WTF?

Tratto da una storia vera, nel 2020 prima di sapere di essere in attesa di Anita.

MI SONO PERSA!
Ho raggiunto il tanto temuto plateau, ho recuperato un pò di peso, mi son rimessa in carreggiata.
Ho smesso di seguire la dieta prescrittami dal medico? No
Ho smesso di fare esercizio fisico? No, ne ho solo fatto un po’ di meno.

Nel mio caso, l’esercizio fisico è la chiave di volta. NOn importa quanto bene io possa mangiare: se non faccio esercizio fisico (inteso come attività fisica e allenamento), non solo non perdo peso, ma ne recupero.
Non fraintendetemi, si tratta di soli due kg e li sto piano piano riperdendo.

Ho capito che,  per quanto io ci provi, se continuo a PROVARE e non a FARE, nulla cambia.

Sono stata in staycation in Glendalough, abbiamo camminato circa 11 km fino al vilaggio dei minatori, e ritorno. Era bellissimo. Mi sono sentita viva, emotivamente sovrastata, e anche terribilmente stanca, come se il mio corpo fosse esausto.

I mesi passati sono stati molto duri: stare a casa da lavoro, focalizzarmi su me stessa, capire che il lavoro d’ufficio non mi definisce e non mi rappresenta, studiando, cucinando pasti molto sani, facendo attività fisica e allenandomi giornalmente.
Siamo poi tornati alla Vita Prima del Covid, a lavoro, ma sempre con la maschera e lavandomi le mani ogni 10 minuti. Andavo a lavoro, lavoravo minimo otto ore.
Ho iniziato a sentirmi di nuovo infelice e stanca. Ho abbandonato il blog, ma almeno ho continuato a mangiare bene. Ho fatto meno esercizio fisico,quasi nulla.
Ho iniziato soprattutto a sentire una pressione esterna incosolabile, come se le persone mi stessero giudicando per ogni mia azione: quanto mangiassi, quanto esercizio fisico facessi, e sentivo che ciò che facevo non era mai abbastanza, che io non ero abbastanza.

Aspetta! Fermati!

Ma cosa cazz…

Io sono Abbastanza, sono più che abbastanza!
Sono umana e ho tutto il diritto di fermarmi per una breve pausa, ricaricare le mie batterie emotive e fisiche e ricominciare.

Non permettere ai giudizi che gli altri hanno su di te, di distruggere la tua autostima.
Tu Vali e sei molto più che abbastanza!

—

I got lost!

I plateaud, I regained a bit of weight, I went back on track.
Did I stop following my Doctor’s diet?  No.
Did I stop exercising? No, I just exercised less.

Exercise, to me, is the key. No matter how well I eat, if I do not exercise, I do not lose weight, I actually bounce it back.
Do not get me wrong, it’s only 2 kg (4 pound) and I am on may way down again.

I realised that, as much as I try, if I keep on TRYING and not DOING, nothing changes.

I have been on StayCation in Glendalough, we walked for 11 km all the way to the Miner’s Village and back. It was beautiful. I felt alive and emotionally overwhelmed.
I also felt terribly tired, like my body was going through exhaustion.

These past months have been very challenging :  staying home from work, focusing on myself, realising that my job does not define me and it’s not who I am,  studying, cooking healthy meals, exercising daily.
I am now back to  “Life before the Covid” (but still wearing masks and cleaning my hands every 10 minutes). I go to work, I work eight hours a day.
I started feeling unhappy again, and feeling tired.
I abandoned the blog, I kept on eating well and I exercised less- almost nothing.
I also started feeling external pressure, as if people were  judging me for what I was eating, how much was exercising, and that what I was doing was never enough, that I was not enough.

WAIT! STOP!
WHAT THE FUCK?

I am enough! What I do is MORE than Enough!
I am Human and I am allowed to take a pit stop,recharge my batteries and go back on track.

Do not allow other people’s opinion  to destroy your confidence and feelings.

You are worthy and YOU ARE MORE THAN ENOUGH!

Coaching Disclaimer

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Consiglio sempre di rivolgersi a risorse scientifiche e professionali attendibili.

Mi urge ricordare che le diete debbano essere costruite su misura da esperti nutrizionisti o Medici Specialisti in Alimentazione Umana, Diabetologi, Endocrinologi.
Non posso ne intendo stilare diete o dare consigli dietologici, non vendo shakes, vitamine di brand particolari, compagnie o cosidetti “health coaches” che coaches non sono.
Non promuovo ne collaboro con alcuna azienda, le opinioni qui espresse sono le mie e non sono veicolate. Se nel futuro le cose dovessero cambiare, sarà mia premura seguire la norma di legge, ma non promuoverò mai prodotti da Multilevel Marketing.

Il Coaching non so sostituisce al counselling o alla terapia psicologica, ne ad alcun tipo di terapia. I risultati del coaching non sono garantiti perchè dipendono dalle azioni e dall’ impegno del cliente.
Inoltre, ricordo che i Life Coaches sono obbligati a indirizzare i clienti terapisti (nutrizionisti,psicologic etc) qualora ne avessero bisogno.


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Ultimo aggiornamento 01.01.2021

Coping with Stress

How do you cope with stress?

Let me rephrase: do you cope with it, or you let Stress overwhelm you?

If you are stressed at work, would you talk to that colleague you just had an argument with, or to HR…  or would  simply let the stress grow bigegr and bigger, like and inflated ballon,  until you explode?

I did. I did let it grow, and I exploded.
I did let it grow, and I ended up in burn out.
If only I knew that the only thing I needed was to vent it out! To talk about it!

It all happened a few years ago. I was underpaid for a very stressful job in a fast paced environment. I had the responisbility of the entire office, and the paycheck was that of a standard secretary. I talked, I vented, I talked about what was happening to me but I did not make any step in the right directon.
I talk to friends, who supported me and whom I trusted, but I did not speak to my boss.
I had so little self confidence that I would accept any money, undervaluing my skills, expertise and time.
I would say I was very grateful for the job,  but I was only lacking self esteem and confidence, hence I allowed them to undervalue me as much I was undervaluing myself.
I did not speak to them, instead I started playing victim.
That led me nowhere but to be sick in health, and I quit as soon as I could.

Please, talk and vent it out.

It is important to talk to yourself, write it down in your diary/notepad/phone/computer.
Talk to yourself in front of a mirror.

It is also vital that you talk to someone you trust about it.

You do not have to say what’s happening, what is happening is irrelevant.
What is important is How you Feel  and how you are reacting to a certain event, and why you end up stressed.

Express your emotions, release them… and let them go.

And now, my little secrets…This is what I now do when I am stressed!

-Write a Gratitude Journal at the end of your day, and say three things I am grateful for that specific day
-Go for a walk, if possible at the river, at the beach or in a wood
-Practice some Kick Boxing
-Vent it out
-Meditate
-Cry in front of the mirror
-Express my feelings through Art, Music.
and Let it go..

 

I am happy to guide you, if you wish me to.
I am no one to judge, I am someone to share you journey with.

a 30 minute consultation with me

 We can meet online (Zoom or Whatsapp video call) or in person: we will grab a coffee and sit on a bench, keeping social distancing and wearing a mask.
This meeting is a safe place: no one is there to judge. You can talk to me about anything and you can rest reassured that anything you say will stay between us.

I will briefly introduce myself, then  we will start talking about you, your history, what your concerns are, what your goals are and how we can work together.

If you do not have a goal, but you have a vague idea about what you want to achieve, we will work together to tailor a S.M.A.R.T.  and the resources you would need.

Within 24 hours, I will send you an email with some homework:  just complete them and return them to me within 4 days.
This will give you more clarity on what to do and then we can discuss how to proceed together.

I am here to listen to you, to work together with you. I am your ally and your guide.
I am more than happy to guide you through this journey towards a healthier and happier you.

Let’s talk about.. Fear of Change

Whilst at the beginning of a weight loss journey, a career-change path, or simply on a random day when we have to face something knew,  fear comes in handy.

Yes, handy!
Your gremlin comes in handy too, since it tries to protect you/prevent you from getting out of your comfort zone..  and feel discomfort.

Getting out of your comfort zone it is no easy,  it can be very exciting and challenging  but
you can’t really expect yourself to jump from FEAR to JOY can you ?

What is FEAR ?
According to Dr Robert Arloski, FEAR  is  the need for safety and it is not rational.
FEAR simply stand for  False Evidence Appearing Real.

So let’s think about  your weight loss journey: you go to see a nutritionist, you are given a structured diet and you are expected to follow it by heart.
It sounds easy in theory, cool on paper..but what happenes next?
You are all excited!  Then you go home and start freaking out: Oh My, what If I do not find broccoli? What if I do not fancy this or that? What If I do not lose wieght?What if I fail? What if I lose then I cheat and gain it back? 
Maybe you start all well motivated, with a gigantic ace card(willpower)in your pockets. You lose the first pounds/kilos, then you plateau- which is, by the way, normal as it’s you body showing you that hey, the diet is working, I just need to get used to this new shape! Bare with me and I will lose more!

All the above questions, I asked them myself.
I was so scared  about anything that fear became  my life companion, my best friend: fear of failing, fear of not losing weight, fear of getting sick etc.  While I was fearing the very air I was breathing (What if it’s too polluted?),  I was the one holding myself back. That was whenI understood that willpower is not enough. I needed a coach, I found one, I got over Fear.
I also understood that Fear was just there to protect me, to let me know that my comfort zone was there to rock my soul and confort me… the reality was: I had had enough and I wanted more!

I started pushing slowly, step by step, myself out of the zone.
I tried different food (healthier). I climbed a hill. I ran down the hill (literally). I hired a personal Trainer. I started Boxing.
I cut my hair, I got rid of old clothes, I also decided I wanted to change career.

Weight loss happened: of course I followed (and still follow) a diet, but only whenI found the right diet for me (I changed doctor); I exercised too, 4 to 5 days a week. I also started living a more active lifestyle. I turned my Unhealthy Distractions  into Healthy ones.

I decided to be centered, to care about my mental, physical and emotional wellbeing.
And I want to help you doing the same.

 

Don’t Minimise Yourself (Engl/IT)

I  often have to remind myself  not to minimize situations, not to minimize myself.

I must remember to look back, at  my past right and wrong choices, and remember that they are what makes me the woman I am.
And I must, but above all I WANT, be proud of who I am.

 I  often have to remember that all the suffering and the NOs given by life, only serve us to grow; there is always a reason why some things happen to us and not to others:  to make us grow.
It is entirely up to ourselves to give the right value to things, events and also to the people around us: you can’t get along with everyone, but you can respect everyone.

Remember to respect yourself first and  toalways be the first person to recognize your ownvalue, but be humble enough not to flatter yourself too much!

 

NON MINIMIZZARTI!

 

Spesso devo ricordare a me stessa di non minimizzare le situazioni, di non minimizzare me stessa.
Devo ricordarmi di guardare indietro, alle scelte giuste e sbagliate del passato, ricordare che fanno tutte parte di me e mi rendono la Donna che sono.
E di ciò che sono, DEVO  ma soprattutto VOGLIO essere fiera

Image

Spesso devo ricordarmi che le sofferenza e i NO, dati dalla vita, servono a crescere e c’è sempre un motivo per cui alcune cose accadono proprio a noi e non ad altri: sta a noi dare il giusto valore alle cose, agli eventi e, perché no, anche alle persone che ci circondano: non si può andare d’accordo con tutti, ma rispettare tutti Si.

Rispetta pero’ prima te stesso, Sii la prima persona a riconoscere il tuo valore ed esaltalo sii umile abbastanza da non Tirartela 😂❤️❤️❤️💪

 

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Lasciati Vibrare e Ascolta

Recensione del Libro “Dimagrire non Basta” Di Debora Conti, Wide Edizioni, 2020

 

Nel 2007 comprai un libro, Il Giusto Peso Per Sempre. Ero una 23enne quasi in normopeso, ma con una costante ricerca della perfezione tramite più o meno ortodossi metodi di dimagrimento.
Dove le diete avevano fallito, la PNL poteva aiutarmi.E lo fece. Vi dirò di più, contattai Debora e per un periodo medio lungo ci fu uno scambio epistolare non da poco.

Anni dopo, con malattie metaboliche sul groppone che mi avevano portata a pesare più di 100 kg, seguito un dimagrimento serio, lento e costante di più di venti kg che mi ha riportato nel Magico Regno del Sovrappeso (addio Obesità) mi ritrovo ad essere nuovamente studentessa.
Eh no, non mi sono bastati Laurea in Lingue, Specialistica in relazioni Internazionali e Master in UK in Studi Psicosociali. Eh no!

Ho deciso di ricominciare a studiare : PNL, in primis; e poi diventare Coach di GPXS e Wellness&Health Coach.
Io so come ci si senta: il cammino che voi dovete iniziare io lo ho iniziato, fermato, ripreso più e più volte.
Sfortunatamente non avevo una guida vicina, un supporto costante e qualcuno che mi aiutasse a sentirmi finalmente libera, che mi desse gli strumenti per liberarmi dai miei demoni (fame emotiva, tra tutti)
Io posso esservi vicine, e il mio obiettivo e’ aiutare chiunque lo desideri ad essere le migliori versioni di se stessi.
Perché si, le diete aiutano se PRESCRITTE da un MEDICO o NUTRIZIONISTA competente. Le diete aiutano se, una volta prescritte, vengono seguite, ma non bastano.
Nel suo nuovo libro “Dimagrire non basta” Debora lo dice chiaramente, e si avvale di medici e nutrizionisti: tutti concordano con lei nell’affermare come la parte emotiva e motivazionale siano fondamentali.
Il capitolo 18, uno dei miei preferiti, parla proprio di questo, e le testimonianze di eccellenti operatori del settore vi farà capire come finalmente anche in Italia l’approccio al Wellness stia cambiando, come la prevenzione stia finalmente prendendo piede e come finalmente, il cibo possa essere visto come un amico alleato alla salute, e non un nemico da non ingerire per”essere magri”.
Essere magri non e’ la strada: essere sani lo è; compiere scelte sane, consapevoli, meditate, lo è. La strada giusta sta nell’equilibrio, e nella libertà di scelta consapevole.

Siete sicuri di saper scegliere consapevolmente?

Personalmente, in passato mi ero trovata ad abbuffarmi di “cibo sano” perché “fa dimagrire”.
In realtà, il mio ingurgitare cibo in modo compulsivo, mettendo in moto il mio personale pilota automatico (che non si fermava mai al senso di sazietà), aveva radici ben più profonde, ed è lì che dobbiamo fermarci, riflettere, lavorare sodo per poter poi scegliere personalmente.

Questo piccolo ma intenso manuale può essere piuma, o può essere ferro. Puoi leggerlo al mare, o in montagna, si lascia leggere così piacevolmente che lo potreste divorare in due giorni.
Io ho impiegato quasi due mesi. A volte ho dovuto fermarmi, scrivere, rielaborare.
Il libro contiene esercizi e, udite udite, una visualizzazione Assoluta!

Penso che nuovamente Debora abbia saputo toccare corde molto profonde, sta a voi decidere di voler ascoltare il suono di quelle corde e lasciarvi cullare, alzare il volume o abbassarlo.
Io vi consiglio di lasciarle vibrare, e immergervi.