Kettlebell Hard Style

Bejegyzések

snatch címkéjű bejegyzések megjelenítése

13.05.20, hétfő

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim. A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket . Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel! Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...

13.05.13, hétfő

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Hatodik hét. SMR 5 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Elég kegyetlen volt. Sírtak a vállaim plusz pihenőért, de sikerült tartani az eltervezett kétszeres mennyiséget, és még a bellek sem estek a fejemre a push press végén. :) Semmi kedvem, erőm nem volt máshoz, így továbbra sem tettem vissza a dupla clean-eket a programba. PM, SMR Ricsi

13.05.08, szerda

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Ma jött a hétfői complex. SMR 4 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. A negyedik körre brutálisan elsavasodtak a vállaim már megint. :( 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @2*24kg Tíz ismétlés végig. Ez egy biztonsági végrehajtás volt a nagyon durva első blokk után. PM, SMR Ricsi

13.04.29, hétfő

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Negyedik hét. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Most tényleg: 70 másodperc munka/ 140 másodperc pihenő. Megváltás a három kör, és még mindig szörnyű belegondolni a következő két hétfőbe. 10min double clean : 25sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés végig. A múlt heti bedurranás után ez most sokkal jobban sikerült. Végig egyenletesen dolgoztam. Nem mondom, hogy nem fáradt el a bicepszem, de sikerült átterelni a terhelést a csípőmunkára, ahol a múlt héten is dolgozni kellett volna. Húzódzkodás nem volt. Ricsi

13.04.22, hétfő

Szerző: Ritchy - április 23, 2013

Elkezdődött a harmadik hét. Rögtön a legnehezebb kombinációval. Délelőtt: SMR 5 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő "kétszerese" volt a munkának. Ugyanúgy, ahogy egy hete, most is kb. 70 másodperc volt egy kör, és 170 másodpercet pihentem hozzá. Így négy percben volt meg a munka és a pihenő is. Nagyon durván elkészültek a vállaim, az utolsó push press után szinte leesett a súly. A jövő héttől újra három kör lesz, akkor másfeles pihenővel kéne dolgozni, én viszont a kétszerest fogom szigorúan betartani. Az is fél perccel kevesebb lesz, mint ami most volt. 10min double clean : 25sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés az első öt, tizenkettő a második öt szakaszban. Kb. hat percet pihenhettem az előző kombináció után, de a clean-ek pillanatok alatt elégették a bicepszemet...

13.04.15, hétfő

Szerző: Ritchy - április 17, 2013

Vasárnap csak pihenés volt, és sok séta. Az élményt picit rontotta pár szatyor a kezemben. :) De a napsütésnek nagyon örülök! Ma egy plusz sorozat került a kettlebell-complexhez, míg a dupla swingek-nél a szerdai program ismétlődött meg. Délelőtt: SMR, PM 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Azt írtam volna pénteken, hogy az a legnehezebb nap? Tévedtem. Ennél a blokknál nincs nehezebb az edzéstervemben! Majd leszakadt a vállam a végére, belegondolni is rossz a jövő heti ötödik körbe. Ráadásul inkább 70 másodperc egy kör, mint 80, erre 160-akat szoktam pihenni, így igazából fél perccel több idő jut a regenerálódásra minden kör előtt, és még ez is kevés lesz a végére. Bár eddig mindet befejeztem normálisan, egyszer sem tettem le a sorozat közben a belleket. 10mi...

13.04.08, hétfő

Szerző: Ritchy - április 10, 2013

Ide az új edzéstervvel! :) Bár még fáradt voltam a Pentathlon után, nagyon vártam is ezt a hétfőt, hogy kipróbáljam az első részletét az új programomnak. Előzetesen annyit elárulok, hogy ne kelljen a napi bejegyzéseket megvárni :), hogy hétfő, szerda, szombat a bellezés lesz a középpontban, kedd, csütörtök, péntek pedig a kétkezes rúd és az erőemelő feladatok. Tehát, ma a dupla bellekkel kezdtem. Captain Complex újabb találmányát igyekszem legyűrni kilenc héten keresztül. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Rögtön a nehéz nappal kezdtem, és ez kiváló ötlet volt. Egy kör nyolcvan másodpercig tartott, és brutálisan elsavasította a vállaimat. A guggolás nem is volt probléma, annál inkább a bellek tartása, illetve a lökések a sor végén. Ma is kid...

Kettlebell Pentathlon

Szerző: Ritchy - április 08, 2013

Ennek érdemes szentelni egy külön bejegyzést. Még Cserhalmi Eszter találta 2012 elején ezt a tesztet, amit Bajzáth Attila tett közzé: Kettlebell Pentathlon : 6 perc Clean - 120 reps max. 5 perc pihenő 6 perc Clean&Press - 60 reps max. 5 perc pihenő 6 perc Jerk - 120 reps max. 5 perc pihenő 6 perc Half Snatch - 108 reps max. 5 perc pihenő 6 perc Push Press - 120 reps max. A hat percek alatt nem lehet letenni, de bármennyiszer válthatsz kezet. A maximális ismétléseken felül nem számolódnak a plusz ismétlések. Ha megvan a maximum, leteheted, és élvezheted a plusz pihenőt a hatodik perc végéig. A press, a jerk és a push press nem helyettesíthető egymással, tehát az adott hat percben csak a gyakorlatnak megfelelő ismétlések fogadhatók el. Különböző gyakorlatokhoz különböző belleket is használhatunk. A belleknek van egy szorzószámuk, amivel az adott gyakorlat ismétléseit fel kell szorozni, így kapunk egy pontszámot, ezzel...

Eheti edzések

Szerző: Ritchy - április 07, 2013

Kicsit visszafogott voltam a blogírással, de azért mozogtam egy keveset ezen a héten is. Pihenős, új edzésterv-kialakítós időszak volt ez. Hétfőn pihentem. Kedden teszteltem, erről írtam az összefoglalóban, és a dupla snatch-et gyakoroltam két 24-essel. Szerdán kipihentem a teszteket. :) Csütörtökön újra teszteltem, de most minden ismétlésnél visszatettem a földre a belleket: double clean&press @2*28kg : 10 ismétlés double clean @2*32kg : 20 ismétlés A pihenő maximum három légzés volt két ismétlés között. Jó volt ez a fajta végrehajtás is. Ad egy kis időt regenerálódni, viszont minden ismétlést a nulláról indítunk újra, ami komoly terhelést jelent. Utána előszedtem a rudakat: 5 sets of 5 reps deadlift @60, 92.5, 105, 120, 132.5kg 5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg Az utolsó sorozatok voltak koncentrálósabbak mind a két feladatnál. Péntek délelőtt megint a rudakkal dolgoztam: 5 sets of 5 reps back squat @...

13.01.12, szombat

Szerző: Ritchy - január 13, 2013

Ez egy érdekes nap lett. Délután nyílt lehetőségem átmenni a terembe edzeni, és a tervek szerint egy húsz perces snatch-et mindenképp meg kellett csinálnom. Azután úgy gondoltam, hogy ez bemelegítésnek pont jó lesz, és utána jöhet egy kis crossfit wod. Levezetésként pedig megnézem a pénteki csapatnak összeállított sort, mert érdekes eredményekről mesélt Adri. :) SMR 10-10l,r halo @16kg 30sec-30sec l,r arm bar @16kg 1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg 20mins amrap : 15-15l,r snatch @24kg 5 sorozat. Lazán kezdtem, menni fog ebből nyolc is, de talán a tízet is érdemes lenne kiharcolni. Az biztos durva alkarterheléssel járna. :) CrossFit.hu heti WOD Challenge : "the 540" : 50 overhead lunges @20kg 40 pullups 30 thrusters @42.5kg 20 burpees 10 squat cleans @62.5kg 13min 22sec . Lehetnék gyorsabb is... A húzódzkodás továbbra is katasztrofális, amúgy meg folyamatosan elfáradt min...

13.01.05, szombat

Szerző: Ritchy - január 05, 2013

Ezt az edzést már nem nagyon kívántam. Most jött a legutálatosabb húsz perc, a dupla nyomás. SMR 10-10l,r halo @16kg 30sec-30sec l,r arm bar @16kg 1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg 20mins amrap : 5-ös double military press létra @2*24kg 4 teljes létra ugyanolyan felosztásban, mint legutóbb: (1,2,3,4),5 + 3 * (1,2,3),4,5. Bár az öt perces köridőt ugyanúgy teljesen kihasználtam a negyedik létránál, mint eddig, azért most jobban mentek a nyomások. A végén még maradt is erőm megtartani a súlyokat a fejem felett egészen tizenöt másodpercig. :) Szűk fél óra pihenő. Elbeszélgettem az időt, de kedvem sem volt korábban elkezdeni a snatch-létrákat. 20mins amrap : 3,6,9,12-es snatch létra @24kg 4 teljes létra, plusz az első két lépés az ötödikből. Először öt teljes létrára gondoltam, de az első után láttam, hogy nem maradna sok pihenőm a körök végén, és nem jönne ki az öt kör. Így is...

13.01.03, csütörtök

Szerző: Ritchy - január 03, 2013

SMR, PM 10-10l,r halo @16kg 30sec-30sec l,r arm bar @16kg 1-1 (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg 5*(1-1)l,r clean&press @32kg Nagy pihenőkkel. 20mins amrap : 5-ös clean&jerk létra @32kg 4 teljes létra, plusz egy 3-as. Még szűkítettem kicsit a pihenőidőkön, így csak az első létra ment le egyben. Így nézett ki az egész: (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4),5 + (1,2,3,4),5 + (1,2,3),4,5 + (1,2,3) Bő húsz perc pihenő. 20mins amrap : 10-10l,r snatch @24kg 12 sorozat. Ez most meglepően jól ment. Simán bírtam alkarral, tüdővel, csak a tenyerem gyűrte be a fül néha, de természetesen, semmi szakadás. :) Tabata, 8*(20sec work / 10sec rest) : ropeworkout Öt perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

12.12.30, vasárnap

Szerző: Ritchy - december 31, 2012

Volt egy kis izomláz a csuklyámban, de még egy rudas gyakorlatnak mindenképp le kellett mennie ezen a héten, így a teremben volt a helyem. SMR Bench press : 3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @35kg, 52.5kg, 70kg, 3*60kg Rendben mentek az ismétlések. 20mins amrap : 3,6,9,12-es snatch létra @24kg 4 teljes létra. Most öt perces szakaszokban dolgoztam, és nem erőltettem, hogy egyben lenyomjam a létrákat. A 12-es szakasz előtt letettem pár másodpercre. Így belefért a négy létra, bár eldurrant a derekam, és a vége felé a pihenők is megnyúltak. SMR Öt perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

12.12.21, péntek

Szerző: Ritchy - december 23, 2012

Délelőtt: SMR 2*(1-1) (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @16kg Shoulder press : 3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @25kg, 40kg, 52.5kg, 3*45kg Mindegyik szépen ment. Lassan dolgoztam, az ismétlések alsó pontján vártam is kicsit, nehogy a lendületet kihasználva "pattanjon" vissza a súly. Rövidebb lett ez a délelőtt is, így a húsz perces snatch gyakorlást délutánra hagytam. Időben sikerült ebédelnem, és olyan jól éreztem utána magam egész délután, hogy úgy gondoltam, hagyom a tervezett húsz perces 11*(10-10) snatch-e, és inkább csinálok egy tíz perces tesztet, ahol az első ötöt megtolom, azután megnézem, hová érek be a végére. Korábban talán két és fél éve, vagy három éve csináltam ezt meg, és akkor az első öt perces száz snatch után még hetvenöt sikerült. Délután: SMR, PM United Secret Service (10mins) Snatch Test : 228 reps (125 + 103) @24kg Rövidítésben USSST-nek hívjuk a tíz perces snatch tesztünket, ahol bá...

12.12.18, kedd

Szerző: Ritchy - december 21, 2012

SMR, PM 2*(1-1) (arm bar - tgu fel - windmill - bent press - overhead squat - sots press - tgu le )l,r @24kg Front squat : 3, 3, 3, 5, 5, 5 [email protected], 77.5kg, 102.5kg, 3*87.5kg Ez keményebb volt, mint a back squat, igaz itt végre azokkal a súlyokkal kezdtem, amikkel terveztem. Sajna a múlt hetiek mind el voltak számolva, jövő héten korrigálom azokat. 20mins amrap : 3, 6, 9, 12-es snatch létra @24kg 3 létra, plusz az első és a második lépés a negyedik létrából. A harmadik létrában sajnos a 12-es előtt le kellett tennem. Úgy 3:20 volt egy teljes létra, ezt szeretném 3:00 alá vinni. PM, SMR Ricsi

12.12.14, péntek

Szerző: Ritchy - december 16, 2012

Durván beállt a hátam a csütörtöki guggolásoktól, a lábam viszont meg se érezte. A hengeren is alig maradtam meg. Délelőtt: SMR 5-ös double military press létra @2*20kg Ezt terveztem a hatodik edzésnapra. Erre a hétre ez elmarad, ezért teszteltem egyet húszasokkal. Ezekkel letevés nélkül ment egy létra, viszont legközelebb a 20 perces blokkban dupla 24-essel szeretnék dolgozni. 1-1l,r military press @32kg Bench press : 3, 3, 3, 5, 5, 5 reps @35kg, 50kg, 67.5kg, 3*57.5kg Minden rendben ment. 20mins amrap : 10-10l,r snatch @24kg 10 sorozat. Ez sem volt vészes. Kényelmesen ment a húsz szakítás, és mindig kicsivel több pihenőm maradt egy percnél. Ez lenne a könnyű nap, kedden jön majd az első nehéz nap a snatch-ből. Délután: CrossFit.hu heti WOD Challenge Max. reps overhead squat @bodyweight : 2 ismétlés. Nem volt túl biztos a fej feletti tartásom. Nem gyakoroltam ekkora súllyal se lökést, se guggolást mostanában, és elfáradt a vállam....

12.11.27, kedd

Szerző: Ritchy - november 29, 2012

SMR, PM, IC 5*(1-1)l,r military press @32kg 20mins amrap : 8-8l,r snatch @24kg 16 sorozat. A három hónap elején még nem így tűnt, de ez lett az egyik legkönnyebb napom. Ettől függetlenül nem gondolom, hogy tíz ismétléssel kellett volna csinálnom az utolsó hónapot. Ráérek most emelni súlyt vagy ismétlésszámot. 30*100 burpee challenge : 28. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Egy szimpla nyolc perces teljesítés. IC, PM, SMR 5 perc lógás a gravitációs cipőben. Még egy húsz kilogrammos rudat is kértem a kezeimbe, hogy jobban megnyújtson. Kellemes érzés volt. :) Ricsi

12.11.20, kedd

Szerző: Ritchy - november 23, 2012

SMR, PM, IC 5*(1-1)l,r military press @32kg 20mins amrap : 8-8l,r snatch @24kg 14 sorozat. Sima ügy volt. 30*100 burpee challenge : 20. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Hasonló tempóban pörgött, mint tegnap. PM, SMR Öt perc lógás a gravitációs cipőben. Ez már nagyon hiányzott. Ricsi

12.11.13, kedd

Szerző: Ritchy - november 16, 2012

SMR, PM, Indian Club 20mins amrap : 8-8l,r snatch @24kg 12 sorozat. Szépen repült a bell, jó volt snatch-elni. Pedig a tegnapi 200 burpee után fáradt voltam. 30*100 burpee challenge : 13. nap: 4*13 + 4*12 burpee. Újabb nyolc perces adag. Itt jött ki a fáradtság, nagyon nehezen ment végig. Pár másodpercem maradt minden percből kicsit szusszanni, így egy folyamatos brusztolásnak érződött az egész. SMR, Indian Club Öt perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

12.11.06, kedd

Szerző: Ritchy - november 06, 2012

SMR, Primal Move, Indian Club 3*(1-1)l, r military press @32kg Előre hoztam, hogy frissen jobban tudjak a nyomásokon fejleszteni. 20mins amrap : 8-8l,r snatch @24kg 10 sorozat. Kényelmes volt. Rám is fér ez a kis lazítás a múlt heti után. 30*100 burpee challenge : 6. nap: 12 + 8*11 burpee 9 percre "gyorsultam". Akárhogy nézzük, ez is ugyanolyan szenvedős mint a 10*10, csak ez már rövidebb egy perccel. :) Öt perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi