Training

De meeste lopers die aan krachttraining doen, volgen hetzelfde stramien: drie reeksen van 12 tot 15 herhalingen. Allemaal met lichte gewichten, want… je bent een duursporter, dus moet je werken op krachtuithouding. Toch? Het klinkt logisch, maar het is één van de hardnekkigste misverstanden in de loopwereld. In dit artikel legt Strength Performance Coach Hanne Pardaens – op basis van wetenschappelijke bevindingen – uit waarom het ‘low-rep, high-load’-principe een beter idee is én deelt ze praktische richtlijnen om meteen mee aan de slag te gaan.

Hoe stel je een wekelijks trainingsschema op waarin al je looptrainingen passen, je ook aan kracht- en stabiliteitsoefeningen kan doen én ook nog tijd over hebt voor al je andere werk- en privé-activiteiten? RunningBE helpt je graag op weg met deze richtlijnen om een praktisch, haalbaar en efficiënt wekelijks loopschema op te stellen.

Wie Strava opent, kan er moeilijk naast kijken. De caption: Z2-run. Recreatieve lopers lijken massaal te kiezen voor tempo’s die vroeger misschien als ‘te traag’ werden gezien. Maar wat betekent trainen in hartslagzone 2 nu eigenlijk? En waarom is het zo populair geworden?

Neem jij binnenkort deel aan een heuveltrail, trek je naar het buitenland voor een uitdagende bergtrail of wil je weten of bergop trainen ook nuttig is voor je marathonvoorbereiding? Samen met Golazo Energy-coach én (ultra)trailloper Aron Verhaeghe zetten we het een en ander op een rijtje.

Wie beter wil lopen, denkt al snel aan meer kilometers, extra trainingen of een hogere intensiteit. Toch wordt één cruciaal onderdeel van een goed trainingsschema vaak onderschat: herstel. Net tijdens rustmomenten krijgt je lichaam de kans om zich aan te passen aan de trainingsprikkels, spieren te herstellen en sterker terug te komen. Deze zes signalen geven aan dat het misschien tijd is om je loopschoenen een dagje aan de kant te laten staan.

Regenweer kan je motivatie soms stevig op de proef stellen. Toch hoeft een natte training helemaal niet onaangenaam te zijn. Met de juiste voorbereiding kan een regenloopje zelfs verrassend verfrissend en leerzaam worden. Deze tips helpen je om veilig, comfortabel en met meer plezier door de druppels te lopen.

Thijs Dekiere is coach bij Golazo Energy en begeleidt dagelijks (recreatieve) atleten op weg naar hun doel. In de tijd dat Thijs niet bezig is met ‘zijn’ lopers, bindt hij zelf de loopschoenen aan. Dat resulteerde onder andere in het finishen van meerdere marathons. Voor RunningBE buigt Thijs zich ieder magazinenummer over een veelgestelde vraag. In de septembereditie luidde de vraag: 'Wat zegt de VO2max?'

Spierkrampen in kuiten of bovenbenen maken bij langere wedstrijden vaak abrupt een einde aan de ambities van zowel onervaren recreanten als doorgewinterde competitielopers. Wat veroorzaakt die hardnekkige kwaal en hoe kan je die voorkomen?

Heb je als doel om nét onder de 2 uur te lopen op de halve marathon? Dit trainingsschema van marathonloper en coach Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft jou de structuur die je nodig hebt.

Het staat bijna in elk trainingsschema: de hersteltraining. Vaak op papier een eenvoudige loop van 30 tot 40 minuten, in de praktijk een van de moeilijkste trainingen om goed uit te voeren. Want eerlijk is eerlijk: een herstelloop voelt zelden écht lekker. Heeft zo’n training wel nut? Kan je niet beter rusten? Of kies je beter voor een alternatieve trainingsvorm zonder impact? We staken ons licht op bij oud-topatleet en coach Dennis Licht.

Thresholdtraining. Drempeltraining. Tempoblokken 'comfortabel zwaar'. Bijna elke fanatieke loper heeft er wel eens van gehoord en de meesten hebben het ook in hun schema staan. Toch is het een trainingsvorm die opvallend vaak verkeerd wordt uitgevoerd: nét te hard, nét te vaak, of zonder duidelijk doel. Zonde, want goed toegepast is thresholdtraining een van de meest effectieve manieren om sneller én duurzamer te worden. In dit artikel leggen we uit wat thresholdtraining precies is, waarom het zo populair is, wat het je oplevert op verschillende wedstrijdafstanden en hoe je het slim en veilig in je trainingsweek inpast.

Wil je een halve marathon onder de 1 uur en 30 minuten lopen? Dit trainingsschema van coach en marathonloper Thijs Dekiere van Golazo Energy geeft je de structuur die je nodig hebt.

Je lange duurlopen zitten erop, de intervaltempo’s gingen goed en je hebt tussen alle trainingen door aandacht besteed aan je herstel. Maar net nu het einde van je (halve) marathonschema in zicht komt, verschijnt plots de twijfel: moet ik niet nog één keer extra hard of lang trainen? “Integendeel, door te taperen gaat de opgebouwde vermoeidheid eruit en groei je naar je piekconditie toe”, aldus Thijs Dekiere, coach bij Golazo Energy, die een antwoord geeft op al jouw vragen over de kunst van het taperen.

De laatste jaren duikt hij steeds vaker op in schema’s van topatleten én recreanten: de Norwegian 4x4. Deze intervaltraining is een onderdeel van ‘The Norwegian Method’ - toegepast door onder andere Jakob Ingebrigtsen en Kristian Blummenfelt - en heeft een positief effect op de VO2 max. Maar hoe ziet zo’n Noorse drilsessie eruit? En is het wel weggelegd voor iedereen?