备孕不只是女方的事，夫妻双方一起准备，更利于怀上健康宝宝。
一、孕前检查（最关键）
1、女方检查
常规：血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能
妇科：白带常规、宫颈 TCT/HPV、盆腔 B 超
优生五项：torch（弓形虫、风疹病毒等）
有条件可做：性激素六项、卵巢功能评估
2、男方检查
精液常规（精子数量、活力、形态）
血常规、肝肾功能、传染病筛查
二、生活方式调整
1、女方
提前 3 个月开始吃叶酸（0.4mg / 天）
不熬夜、不节食减肥，保持体重正常
避免烟酒、咖啡浓茶过量
少接触甲醛、辐射、宠物粪便
月经不规律先调理，记录排卵期
2、男方
戒烟戒酒至少 3 个月
不泡温泉、蒸桑拿，避免久坐、紧身裤
不熬夜，适度运动，控制体重
避免高温环境、重金属、有毒化学品
三、饮食营养
多吃：优质蛋白（鱼、虾、蛋、奶）、深绿色蔬菜、坚果、全谷物
女方重点补：叶酸、铁、钙、维生素 D
男方重点补：锌、硒、优质蛋白
少吃：高糖、高油、外卖、生冷刺激食物
四、身体与情绪
每周 3–5 次中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽）
放松心情，不要过度焦虑
有慢性病（高血压、糖尿病、甲减）先控制稳定再备孕
五、同房与排卵安排
月经规律：排卵日在下次月经前 14 天左右
排卵前 3 天～排卵后 1 天，隔天同房一次
不要频繁同房，也不要长期不同房
六、其他注意事项
停用避孕药后建议等 1–3 个月经周期再怀
慎用药物，生病先咨询医生再用药
家里有宠物，做好驱虫，避免接触粪便
提前了解家族遗传病史，必要时做遗传咨询
