calisthenics

Calisthenics er inspireret af den klassiske gymnastik fra begyndelsen af 1800-tallet, som bl.a. er beskrevet af den svenske gymnastikpædagog Pehr Henrik Ling.

Selve brugen af ordet calisthenics, 'skønhedsgymnastik' eller 'æstetisk styrketræning', tilskrives Catharine Beecher (1800-1878), en amerikansk underviser og forfatter, der var fortaler for kvinders ret til uddannelse.

I 1821 blev Beecher skolelærer, og i 1823 oprettede hun sammen med sin søster Mary en pigeskole, der senere blev til Hartford Female Seminary, hvor hun blandt andet introducerede et idrætsforløb med gymnastik. Skolen lukkede, men Beecher fortsatte med at promovere og inspirere til fysisk aktivitet for kvinder.

Beecher skrev bl.a. bogen 'Physiology and Calisthenics for Schools and Families' (1857) om metoder til træning af skolebørn med henblik på at blive "sunde, styrke, graciøse og flotte" (PsycInfo Database Record © 2025 APA, all rights reserved)

For Catherine Beecher handlede det først og fremmest om børne- og kvindegymnastik, men calisthenicsmetoderne vandt frem blandt begge køn.

Efter år 2000 dukkede udtrykket calisthenics – om især mere avanceret kropsvægttræning, der forbindes med idrætsgymnastik – op i kølvandet på parkour, freerunning og kropsvægttræning i bymiljøer, og indendørs og udendørs crossfit, der omfatter både vægttræning og kropsvægtøvelser.

Almen calisthenics, kropsvægttræning eller -gymnastik, omfatter squat, lunge, burpees, armstrækninger, kropshævninger, maveliggende rygstrækninger (hyper-extensions), rygliggende mavebøjninger og planker.

Øvelser, der typisk opfattes som calisthenicsøvelser – gymnastiske øvelser – er fx

• Armgang. Hænderne støtter på parallelle barrer. Armene er strakte og skuldrene sænkede. Med lodret og stabil krop flyttes hænder og krop fremad.
• Armstrækninger. Push-ups, også kaldet press-ups, adskillige variationer fx i planche (avanceret), i håndstand eller som en-arms push-ups.
• Benløft. Liggende på ryggen eller hængende i armene fra barre eller ringe. Øvelsen startes fra dead hang, for man hænger i armene; træner grebsstyrke. De strakte ben løftes med hoftebøjere og mavemuskler og sænkes kontrolleret.
• Dip. Hænderne støtter på parallelle barrer (bar dips), barre eller ringe. Skuldrene holdes sænkede. Armene bøjes, så kroppen, der holdes spændt og lodret, sænkes (dips). Armene strækkes igen ved hjælp af brystmusklerne, bagsiden af armen, triceps brachii, og forsiden af skuldermusklerne, deltoideus.
• Dragon flag. Fra skulderstand, rygliggende med støtte på øvre ryg med ben lodret, sænkes hele kroppen diagonalt ned mod gulvet og holdes i laveste position med kroppen spændt op uden bøjning i hoften.
• Human flag (menneske-flag). Fra en lodret stang løftes kroppen ud til siden, så den holdes løftet i vandret position over jorden. Den kræver ekstrem overkrops- og corestyrke. Øverste arm trækker, mens underste arm skubber og de fleste af kroppens muskler arbejder for at holde krop og lemmer på en lige linje.
• Lever (vægtstang). Back lever. Kroppen sænkes fra et inverteret (omvendt) hæng i ringe eller barre(r), indtil kroppen er parallel med jorden med ansigtet vendt mod jorden. Front lever. Kroppen løftes fra et hæng (dead hang) i ringe eller barre(r) indtil kroppen er parallel med jorden med ansigtet vendt opad væk fra jorden.
• L-sit. Ben holdes strakte og løftet i vandret over gulvet, hoftebøjer- og mavemuskeløvelse, mens balancen holdes på hænderne.
• Muscle-up. Kombination af en pull-up efterfulgt af push-up. Kroppen starter og slutter i lodret hæng, dead hang, fra strakte arme. Udføres i stativ eller ringe.
• Pistols. Dyb et-bens squat med det frie ben strakt frem i vandret. Styrker de fleste underkropsmuskler inklusive hoftebøjerne og coremusklerne.
• Planche. Avanceret gymnastisk øvelse. En planke, hvor kroppen holdes svævende vandret eller skrånende opad med støtte på strakte skråtstillede arme uden støtte af benene.
• Skin the cat. 'Flå katten'. Man hænger i armene og løfter knæene og kroppen op, strækker til lodret med ben opad, derfra mellem igennem armene, til ben nedad, 'german hang', før man bevæger sig retur til start. Øvelsen udføres i stativ, barre, eller gymnastikringe. Træner styrke i skuldre, ryg og coremuskler. Forbedrer også skuldermobilitet og overkropskontrol.
• V-sit. Gymnastikøvelse. Ben løftet og strakt lodret op, hoftebøjer- og mavemuskeløvelse, mens kroppen er let tilbagelænet og balancen holdes på hænderne.

• fitness
• gymnastik
• parkour
• redskabsgymnastik (idrætsgymnastik)