Kettlebell Hard Style

Elhanyagoltam a napi bejegyzéseket. Így most egyben írom meg a szerdát és a csütörtököt. Amúgy sincs sok különbség közöttük. Eveztem, húzódzkodtam, nyomtam. Most már csak ezekre koncentrálok a jövő hét végéig. Szerda: Concept2, 3*1000m row / 3min rest : 11:23.7, 1:53.9/500m, 31s/m, drag factor: 140 1. 1000m: 3:57.7, 1:58.8/500m, 31s/m 2. 1000m: 3:53.1, 1:56.5/500m, 29s/m 3. 1000m: 3:33.0, 1:46.5/500m, 34s/m A pihenőkben 1188m csordogálás. Már megint ezzel kezdtem, pedig jobb lenne az edzés végére hagyni. Lazán a korábbi 6*500-as intervall tempóján próbáltam tartani magam. Az első szenvedős volt, meg kellett szokni a kétszeres távot. Nem is igazán figyeltem oda a húzások számára, csak a sebességet néztem. A másodikra bemelegedtem, gyorsultam is, és ez a húzásaim erősségének volt köszönhető. A harmadik szakaszra 1:51 körüli első 500m után csak megrántottam a gépet, pedig egyenletesen gyorsuló tempó lenne a feladat, nem az efféle rekord hajszolása. De, csak kihúztam az eddigi legjobb 1000...

A tegnapi wall ball óta brutális combfeszítő izomláz lett úrrá rajtam. Gondoltam, hogy a mai evezés kemény menet lesz. Először viszont húzódzkodtam és a nyomásokra készültem. Feri is a teremben volt, így előkaptuk a macebellt, és begyakoroltam jó pár feladatot, amivel elszórakoztathatom magam és az "áldozatokat". :D SMR 5kör : 10,9,9,8,7 pullups @saját testsúly 5-5l,r military press @2*lila szalag + 2*8kg 20 macebell mozgatás @8kg A húzódzkodások szépen haladnak. A press-hez most szalagot használtam, ez is elég volt a keddi létrák és a tegnapi dobálózás után. A második és a negyedik sorozatban egy-egy 8kg-os kettlebellt is megfogtam, ez a plusz terhelés már elég komoly volt. Mind az öt sorozatban most nem nem ment volna. A macebell gyakorlatok között volt a 360°-os kör, pendulum, ásás-utánzó mozgás, lándzsa és egy haskerék jellegű gyakorlat. Kemény mind, tetszik! Rendszeresen fogok játszani a macebellel. Concept2, 4*750m row / 2min rest : 11:30.9, 1:55.1/500m, 29s/m, drag fac...

Változatos címek... Az edzés után nem maradt erőm kreatív címekre. :) Ginastica Natural FMS Szuperszettben : pullup 8,7,7,6,5 / saját testsúly power swing 5*10 / 36kg push press 5*(5-5) / 32kg 5kör folyamatosan : 5-5l,r half knee press @16kg 5 wall ball @10kg 5 toes to bar 5 invert row 5 gumiszalaggal kifutás @szürke+lila 300ismétlés, de előzetesen nem volt ilyesmi tervem. :) Írhatnám, hogy időre, de nem jelentett semmit sem, hogy elindítottam a stoppert. Nem tudtam felpörögni, de nagy szünetek sem kellettek. Egyszerűen mentem egyik gyakorlatról a másikra, csak lassan. Amúgy 17:30-nál állítottam meg az órát. 5 back squat @üres rúd 5*5 back squat with 1min rest @80kg Sok SMR. Ricsi

Tegnap úgy alakult, hogy elszöszöltem a reggelt, így délután edzettem, még az óráim előtt. Kibővítettem a GN-es repertoáromat, azt gyakoroltam először, majd jött a szokásos húzódzkodás egy kis újdonsággal. Ginastica Natural FMS Szuperszettben : pullup 8,7,6,6,5 / saját testsúly wall ball 10,10,10,10,10 / 10kg gumiszalagos kifutás 5,5,5,5,5 / kék+lila, táv: 6-7m Nagyobb pihenő, sokat kivett a labdadobálás utáni futkározás. :) 10min AMRAP : 10 sumo deadlift high pull @40kg 10 burpee with touch 1ft above 5-5l,r one leg squat 3kör + 10 high pull + 2 burpee. Nem túl jó, de időn túl befejeztem a negyedik kört. Ricsi