Programas
Os nossos programas
Escolhe A tua programação
Para todos os atletas, com ou sem experiência competitiva. Escolhe a programação que faz fit contigo.
Athlete
Programação para atletas avançados de CrossFit com disponibilidade para 9 a 12 treinos semanais
+ Plus
Trata-se de um upgrade que podes fazer ao teu plano. Para quem pretende ter contacto direto, constante e individualizado com um dos nossos coaches.
OBJETIVOS
Para quem quer competir
Semifinais, Pódios em competições nacionais e internacionais
Requisitos
9-12 treinos semanais, acesso a todo o material normalmente encontrado numa box de CrossFit
Perks
– Vídeo explicativo com objetivos e foco para cada bloco de treino
– Notas importantes do dia e intenção do treino
– Vídeos demo dos exercícios
– Opções ajustadas ao nível e prioridade do atleta
– Contacto direto com coach para esclarecer dúvidas
– Grupo Whatsapp “BM Athletes”
– Valor especial Training Camps
– Acesso ao FITR
OBJETIVOS
Melhorar o nível de performance e dominar os movimentos dentro do crossfit. Para quem quer competir em competições, nacionais, locais ou internas.
Requisitos
5 treinos semanais + 2 opcional
Acesso a todo o material normalmente encontrado numa box de CrossFit
Perks
– Vídeo explicativo com objetivos e foco para cada bloco de treino
– Notas importantes do dia e intenção do treino
– Vídeos demo dos exercícios
– Opções ajustadas ao nível e prioridade do atleta
– Contacto direto com coach para esclarecer dúvidas
– Grupo Whatsapp “BM Athletes”
– Valor especial Training Camps
– Acesso ao FITR
Performance
Programação desenhada para quem quer competir ou simplesmente melhorar o seu nível dentro da modalidade. Disponibilidade para 1 treino diário.
+ Plus
Trata-se de um upgrade que podes fazer ao teu plano. Para quem pretende ter contacto direto, constante e individualizado com um dos nossos coaches.
CORE power
Programação de 15 minutos por dia para melhorar a força do core, aumentar cargas e intensidade e evoluir nos movimentos de ginástica.
+ Plus
Trata-se de um upgrade que podes fazer ao teu plano. Para quem pretende ter contacto direto, constante e individualizado com um dos nossos coaches.
OBJETIVOS
Programação complementar focada no desenvolvimento da força e estabilidade do core, para melhorar a performance global no treino.
Requisitos
15 minutos por dia
5 treinos por semana
Pode ser realizada como complemento à programação habitual
Perks
Treinos curtos e fáceis de integrar na rotina
Progressão estruturada ao longo da programação
Trabalho específico de força e estabilidade do core
Transferência para movimentos de força, ginástica e CrossFit
Maior controlo corporal e eficiência nos movimentos
OBJETIVOS
Indicada para quem quer:
- Preparar uma competição HYROX
- Melhorar a força e a resistência
- Evoluir nas diferentes estações da prova
- Melhorar o ritmo e a capacidade de manter intensidade
- Chegar à competição mais forte, mais rápido e mais confiante
Para quem
12 semanas de programação estruturada
Disponibilidade para cumprir os treinos definidos no plano
Acesso ao material necessário para as principais estações HYROX
Perks
Treinos pensados especificamente para as exigências do HYROX
Progressão estruturada de cargas e intensidade
Desenvolvimento de força e resistência
Trabalho específico das estações HYROX
Estratégias para melhorar ritmo, pacing e performance
Preparação progressiva até à competição
Adequado tanto para quem tem uma prova marcada como para quem procura um novo objetivo
Hyrox
Programação de 12 semanas desenvolvida especificamente para preparar as exigências de uma prova HYROX, combinando força, resistência, corrida e trabalho específico das estações.
+ Plus
Trata-se de um upgrade que podes fazer ao teu plano. Para quem pretende ter contacto direto, constante e individualizado com um dos nossos coaches.
+ Plus
Trata-se de um upgrade que podes fazer ao teu plano.
Para quem pretende ter contacto direto, constante e individualizado com um dos nossos coaches.
Perks
– Análise semanal de vídeos com feedback direto
– Individualização do treino de acordo com as limitações ou necessidades dentro da programação geral
– Adaptação do treino em caso de necessidade; material; específicas ou nível.
– Vídeo explicativo com objetivos e foco para cada bloco de treino.
– Notas importantes do dia e intenção do treino
– Vídeos demo dos exercícios.
– Opções de escalonamento por nível ou prioridades de acordo com as necessidades como atleta?
– Contacto direto com coach para esclarecer dúvidas
– Grupo Whatsapp “BM Athletes”
– Acesso aos Training Camps
– Acesso ao FITR
OBJETIVOS
Rotina de treino baseada nos seus objetivos e necessidades.
Como funciona
1. Questionário
2. Vídeo Chamada 30’
3. Acesso Feito através da aplicação FITR
4. Começa a treinar
5. Manter contacto
Perks
– Acompanhamento personalizado à medida e exclusivamente para si
– Programa idealizado e revisto por profissionais qualificados
– Rotina de treino baseada nos seus objetivos e necessidades
1-on-1 Coaching
Sessões de personal training, totalmente personalizadas às necessidades e objetivos do aluno.
Affiliate Program
Serviço idealizado para boxes de crossfit.
AFFILIATE Base
– Inclui plano de treino semanal com notas sobre o estímulo e intenção do treino
– Esclarecimento de dúvidas por msg, app + Whatsapp
– Acesso à app Sugarwod
AFFILIATE Class Plan
– Inclui plano de treino semanal com notas sobre o estímulo e intenção do treino
– Esclarecimento de dúvidas por msg, app + Whatsapp
– Acesso à app Sugarwod
– Inclui plano de aula, com Warm-up geral e específico, progressões e regressões, mais timeline com duração de cada bloco
AFFILIATE Exclusive
– Inclui plano de treino semanal com notas sobre o estímulo e intenção do treino
– Esclarecimento de dúvidas por msg, app + Whatsapp
– Acesso à app Sugarwod
– Inclui plano de aula, com Warm-up geral e específico, progressões e regressões, mais timeline com duração de cada bloco
– Personalização e adaptação do plano de treino mediante espaço, material e alunos por aula
– Sessão trimestral de acompanhamento, mentoria.
Nutricionista Juliana Pansardi
Nutrição clínica avançada
Atendimento on-line
Anamnese completa
Plano alimentar
Avaliação de análises clínicas
Health Coach Juliana Braz
Acompanhamento Nutricional com Health Coach
Atendimento on-line
Anamnese inicial
Plano alimentar
Dúvidas gerais
Perguntas frequentes
Estamos aqui para esclarecer as tuas dúvidas.
