Kettlebell Hard Style

Tegnap délelőtt a 360Gym-ben kinyomtam Péter előtt a 36kg-os bellt! Végre! :) Bár nem úgy indult, hogy ebből sikeres nyomás lesz. Megkértem, nézze meg, hol tartok, és mit kell még javítsak, hogy ebből szép clean&press legyen. Erre fel, a próbából szép clean&press lett. :D Jobb kézzel követtem el, rá 15 percre pedig Gauranga Das előtt (aki épp kipihente a rá mért feladatokat :) ) megcsináltam ballal is. Mindezt úgy hoztam össze, hogy a 36-ost az augusztusi szeminárium óta nem nyomkodtam. A kisebbekkel dolgoztam, főleg a 16kg-os és a 24kg-os bellel. A 32kg-ba is csak vasárnap, a FitParádén nyomtam egyet-egyet. Úgy tűnik, fejben összeállt a technika a nagyobb súlyra is, annak ellenére, hogy nem éreztem késztetést a heti tesztelgetésre. Most nagy az örülés, jó egy ilyen poszttal újra elindítani a blogot. :) Történt pár dolog, amiről még nem írtam mostanában. Igyekszem ezeket pótolni, majd jön egy kéthetes (tervezett) szünet. November 7-től pedig új, szabadon választott programba ...

Egy kis emlék a Level II-ről: Péter barátom remekül megfogta Geoff talán lefontosabb, legösztönzőbb, mindenkinek célt adó mondatát: "You should make your goal the Beast Test, you have the structure for it." Az RKC-hétvége után szabadjára engedtem a szénhidrát utáni vágyamat, és benyomtam pár kólát, sütit. Szerencsére a testsúlyom nagyjából a helyén maradt, még a hétvégi nagy hamburgerezés után is. :) Azért volt mozgás az elmúlt héten. Főleg Ginastica Natural, ez minden nap. Egy kis kettlebell-lengetés az edzéseken, új csoportom indult, és ott nem árt bemutatni a gyakorlatokat. :) Evezésen pedig csak tesztelgettem magam. A legfontosabb eredmény az 1:32.9-es idő volt 500m-en. Látszik, hogy jó hatással volt az első négy hete az evezős programnak. Mától jön az ötödik hét. Ha néha meg is szakad majd egy kis időre, azért lepörgetem a 24 hetes edzéstervet. Kell nekem a kicsit hosszabb aerob mozgás is. Persze, nem "zsírégető", kocogós tempóban. :) Az október végéig...

Először is gratulálunk minden új RKC I-es és RKC II-es oktatónak! Időrendben, a Super Lats szeminárium tól haladva, jött a szerda, ahol kipihentem a keddet. :) Majd csütörtökön még mindig azt láttam a mérlegen, hogy 40dkg-ot le kell még adni péntekre. Ez jól felhúzott, és egy kis aerob edzéshez folyamodtam, hogy megoldjam a problémát. Egy félmaratont húztam le az evezőgépen. A végére pedig jól kiizzadtam két kilogrammot. :D Concept2, 21098m : 1:30:27.7, 2:08.6/500m, 28s/m, drag factor: 140 1. 5000m: 21:45.5, 2:10.5/500m, 29s/m 1. 5000m: 21:40.5, 2:10.0/500m, 27s/m 1. 5000m: 21:25.5, 2:08.5/500m, 28s/m 1. 5000m: 21:17.9, 2:07.7/500m, 28s/m +1098m: 4:18.5, 1:57.7/500m, 31s/m Elég könnyű volt, és végig tudtam valakivel beszélgetni. A Concept2 honlapon könnyűsúlyban ez most a kilencedik legjobb idei idő a félmaratoni távon. :) Péntek reggel Adrival már izgatottan vártuk a képzés kezdetét! Igen, Adrival, mert úgy alakult, hogy két hete eldöntöttük, hogy Ő is jön. :) Én na...

Gratulálunk minden résztvevőnek, új instruktornak, asszisztálónak, oktatónak a magas színvonalú munkához, képzéshez! Laceenak külön hatalmas gratula a sikeres Beast Challengehez! Power to You! Adri & Ricsi

Április 16-án, pénteken 18h-20h-ig a Gold Center -ben tart Adri és Enikő egy női szemináriumot haladóknak, vagyis inkább olyan hölgyeknek, akik már ismerik az alapgyakorlatokat. Tegnap úgy alakult, hogy én mentem megbeszélni, hogy melyik teremben legyen a kurzus. Ha pedig már ott voltam, edzettem is egyet. Örömmel láttam, hogy három kettlebellt szabadon lehet használni. :) Épp Tatarek Rezső nyomta a double swingeket. Beszélgettem Vele pár szót, és nagyon tetszik, hogy komolyan készül az augusztusi RKC-képzésre , hogy most is tanulni, fejlődni akar, pedig jópár évnyi edzősködés van a háta mögött, és mondhatná, hogy Ő már mindent tud. Saját edzésemben először megcsináltam a napi convict-adagot, majd rátértem a snatch-re, mert mostanában keveset foglalkoztam vele: 10*(10-10)l,r snatch @16kg 5*(10-10)l,r snatch @20kg 5*10 double snatch @2*16kg 100 snatch egyben, váltás tízesével @16kg Összesen 500 snatch. Kezdéskor többre gondoltam, de jelzett a tenyerem, hogy mára elég lesz. Azért, gond...

Minden résztvevőnek gratulálunk, kemény három napot teljesítettek! Nagyon örülünk, hogy ott lehettünk, mint aszisztensek. Sokat tanultunk, és jó volt újra élőben látni, megtapasztalni, hogy dolgoznak a "nagyok": Pavel, Kenneth Jay, Geoff Neupert, Cortez Hull. Köszönjük Péterék, Móniék hatalmas munkáját, amivel megszervezték és lebonyolították az egész rendezvényt! Adri & Ricsi

Először is gratulálunk a frissen végzett RKC-knak! Fantasztikus volt ez a három nap Andreával és Brettel. Rengeteget tanultunk Tőlük. Élmény volt nézni, átélni, hogyan foglalkoznak a jelöltekkel. Adri & Ricsi

Keményen dolgoztunk ma is: :) TGU by Csíky Feri : Ricsi

Adri, mint asszisztens, én pedig mint fotós vagyunk fenn a képzésen. Íme egy fotó Andreáról és Brettről: Ricsi

Szombaton Péter tartott egy szemináriumot az RKC Level II anyagából. Nagyon hasznos tapasztalatokkal lettünk gazdagabbak. Most már tudom, milyen a jó windmill, bent press, jerk és a viking push press. Ez utóbbi komoly kihívás, egyrészt sok mindenre figyelni kell, másrészt nagyjából olyan intenzív munkát lehet vele végezni, mint a VO2-snatch edzésekkel! A pistol és a húzódzkodás is téma volt, azokkal jó úton jártam eddig is. Terveim szerint, mikor két év múlva meg kell hosszabbítani az RKC Instruktori papírunkat, azt egy RKC Level II-es képzésen fogom megtenni. Vasárnap kötélgyakorlatokat, és helyes clubbell használatot tanultunk. Előzetesen a kötelet, mint edzéseszközt nem tudtam hová tenni, de az a két óra teljesen megváltoztatta a felfogásomat ezzel kapcsolatban. Kiváló eszköz egy kis intenzív edzéshez. Szadista edzők figyelmébe ajánlom. ;-) A clubbell-gyakorlatokból az alapgyakorlatokkal ismerkedtünk meg. Nagyon jól átmozgatja az izületeket ez a fajta gyakorlás. Az alkar, és a fogás...

Tegnap az utolsó edzéseket tartottuk a nyári szünet előtt. Mindkét csoporttal belekóstoltunk a török felállásba. Csinálni egyszerűbb, mint elmondani másnak, hogy hogyan csinálja. :) Az órák végén a GymBoss is előkerült. Az egyik csapat egy kétszeres időtartamú tabatát kapott: azaz 40sec munka / 20sec pihenő, és 6 sorozat volt belőle. A második órán az instruktorira való felkészülésemből vettem elő egy módszert a nagyobb mennyiségű swingek elvégzéséhez. Az edzéseim alatt, ha 4-12 percet kellett swingelni, akkor megnéztem, mennyi megy kb. 45-50-55 sec alatt, majd a perc végéig pihentem, utána pedig jött a következő kör. Ennek szellemében most egy 50sec munka / 10sec pihenő kombinációt ismételtettem meg háromszor. Ahogy láttam, épp elég volt. :) Na, de ezért gyakorlunk. Legközelebb már simán menni fog. Ricsi

© www.dragondoor.com