今年的第27周（2023.07.03-2023.07.09），发现手机使用时间有点多，于是使用设置里的“应用时间管理”（不同的手机不一样，但是目的应该是一样）。一周后，发现效果挺好，平均每天使用时间下降了1个小时。现在详细说明一下这部分的情况。

上瘾模型是什么？

“上瘾模型”是《上瘾》中一个核心观点，即如何让用户对产品上瘾，也就是让用户养成使用习惯的四大产品逻辑，包含四个要素：触发，行动，奖励和投入。

具体到手机的应用，以bilibili为例。

触发：手机屏幕上看到bilibili

行动：打开bilibili，刷视频

奖励：好看，学到知识了

投入：准备投入时间

内部触发：再一次打开新的视频。

经过这样一轮轮的循环，时间就被耗尽了。这也就是手机应用设计的基础逻辑。

如何规避“上瘾”呢？

从整个路径“触发——行动——奖励——投入”来看，只要能够打断一个，这个循环都能够被破坏。

“触发”阶段

有两种“触发”方式，一种“外部触发”即第一次打开的时候，另外一种是“内部触发”即抖音刷完一个之后刷另外一个的动作。因此打断的方式也分为两种。第一种，手机上都没有这个软件，何谈触发呢？因为大家都说“王者荣耀”好玩，所以我就不下载了都，这完全不可能上瘾呀。第二种，内部触发被破坏，在一个循环结束的时候主动或者被动暂停“触发”。比如说

• 正看着视频呢，老妈喊你吃饭
• 一把游戏开完了，正准备开第二把呢，看到班主任再身后
• 正读者小说呢，一章看完了，准备看下一章，发现两分钟前老板给你发了一个消息
• ……

“行动”阶段

这个阶段，靠着意志力来克服。正打着游戏上瘾呢，突然间觉察到不应该这样，所以直接放弃不玩了。当然如果有外置的也是可以的。比如说，老妈觉得你打游戏太颓废了，直接把你手机拿走了。

“奖励”阶段

有些游戏呀，完全没有游戏体验，让你直接就不玩了都。

比如说前几天玩的“CF”，进去之后，打别人几枪，别人不死。别人怼了自己枪，尼玛自己就死了。这还玩个屁呀。

有些游戏体验就是费劲。

“投入”阶段

看了看已经玩了的游戏，再看看现在的时间，立刻就能够停止下来这个阶段，准备不再投入。

如何利用“上瘾”模型？

“上瘾”模型只是一个模型，本身没有什么好坏之分。可以正着用，也可以倒着用，还可以破坏性的用。

正用“上瘾”模型

既然指导如此好的一个模型，那么用来学习不好吗？以读书为例：

1. 外部触发：把书放在自己能够看到的地方，触手可及的地方；书也要好看；
2. 行动：挑选的都是对自己有用的或者感觉上比较快了的书，在知识的海洋里学习。就像听抖音博主讲故事，讲知识一样。
3. 奖励：读了半天的书，吃一顿好吃的；写一份读书笔记投出去，挣钱；
4. 投入：买书，下一次读书

这样正用“上瘾”模型就能够让我们来搞一些自己曾经不想干的事情。

倒用“上瘾”模型

把整个循环给倒过来，那么就是“投入——奖励——行动——触发”。以电信诈骗——网络刷单举例，以骗子的视角来看。

1. 投入：把人刚骗过来的时候，前几单要能够给上足够的钱。
2. 奖励：这人已经开始相信我了。
3. 行动：开始骗他投入更多
4. 触发：他投入的已经够多了，该收网了。收钱，拉黑，再见

当然，这是我看到的一个倒用“上瘾”模型的例子，后面我再思考一个好一点的。

破坏“上瘾”模型

这个使用的目的是什么呢？是在上瘾的阶段中（比如说刷抖音的时候），知道自己到了哪一步，根据自己的情况，把事情给终结。

手机的使用时间就是比较多，因此根据“上瘾”模型和我自我的状况，把破坏“上瘾”模型限定在触发阶段。有两个行为：

第一，找到耗费时间的App。根据手机使用情况，看看占用时间最多的是什么软件？（对我来说，前三名是微信，bilibili，知乎）

第二，减少这些软件的使用。微信不能停，那么就停止后两个。于是两个软件被移动到非首页（影响“外部触发”），设置里面设定“bilibili”和“知乎”的使用时间，每天最多30min。

这样两个行为之后，便让手机使用时间下降了非常多。

结语

理论一定要联系实际，这样的话，自己曾经读过的书还是有用的。根据理论来指导实际问题的解决，会非常的快速。希望大家能够“读书好，多读书，读好书”！