훈련프로그램 미리 체험해보기
키워드를 눌러 관련 동작 3가지를 바로 확인하세요
바로 눌러보세요 👇
Advertisement
Advertisement
3-Stage System
Soft Rail,
Soft Rail,
3단계 훈련 루틴
Soft Rail은 훈련 단계마다 역할이 다릅니다.
웜업, 예방, 복귀 — 어느 상황에서도 적용 가능합니다.
01
Warm-up / 웜업
감각을 깨운다
발목·무릎 안정성 루틴. 어디서든 3–5분. 훈련 전 몸을 올바른 방식으로 준비합니다.
✓ 별도 공간 불필요
✓ 어디서든 적용 가능
✓ 고유감각 즉각 활성화
02
Prevention / 예방
부상 없는 커리어 루틴
불안정한 지면 위 밸런스 훈련으로 발목과 무릎의 안정성을 유지합니다.
✓ K리그·국기원 실사용
✓ 시즌 내내 적용
✓ 누적 피로 사전 차단
03
Return to Play / 복귀
과부하 없는 단계적 복귀
부상 후 현장으로 돌아오는 구조화된 경로. 무리 없이, 순서대로, 확실하게.
✓ 재활 전용 루틴
✓ 단계적 하중 증가
✓ 현장 복귀 검증
Step 01 · Warm-up
발목·무릎
발목·무릎
안정성 루틴
훈련을 시작하기 전, 관절을 올바르게 깨우는 것이 첫 번째입니다.
Soft Rail 위에서 수행하는 3–5분의 안정화 루틴은 발목과 무릎의 고유감각을 활성화하고 근신경 반응을 준비시킵니다.
별도 공간 불필요 · 어디서든 적용 가능
Step 02 · Prevention
부상 없는
부상 없는
커리어 루틴
시즌 내내 훈련 전후에 반복합니다.
불안정한 지면 위 밸런스 훈련으로 발목과 무릎의 안정성을 유지합니다.
K리그·국기원 실사용 · 시즌 내내 적용
Step 03 · Return to Play
과부하 없는
과부하 없는
단계적 복귀
부상 후 현장으로 돌아오는 구조화된 경로. 고유감각 회복부터 동적 안정성까지, 무리 없이 순서대로 진행합니다.
각 단계가 다음 단계의 기반이 됩니다. 서두르지 않고 확실하게.
재활 전용 루틴 · 단계적 하중 증가
Real World Results
현장에서 증명된 Soft Rail
미래를 준비하는 선수들의 선택
국가대표
97명+
프로선수
210명+
엘리트 선수
3421명+
팀 & 기관
137개+
인천유나이티드 K1 · 2025.05
광주 FC K1 · 2025.06
FC 안양 K1 · 2025.06
국기원 시범단 · 2025.07
대전하나시티즌 K1 · 2025.08
* 2026.04 기준 / 일부 파트너는 비공개
PDF GUIDE
Program
29동작 루틴 프로그램
총 29동작 · 3단계 목적별 구성
Full Program Guide
29동작 루틴,
29동작 루틴,
전부 담았습니다
K리그 피지컬 코치와 재활 전문가가 검증한 프로그램을 PDF 가이드로 제공합니다. 구매 후 바로 시작할 수 있습니다.
🏆
프로 현장 검증K리그 5팀 · 국기원 시범단 실제 사용 루틴
♻️
3단계 목적별 분류웜업 / 예방 / 복귀 — 상황에 맞게 선택
Free Trial
10가지 동작으로
10가지 동작으로
충분히 느껴보세요
Soft Rail의 효과는 직접 경험해야 압니다.
구매 전 무료 체험판으로 트레이닝 시스템을 먼저 확인하세요.
01뒤꿈치 올리기
Calf Raise
Calf Raise
02앞굼치 들기
Toe Raise
Toe Raise
03발가락 버티기
Toe Hold
Toe Hold
04한 발 서기
Single-Leg Balance
Single-Leg Balance
05양발 서기 밸런스
Double-Leg Balance
Double-Leg Balance
06무릎 들고 버티기
Knee Hold Balance
Knee Hold Balance
07플랭크
Plank
Plank
08데드 버그
Dead Bug
Dead Bug
09스쿼트
Squat
Squat
10포워드 런지
Forward Lunge
Forward Lunge
