اي احد يبغى ينزل وزنه ..
كم مرة حاولت و ما قدرت ؟ كثير صح؟
اولا قفل اذنك عن كل الناس العشوائيين اللي حولك في النادي و خصوصا اصدقائك اللي ماهم متخصصين.
تبغى تنحف من غير تتعب؟ و نتيجة تدوم ؟ التغريدات اللي تحت حتفيدك ⬇️
سعودي عمره ٦٠ سنة
يجري يوميا ٣٠ كم لاكثر من ٢٠ سنة
احد الفئات التي يجب ان يسلط عليها الضوء
اشكر صاحبة الفيديو لتوثيق جهود هذا البطل لتحفيز المجتمع 🏆
#لا_اعذار
لو الزوجة يجي معاها رزقها
او الطفل يجي معاه رزقه
كان ما اخذت قروض و قاعد تسدد فيها الى حياة البرزخ
الزواج تخطيط و تفاهم
حتى الولادة و الخلفة تخطيط و تفاهم
لا تظلم نفسك اولا و ولا زوجتك و لا عيالك
لا تسمحوا لاحد يضغط عليكم في هذه النقاط حتى لا تعضوا اصابعكم من الندم
صحيح ان الخبر حزين و لكنها فرصة ذهبية انكم تتعلموا رياضة اسمها
كاليسثنكس - calisthenics
و هي بكل بساطة تقدر تمرن و تشد جسمك بدون استخدام اي اوزان،راح تستخدم فقط وزن جسمك
افضل قنوات في يوتيوب تعلمكم الرياضة
قناة عربية: hemo calisthenics
قناة انجليزية: fitnessfaqs
فيدوهات لي 👇
"انا طبيب و والدتي ما تسمع لي"
زميل لي طبيب ينصح امه و ما تقتنع
يوم طلب اني اتدخل قلت لها نفس الكلام اللي هو قاله لها بالضبط دون تغيير اقتنعت.
المشكلة ماهي من اسلوبكم المشكلة انه بعض الاهل ما يستوعبوا انه الطفل اللي هم كانوا يعلموه صار يعلمهم
لا تضغطوا عليهم و حولوهم لشخص ثاني
سألني ابومالح هل اعجبتك حلقة عمار العمار؟
نعيد السؤال و نعيد الجواب
عجبتك الحلقة؟ما قال ايش رايك في عمار
اجابتي كانت على الحلقة،وليست عن عمار كشخص
في اسفل هذه التغريدة راح اكتب
-ليش ما عجبتني حلقة عمار
-معلومات تكميلية للحلقة تعتبر رد لبعض التعليقات
شاركها مع من شاهد الحلقة👇🏼
#الصيام_المتقطع
نظرا لكثرة المغردين عن نظام الصيام المتقطع وجدت كثير من التغريدات تحتوي على:
-تخريف
-كثير من المعلومات تحتاج الى توضيح
لذلك سأخصص اهم ما تحتاج ان تعرفه عن نظام الصيام المتقطع اسفل هذه التغريدة حتى تصبح مرجع لكم و يمكنك مشاركته مع الاخرين.
راح اكتب لك نظامي الغذائي اللي خلاني انزل من نسبة دهون ٢١٪ الى ١٦٪ و خلى اغلب العروق في جسمي تظهر
و تقدر تطبقه بدون ما تحسب سعرات
في الصورة الموجودة في الاسفل نسبة الدهون ٢١٪ قبل ما اطبقه
الامور اللي غيرتها و فرقت معايا وراح تسهل عليك الامور بدون حساب هو ان النشويات اخليها مرة
نظرية الجاكوزي البارد و الساخن بعد التمرين
لايك عشان ما تنساها
١-
بعد التمرين مباشرة تحصل تمزقات صغيرة جدا في العضلات و الجسم يعاملها معاملة الالتهاب و يتسبب في الم لمدة ٣ ايام بعد التمرين
هل تتخيل نفسك بهذه العافية في عمر ٩١؟
لازم تمارس الرياضة نصيحة ناقصة
اغلب الناس يعتقدوا ان المشي كافي
والحقيقة تمارين المقاومة هي الحلقة المفقودة في مجتمعنا ولازم ننشر هذه الثقافة
"تمارين المقاومة لرفع جودة الحياة"
ليست فقط لبناء العضلات والاستعراض
اي احد يقول لي ابغى جدول غذائي
اقوله كثر بروتين يعتقد عني امرين
1- ابخل عليه
2- ما افهم
كل شخص نحف على يدي ..
اول 3 اشهر ما اعطيه جدول
بس اقوله كثر بروتين..
و ينحف .. و يتفاجى .. و يستمتع.. و يستمر
البروتين مهم جدا..
اول شي يسد جوعك فترة طويلة
ثاني شي يحميك من خسارة
ثريد بسيط يختصر لك كل شي يتعلق بطعامك
(مجانا)
تبغى تحسب كم سعرة جسمك يحتاج؟
تبغى جدول تغذية حسب احتياجك؟
امشي معايا خطوة بخطوة و جدول التغذية الخاص بك بيكون بين يدك بعد ما تنتهي من هذه التغريدة
قبل ما تبدأ
فضلا ثبت التغريدة في المفضلة
و ريتويت عشان الكل يستفيد
بخصوص سكر اسبارتام aspartame
و الخبر المنتشر انه مسرطن
هيئة الغذاء و الدواء السعودية
تصرح انه آمن
كيف تاخذه و انت مطمن؟
لا تتجاوز الحد اليومي
الحد اليومي هو
٤٠ مغ/ لكل كجم من وزنك
يعني لو وزنك ٧٠ كجم
اضرب ٤٠ في وزنك يطلع الناتج ٢٨٠٠ مغ
يعني ما ينفع تتجاوز ٢٨٠٠ مغ اسبارتام في
