Voeding

Een goed ontbijt is veel meer dan alleen de eerste maaltijd van de dag. Voor sporters vormt het de basis voor optimale prestaties, een sneller herstel en een stabiel energieniveau gedurende de ochtend. Zeker voor lopers en andere duursporters is het belangrijk om niet alleen voldoende koolhydraten, maar ook voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten leveren namelijk de bouwstenen die het lichaam nodig heeft om spierweefsel te herstellen en sterker terug op te bouwen na inspanning.
Voldoende water drinken is de basis voor een goede hydratatie. Maar ook wat je eet en drinkt speelt een rol. Sommige producten bevatten veel suiker, zout, cafeïne of bepaalde zoetstoffen, waardoor je lichaam meer vocht verliest of meer vocht nodig heeft. Dat betekent niet dat ze je meteen uitdrogen, maar het is wel slim om er bewust mee om te gaan. Wij geven vijf voorbeelden.
Wie progressie wil maken, denkt vaak in eerste instantie aan kilometers en trainingsschema’s. Toch wordt één cruciale factor nog te vaak onderschat: voeding. Wat je eet vóór, tijdens en na het lopen heeft een directe impact op je prestaties, herstel en progressie. Veel hardlopers maken onbewust dezelfde fouten. RunningBE zet drie veelgemaakte eetfouten bij hardlopers op een rij.
Bij warm weer heb je vaak zin in lichte, frisse gerechten. Maar 'licht' hoeft niet te betekenen dat je snel weer honger hebt. Deze 8 zomerse voedingsmiddelen combineren hydratatie, vezels en gezonde vetten of eiwitten, waardoor ze je net langer een verzadigd gevoel geven.
In je spijsverteringsstelsel leeft een hele wereld aan micro-organismen die samen jouw darmmicrobioom vormen. Die bacteriën spelen een cruciale rol in je gezondheid. Ze beïnvloeden onder andere je stofwisseling, immuunsysteem en zelfs je mentale welzijn. Met kleine aanpassingen in je voeding kun je die darmflora positief ondersteunen. Vooral vezelrijke en minder bewerkte voeding helpt om de ‘goede’ bacteriën te laten floreren. In dit artikel krijg je een mooi overzicht van darmvriendelijke voeding.
Op zoek naar een gezond én verfrissend tussendoortje na het lopen tijdens warme dagen? Met een paar ingrediënten tover je in enkele minuten een heerlijk verkoelend en gezond bananenijsje op tafel.
Bepaalde fruitsoorten kunnen bijdragen aan een betere nachtrust en daardoor ook een positieve invloed hebben op je loopprestaties. Slaapspecialisten raden onder meer zure kersen, kiwi’s en bananen aan om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Granola is een ideale start van de dag: combineer het met yoghurt en vers fruit en je hebt meteen een voedzaam ontbijt. Ook als tussendoortje werkt het perfect. En het beste nieuws? Zelf granola maken is verrassend eenvoudig.
Kanelbullar zijn heerlijke Zweedse kaneelbroodjes, maar traditioneel zijn deze cinnamon rolls vrij zwaar. Met het recept van onze versie maken we het wat lichter, zonder in te boeten op smaak. Perfect als verantwoord tussendoortje!
Veel lopers krijgen tijdens lange inspanningen last van hun maag door de gelletjes die ze nemen. Of ze zijn de plakkerige smaak na weken trainen gewoonweg beu. Herkenbaar? Toch blijft de basis hetzelfde: bij inspanningen langer dan 75 à 90 minuten moet je koolhydraten aanvullen, gemiddeld 30 tot 60 gram per uur en soms meer. Energie heb je dus nodig, maar die hoeft niet per se uit een gelletje te komen ...
Een goede looptraining begint bij een goed ontbijt. Maar wat zet je dan best op tafel? En hoe lang wacht je idealiter tussen ontbijt en training? Hieronder ontdek je waar een goed loopontbijt aan moet voldoen, gevolgd door vijf praktische ontbijtideeën.
Blessures hebben vaak meerdere oorzaken. Overbelasting, te weinig herstel of ongeschikt materiaal spelen een rol, maar ook wat en hoe je eet maakt een verschil. Wie zijn lichaam consequent goed voedt, herstelt sneller en kan zware trainingen beter verwerken. Met deze vier eetgewoonten verlaag je het risico op overbelastingsblessures.
Van sneller spierherstel tot een betere nachtrust: kersen combineren smaak met duidelijke gezondheidsvoordelen. In ons recept voor een heerlijke havermoutcrumble komen die weldadige eigenschappen mooi samen. Perfect als ontbijt, tussendoortje of dessert.
Na een wedstrijd of zware training kan de goesting groot zijn: frieten, pizza, een hamburger, ... Begrijpelijk. Alleen helpt klassieke fastfood je lichaam niet echt vooruit op het moment dat het net wil herstellen. Gelukkig kan het ook anders: snel, lekker én met wat je lijf nodig heeft.
Weinig tijd of zin om je ontbijt klaar te maken, maar wil je toch gezond de dag beginnen? Haal dan je inspiratie uit volgende voedzame en makkelijke receptjes. Van yoghurtparfait met bosvruchten tot een havermout eiwitkoek: lekker, gezond, efficiënt en zonder bak- of kookproces!