Pilates Anima

Намирането не наутрален пелвис е занималтелно задание за всеки човек. Самата случка представлява разходка в вътре в себе си и изисква концентация. Нарочно не прилагам снимки, които да ви разсейват по време на процеса.Предлагам внимателно да изчетете този текст и да се оттеглите от компютъра, да легнете по гръб и да го осмислите пректически.

Легнете по гръб върху йога мат,одеало или чист мек килим на пода. Под главата си сложете не особено дебела книга. Изберете си такава,която да позволява на врата да бъде изпънат в естествено продължение гръбнака. Краката са разтворени на ширината на бедрата, петите са свързани с въображаема права нишка със седалищните кости, ходилата са плътно прилепнали към пода по цялотоси продължение и ширина. Вдишайте няколко пъти дълбоко в дробовете си и издишайте колкото моежете по-дълго. Сега поставете длани на триъгълника,образуван от гънката на бедрата и срамната кост. Палците и показалците ви се допират и също образуват триъгълник. Дланите ви са в падините на сгънатите бедра. Вдишайте отново дълбоко в дробовете си и с издишането издайте звучно хааааааа. Така ребрата ви ще паднат плъно към пода, гръбначния стълб зад гръдната кост ще се отпусне и легне плътно долу. Насочете вниманието си към триъгълника. Дайтеси време да осмислите дали е изцяло водоравен на пода или върха или страните му леко се извиват нагоре. Вдишайте дълбоко и с издишането навийте опашната си кост между седалищните. Колената ви дърпат напред, гънката на дупето се стяга. Движението е минимално. Току що леко килнахте пелвиса си назад. Сега го спуснете отново долу. Направете това няколко пъти. Спрете, поемете дъх и се фокусирайте в кръстната си кост. Лежи ли тя плътно прилепнала на пода, можете ли да усетите малката въздушна възглавничка в долната част на гръбнака? Ако отговора е да и триъгълника между палците и показалците ви е водоравен на пода, вие току що намрихте неутралното положение на вашия пелвис. Останете  няколко мига в него. Приятно и релаксиращо да се намирате в това полулегнало положение, където гръбнака ви се изпъва и почива по най- естествения и продуктивен за вешето тяло начин. Запаметете това усещане. Наместете се в него, дайте си време да усетите естественосста и непринудеността му. То ви трябва освен да релаксирате  конструктивно и като изходна точка на един основен набор от пилатес упражнения.

Сега ви пожелавам приятно полягване в полуизпънато положение и дълбоко конструктивна релаксация.

Намасте.

Колкото по- малко знае и е практикувал човек Пилатес, толкова по- лесно му е да опише двигателната практика, чрез няколко шаблонни дефиниции. Намирам това усукване за забавно.

След като сте систигнали до този блог непременно знаете, че Пилатес е двигателна дисциплина от типа ум-душа-тяло.Вроятно сте запознати с така наречените 6 основни пилатес принципа- центриране, концентрация,контрол, прецизност, дишане и плавност.  Тук е мястото да разбуля легендата , че тези принципи  са формулирани от Джозеф Пилатес. Той едва ли някога е целил да обобщи своята любима игра в шест характеристики на правилата. Това се е случило по-късно и е дело на други. През 1980 двама възпитаника на пряката ученичка на Пилатес Рамана Кризновска издават книга, в която обобщават и назовават 6те Пилатес принципа, такива,каквито ги познаваме днес. Авторите са Глен Айзен и Филип Фрийдман, а книгата им е The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning. Двамата автори са били водени от благородни подбуди. Искали са колкото се може повече хора да могат да поканят добрите последици от Пилатес практиката в животите си. Естествено, било им е нужно да универсализират, да уедрят информацията, за да я предоставят на по- малко на брой и по-леко смилаеми порции.Постигнали са успех, метода набира популярност от ден на ден и до днес, привържениците му са много…и все пак в масата малко разбират точно какво правят, когато правят Пилатес…да не говорим, че не всички са наясно какво правят като го преподават.

Самият Джозеф Пилатес е наричал сътворения от него метод на движение Контрология. На практика е отговарял на въпросите как ума контролира тялото и как тялото контролира ума. Отговорите му са много интересни и си кореспондират много добре с други методи от онова време- Аександър техника и Фелденкрайс например.Джозеф е имал своите съвсем лични причини да насочи любопитството си в тази посока. Той самия е страдал от рахит, бил е хилаво и физически нездраво дете и безкрайно много е желаел да разбере как може да си самопомогне. Разбира се, че е успял и не само това, но е съумял и да помогне на множество хора,които се стремят към по добро физическо и ментално здраве. Това парче информация обаче е важно и то особено за всички колеги, които преподават класическите 37 упражнеия за постелка, водейки се по снимките на които Джозеф изпълнява собствената си програма. Джозеф е прекрасен в рамките на възможностите на тяло, преживяло рахит. Далеч е обаче от опциите на човек със здрава структура и тъкън. Важно е когато преподава да се помага на хората да постигат повече от това, на което е бил способен самия Пилатес. Да не говорим, че ако не се обръща внимание на положението на врата например е съвсем възможно хората да бъдат доведени до гръбначни травми.Модерния инструктор по Пилатес трябва и да може и да знае повече от самия автор на метода, ако действително цели да помогне на хората, доверили се да посещават класовете му.

Джоузеф Пилатес поставя само началото и е бил съвсем наясно, че метода му ще живее и ще се развива дълго след като той самия напусне физическия свят. Нагласата му се оказва съвсем адекватна като погледнем метода днес.

В следващите постове ще ви разкажа как да правите някои основни пилатес упражнения вкъщи, как да намирате неутрален пелвис, как да освобождавате напрежението от бедрените и раменните стави и как да активирате центъра на силата си. Сега, усмихнати следващи часове на всички и до скорошно  взаимно четене.