Hyrox

Løbet blev skabt i Tyskland i 2017 af Moritz Fürste (født 1984), en tidligere hockeyspiller, der har vundet guldmedaljer ved VM i 2006 og ved OL i 2008 og 2012, og den erfarne løbsarrangør Christian Toetzke, der er administrerende direktør for Hyrox, som han kalder "fitnessens maraton".

Christian Toetzke udtænkte Hyrox i 2017 som et løb, hvor fitnessentusiaster kan konkurrere mod hinanden, eftersom millioner går i fitnesscenter hver dag. Før Hyrox var der ingen konkurrencer, der var baseret på de øvelser, som motionister faktisk træner i fitnesscentret.

Tanken var at skabe en form for konkurrence ud fra de samme principper som i maratonløb, hvor verdens bedste atleter ofte løber sammen med motionister på den samme rute på den samme dag.

Siden den første Hyrox-konkurrence blev afholdt i 2018, er den tyske virksomhed vokset til et kendt brand og er blevet en fitnesskonkurrenceform, der dyrkes af stadigt flere.

HYROX365 er en international virksomhed, der afholder træningskurser og træneruddannelser og står for tilknytning af og kontakten med affiliates, tilknyttede træningsudbydere og trænere.

Motionister og atleter, der forbereder sig til Hyrox-konkurrencer, kan træne i HYROX affiliate centre, i crossfit-centre og i andre fitnesscentre med de nødvendige rammer og redskaber. Har man udstyret, kan man også træne hjemme, ude eller inde.

Hyrox-træningspas starter med en kort mobilityopvarmning. Herefter følger en specifik og intens opvarmning med øvelser, der ses i resten af træningen. Hoveddelen af træningen består fx af 3-4 øvelser, der udføres et antal gange eller over en vis distance. Denne serie gentages flere gange, runder, som i cirkeltræning. Målet er blandt andet at finde et passende tempo, så man kan opretholde omtrent samme puls og intensitet hele træningen igennem, samtidig med at man bevarer en korrekt og sikker teknik, så øvelsen godkendes, fx at bageste knæ berører gulvet under lunges.

The World Series of Fitness Racing-løbsformatet er standardiserede, ensartede konkurrencer med samme øvelsesrækkefølge over hele verden. Det ensartede format muliggør globale ranglister og et pointbaseret verdensmesterskab i slutningen af hver sæson. De 15 bedste mænd og kvinder i verden betegnes Elite 15 og dyster ved Hyrox-verdensmesterskaberne; vinderen kåres som årets Hyrox-verdensmester.

Verdensseriekonkurrencerne har foreløbig ingen adgangskrav. Alle, der mener at kunne gennemføre, kan stille op.

Der er følgende kategorier:

• Open: For fitnessentusiaster og førstegangsløbere
• Pro: Til erfarne atleter, involverer tungere vægte og flere gentagelser
• Double: Med en makker: M/M, K/K eller M/K mixed, der hver løber 8x1 km, men deles om funktionel træningsstationerne
• Relay: Stafet med hold a fire deltagere, der hver står for 2x1 km løb og to funktionel træning-stationer.

Løbsstrukturen eliminerer oplevelsen af at komme sidst: Hyrox-konkurrencer har massestarter. Hvert 10. minut starter der deltagere på hver sit alderstrin. Det betyder, at deltagere med forskellig alder og på forskelligt niveau kan krydse mållinjen samtidigt.

Konkurrencerne afholdes indendørs i store udstillingshaller, hvilket resulterer i overskuelige og afgrænsede rammer, hvor der er en tættere kontakt med publikum end i fx forhindringsløb med stationer spredt ud over et større udendørs område.

• 1 km løb
• SkiErg, 1000 meter, ergometertræk tilsvarende stavtag ved langrend. Anaerob kapacitet.
• 1 km løb
• Sled push, 2x25 meter prowler slædeskub med belastning. Vægten varierer afhængigt af køn og Open/Pro. Involverer underkroppens muskler, herunder især bagsiden, coremusklerne og forlår.
• 1 km løb
• Sled pull, 2x25 meter prowler slædetræk med belastning. Vægten varierer afhængigt af køn og Open/Pro. Involverer balder, ryg, biceps og hele overkroppen.
• 1 km løb
• Burpee broad jump, 80 meter burpee med hænder ned lige foran fødder og push-up med bryst helt ned til gulv plus broad jump, spring fremad, ca. 40-60 hop kontinuerligt i serie. Involverer eksplosiv styrke-udholdenhed.
• 1 km løb
• Roning på CR2 rower, 1000 meter ergometerroning. Involverer anaerob kapacitet.
• 1 km løb
• Farmer walk, 200 meter gang med tung (fx 16 kg) kettlebell i hver hånd. Vægten varierer afhængigt af køn og Open/Pro. Involverer rygmuskler, coremuskler og grebsstyrke.
• 1 km løb
• Sandbag-lunges, 100 meter walking lunges med 10, 20 eller 30 kg sandsæk på øvre ryg. Vægten varierer afhængigt af køn og Open/Pro. Involverer de fleste af underkroppens muskler især lår og baller samt coremuskler.
• 1 km løb
• Wall ball, 75/100 boldkast med en kombination af parallel squat og kast med medicinbold (tung bold) mod en væg højt over hovedhøjde. Vægt og antal varierer afhængigt af køn og Open/Pro. Involverer eksplosiv styrke-udholdenhed i over- og underkrop.

I 2025 udsendte The HYROX Sports Science Advisory Council (SSAC) sin første årlige rapport. Den indeholdt hovedkonklusionerne af et videnskabeligt forsøg med et konstrueret Hyrox-løb.

Forsøget, løbet, foregik efter Open-standarder med 11 Hyrox-trænende med gennemsnitligt 18 måneders træningserfaring. Resultatet:

• Gennemsnitlig tid for gennemførelse i HYROX Open: 86,2 minutter, cirka 1½ time
• Løb-varighed, 8 x 1 km: 51,2 minutter
• Styrke-udholdenhed-stationer: 32,8 minutter
• Størstedelen af HYROX-løb foregår ved høj intensitet: ’Anstrengende / hård’, 70-90% af maks. puls, eller 'meget anstrengende / hård', 90-100% af maks. puls.
• Højeste mælkesyreniveau og højeste RPE (følt anstrengelse) ses ved styrkeudholdenheds-stationer.
• Wall ball stationen viste en meget høj stigning i puls, mælkesyreniveau og følt anstrengelse.
• Styrkeudholdenhedsstationerne med de tungeste belastninger blev gennemført hurtigst [pga. færre repetitioner]: ’Sled push’ varede i gennemsnit 128 sekunder, ca. 2 minutter, og ’sled push’ varede 155 sekunder, ca. 2½ minut.
• Hurtigere HYROX-tider korrelerede direkte og signifikant med en højere VO2max og en lavere kropsfedtprocent.

Hyrox dyrkes i mange sammenhænge inklusive crosscit-centre, boxes. Der er dog markante forskelle på de to koncepter og deres konkurrencekrav.

Hyrox er baseret på funktionel fitnesstræning, som det foregår i fitnesscentre. Træningen har lav til moderat sværhedsgrad og moderat belastning. Fokus er på løb, kondition og styrke-udholdenhed. Hyrox-konkurrencerne har et fast og forudsigeligt format, hvilket er fordelagtigt, hvad angår fysisk forberedelse. Formatet er forholdsvis let tilgængeligt for såvel motionister som atleter. Der er ingen adgangskrav.

Crossfit er baseret på både vægtløftning, gymnastik, calisthenics, funktionel træning og HIIT, høj-intensiv intervaltræning. Træning og konkurrencer har moderat til relativt høj sværhedsgrad og høj belastning. Crossfitkonkurrencerne har et på forhånd ukendt format, hvilket kræver et bredt fysisk fundament på højt niveau. Det kræver lyst til hård træning og en høj grad af træningsdisciplin. Man skal kvalificere sig.

• fitness
• crossfit
• funktionel træning