提问竞猜

季节交替，家长昼夜温差大
，速存气温波动频繁。秋冬提问竞猜儿童免疫系统尚未发育成熟，换季体温调节能力弱，儿童是衣食换季感冒、咳嗽、住行指南肠胃不适的家长高发人群。对父母来说
，速存该如何守护孩子们的秋冬健康呢
？

一、适度“秋冻”

拒绝过度捂护

“春捂秋冻”是换季非常适合儿童的养护原则。适度接触微凉空气，儿童循序渐进适应低温环境
，衣食能够有效锻炼孩子的住行指南体温调节能力
，提升自身耐寒能力 。家长

秋季室内外温差加大，提问竞猜家长可以给孩子采用分层穿搭法。内层衣物纯棉透气吸汗，中层薄款保暖，外层轻便易脱。

同时 ，可根据体质，循序渐进地培养孩子用冷水洗手
、洗脸 
，饮用25摄氏度左右温开水的习惯，科学增强耐寒能力
。

二、饮食润燥均衡

养护娇嫩肠胃

秋季气候干燥 ，容易引发秋燥不适，且儿童脾胃娇嫩，消化能力偏弱 。孩子饮食上需遵循清淡润燥 、营养均衡 
、温和养胃的原则 ，避免积食 、上火、肠胃紊乱等问题
。

孩子可多吃点苹果 、雪梨 、南瓜
 、山药等应季蔬果。这类食材顺应秋季气候
，富含维生素、矿物质与膳食纤维 ，既能滋润肺部，缓解秋燥带来的口干咽干、皮肤干燥等不适，又能有效增强孩子抵抗力，抵御换季时活跃的病菌
。

换季时，孩子肠胃敏感度高 ，要少吃油炸 、油腻、辛辣的食物 。

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三、居家精细管护

预防感染和过敏

在秋季，病菌、尘螨、花粉活跃度高，做好居家环境管理
，能从源头上降低孩子发生感染和过敏的风险 。家长应每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟 ，优选上午9-11时、下午2-4时空气质量较好的时段开窗 。遇到雾霾、沙尘天气，可开启空气净化器净化空气
。

将室内湿度维持在50%-60% 。加湿器需每日换水、每周消毒。同时，勤洗勤晒床品 。日常采用湿式清扫减少扬尘 
，定期将孩子的玩具、餐具进行消毒 。

室内严禁吸烟 。换季期间尽量少去人流密集、通风较差的密闭场所。及时接种流感疫苗，预防特定的呼吸道传染病。

四、多运动保作息

稳步提升免疫力

顺应秋季时令调整作息 。遵循早睡早起的原则，保证充足睡眠 。学龄前儿童每日睡眠10-13小时，小学生8-10小时 。夜间注意护住孩子腹部，避免受凉 。

户外运动优选上午9-11时 、下午4时后的温和时段，单次锻炼30-60分钟为宜，可选择慢跑 、跳绳、球类 、散步等温和的有氧运动 。运动过程要循序渐进，根据孩子的年龄和体能调整运动强度。

运动前要提醒孩子做好热身。孩子运动出汗后 ，要及时为其擦干额头和后背汗水 ，快速添衣保暖，避免吹风受凉  。全程坚持少量多次饮用温开水。

日常坚持用冷水洗脸可锻炼耐寒力，建议将耐寒训练
、规律运动 、润燥饮食和充足睡眠相结合
，全方位提升孩子抗病能力，降低换季生病概率 。

如何有效避免秋季常见病 ：

肠道防护要严守饮食卫生关口 ，督促孩子饭前便后洗手、不喝生水 ，吃瓜果前彻底清洗 ，隔夜熟食经充分加热后再吃，生熟厨具要分开使用。若孩子出现呕吐 、水样腹泻等症状，及时就医
，切勿自行服用抗生素  。

呼吸道防护方面 ，流感高发期少去公共场所，外出时规范佩戴口罩 ，按时接种流感  、肺炎疫苗。家长应根据天气变化，督促孩子适时增减衣物
。

做好虫媒传染病防控
，核心策略是清积水 、防叮咬、早就医。居家可安装蚊帐，户外做好驱蚊防护  ，定期清理积水，杜绝蚊虫孳生。在蚊虫活跃的清晨和傍晚 ，减少户外活动
，避免在树荫、草丛等户外阴暗处逗留。外出时建议穿着浅色长袖衣裤，在皮肤裸露处涂抹驱蚊剂。/健康科普

来源：国家疾控局

编辑 ：杨紫萱、刘晓璐

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