soutien adapté

Résultat : surcharge mentale, désillusion, perte de motivation… et parfois burn-out.

🔎 Ce n’est pas toi qui es “ingrat·e”. C’est une stratégie managériale floue, voire manipulatoire.

✋ Et toi ? As-tu déjà vécu une “fausse promotion” ?

Les fausses promotions 

📌 Petit rappel : Tu n’es pas ton travail
(même si l’actualité voudrait te faire croire le contraire).

🔎 Le gouvernement vient d’annoncer un plan “Stop à la dette” : 20 milliards d’euros d’économies, et en ligne de mire… 
→ Les retraites → Les arrêts maladie → Les 35 heures → La durée et l’intensité du travail

On te demande de travailler plus, plus longtemps, plus dur. Mais à quel prix ? Ta santé mentale, ton équilibre, ta vie hors du boulot ?

Tu n’es pas ce que tu produis. Tu es aussi ce que tu ressens, ce que tu crées, ce que tu aimes. Ce qui te fait du bien, ce qui t’apaise, ce qui te nourrit.

Et ça, aucun plan d’austérité ne pourra te l’enlever.

💬 Et toi, qui es-tu, quand tu ne travailles pas ?

"Et toi, tu fais quoi dans la vie ?"

 Et toi, tu fais quoi dans la vie ?

Et si on arrêtait de confondre force et silence ?
Et si on appelait les choses par leur nom : un environnement de travail toxique, ce n’est pas du stress “normal”. C’est un système qui use, qui isole, qui fait taire.
Derrière les compliments qui étouffent, il y a souvent:
• Une pression invisible
• Une souffrance banalisée
• Un climat qui épuise, pas qui élève

Un environnement toxique, c’est quand l’organisation rend les individus malades.
C’est la surcharge, les injonctions paradoxales, le manque de reconnaissance, le climat de peur ou de compétition.
C’est quand tu doutes de toi alors que c’est le cadre qui est délétère.
C’est quand on t’apprend à te taire plutôt qu’à alerter.
Il est temps de remettre de la santé dans nos environnements de travail.
De recréer des espaces humains, vivants, soutenants.
Parce que le silence n’est pas un signe de force. C’est un signal d’alerte.

Les environnements de travail toxiques 

💡 Reconversion, ça ne veut pas dire “tout plaquer sur un coup de tête”.
C’est souvent le résultat d’un long cheminement intérieur.

👉 Tu sens que ton travail ne te ressemble plus. 👉 Tu te lèves sans élan, ou pire, avec une boule au ventre. 👉 Tu as l’impression de stagner, de t’éteindre à petit feu. 👉 Tu ne trouves plus de sens à ce que tu fais, même si “sur le papier” tout va bien.

Alors, tu commences à te poser des questions. Pas pour devenir quelqu’un d’autre, mais pour être aligné·e à ce que tu es.

🌿 Se reconvertir, ce n’est pas “tout perdre” : c’est réajuster.
Ce n’est pas un échec, ni une fuite. C’est une tentative de réparation, une volonté de mieux vivre. Et ça, c’est profondément courageux.

📚 A la fin de cet e-book, je te partage des ressources fiables pour mieux comprendre ce que tu vis (articles & livres de psychologie).

La reconversion 

Tu te sens perdu·e ? En quête de sens au travail ?
Et si tu repartais de l’essentiel : tes valeurs personnelles ?

🌱 Ce sont elles qui :
• te donnent de l’élan
• te reconnectent à ce qui compte
• t’aident à faire des choix plus justes, plus alignés

Dans ce carrousel, tu vas découvrir :
✨ Ce que sont vraiment les valeurs
✨ Comment identifier les tiennes
✨ Comment les utiliser comme boussole intérieure

Tu verras que comme en permaculture, tout commence par observer, écouter, respecter ce qui résonne en toi.

Télécharges pour semer plus de clarté et de cohérence dans ta vie.


Les valeurs personnelles 

🏢 Ton environnement pro te paraît “normal”, mais ton corps, lui, dit autre chose ?
Fatigue, perte de sens, anxiété, irritabilité… Ces signaux ne sont pas anodins.
Ils sont souvent les symptômes d’un système qui ne te respecte plus.

🌿 Et si on regardait ces maux autrement ?
Comme en permaculture, ce qui paraît “mauvais” peut être le langage vivant d’un terrain en souffrance.

Dans cet ebook, je t’invite à :
🧠 Mieux comprendre les signes de mal-être au travail (burn-out, bore-out, anxiété, perte de repères…)
🌱 Traduire ces signaux en messages utiles
🌾 Et découvrir des pistes concrètes pour reconstruire un équilibre mental durable – à l’image d’un sol, ou d’un jardin que l’on soigne, plutôt que l’on exploite.

Les maux au travail 

📢 Un·e salarié·e sur deux souffre de troubles liés au travail. Et toi ?

Tu te sens stressé·e, épuisé·e, irritable au boulot ? Tu te dis que “c’est normal”, “que ça va passer”… Mais en réalité, ce mal-être a souvent des racines plus profondes.

💬 Dans ce carrousel, je t’explique ce que sont les RPS – les Risques Psychosociaux. 
Tu vas découvrir : 
✨ Ce que ça veut dire concrètement 
🧠 Les causes fréquentes (avec des exemples réels) 
⚠️ Les conséquences sur la santé et dans l’entreprise 
🌱 Et surtout : des pistes pour mieux t’en protéger.
Parce que ta santé mentale est une priorité, et que tu n’as pas à “tenir bon” tout·e seul·e.

J’espère que cet ebook t’aidera à mieux comprendre ce que tu vis potentiellement, à mettre des mots dessus… et peut-être à commencer à agir, doucement, à ton rythme. Tu n’es pas seul·e. 💚

Les RPS (risques psychosociaux)

Les R.P.S. (risques psychosociaux)

Et si un simple contact avec la terre pouvait t’aider à aller mieux ?

Tu ne rêves pas : certaines bactéries du sol pourraient avoir des effets positifs sur notre santé mentale.
Et parmi elles, Mycobacterium vaccae intrigue de plus en plus les chercheurs…

Cette bactérie naturelle :
🌿 réduit les symptômes d’anxiété
🧪 stimule la production de sérotonine (l’hormone du bien-être)
🧠 améliore la mémoire et la concentration
🌍 renforce ton système immunitaire
… simplement parce qu’elle est présente dans le sol vivant.

💡 En jardinant, en marchant pieds nus, ou en touchant la terre, tu crées un contact direct avec ces micro-organismes qui nourrissent ton microbiote… et donc ton cerveau.


Mycobacterium vaccae 

Permapsy

Manon Mounic - Psychologue - Visio, domicile, walking thérapie

Prendre rendez-vous ⬇️

E-books

Réseaux sociaux

Explore other Linktrees

More from Linktree