gang

Gang styres af et program i centralnervesystemet, kan variere meget, er individuel og påvirkes blandt andet af ens stemningsleje og sindstilstand. Gang er en vægtbærende aktivitet, fordi man bærer sin kropsvægt rundt på benene, i modsætning til ikke-vægtbærende aktiviteter som cykling og svømning.

Gang er en low impact-aktivitet, med lav belastning på knogler og led, fordi der hele tiden er en fod i kontakt med underlaget, i modsætning til løb, hvor der er en flyvefase, hvor begge fødder momentant slipper underlaget:

Der er en enkelt-dobbelt-enkelt understøttelsesfase i gang, hvor hvert ben skiftevis gennemfører en svingfase og en standfase. Ved afslutningen af det ene bens svingfase og det andet bens standfase er begge ben kortvarigt i kontakt med underlaget; den dobbelte standfase.

Der kan skelnes mellem følgende gangarter:

• Normal – raske personers individuelle gang
• Naturlig gang – økonomisk gang som march; lige ud, opad og nedad
• Kunstig gang – stiliseret gang som i gymnastik, dans eller catwalk
• Patologisk gang – gang påvirket af system i nerver, led eller muskler

En skridttæller, pedometer, som tæller ens skridt eller trin, kan være en god investering. Brug af skridttæller er forbundet med betydelig øget fysisk aktivitet og signifikant reduceret kropsmasse og blodtryk. En fitnesstracker eller et pulsur, som kan måle puls og tælle kalorier, kan også virke motiverende og kan hjælpe med at holde et vist tempo.

I sundhedssammenhænge er "10.000 skridt om dagen" blevet et velkendt mål. Det mål er dog især for ældre over 50 år, mens yngre (18-40-årige) med fordel kan tage 12.000-15.000 skridt om dagen.

Gang er ikke alene effektivt som sundhedsaktivitet. Afhængigt af udgangspunktet er det muligt at forbedre kondition og at vedligeholde vægten eller at tabe sig.

Energiforbruget ved en halv times gang er for en person på 50-70 kilo cirka 150 kcal ved normalt tempo og flad vej. Sætter man tempoet op til rask gang, stiger energiforbruget, og går man op og ned ad bakke, stiger energiforbruget endnu mere.

Man kan også gå indendørs på løbebånd: Man træner kredsløbet effektivt, men musklerne aktiveres ikke helt så naturligt og effektivt som ved almindelig gang, hvor man flytter kroppen fremad.

Gang og vandreture er ifølge Idrættens Analyseinstitut nummer 1 på top 10 over danskernes foretrukne motions- og sportsformer foran styrketræning og løb. Det skyldes både, at det er en nem motionsform, og at det er en aktivitet som giver dagslys, frisk luft og mange sanseoplevelser, hvilket alt sammen forbedrer sundheden og humøret.

Man kan gå på egen hånd, med hund, med familie og venner, med en personlig træner eller på hold i en forening eller i fitnessregi.

Man kan også gå med kollegaer. Walking indgår efterhånden ofte i det danske sprog i forbindelse med organiserede gåture, der er blevet populære også som firmamotion målrettet sundhed og trivsel og aktivt møde, hvor man går og taler sammen, walk and talk.

Man kan gå kortere eller længere ture i lokalområdet eller gå lange ture, vandreture, på nogle af de mange nationale vandreruter som fx Hærvejen fra Viborg ned gennem Jylland til Padborg. Dansk Vandrelaug har inspiration til alle typer vandreture på deres hjemmeside.

På gå- og vandreture kan man vælge at benytte stave. Vandrestave kan hjælpe til en bedre balance på lige vej og i uvejsomt terræn. De kan også aflaste knæene, når man bruger den rigtige teknik, hvor armene er aktive og skubber fra med stavene.

Man kan også bruge stave til målrettet motion i form af stavgang eller Nordic walking, hvor man kan øge tempoet og energiforbruget via dynamiske armbevægelser og aktive stavisæt.

• motion
• stavgang
• idræt